Centrum Psychiatrii i Psychologii MariaMed

Centrum Psychiatrii i Psychologii MariaMed Centrum Psychiatrii i Psychologii Mariamed to jedyna placówka w regionie i jedna z największych na Do

W trudnych momentach nie mów „Nie chcę się rozkleić”. Płacz to jeden z najbardziej naturalnych sposobów regulowania napi...
09/03/2026

W trudnych momentach nie mów „Nie chcę się rozkleić”. Płacz to jeden z najbardziej naturalnych sposobów regulowania napięcia, jaki ma człowiek. Wykorzystuj to.

🧠 Co dzieje się w ciele, kiedy płaczemy?

Kiedy emocje są silne, układ nerwowy wchodzi w tryb pobudzenia. Tętno rośnie, oddech przyspiesza, mięśnie się napinają. A płacz… robi coś odwrotnego:
🔸 aktywuje układ przywspółczulny (ten od „uspokój się, jesteś bezpieczny”),
🔸 obniża poziom napięcia w ciele,
🔸 spowalnia oddech,
🔸 pomaga wyrównać rytm serca.

Gdy po płaczu czujesz jakby „zeszło z Ciebie powietrze”, to znak, że Twój układ nerwowy wrócił do równowagi 🌿

🔸„Spóźnię do pracy, na pewno szef już jest wściekły i mnie wyrzuci”🔸 „Nie odpisał od dwóch godzin. Na pewno się obraził....
04/03/2026

🔸„Spóźnię do pracy, na pewno szef już jest wściekły i mnie wyrzuci”
🔸 „Nie odpisał od dwóch godzin. Na pewno się obraził.”
🔸 „To tylko kwestia czasu, aż zawalę wszystko.”

Bardzo możliwe, że Twój mózg uruchomił katastrofizację. Najczęściej jest ona reakcją na lęk i przeciążenie. Mózg próbuje „przewidzieć zagrożenie”, żeby się przed nim ochronić. Gdy w głowie pojawiają się takie czarne scenariusze, zatrzymaj się i zadaj sobie te trzy pytania:

1️⃣ Co wiem na pewno, a co jest tylko moją wyobraźnią?
2️⃣ Czy istnieje choć jeden inny, bardziej neutralny lub realistyczny scenariusz?
3️⃣ Jakie mam dowody na to, że to naprawdę skończy się źle?

W pracy terapeutycznej uczymy się właśnie zauważać ten automatyczny mechanizm i odzyskiwać wpływ nad tym, jak interpretujemy sytuacje 🌿

Nasz mózg często działa na wysokich obrotach, więc żeby oszczędzać energię, korzysta ze skrótów, uproszczeń i automatycz...
26/02/2026

Nasz mózg często działa na wysokich obrotach, więc żeby oszczędzać energię, korzysta ze skrótów, uproszczeń i automatycznych interpretacji.
wtedy spotykamy się z błędami myślenia.

🧠To te momenty, kiedy:
– jedno nieporozumienie urasta do „wszyscy mnie oceniają”,
– drobna trudność zamienia się w „na pewno wszystko się zawali”,
– pojedynczy błąd brzmi w głowie jak „jestem beznadziejny/a”.

Brzmi znajomo? W pracy terapeutycznej uczymy się:
🌿 zauważać te automatyczne myśli,
🌿 sprawdzać, czy są prawdziwe,
🌿 zamieniać je na takie, które nie ranią, tylko pomagają.

💚 Zrozumienie własnych błędów myślenia to często pierwszy moment ulgi, bo nagle okazuje się, że nie jesteś „za wrażliwy/a” ani „przesadzasz”. To znów po prosti biologia naszego mózgu, której musimy się nauczyć i od tego jest właśnie psychoedukacja.

Wielu pacjentów odczuwa silne, obciążające poczucie winy, które nie wynika z realnych przewinień, ale z nadmiernej surow...
23/02/2026

Wielu pacjentów odczuwa silne, obciążające poczucie winy, które nie wynika z realnych przewinień, ale z nadmiernej surowości wobec siebie.

Przypominamy więc, to o czym łatwo zapomnieć - wyrzuty sumienia nie świadczą o tym, że jesteś „złym” człowiekiem. Świadczą o tym, że masz wrażliwy system emocjonalny i reagujesz na to, co dla Ciebie ważne 🌱

🧠 Jak przepracować poczucie winy?
Zacznij od nazwania emocji i sprawdzenia ich źródła – czy poczucie winy wynika z realnego błędu, czy raczej z wewnętrznego krytyka, który bywa bardzo surowy. Na przykład jeśli czujesz się winny wobec kogoś, warto o tym porozmawiać i sprawdzić, jak sytuację odbiera druga strona.

