Gabinet psychologiczno - psychoterapeutyczny Elwira Przychodzeń - Chruściel

22/04/2022

Choć nawet najzdrowsza dieta i styl życia nie uchronią nas przed wszystkimi chorobami, to jednak rozumiemy, że o zdrowie warto dbać. Tak samo jest ze zdrowiem psychicznym. Nie zawsze uchronimy się przed chorobą (np. depresją) lub kryzysem, nawet podejmując „środki zapobiegawcze”. Jednak nie zmienia to faktu, że o zdrową psychikę powinniśmy zadbać na co dzień. Budowanie odporności psychicznej (rezyliencji), aktywne obniżanie poziomu stresu, dbanie o swoje samopoczucie, wyrażanie emocji i wiele więcej - to wszystko są narzędzia, które pozwalają nam być szczęśliwszymi, zdrowszymi, a w sytuacji kryzysowej pomagają nam szybciej z niej wyjść. Dlatego nie traktuj swojego zdrowia psychicznego jako „pewnika”. Wydziel codziennie czas i przestrzeń na to, aby o nie dbać 🗓️

Jakie to mogą być aktywności?

☀️ Wydziel czas w tygodniu na swoje hobby lub czynności, które sprawiają Ci przyjemność. Odpoczynek to nie lenistwo!
☀️ Zadbaj o relacje z najbliższymi osobami. Kontakty społeczne są niezwykle ważne dla naszego samopoczucia.
☀️ Wyrażaj i słuchaj swoich emocji. Duszenie ich w sobie czy ignorowanie działa na Twoją szkodę, bo niewyrażone emocje w końcu wracają.
☀️ Zadbaj o higienę snu - odpowiednią ilość i jakość, aby efektywnie się regenerować.
☀️ Przeznacz czas na kontakt z naturą. Wszystkie badania wskazują, że natura wpływa pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne i pomaga obniżyć poziom stresu.
☀️ Podważaj krytyczne, negatywne myśli. Spróbuj takie myśli przeformułować na wspierające. Jeśli nie wiesz, jak to robić, możesz skorzystać ze wsparcia psychologa_żki.
☀️ Poświęć nawet kilka minut na praktykę mindfulness lub świadomego oddychania.
☀️ Pamiętaj o ruchu - endorfiny po aktywności fizycznej mocno poprawiają samopoczucie.

Eksperymentuj z tym, co pomaga Tobie. Zrób od czasu do czasu szczery przegląd swojego samopoczucia i zastanów się, co możesz zmienić, nawet małego, aby poczuć się lepiej. Potraktuj swoje zdrowie psychicznie z troską, a na pewno zobaczysz, że ten czas zwraca się w nadmiarze 🌻

Jak dbasz o siebie na co dzień? Podziel się w komentarzu! 👇

28/02/2022

Zadbajmy o najmłodszych w tym trudnym czasie...

28/02/2022

Radcowie prawni z OIRP w Lublinie, od czwartku, na bieżąco zapewniają pomoc prawną osobom uciekającym z Ukrainy ale także ich bliskim w naszym kraju.

Został utworzony specjalny adres e-mail: ua@oirp.lublin.pl, na który można wysyłać zapytania prawne dotyczące przekroczenia granicy czy legalizacji pobytu bądź poprosić o kontakt z prawnikiem. Udzielamy również porad osobom chcącym przeznaczyć lokal na potrzeby mieszkaniowe uchodźców bądź chcą zatrudnić przybyłe z Ukrainy osoby.
Działa również całodobowy numer telefonu +48 518 777 025 pod ktory SMS można wysłać prośbę o kontakt z prawnikiem.

Jesteśmy w stanie zapewnić obsługę prawną w języku polskim/ukraińskim/angielskim oraz francuskim.

