Joanna Kozak Psycholog Psychoterapeuta Lubin

30/07/2025

🌿 Dziś mamy Międzynarodowy Dzień Przyjaźni 🧡

🌿 Może Twój przyjaciel/przyjaciółka ucieszy się z kilku dobrych słów od Ciebie?🙂

🌿 Przyjaźń to relacja i jak o każdą głębszą relację warto o nią dbać.

🌿 Badania pokazują, że wiele trudnych sytuacji przez które przechodzimy, nie rozwija się w głębsze problemy psychologiczne kiedy mamy wokół siebie adekwatne wsparcie. Jednym z tych źródeł wsparcia są często przyjaciele.

29/07/2025

🌿 SELF-CARE
Nadchodzi sierpień... Może to dobry miesiąc, aby wprowadzić nieco więcej dbania o nastrój, emocje, samopoczucie?

🌿 To my naszym zachowaniem możemy wpłynąć na nasz nastrój. Wsłuchajmy się w nasz organizm, aby zobaczyć jakie potrzeby wołają o zaopiekowanie? Może potrzebujemy więcej snu, relacji, zadbania o zaległe wizyty lekarskie, aktywności fizycznej?

🌿 SELF-CARE to umiejętność zadbania o swoje potrzeby, zadbania o siebie. Nie jest to coś, co dzieje się samo z siebie. To rodzaj umiejętności, świadomego planowania tego co mogę dla siebie zrobić, aby zadbać o swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.

🌿 A Ty co możesz wpisać w sierpniowy kalendarz, aby zadbać o siebie?

-------------------------------------------------------------------------------
Joanna Kozak
Psycholog Lubin/ Psycholog Online
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
Terapeuta Schematów

24/07/2025

🌿 Pozdrawiam Was wakacyjnie i gabinetowo 🌞

🌿Mam nadzieję, że jedni z Was już po urlopach, a inni jeszcze przed.

🌿 Pamiętajcie, że auto nie może jechać cały czas na 6 biegu, czasem trzeba zwolnić, aby się rozpędzić, zrobić przegląd 😉 wymienić olej, żeby silnik się nie zatarł.

🌿 Podobnie jest z naszą psycho-fizyczną kondycją. Potrzebujemy odpoczynku, żeby dobrze funkcjonować. Gdy pytam o to kiedy ostatnio brała Pani/Pan urlop słyszę różne odpowiedzi, ale często słyszę "milion" zachowanych dni starego urlopu i adekwatnie do tego niechęć, brak siły i motywacji.

🌿 Udanych urlopów zatem 🙂

P.S I żebym nie była gołosłowna to ja po jednym urlopie dłuższym i przed drugim krótszym 🙂🌞

----------------------------------------------------------------------------------

Joanna Kozak
Psycholog Lubin/Online
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
Terapeuta Schematów

21/07/2025

🌿 Czasem natura uruchamia we mnie pewne refleksje, które łączą się z psychoterapią.

🌿 Gdybym miała zatytułować to zdjęcie brzmiałoby tak: INNY NIE OZNACZA GORSZY 💚

🌿 Często pod wpływem doświadczeń związanych z jakąś cechą, która była wyśmiewana przez niemiłych rówieśników, nieprzychylnych bliskich, człowiek wykształca w sobie Schemat Wadliwości.

🌿 Dziecięce myślenie, że jest z nim coś nie tak - towarzyszy mu przez całe życie...

🌿 I tak do gabinetu często przychodzi piękna dorosła kobieta, która była krytykowana przez koleżanki z przekonaniem, że nie jest atrakcyjna lub atrakcyjny mężczyzna, który nadal myśli o sobie, że jest za gruby bo w dzieciństwie z różnych przyczyn towarzyszyła mu nadwaga. Kontekstów poczucia
" bycia innym, gorszym" jest wiele.

🌿 Nie jesteś wadliwa/y, ani wybrakowana/y. Nigdy nie byłeś/aś 💚
..................................................................

Joanna Kozak
Psycholog Lubin/ Online
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
Terapeuta Schematów

27/06/2025

22/05/2025

🌸 Kiedy dziecko zbije talerz, krzyczysz czy starasz się zrozumieć, że takie rzeczy się zdarzają, że nic strasznego się nie stało?

🌸 Kiedy zrobisz błąd obwiniasz się i myślisz, że jesteś najgorsza na świecie czy starasz się zrozumieć, że błąd to ludzka rzecz, każdemu się zdarza i że trzeba ich czasem wiele popełnić, aby się czegoś nauczyć, być w czymś lepszym?

🌸 Kiedy coś się nie udaje, myślisz o sobie jak o nieudaczniku czy starasz się wspierać, pamiętając, że to trudny moment i otoczyć opieką i wsparciem?

🌸Która opcja brzmi lepiej?

🌿 Budowanie w sobie Zdrowego Dorosłego głosu to proces, bo nie zawsze to tryb automatyczny ze względu na różne wcześniejsze doświadczenia.

Ale da się 💚

------------------------------------------

Joanna Kozak
Psycholog Lubin
Psychoterapeuta
Terapia Schematów
Psycholog online

21/05/2025

🌿Dziś będzie książkowa polecajka dla rodziców.

🌿Jeśli Twoje dziecko przechodzi rozwojowo przez etap dużego buntu np. bunt 2,3,4 latka i trudno Ci poradzić sobie z jego i swoimi emocjami- to jest książka, która pomoże.

🌿Często rodzice oczekują, że dziecko przestanie się złościć, mówią, że ma się uspokoić natychmiast. Złość jest emocją o dużej i zaraźliwej energii więc czasem są to trudne momenty dla każdego członka rodziny.

🌿Co może pomóc? Wiedza, że małe dzieci nie mają rozwiniętej tej części mózgu czyli kory przedczołowej, która odpowiada za umiejętność regulowania emocji. Kora ta dojrzewa od dzieciństwa w pełni aż do 25 roku życia. Dzieci po prostu nie potrafią jeszcze radzić sobie z emocjami tak jak osoby dorosłe, one się tego dopiero uczą.

🌿 Po więcej ważnych informacji zachęcam sięgnąć do książki i generalnie polecam książki Gosi Stańczyk, które bardzo wspierają rodziców na różnych etapach rodzicielstwa.



--------------------------------------

Joanna Kozak
Psycholog Lubin
Psychoterapeuta Lubin
Terapia schematów
Psycholog online

09/05/2025

🌸🌸🌸