Konstruktywna praca nad wyrzutami sumienia może prowadzić do większej samoakceptacji, zdrowszego myślenia o sobie i bardziej realnego spojrzenia na własne działania. 💚

W Mariamed często przypominamy pacjentom: nie zawsze da się zmienić trudną sytuację, ale zawsze da się zadbać o emocje, ...
18/02/2026

W Mariamed często przypominamy pacjentom: nie zawsze da się zmienić trudną sytuację, ale zawsze da się zadbać o emocje, które w danej sytuacji czujemy 👋

👉Sposób oddychania jest jednym z głównych kanałów komunikacji między ciałem a mózgiem.

Gdy czujemy napięcie, lęk lub przeciążenie, oddychamy szybko i płytko, a mózg interpretuje to jako zagrożenie i uruchamia reakcję stresową. Kiedy natomiast spowalniamy oddech i wydłużamy wydech, wysyłamy do układu nerwowego informację: „jest bezpiecznie”.

To czysto biologiczna kwestia. Spróbuj! Technika oddychania na kwadrat:
▪️ Przez 4 sekundy bierz długi wdech
▪️ Zatrzymaj oddech na 4 sekundy
▪️ Wydychaj przez 4 sekundy
▪️ zatrzymaj oddech na 4 sekundy

Powtórz kilka razy, skupiając uwagę tylko na liczeniu i oddechu. Możesz wizualizować sobie kwadrat odhaczając każdy z 4 kroków.

🌱 To ćwiczenie możesz wykonać wszędzie – w domu, w pracy, przed trudną rozmową czy wtedy, gdy czujesz, że emocje zaczynają „brać górę”.

Zimą wiele osób doświadcza spadku energii, motywacji i pogorszenia nastroju. To zrozumiałe – krótsze dni, mniej światła ...
04/02/2026

Zimą wiele osób doświadcza spadku energii, motywacji i pogorszenia nastroju.
To zrozumiałe – krótsze dni, mniej światła i zmiana rytmu dnia wpływają na psychikę.

Każdemu zdarzają się dni, kiedy mamy mniej siły, gorszy nastrój albo potrzebę wycofania się. Często jest to naturalna reakcja na zmęczenie, stres czy intensywne emocje.

💬 To może być „gorszy dzień”, jeśli:
– obniżony nastrój mija po odpoczynku lub rozmowie,
– trudności pojawiają się sporadycznie,
– nadal jesteś w stanie wykonywać codzienne obowiązki.

🌿 To może być ważny sygnał, gdy:
– obniżony nastrój utrzymuje się przez wiele dni lub tygodni,
– pojawia się poczucie beznadziei, pustki lub silnego lęku,
– coraz trudniej wstać z łóżka i funkcjonować na co dzień,
– wycofujesz się z relacji i rzeczy, które wcześniej były ważne,
– masz myśli rezygnacyjne lub poczucie, że „nie dajesz rady”.

Styczeń w Oddziałach Dziennych Mariamed to czas spokojnego powrotu do pracy terapeutycznej. Terapia zajęciowa pomaga: 🌱r...
30/01/2026

Styczeń w Oddziałach Dziennych Mariamed to czas spokojnego powrotu do pracy terapeutycznej. Terapia zajęciowa pomaga:

🌱regulować emocje,
🌱wzmacniać poczucie sprawczości,
🌱odzyskiwać koncentrację i rytm dnia.

Czasem to właśnie drobne, twórcze działania dają poczucie stabilności i bezpieczeństwa. Nie trzeba zaczynać od wielkich zmian – wystarczy zacząć od tego, co możliwe. 💚

W swojej pracy często zauważamy, że trudnym momentem w procesie leczenia jest zaakceptowanie, że zdrowienie nie przebieg...
27/01/2026

W swojej pracy często zauważamy, że trudnym momentem w procesie leczenia jest zaakceptowanie, że zdrowienie nie przebiega liniowo.

💬 Dorywcze pogorszenie samopoczucia bywa odbierane jako „cofanie się” albo dowód, że „coś nie działa”. Tymczasem to naturalna część procesu.

Wtedy najważniejsza okazuje się asertywność wobec siebie, to m.in.:
– umiejętność powiedzenia „dziś potrzebuję zwolnić”,
– przyznanie, że coś jest trudne, zamiast udawania, że „już powinno być lepiej”,
– proszenie o wsparcie bez poczucia winy,
– zgoda na odpoczynek wtedy, gdy ciało i psychika tego potrzebują.

Czasem największym krokiem naprzód jest zatrzymanie się i zadbanie o siebie. 💚

Na zdjęciu widzicie prace powstałe podczas zajęć terapii zajęciowej na Oddziale Dziennym.Temat to 👉„Jak widzę siebie” – ...
23/01/2026

Na zdjęciu widzicie prace powstałe podczas zajęć terapii zajęciowej na Oddziale Dziennym.Temat to 👉„Jak widzę siebie” – bardzo osobisty i otwarty na wiele sposobów interpretacji.

