Feste Siłka

18/06/2025

19-06-2025
Siłka czynna 17-20.

08/05/2025

Hej! 👋 Mamy dla Was majową super okazję na Wasze ulubione suplementy! 💪
Polub ten post i oznacz znajomego, który jeszcze nie wie o tej promocji, a zgarniesz:
* 5 zł rabatu na nasz czysty monohydrat kreatyny! 💥 Idealny, by podkręcić siłę i masę mięśniową.
* A to nie wszystko! Za to samo polubienie i oznaczenie, otrzymasz aż 10 zł rabatu na nasze wysokiej jakości białko WPC! 🥛 Świetne do regeneracji i budowy mięśni po treningu.
Nie przegap takiej okazji! To prosty sposób, by zaoszczędzić i zadbać o swoje sportowe cele. Kto pierwszy, ten lepszy! 😉

18/04/2025

24/02/2025

Wiesz, że białko:
• Wspomaga budowę i regenerację mięśni?
• Przyspiesza metabolizm?
• Dostarcza energii?
Teraz możesz kupić nasze najlepsze białko WHEY w promocyjnej cenie! Polub ten post, oznacz znajomego, który potrzebuje wsparcia w treningach, a otrzymasz 10 zł zniżki!
Sprawdź naszą ofertę i osiągnij swoje cele szybciej!

11/01/2025

Z radością ogłaszam otwarcie mojej własnej praktyki fizjoterapeutycznej! 🎉

Nazywam się Kacper Danielewski z pasją oraz zaangażowaniem pomogę Wam wrócić do pełnej sprawności i cieszyć się życiem bez bólu. Moje doświadczenie oraz indywidualne podejście do każdego pacjenta to klucz do sukcesu w procesie rehabilitacji.

Oferuję szeroki zakres usług fizjoterapeutycznych, takich jak:
✅ Terapia manualna
✅ Kinezyterapia
✅ Rehabilitacja pourazowa
✅ Masaże lecznicze
✅ Wady postawy


Dzięki swojej wieloletniej pasji do sportu i osiąganiu wielu sukcesów sportowych na arenie ogólnopolskiej zajmuje się także treningiem medycznym i siłowym.

Zawsze dbam o to, by terapia była dopasowana do potrzeb i oczekiwań pacjenta. Moim celem jest zapewnienie Wam jak najlepszej opieki, byście mogli wrócić do pełnej aktywności i komfortu codziennego życia.

Zapraszam do rezerwacji wizyty 🤝
📞 698-182-354
✉️ wiadomości prywatnej

06/01/2025

14 lat doświadczenia w wyścigach kolarskich, ponad 100 startów w zawodach 🫣

Zapraszamy do lektury z Kacper Danielewski 🔥

Jakie masz plany na najbliższy sezon?

KACPER: Sezon rozpocznę w połowie marca. Będą to na pewno XC Strzemyk oraz Maraton w Górznie. Chciałbym pościgać się jak najwięcej w pierwszej części sezonu, gdzie startem docelowym będzię najprawdoponiej etapówka w górach. Przede wszystkim dalej chce się cieszyć radością z jazdy :D

Jak wyglądają twoje przygotowania do zawodów?

KACPER: Przygotowania rozpoczynam w połowie listopoada. Skupiam się w tym okresie głównie spokojnych treningach tlenowych, oraz ćwiczeniach na siłowni poprawiajacych ogólną sprawność. Okres ten trwa zazwyczaj 4-6 tygodni, po którym wprowadzam więcej treningów siłowych oraz interwałów na rowerze czy podczas biegania. Przed pojawieniem się pierwszych stratów zmniejszam objetość treningową na rzecz intensywności.

Skąd się wzięła pasja do kolarstwa?

KACPER: Pasja do kolarstwa wzięła się w raz z nauką jazdy na dwóch kółach. Miałem wtedy 3 lata. Gdy opanowałem do perfekcji jazdę rodzice oraz starsze kuzynostwo zabierali mnie na wspólne wycieczki rowerowe. Zawsze byłem pierwszy gotowy do wyjazdu :) Kiedy zdałem egazmin na kartę rowerową zacząłem sam jeździć a to do szkoły a to z kolegami. Mimo sporej wagi dawałem sobie radę :) Mając 13 lat, mój tata namówił mnie bym spróbował wystartować w zawodach MTB, które organizował Piotr Patalon w Bratianie. Wiedziałem, że nie będzie łatwo pokonać 13 km w terenie mocno pagórtkowatym. Wyścig zakończył się dla mnie dużym sukcesem ponieważ wygrałem najmłodszą kategorię wiekową. Nagrodą za odniesione zwycięstwo był kask, z którego byłem bardzo zadowlony. Był to moment przełomowy w moim życiu. Wspólnie z rodzicami zaczeliśmy rozwijajać pasjem która trwa do teraz!

Największy sukces sportowy?

