Aleksandra Misztal Dietetyk

15/11/2021

Jak odróżnić suplement od leku i co właściwie wybrać?
Rynek farmaceutyczny jest ogromny i często trudno wybrać dobry produkt, jeśli chcemy wprowadzić suplementację do naszej diety. Czym się kierować?

💊 sprawdź czy jest na rynku preparat nazwany LEKIEM czy są jedynie SUPLEMENTY - LEKI mają konkretne dokumenty i badania potwierdzające, że ta dana dawka leku przyjmowana w odpowiedni sposób przynosi pożądane efekty. Przy suplemencie nie mamy tej pewności.

💊 czytaj etykiety/składy leków oraz suplementów - im krótszy skład, tym lepiej. Często nawet leki różnią się znacząco od siebie poprzez różnice w ilości substancji pomocniczych. Wychodzę z założenia, że jeżeli chcę przyjmować np. witaminę C, to jedynie jej obecność mnie interesuje, a nie cukier, dwutlenki tytanu, sub. wypełniające itp.

Można powiedzieć, że przecież to małe ilości tych substancji dodatkowych, ale jeśli przyjmujemy 5 różnych preparatów, które zawierają te substancje, to te małe ilości się mnożą i w jakiś sposób działają na organizm...więc pytanie czy warto?

Jutro osoby zapisane do mojego NEWSLETTERA otrzymają konkretne przykłady porównania niektórych preparatów, a także mini EBOOKA z suplementacją dla kobiet starających o dziecko :)

Jeśli jeszcze chcesz się zapisać i otrzymać konkret treści, to zapraszam! LINK DO ZAPISU: https://www.subscribepage.com/miniporadnikplodnosc
Czy zwracałaś/eś uwagę wcześniej co przyjmujesz? Czy sugerujesz się bardziej reklamą?

03/11/2021

3 SZYBKIE SPOSOBY NA DYNIĘ i nie jest to zupa dyniowa 😉

Sama uczę się do czego mogę dodawać dynię i moim odkryciem jest puree z dyni, które jest moją bazą do przeróżnych dań 💥

Tak naprawdę to przepis jest kwestią umowną i ilości zależą od tego ile akurat masz składnika głównego. Ja wczoraj zrobiłam kilka wersji sosu, bo miałam dużo dyni. I to jest super, bo można poeksperymentować z różnymi dodatkami i tym samym smakami.

Na początku dynię pokrój i upiecz w 180 stopniach przez 30-40 min. W ten sposób z łatwością skórka odejdzie.

Oto kilka propozycji ode mnie:

✅ Upieczony środek dyni zblenduj, zagotuj i zawekuj - wlej przecier do słoików (najlepiej wcześniej sparzonych), zamknij szczelnie i odwróć.
Będzie to świetna baza zarówno do zrobienia czegoś na SŁODKO (jak np. placuszki, które ostatnio wrzucałam na Story) lub na SŁONO już jako sos do mięsa np. mielonego z indyka + przyprawy - moje dzisiejsze odkrycie, wychodzi mega!

✅ Upieczony środek dyni zblenduj, dodaj pomidory z puszki, ulubione przyprawy (np. słodka papryka, czosnek granulowany, curry, pieprz, pieprz ziołowy, oregano, bazylia) zagotuj i zawekuj - wlej przecier do słoików (najlepiej wcześniej sparzonych), zamknij szczelnie i odwróć. Użyj przypraw jakie lubisz, ja od siebie bardzo polecam słodką paprykę. Nadaje bardzo ciekawego smaku!

✅ Zrób dyniowe leczo! Tu bez pieczenia pokrój i obierz dynię ze skórki. Pokrój w kostkę i duś w garnku na łyżce oleju rzepakowego chwilę pod przykryciem. W międzyczasie podsmaż na oleju drobiową kiełbasę razem z cebulką. Gdy dynia zmięknie dodaj je i zamieszaj. Na końcu dodaj pokrojoną w kostkę paprykę, którą także warto chwilę podsmażyć. Po dodaniu wszystkiego do garnka, dodaj ulubione przyprawy oraz sól. Zagotuj całość i zawekuj - przelej do słoików (najlepiej wcześniej sparzonych), zamknij szczelnie i odwróć.

W ten sposób jedna dynia staje się bazą do różnych dań i kompozycji, co może urozmaicić Twoją kuchnię. A wekowanie sprawia, że dłużej możemy przechować sosy czy leczo.

