Małgorzata Ostańska Psycholog Psychoterapeuta Seksuolog Lubin

27/11/2025

Czasem próbujemy być „rozsądni”. Mówimy sobie, że nie powinniśmy czuć złości, że nie wypada być smutnym, że to nic wielkiego, więc po co się przejmować.

Ale emocje nie znikają tylko dlatego, że ich nie chcemy. Emocje mają swoją logikę — nawet te trudne.
💛 Złość mówi, że ktoś przekracza Twoje granice.
💙 Smutek informuje o stracie, której warto się przyjrzeć.
💜 Lęk czasem ostrzega przed zagrożeniem, a czasem pokazuje, że jesteś na progu czegoś ważnego.

Zamiast pytać: „Czy powinnam tak czuć?”
Spróbuj zapytać: „Co moja emocja próbuje mi powiedzieć?”

16/11/2025

Słowa takie jak „nie mogę się rozsypać”, „powinnam trzymać się dzielnie” czy „inni mają trudniej” często towarzyszą nam w wymagających momentach. Pozornie mają dodać otuchy, lecz nierzadko tylko zwiększają presję i poczucie bycia z problemami samemu. Współczesna kultura sukcesu oraz wizerunki ludzi „wiecznie pogodnych” podtrzymują fałszywe przekonanie, że prawdziwa siła to brak jakiejkolwiek słabości. Tymczasem odporność psychiczna wygląda zupełnie inaczej…. Po więcej informacji zapraszam na moją stronę https://psycholog-lubin.com/blog/musze-byc-silna-sila-psychiczna-i-mit-nieustannej-odpornosci/ ❤️

Kultura sukcesu i obrazy ludzi „zawsze uśmiechniętych” tylko mit że prawdziwa siła oznacza brak słabości. A siła psychiczna wygląda inaczej.

08/11/2025

📄 Skierowanie na Oddział Dzienny – czy jest potrzebne?

Wielu pacjentów pyta nas, jak wygląda kwestia skierowań do Oddziałów Dziennych Mariamed. Oto najważniejsze informacje:

✅ Skierowanie jest potrzebne, niezależnie czy korzystasz z leczenia w ramach NFZ czy komercyjnie. Skierowanie może wystawić każdy lekarz – nie tylko psychiatra.

Oddział Dzienny to intensywna forma terapii, która nie wymaga całodobowej hospitalizacji, a jednocześnie daje szerokie wsparcie specjalistów. Dzięki skierowaniu możesz rozpocząć terapię w trybie dziennym, łącząc leczenie ze swoim codziennym życiem.

03/11/2025

🌿 Nie musisz wiedzieć wszystkiego. 🌿
Nie musisz mieć planu na każdy dzień.
Nie musisz rozumieć, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz.
Nie musisz od razu „naprawiać” swojego nastroju.
Czasem wystarczy po prostu być.
Z tym, co jest — nawet jeśli to trudne, niepewne czy niejasne.
Bo właśnie w tych chwilach uczysz się najwięcej o sobie.
Nie po to, by stać się „lepszą wersją siebie”,
ale po to, by być dla siebie bardziej łagodną💛

30/10/2025

Od najmłodszych lat słyszymy: „nie daj się ponieść emocjom”, „uspokój się”, „myśl rozsądnie”.
Wychowani w kulturze, która gloryfikuje logikę, często uczymy się traktować emocje jak coś, co przeszkadza — coś, co trzeba kontrolować lub tłumić. Ale prawda jest zupełnie inna.
Psychologia i neurobiologia mówią jasno: emocje są racjonalne. To nie chaos ani słabość — to język, którym ciało i umysł komunikują się ze światem. Każde uczucie niesie informację. Złość mówi o przekroczonych granicach. Lęk – o potrzebie bezpieczeństwa. Smutek – o utracie czegoś ważnego. Emocje nie są przeszkodą w myśleniu. Są kompasem, który pomaga nam zrozumieć, dlaczego coś jest dla nas ważne 🌿

https://psycholog-lubin.com/blog/czy-emocje-sa-racjonalne/

27/10/2025

Nowy tydzień nie musi oznaczać presji, że musisz działać na pełnych obrotach od pierwszej minuty.
Daj sobie chwilę, żeby złapać rytm. Nie wszystko musi być perfekcyjne, nie wszystko musi być gotowe dziś.

Zamiast pytać: „Czy dam radę?” — spróbuj zapytać:
👉 „Czego dziś potrzebuję, żeby poczuć się spokojniej?”

Czasem to po prostu kilka głębokich oddechów.
Czasem po prostu pozwolenie sobie na to, by dzień był wystarczająco dobry.
Niech ten poniedziałek będzie łagodny — dla Ciebie i Twoich myśli 🌞

23/10/2025

Wszyscy wiemy, że ruch dobrze wpływa na ciało — ale czy wiesz, że potrafi też skutecznie uspokoić umysł?
Podczas aktywności fizycznej Twój organizm uruchamia potężny mechanizm wewnętrznej regeneracji: produkuje endorfiny, czyli naturalne środki przeciwbólowe i antydepresyjne. To właśnie dlatego po treningu często czujesz lekkość, spokój i większą jasność myśli. Ale to nie tylko kwestia biochemii — ruch to też forma medytacji. Skupiasz się na oddechu, na krokach, na rytmie ciała.
Myśli zwalniają, a Ty wracasz do „tu i teraz”.
👉 Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wykorzystać aktywność fizyczną jako narzędzie do lepszego samopoczucia — zapraszam do artykułu na moim blogu https://psycholog-lubin.com/blog/dlaczego-cwiczenia-fizyczne-sa-balsamem-dla-psychiki/




https://psycholog-lubin.com/blog/dlaczego-cwiczenia-fizyczne-sa-balsamem-dla-psychiki/

07/10/2025

Dlaczego tak trudno nam odpuszczać?
👉 Często trzymamy się rzeczy, ludzi czy obowiązków, które już nam nie służą.
Dlaczego? Bo mózg nie lubi strat. Woli „ciągnąć coś dalej”, niż zmierzyć się z poczuciem, że coś się skończyło.
Ale odpuszczenie to nie porażka. To decyzja: zostawiam to, co mnie obciąża, żeby zrobić miejsce na to, co mnie wspiera. Pytanie do Ciebie: co dzisiaj możesz odpuścić, żeby poczuć ulgę?😉