KACPER: Największym sukcesem sportowym było 2 miejsce w Drużynowych Mistrzotwach Polski Amatarów.

Wymarzony rower (marka/ model) MTB oraz szosa?

KACPER: Wymarzonym rowerem MTB jest Scoot Spark SL. SZOSA Factor OSTRO VAM L39ION EDITION

Czy Nino Schurter poradziłby sobie na signlach w Lesie Bratiańskim?

KACPER: Oj myśle, że miałbym ciężko (śmiech) Nino to potęga kolartwa górskiego, poradziłby sobie na pewno w Lesie Bratiańskim. Na pewno byłby zaskoczony ukształtowaniem terenu.

Czy trudno jest połączyć pracę zawodową z treningami? Co sprawia największą trudność?

KACPER: Zdecydowanie tak. Praca na pełen etat, a zazwyczaj ponad wymaga dużo czasu. Obciężenie fizyczne oraz psychiczne jest na wysokim poziomie więc wyjście na trening przed pracą lub po wymaga dużej motywacji by zrealizować konkretną jednostkę treningową. Latem jest nieco łatawiej ze względu na większą ilość słonecznych dni oraz wydłużony dzień.

Które ćwiczenia na silowni przekładały się na wyniki kolarskie, jakie masz te wredne ale ulubione ćwiczenia i czy siłownia jest potrzebna w kolarstwie?

KACPER: Zaczynjąc przygodę z kolarstwem wykonywałem dużo ćwiczeń w ciężarem własnego ciała bez sprzętu. Od kilku lat łącze je z ćwiczeniami siłowymi z hantlami/ sztangą oraz ketlami. Do wrednych ćwiczeń należą ćwiczenia na klatkę oraz barki. Uwielbiam robić przysiady w różnych konfigurajach, wykroki bądź zakroki. Siłownia jest potrzeba w kolarstwie czy to w sezonie przygotowaczym czy startowym. Odpowiednio dobrane ćwiczenia przynoszą świetne efekty podczas wyścigów.

Czy bieganie pomaga czy przeszkdza w kolarstwie?

KACPER: Bieganie pomaga w kolarstwie. W sezonie przygotowaczym to idealna forma aktywności. Pomaga zbudować wytrzymałość oraz siłę. Te dwa elementy mocno przenoszą się na wyniki kolarskie, a w szczególności bieganie w terenie pagórkowatym. Gdy nie ma dobrej pogody na rower na bieganie zazwyczaj jest ;)

Kacper, prowadzisz treningi Spinningu czyli na rowerach stacjonranych. Powiedz proszę, czy każda osoba może brać w takim treningu udział? Jak się przygotować i co zabrać na takie zajęcia? I co one wogóle dają, czy są trudne i wyczerpujące oraz jakich efektów można się spodziewać?
Ile pączków można spalić na jednym treningu ;) ?

KACPER: Uważam, że każdy człowiek ZDROWY może brać udział w treningu Indoor Cycling. Osoboiście uważam, że każdy kto chce spróbować takiego treningu powinien jeździć na rowerze. Nastęnym elementem, które wchodzą w skład przygotowań to zjedzenie lekko strawnego posiłku na 1,5h przed zajęciami oraz zadbaniu o nawodnienienie przed. Na zajęcia trzeba zabrać min 0,5 l wody bądź napoju izotonicznego, ręcznik, obuwie oraz odzież sportową. Treningi Indoor Cycling poprawiają kondycje organizmu, uczą jazdy na wysokiej kadencji oraz niskiej, wytwarzają pozotywne ednorfiny :D Zajęcia nie są trudne, ponieważ obciężenie jest dobierane pod aktualny poziom wytrenowania. Można spodziewać się utraty masy ciała oraz większego apetytu :) W trakcie zajęć spalamy 2-3 pączki :)

Kacper , a ja zapytam jak wygląda odżywianie u Ciebie? Czy dzień przed startem/ w dniu startu musisz jakoś komponować posiłki? Jakie produkty są u Ciebie must have? A czego unikasz?

KACPER: Moja odżywienie składa się głównie ze sporej ilości węglowodanów bym mógł czerpać z nich dużo energi do pracy oraz na trening. Nie zapominam także o białku oraz tłuszczach, których zazwyczaj jest więcej w okresie roztrenowanie oraz przygotowawczym. Dzień przed startem jem więcej tylko na kolacje PASTA PARTY :) Unikam jedzenia kupnego przed zawodami. Starty zawodów zazwyczaj są w godzinach porannych 11:00-12:00. Kiedyś stosowałem oswianki przed zawodami lecz czułem się po nich bardzo syty i obciążały żołądek. Od dłuższego czasu stosuje śniadanie "Małysza". Na dwie godziny przed startem jem dwie bułki z dżemem/ nutellą oraz bananem i do tego pije czarną kawę.

Powodzenia w kolejnych startach.

Dziękuję!