Daj znać co myślisz lub podziel się swoimi przepisami na dyniowe potrawy. Chętnie wypróbuję, bo moje zapasy jeszcze się nie skończyły 😁

28/10/2021

Marzy Ci się profesjonalna sesja wizerunkowa z makijażem?
U Karoliny Szkoła Naturalnego Piękna Karolina Cąkała-Filip jest to możliwe :)
Bardzo miła i luźna atmosfera w czasie sesji! ⬇

25/10/2021

NIE DAWAJ JEJ PRZEWAGI! Endometrioza to bardzo trudna choroba, szczególnie, że jej przyczyny nie do końca są znane i niestety leczenie sprowadza się głównie do łagodzenia objawów. Tworzenie ognisk zapalnych w różnych miejscach, nie tylko w układzie rozrodczym znacząco utrudniają zajście w ciąże, bo organizm ciągle walczy ze stanem zapalnym.
Dlatego łatwo można się domyślić, że dieta, którą proponuję, to dieta PRZECIWZAPALNA. Szczegółowe produkty są rozpisane na grafikach i do nich odsyłam.
A jeśli potrzebujesz konsultacji, to służę pomocą. Bo nie wiem czy wiesz, ale można się do mnie umawiać na pojedyncze konsultacje, gdzie analizuję Twoją codzienną dietę, podpowiadam co warto zmienić, a co wprowadzić oraz otrzymujesz ode mnie podstawowe początkowe zalecenia w formie mini ebooka.
Jeśli masz wśród swoich bliskich kobiety z endo, podeślij im ten post, może będzie im dobrą pomocą :)

15/10/2021

ODPORNOŚĆ - najważniejszy temat, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Nikt nie lubi chorować, a w naszych czasach nikt nie ma na to czasu, prawda?
Nie wiem czy kiedyś pomyślałaś/eś, że niewielkie goździki czy melisa, którą pijemy na uspokojenie mogą wzmocnić Twoją odporność. A jednak tak 😊

Jeśli codziennie zastosujesz, którąś z poniższych wskazówek, zrobisz duży krok w stronę swojej odporności :)

Który punkt Cię zaciekawił? A możesz masz jeszcze jakieś inne sposoby? Bardzo chętnie się dowiem 😊⬇️

13/09/2021

Zmiany dla Ciebie nie są łatwe? Ale czy tak naprawdę dla kogoś są?

Mój profil na Instagramie nazwałam właśnie "dobre zmiany dietetyczne", by pokazać Ci, że czasem potrzeba tylko kilku modyfikacji, by zauważyć różnicę w swoim samopoczuciu, w poprawie wyników badań czy ogólnym zdrowiu. Na pewno nie warto brać się za wszystko na raz, ale stopniowo zmieniać konkretne nawyki.

W kolejnych postach postaram się rozwinąć te konkretne kafelki, by jeszcze bardziej ułatwić Ci sposoby na wprowadzenie tych poszczególnych nawyków.

A Ty co sądzisz o zmianach? Czy łatwo Ci się do nich przyzwyczaić? Jaką nową potrawę ostatnio zrobiłaś/eś? :)

11/08/2021

Masz ochotę na szybki deser lub przekąskę?
Oto moja propozycja. Inspiracją do tego była Irena z , która ma wiele szybkich fajnych propozycji na posiłki. Zajrzyjcie do niej koniecznie :)
Składniki na dwie porcje:
🍎 płatki owsiane - 50g
🍎 jabłka - 2 sztuki
🍎 miód - 2 łyżki
🍎 woda - 1 łyżka
🍎 orzechy nerkowca - 40g ok. 2 garści
🍎 cynamon - 1/3 łyżeczki
🍎 gałka muszkatołowa - 1/3 łyżeczki
Wykonanie:
1. Włącz piekarnik na 180 stopni.
2. Jabłka pokrój w kostkę.
3. Miód wymieszaj z wodą i przyprawami, a następnie z płatkami.
4. Jabłka umieść w naczyniu żaroodpornym lub metalowej blaszce wyłożonej papierem. Następnie posyp płatkami z miodem i wymieszaj.
5. Piec 15-20 min do zarumienienia płatków.
6. Na talerzu posypać posiekanymi orzechami.
Jabłka można zamienić na inne owoce np. śliwki, maliny, jagody.. daj znać jakie są Twoje ulubione 🍐🍎🍑🍓🥭

08/08/2021

🔹Czy istnieje cudowna dieta?
🔹Czy sfera ciała jest powiązana z duchem i psychiką?
🔹Jak wprowadzić nowe nawyki żywieniowe?
🔹Czy zdrowie posiłki są czasochłonne?

Na te i wiele innych pytań postaram się odpowiedzieć już w najbliższy poniedziałek (09.08.2021r.)

Rozmowy o zdrowiu, diecie, hormonach i nie tylko.
Spędź z nami miły wieczór 😊

Drogie Panie‼ Już w najbliższy poniedziałek widzimy się NA ŻYWO w ramach wakacyjnego cyklu . Tym razem porozmawiamy o DIECIE CUD :D 🍖🥬🍒🍫🥮

Będziemy mówić o racjonalnym podejściu do odżywiania, od czego zacząć, jak wprowadzać zdrowe nawyki, a także jak mocno sfera ciała powiązana jest ze sferą duchową i psychiczną.