Podajcie dalej tę informację!
W ten sposób również pomagacie. 💙💛

-----------------------------------------------

Юридичні консультанти з Окружної Палати Юридичних Консультантів (OIRP) в м. Люблін, починаючи з четверга, постійно надають юридичну підтримку біженцям з України та їх близьким в нашій країні.
Було створено спеціальну адресу електронної пошти ua@oirp.lublin.pl, на яку можна надсилати запитання пов’язані з перетином кордону або легалізацією перебування, а також домовитись про юридичну консультацію.
Ми також допомогаємо людям, що надають свою нерухомість для проживання біженців з України або ж хочуть допомогти їм з працевлаштуванням.
Працює цілодобовий номер +48 518 777 025, на який можна надсилати СМС з проханням про надання юридичної консультації.
Ми надаємо юридичну допомогу польською, українською, англійською та французькою мовами. 💙💛

28/02/2022

‼️ Przeczytaj zanim pomożesz ‼️

Bardzo prosimy o przeczytanie krótkiego poradnika zanim zrobicie krok w kierunku pomocy osobom przyjeżdżającym do Lublina z Ukrainy. Wasza pomoc jest konieczna, a przemyślana pomoc to mniej stresu, chaosu i zagubienia.
Pamiętajcie, że osoby którym pomagacie mają za sobą trudne doświadczenia. Ważna jest skoordynowana, przemyślana i logiczna pomoc, bo to daje poczucie bezpieczeństwa. Po obu stronach.

Jesteście Wspaniali i wspaniałe! Dziękujemy Wam za wszystko co robicie od tej pory.

1. CHCĘ PODZIELIĆ SIĘ ŻYWNOŚCIĄ//PRODUKTAMI HIGIENICZNYMI I MEDYCZNYMI

🔍Zanim zrobisz zakupy – sprawdź, gdzie i co jest potrzebne!
Nie wszystkie produkty spożywcze nadają się do przechowywania, by nie marnować żywności – przygotuj się. Nie każda odzież jest potrzebna – zbiórka to nie okazja do pozbycia się rzeczy z szafy.

🔍 Sprawdź punkty zbiórek rzeczowych w Lublinie: https://tiny.pl/9lzdt Spytaj, co jest jeszcze potrzebne – stan zapotrzebowania zmienia się z godziny na godzinę. Warto przywieźć to, czego aktualnie brak.

🔍 Podpisz paczki! Napisz co jest spakowane i jaka ilość. To bardzo ułatwi pracę osobom segregującym rzeczy w punktach.

🔍 Nie rób samodzielnie zbiórek i nie wieź rzeczy na granicę‼️ Przynieś rzeczy do punktów zbiórek. Sztaby ludzi pracują nad tym, by dostarczyć je do osób, które potrzebują. Oni wiedzą gdzie, co i dla kogo.

🔍Być może obok Ciebie ktoś organizuje mniejszą zbiórkę, zajrzyj do tej grupy i sprawdź: https://tiny.pl/9lz9z

2. CHCĘ PODZIELIĆ SIĘ MIESZKANIEM

🔍 Jeśli masz mieszkanie/ pokój/dom, łóżko:
‼ Możesz wypełnić formularz i czekać na kontakt: https://tiny.pl/9l279 W sytuacji potrzeby skorzystania z pomocy - będziemy się odzywać.
🔍 Możesz ogłosić się na grupach w mediach społecznościowych. Jest duża szansa, że tam ktoś skorzysta z Twojej pomocy:
https://tiny.pl/9lz9z
🔍 Możesz napisać do nas. Osobą do kontaktu zbierającą noclegi od osób prywatnych jest Jarosława Szewczuk: jaroslawa.szewczuk@gmail.com

Pamiętaj, że osoby przyjeżdżające do Lublina potrzebują spokoju, ale też nieco opieki. Jeśli masz możliwość poświęcić chwilę na rozmowy, oprowadzenie po mieście/ okolicy, pomoc w zakupach i załatwieniu pilnych potrzeb – zgłoś się. Przyjęcie osób uciekających z terenu wojny do siebie to odpowiedzialność.

