Przystań Terapeutyczna - psycholog w Lublinie

Przystań Terapeutyczna - psycholog w Lublinie Jestem psycholożką, terapeutką uzależnień oraz psychoterapeutką w trakcie 4-letniego szkolenia w nurcie psychodynamicznym.

Prowadzę poradnictwo psychologiczne, psychoterapię uzależnień oraz psychoterapię indywidualną.

27/04/2025

5 rzeczy, których lepiej NIE mówić osobie w depresji (nawet jeśli chcesz pomóc)‼️

21/04/2025

Współuzależnienie nie dotyczy tylko osób żyjących z kimś uzależnionym.
To wzorzec funkcjonowania w relacjach, który często wiąże się z niskim poczuciem własnej wartości, lękiem przed odrzuceniem i nadmierną koncentracją na drugiej osobie.

🌿 Jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób? 🌿W poprzednim poście pisaliśmy o tym, czego unikać, gdy dopada nas stres....
31/03/2025

🌿 Jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób? 🌿
W poprzednim poście pisaliśmy o tym, czego unikać, gdy dopada nas stres. Teraz czas na sprawdzone sposoby, które naprawdę pomagają odzyskać równowagę:
💨 Świadomy oddech – głębokie, spokojne oddychanie aktywuje układ nerwowy, który odpowiada za relaks.�🚶‍♀️ Ruch to lek – spacer, joga, taniec czy trening pomagają rozładować napięcie.�🧘‍♂️ Mindfulness i medytacja – bycie „tu i teraz” pomaga obniżyć poziom stresu i uspokoić gonitwę myśli.�📖 Twórczość i pasje – rysowanie, pisanie, muzyka czy inne zajęcia artystyczne to świetny sposób na redukcję stresu.�🤝 Rozmowa i wsparcie – dzielenie się swoimi emocjami z kimś, kto Cię rozumie, potrafi zdziałać cuda.�🍏 Zdrowa dieta – to, co jesz, ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Postaw na lekkie, pełnowartościowe posiłki.

🌸 Pamiętaj! Stres to część życia, ale masz wpływ na to, jak sobie z nim radzisz. Wybieraj sposoby, które Ci służą!

🛑 Co NIE pomaga w radzeniu sobie ze stresem?🛑💭 Ignorowanie problemu – Udawanie, że stres nie istnieje, nigdy nie rozwiąż...
28/03/2025

🛑 Co NIE pomaga w radzeniu sobie ze stresem?🛑

💭 Ignorowanie problemu – Udawanie, że stres nie istnieje, nigdy nie rozwiąże problemu. Unikanie go tylko pogłębia napięcie i sprawia, że jest trudniejszy do kontrolowania.

🍔 Jedzenie emocjonalne – Sięgnięcie po "pocieszycielskie" jedzenie może dać chwilową ulgę, ale w dłuższym czasie pogarsza samopoczucie i zdrowie.

📱 Spędzanie zbyt dużo czasu w sieci – Przeładowanie informacjami, porównywanie się z innymi i bezsensowne scrollowanie wzmaga niepokój i poczucie przytłoczenia.

🍷 Używki – Alkohol, papierosy, czy inne substancje mogą dać chwilową ulgę, ale nie rozwiązują problemu, a w dłuższej perspektywie tylko potęgują stres.

🛌 Zbyt długi sen – choć odpoczynek jest ważny, zbyt długi sen może sprawić, że poczujemy się bardziej ospali i przytłoczeni, co może nasilać uczucie stresu.

💸 Wydawanie pieniędzy - Zakupy, które mają na chwilę poprawić nastrój, często tylko pogłębiają uczucie pustki i stresu. Krótkoterminowe zaspokojenie nie zmienia stanu emocjonalnego na dłużej

🌱 Czas na zmiany! Zamiast szukać krótkoterminowych rozwiązań, postaw na zdrowe nawyki, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem na co dzień – medytacja, aktywność fizyczna, rozmowa z bliskimi. 🌸

Oto 5 oznak, że warto porozmawiać z Terapeutą. 1️⃣ Ciągły stres i przeciążenieMasz wrażenie, że jesteś na granicy wytrzy...
20/03/2025

Oto 5 oznak, że warto porozmawiać z Terapeutą.

1️⃣ Ciągły stres i przeciążenie
Masz wrażenie, że jesteś na granicy wytrzymałości? Jeśli stres utrzymuje się przez długi czas i trudno Ci sobie z nim poradzić, warto poszukać wsparcia.

2️⃣ Problemy ze snem
Bezsenność, częste wybudzanie się lub nadmierna senność mogą być sygnałem, że coś Cię przytłacza i warto to przepracować.

3️⃣ Brak radości z rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
Jeśli czujesz, że nic Cię nie cieszy, a codzienne czynności wydają się bezsensowne, może to być znak, że warto poszukać pomocy.

4️⃣ Trudności w relacjach z innymi
Częste konflikty, poczucie samotności, brak zrozumienia ze strony bliskich – terapia może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i poprawić relacje.