05/01/2025

Nowy rok zaczynamy od kolejnej serii FESTE Felietonu 🔥

Publikujemy długo wyczekiwany wywiad z Anna Kruszyńska 💪🚵

Jutro jutro premiera wywiadu z Kacper Danielewski 🔥

1. Jakie masz plany na przyszły sezon?

ANNA: Jestem właśnie w takim punkcie, że nie mam sprecyzowanych planów.
Chcę wystartować w kilku dniowym wyścigu w górach, gdyż daje mi to największą frajdę oraz lokalnych zawodach.
Na szczęście cieszy mnie droga nie cel. Proponuję spróbować, jazda na rowerze daje przyjemność, endorfiny, wolność, odskocznie od codziennego stresu i reset. Poprawia kondycje, zdrowie, wpływa na sylwetkę, nie obciąża stawów – same plusy 😊

2. Jak wyglądają twoje przygotowania do zawodów?

ANNA: Przygotowania do zawodów trwają cały rok. Pomimo, iż sama jestem instruktorem kolarstwa, moje treningi układa ktoś inny. Przez ostatnie kilka lat udało mi się trochę osiągnąć, trzy lata z rzędu wygrałam klasyfikację generalną cyklu zawodów Milko Mazury MTB na najdłuższym dystansie w którym mogą startować kobiety czyli Ekspert. Stawałam na podium w kategoriach wiekowych w górskich etapówkach, m.in. Mouflon Tracks, MTB Trophy, Bike Adventure. Podchodziłam do treningów jak do pracy, jest robota do wykonania, nie ma wymówek. Myślę, że klucz sukcesu u amatorów to systematyczność, dobra organizacja i trener reagujący na sytuację.
W przygotowaniu do zawodów duże znaczenie ma periodyzacja. Zaplanowane treningi zmieniają się w zależności od odległości czasowej do zawodów. Obecnie mam 2 trening siłowe i 3 treningi rowerowe w tygodniu.
To dość złożony temat.

3. Pamiętasz swój pierwszy rower na którym startowałaś, co to był za sprzęt?

ANNA: Oczywiście to Author basic mtb na 26 calowych kołach, porządny lecz ciężki rower.
Przygotowanie sportowca jest najważniejsze, ale nie oszukujmy się rower na zawodach też ma znaczenie.

4. Od kiedy zaczęła się twoja pasja? Czy był kiedyś moment zwątpienia i rezygnacji? Jak tak, to dlaczego?

ANNA: Miłość do sportu była u mnie zawsze, byłam dość aktywnym dzieckiem. Tak szczerze to nie tylko jazda na rowerze sprawia mi przyjemność. Lubię jeździć na nartach, nartorolkach, pływać, chodzić po górach, na spacery, na siłownię, czasem pobiegać. Na wszystko brakuje czasu. Wybrałam rower górski, by się móc przygotować do zawodów.
Obecnie mam moment zwątpienia, nie zależy mi na rywalizacji, a przygotowanie do startów zabiera dużo czasu, wymaga wyrzeczeń i nie jest to tylko przyjemność.

5. Które z cech sportowca przyczyniają się w największym stopniu do efektywnego prowadzenia biznesu, jak te cechy łączyć, bądź wykorzystywać, aby było miło i przyjemnie?

ANNA: Przede wszystkim wytrwałość i determinacja, nic się samo nie zrobi. Ciężka praca i zaangażowanie, nigdy nie była dla mnie problemem. Ważnym elementem jest też dobra organizacja.

6. Twoje TOP ćwiczenia na siłowni jako kolarka/kolarz?

ANNA: Ja preferuje klasyczne wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem ukierunkowane na siłę, jak przysiad, martwy ciąg, OHP, jak również podciąganie na drążku, pompki, wykroki, zakroki, ćwiczenia na stabilizację, wzmacniające core oraz mięśnie brzucha. im bliżej sezonu startowego tym więcej z plyometrii.

Dziękujemy za udzielenie wywiadu 😊

04/01/2025

Nie macie planów na najbliższy weekend?

Zapraszamy Was jutro oraz w poniedziałek na trening 🤩💪

29/12/2024

Ostatnie wydanie FESTE Felietonu w roku 2024 🔥

Naszym gościem będzie Kacper Danielewski. Kolarz, fizjoterapeuta oraz trener, który zaraża pasją do sportu 🚴🏃🏋️

Czekamy na Wasze pytania 💪

20/12/2024

Przedstawiamy godziny otwarcia siłowni w okresie świątecznym 😊💪

30/11/2024

Po krótkiej przerwie wracamy do kolejnych premier FESTE FELIETONU 😍

Gościliśmy do tej pory płeć męska, a teraz czas na płeć piękną 😊
Kolejnym naszym gościem będzie Anna Kruszyńska, której największą pasją jest kolarstwo górskie 🚵

Zachęcamy do zadawania pytań Annie pod postem ⬇️🙂