3. CHCĘ KOGOŚ/ COŚ PRZETRANSPORTOWAĆ

🔴Bardzo ważne! Nie zabieraj ze sobą nikogo bez rejestracji. Każda osoba wjeżdżająca do Polski powinna przejść przez punkt recepcyjny. Może się zdarzyć, że członkowie rodziny będą się szukać, ważne by dokonały rejestracji.🔴
🔍 Nie jedź bez celu! Sprawdź, gdzie jest potrzeba wsparcia transportowego lub zgłoś się i oczekuj na przydzielenie do wyjazdu.
🔍 Możesz wypełnić formularz i czekać na kontakt: https://forms.gle/c4eT4nU73UNsj3JX8 W sytuacji potrzeby skorzystania z pomocy - będziemy się odzywać.
🔍 Możesz ogłosić się na grupach w mediach społecznościowych. Jest duża szansa, że tam ktoś skorzysta z Twojej pomocy. Zajrzyj do tej grupy i sprawdź: https://tiny.pl/9lz9z
🔍 Jeśli jedziesz na granicę, wydrukuj informację dla podróżnych:
UA:http://hf.org.pl/upload/Informatsya%20dla%20vodijv.pdf
PL:http://hf.org.pl/upload/informacja%20dla%20kierowcow.pdf

4. CHCĘ BYĆ WOLONTARIUSZEM/ WOLONTARIUSZKĄ W LUBLINIE
🔍 Przeczytaj dokładnie ogłoszenie i wypełnij formularz: https://tiny.pl/9l279 W sytuacji potrzeby skorzystania z pomocy - będziemy się odzywać.
Ważne! Wysłanie zgłoszenia nie jest równoznaczne z działaniem. Odzywamy się od osób, których pomocy najbardziej potrzebujemy w danej chwili. Jeśli nie odzywamy się do Was – to znaczy, że jesteśmy zabezpieczeni.
‼️Prosimy o niedzwonienie i przypominanie się‼️

5. CHCĘ POMÓC FINANSOWO

Jeśli nie wiesz gdzie wpłacić pieniądze na pilną pomoc Ukraińcom i Ukrainkom w Lublinie, zachęcamy do wpłat organizacjom, które od wielu lat zajmują się pomocą humanitarną, pracą z uchodźcami i migrantami w Polsce.
🔴 Nie wpłacaj na niezidentyfikowane, niepotwierdzone i nieznane zbiórki. Jeśli masz jakąkolwiek wątpliwość i nie umiesz sprawdzić prawdziwości zbiórki - nie przelewaj pieniędzy.
🟢 Skorzystaj z naszych zaufanych opcji: https://hf.org.pl/ao/index.php?id=2553

📩 Jeśli masz jakiekolwiek pytania o pomaganie, a nie odpowiedzieliśmy na nie, napisz: marta.sienkiewicz@hf.org.pl

25/11/2021

Zostawiam i przypominam grafikę szczególnie dla mnie ważną.

Jest o tym, co jest niezwykle istotne,
o tym, co ukryte.

Dzieci reagują i sygnalizują swoje problemy różnie.
Stąd tak ważna jest nasza obecność i czujność.

"Jest drażliwy",
"Nie reaguje na polecenia",
"Ciągle płacze",
"Nie chce ze mną rozmawiać",
"Izoluje się",
"Nie odpowiada na pytania",
"Siedzi w telefonie"
to zachowania/ objawy - tzw. wierzchołki góry lodowej, pod którymi często ukryte jest to co najistotniejsze - przyczyna.

Zdarza się, że skupiamy się wyłącznie na wierzchołkach. Poszukujemy rozwiązania, działania.
Oczywiście, pomoc w poradzeniu sobie z objawem, pokazanie sposobów radzenia sobie jest istotna, jest często elementem wsparcia i terapii, natomiast najważniejsze jest ZROZUMIENIE.
Odkrycie: dlaczego?
Jaka jest przyczyna?
Co się dzieje?