🎨 Nie było jednego właściwego sposobu wykonania pracy. Powstały prace dosłowne i symboliczne. Pacjenci wyrażali się m.in. poprzez portrety, symbole i kolory. Każda ilustracja opowiada inną historię. Tak jak różne są osoby, które je stworzyły. 💚

Terapia zajęciowa daje przestrzeń do wyrażania siebie w bezpieczny, nienarzucający sposób. To moment zatrzymania, uważności na własne przeżycia i budowania kontaktu z samym sobą – bez ocen i porównań.

Widzimy, że dla wielu osób styczeń to raczej trudność w powrocie do codzienności niż czas energii do działania. 💬 Jeśli ...
21/01/2026

Widzimy, że dla wielu osób styczeń to raczej trudność w powrocie do codzienności niż czas energii do działania.

💬 Jeśli nie masz teraz siły na postanowienia i wielkie plany – to w porządku.
Psychika i ciało potrzebują zaopiekowania szczególnie w krótkie, zimowe dni.

🌱 Pozwól sobie na:
– spokojniejszy rytm dnia,
– sen i odpoczynek bez wyrzutów sumienia,
– powolny powrót do prostych, codziennych rutyn.

Czasem najlepszym początkiem jest danie sobie przestrzeni. 💚

Czego nie życzyć osobom, które leczą się psychiatrycznie?Noworoczne życzenia często płyną z dobrych intencji. Warto jed...
30/12/2025

Czego nie życzyć osobom, które leczą się psychiatrycznie?
Noworoczne życzenia często płyną z dobrych intencji. Warto jednak pamiętać, że niektóre słowa – choć brzmią „pozytywnie” – mogą być dla osoby z depresją trudne lub bolesne.

💬 Lepiej unikać życzeń w stylu:�
– „Żebyś w końcu się uśmiechnął/uśmiechnęła”,�
– „Więcej radości i pozytywnego myślenia”,�
– „Żebyś przestał/przestała się zamartwiać”,�
– „Nowy rok – nowy Ty/Ty”.

Takie słowa mogą sprawiać wrażenie, że trudności to kwestia wyboru albo nastawienia.

🌿 Co zamiast tego?�
– „Życzę Ci spokoju i łagodności dla siebie”,�
– „Życzę Ci wsparcia i ludzi, przy których możesz być sobą”,�
– „Życzę Ci tyle sił, ile potrzebujesz – nie więcej”,�
– „Jestem obok, jeśli będziesz tego potrzebować”.

Czasem najlepszym życzeniem jest akceptacja i obecność 💚

Zbliżają się Święta Bożego Narodzenia – czas, który naturalnie skłania nas do refleksji, poszukiwania ciepła i odnajdywa...
23/12/2025

Zbliżają się Święta Bożego Narodzenia – czas, który naturalnie skłania nas do refleksji, poszukiwania ciepła i odnajdywania nadziei, nawet w najtrudniejszych chwilach.

Wiemy, że dla wielu z Państwa ten okres może być wyzwaniem, czy po prostu chwilą wytchnienia, która otwiera przestrzeń na trudne emocje. Proszę pamiętać jednak o tym, że droga do zdrowia jest podróżą, a każdy dzień, w którym wstajecie i podejmujecie wysiłek, jest Waszym wielkim zwycięstwem.

Chcielibyśmy, aby Państwo w nadchodzących dniach pozwolili sobie na życzliwość – przede wszystkim tę skierowaną do siebie samych. Niech ten czas będzie okazją do:

🫂 Odpoczynku bez poczucia winy.
🌱 Czerpania małych radości, które dają siłę.
💬 Bycia dla siebie wspierającym, ciepłym towarzyszem.

Cały zespół Centrum Psychiatrii i Psychologii Mariamed składa najserdeczniejsze życzenia, by ten świąteczny czas przyniósł spokój, łagodność i poczucie przynależności. Pamiętajcie, że nie jesteście sami. Czekamy na Was po Świętach Bożego Narodzenia, gotowi wspierać Was w każdym kolejnym kroku.

Wesołych, ciepłych i, co najważniejsze, spokojnych Świąt!

Adres

Prymasa Polski Stefana Wyszyńskiego 6
Lubin
59-300

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 19:00
Wtorek 07:00 - 19:00
Środa 07:00 - 19:00
Czwartek 07:00 - 19:00
Piątek 07:00 - 19:00

Telefon

+48767461930

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Psychiatrii i Psychologii MariaMed umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Centrum Psychiatrii i Psychologii MariaMed:

Skróty

Udostępnij

Kategoria