5️⃣ Przewaga negatywnych myśli i poczucie beznadziei
Jeśli często myślisz o sobie w negatywny sposób lub masz poczucie, że sytuacja się nie poprawi, warto porozmawiać z kimś, kto pomoże Ci spojrzeć na to z innej perspektywy.

Atak lęku może być przerażający, ale warto wiedzieć, że to chwilowy stan, który można opanować. 🌿Oto 5 kroków, które mog...
06/03/2025

Atak lęku może być przerażający, ale warto wiedzieć, że to chwilowy stan, który można opanować. 🌿

Oto 5 kroków, które mogą pomóc:
1. 🫁Skup się na oddechu – weź głęboki oddech, zatrzymaj powietrze, a potem powoli wydychaj. Powtarzaj przez kilka minut.
2. 🧠Zidentyfikuj myśli – zapytaj siebie, czy to, co czujesz, jest oparte na faktach.
3. 👀Skup się na otoczeniu – zauważ szczegóły w swoim otoczeniu, aby przenieść uwagę na to, co jest teraz.
4. ⏳Pamiętaj, że to minie – ataki lęku są przejściowe.
5. 💆🏼‍♀️💆🏾Zadbaj o siebie po ataku – odpocznij, zrelaksuj się, medytuj lub weź ciepłą kąpiel.

Pamiętaj, że każdemu z nas zdarzają się trudne chwile, ale z czasem możesz nauczyć się radzić sobie z lękiem w sposób bardziej świadomy i łagodny dla siebie.💌

❤️

Czy to moja wina? Współuzależnienie w relacjachWspółuzależnienie to stan, w którym życie kręci się wokół problemów drugi...
24/02/2025

Czy to moja wina?
Współuzależnienie w relacjach

Współuzależnienie to stan, w którym życie kręci się wokół problemów drugiej osoby – partnera, rodzica, przyjaciela. To ciągłe zamartwianie się, kontrolowanie, rezygnacja z własnych potrzeb. Wiele osób zastanawia się: Czy to ja coś robię źle?

❌ Nie, to nie Twoja wina.
✅ Ale możesz nauczyć się stawiać granice i odzyskać siebie.

Jeśli masz poczucie, że tkwisz w relacji, w której ciągle się poświęcasz – jesteś w tym nie sama/sam. Współuzależnienie można przepracować. Nie bój się postawić siebie na 1 miejscu i poprosić o pomoc.

̇ne

Walentynki to nie tylko święto miłości do innych, ale też do siebie.Miłość to nie zawsze piękne gesty i łatwe słowa – cz...
14/02/2025

Walentynki to nie tylko święto miłości do innych, ale też do siebie.

Miłość to nie zawsze piękne gesty i łatwe słowa – czasem to trudna rozmowa, pozwolenie sobie na wyrażenie emocji, wsparcie samego siebie w trudnych chwilach.

To także akceptacja swoich niedoskonałości i przyznanie, że zasługujemy na troskę – zarówno od innych, jak i od siebie samych.

Jeśli czujesz dziś, że miłość jest trudnym tematem – to w porządku. Bywa, że potrzeba czasu, by zrozumieć, skąd w nas tyle emocji związanych z relacjami. W pracy terapeutycznej uczymy się, że zrozumienie siebie to pierwszy krok do budowania zdrowych więzi z innymi.

Jak Ty okazujesz sobie troskę i miłość? Co możesz zrobić dziś, by dać sobie trochę ciepła?

Pamiętaj – każda relacja zaczyna się od relacji z samym sobą. ❤️

🧠 Co to znaczy rozumieć siebie?Często słyszymy, że warto lepiej rozumieć siebie, ale co to właściwie oznacza?Rozumienie ...
05/02/2025

🧠 Co to znaczy rozumieć siebie?

Często słyszymy, że warto lepiej rozumieć siebie, ale co to właściwie oznacza?
Rozumienie siebie to sztuka zatrzymania się i zadania sobie pytań:
👉 Dlaczego tak się czuję?
👉 Co stoi za moimi emocjami?
👉 Skąd bierze się ta reakcja?

Nasze emocje i zachowania to jak wierzchołek lodowca – widzimy tylko to, co na powierzchni. A pod wodą kryją się przyczyny: wspomnienia, doświadczenia, relacje, które nas ukształtowały.

🔍 Przykład:
Wyobraź sobie, że ktoś Cię krytykuje. Czujesz złość albo smutek. Co się za tym kryje?

Może ta krytyka przypomina Ci głos rodzica, który był surowy?
Może złość to znak, że Twoje granice zostały przekroczone?
A może smutek wskazuje na Twoje wewnętrzne przekonanie: "Nie jestem wystarczająco dobry/a"?
✨ Dlaczego to ważne?
Zrozumienie siebie pomaga:
✅ Zatrzymać zachowania, które nas ranią.
✅ Budować zdrowe relacje.
✅ Wyrażać swoje potrzeby i granice.
✅ Akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy.

💡 Zatrzymaj się i zapytaj: Co moje emocje próbują mi powiedzieć?

Adres

Lublin

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Przystań Terapeutyczna - psycholog w Lublinie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Przystań Terapeutyczna - psycholog w Lublinie:

Skróty

Udostępnij

Kategoria