👥 Spotkanie poprowadzi Ewa Zalewska wraz z gościem - Aleksandrą Misztal ⭐️ dietetyk (FB - Aleksandra Misztal Dietetyk, IG - Dobre Zmiany Dietetyczne), żona, vice administrator wspólnoty Przyjaciele Oblubieńca przy par. Wieczerzy Pańskiej w Lublinie

Startujemy 🗓⏰ 9 sierpnia o godz. 20:00 na:
📳 Facebooku Wspólnota Przyjaciele Oblubieńca
📲 oraz YouTubie: https://youtu.be/Mzc9HxH_pF0
Zapraszamy!

05/08/2021

POWRACAM! Długa przerwa spowodowana dużymi zmianami w moim życiu (więcej w dzisiejszej relacji), ale jestem i przygotowałam coś specjalnego :)
Prosty sezonowy jadłospis, który jest zbilansowany i zawiera składniki przeciwzapalne.
Dodałam nawet posiłek z kawą, bo nie wiem czy wiesz, że dobra kawa wcale nie jest szkodliwa, a nawet mówi się o jej antynowotworowym działaniu. Badania wykazały, że picie przynajmniej 6 filiżanek kawy tygodniowo zmniejsza ryzyko wystąpienia raka wątroby oraz prostaty.
Oczywiście wszystko w rozsądnych ilościach, bo musimy pamiętać, że nadmiar kawy może powodować nadciśnienie tętnicze oraz refluks.
A czy Ty lubisz kawę? Czy polecasz jakieś konkretne marki? Daj mi znać w komentarzu, bo jestem fanką testowania różnych, szczególnie tych mało znanych palarni ☕️

19/04/2021

CZY WIESZ, ŻE nie musisz gotować makaronu oddzielnie, a możesz razem z warzywami?
Oto przepis na szybki, zbilansowany posiłek, który sprawdzi się na zastąpienie chociaż jednego posiłku mięsnego w tygodniu.
Białko roślinne jest bardzo ważne w diecie przy staraniach o dziecko oraz przy zaburzeniach hormonalnych.
(Niedoczynność tarczycy nie bardzo lubi się z soją, więc w takim przypadku tofu można zamienić na ciecierzycę)

▫️Makaron z cukinią i tofu w pomidorach ▫️

Składniki na dwie porcje:
✔️ Makaron orkiszowy - 180g
✔️ Cukinia - 1 mała szt ok. 250g
✔️ Pomidory w puszce - 1 opakowanie ok. 240g
✔️ Tofu - 1 kostka ok. 200g
✔️ Czosnek suszony - 1/2 łyżeczki
✔️ Bazylia suszona - 1 łyżeczka
✔️ Kurkuma - 1/2 łyżeczki
✔️ Pieprz - 2 szczypty

Marynata do tofu:
✔️ Oliwa z oliwek - 1 łyżka
✔️ Sos sojowy - 1 łyżeczka
✔️ Przyprawa do kurczaka - 1 łyżeczka
✔️ Papryka słodka - 1/2 łyżeczki

Wykonanie:
1. Tofu kroimy w kostkę, marynujemy i odstawiamy.
2. Makaron umieszczamy na patelni razem z pokrojoną cukinią i przyprawami oraz dolewamy szklankę wody.
3. Gotujemy do miękkości makaronu, od czasu do czasu mieszając. Jeśli woda wyparuje, a makaron będzie twardy dolewamy trochę wody i ponownie zagotowujemy.
4. W międzyczasie zamarynowane tofu smażymy na patelni.
5. Kiedy makaron i cukinia będą gotowe, dodajemy pomidory w puszce oraz usmażone tofu. Wszystko mieszamy razem.
6. Tak przygotowane danie można posypać jeszcze nieaktywnymi płatkami drożdżowymi lub startym serem.

Co sądzisz o takim sposobie gotowania makaronu? 😊

17/04/2021

PCOS - Zespół Policystycznych Jajników. To choroba, która coraz częściej dotyka kobiet naszych czasów. Badania wskazują, że ponad 20% kobiet w wieku rozrodczym zmaga się z tym problemem.
Przyczyny mogą być bardzo złożone, ponieważ mogą wynikać z genów, zaburzeń hormonalnych czy stylu życia.
Najgorszy skutek tej choroby to NIEpłodność, ale NIE JEST to BEZpłodność, a więc zawsze jest NADZIEJA!
Dobrze dobrane leki, odpowiednia dieta i suplementacja naprawdę mogą pomóc i doprowadzić do upragnionych dwóch kresek na teście ciążowym.
Nawet kiedy droga o to wymarzone Szczęście jest długa, kręta i wyboista, nie oznacza, że jest gorsza czy bez sensu. Jest po prostu INNA!