Nastolatek, który każdego dnia na nas krzyczy, może mieć depresję.
Dziecko, które wchodzi do domu i wybucha złością, może być ofiarą przemocy rówieśniczej.
Uczeń, który nie reaguje na polecenia, może rozmyślać o umierającej na raka mamie.

Pod wierzchołkiem może być wiele: lęk, depresja, kłótnie rodziców, ktoś bliski w szpitalu, nieradzenie sobie z materiałem szkolnym, przemoc domowa/ rówieśnicza i długo można wymieniać...

Pod wierzchołkiem jest klucz do pomocy dziecku, nastolatkowi, dorosłemu.

Najważniejsze jest to, czego nie widać.
💛

23/11/2021

Inne spojrzenie na emocje :)

Emocje są potrzebne.
Każda z nich próbuje nam o czymś powiedzieć.

Nie ma emocji "dobrych" i "złych".
Są takie, które są dla nas przyjemne i takie, które są nieprzyjemne.
Z niektórymi nam trudniej, a inne najchętniej przeżywalibyśmy cały czas.

Natomiast każda z emocji jest sygnałem, informacją.
Dzięki emocjom dowiadujemy się, że coś jest ważne, że czegoś potrzebujemy, coś należy zrobić lub zmienić.

My- ludzie ( :) ) odbieramy te sygnały i nadajemy im różne znaczenia.

To (m.in.) dlatego tak ważne, by od najmłodszych lat uczyć dzieci rozpoznawania i nazywania emocji, ponieważ dzięki temu (m.in), z czasem nauczą się rozpoznawać "o czym mówi ta emocja".

Dzisiaj zostawiam Wam grafikę, którą stworzyłam z myślą o dzieciach i która mam nadzieję, będzie w edukacji o emocjach.

Jeżeli macie swoje refleksje dotyczące grafiki i/lub treści posta lub materiał jest dla Was wartościowy - zostawcie ślad - to wspiera.
💛

P.S. Poniższa grafika w formacie A4 czeka na Was w zakładce „PSYCHOGRAFIKI” ba blogu.

04/11/2021

„Zacznijmy od tego, że bez strat nie ma życia. Niektóre z nich są rozwojowe, co oznacza, że tracąc coś, jednocześnie coś innego zyskujemy, i nie wymagają przeżywania żałoby. Małe dziecko na przykład w pewnym momencie musi się pożegnać z byciem karmionym piersią czy butelką, to je frustruje, ale dzięki temu idzie do przodu: uczy się jeść łyżeczką, usamodzielnia się. Nastolatek z kolei dostrzega, że rodzice wcale nie są idealni. Popełniają błędy, mówią jedno, robią drugie. To też jest strata. Umiejętność uznania, że rodzic co prawda nie jest bogiem, ale nadal pozostaje wartościowym człowiekiem, sprawia, że nastolatek się urealnia. Zaczyna rozumieć, że świat jest trochę dobry, trochę zły, ludzie są trochę dobrzy, trochę źli i on sam też taki jest. Każdy etap życia przynosi takie naturalne straty. Ale poza tym istnieje całe mnóstwo strat, które podobnie jak śmierć bliskiego domagają się przeżycia i opłakania.”
Ewa Chalimoniuk w rozmowie z Agnieszką Jucewicz, fragment książki „Czując. Rozmowy o emocjach”
Fot. Kat J/unsplash

03/11/2021

Może się przyda

02/11/2021

Polskie Towarzystwo Psychiatryczne z olbrzymim smutkiem przyjęło wiadomość o odejściu w wieku 100 lat dr Aarona Becka, który zmarł w dniu 01.11.2021.
Dr Aaron Beck był jednym z ojców terapii poznawczo – behawioralnej, a jego wkład w rozwój psychoterapii ma historyczne i ogólnoświatowe znaczenie. Poprzez swoje życie przyniósł pomoc milionom pacjentów, a dla wielu tysięcy terapeutów otworzył drogę do niesienia tym pacjentom skutecznej pomocy.
https://beckinstitute.org/draaronbeck/

28/10/2021

10/09/2021

Na pewno po wielekroć zdarzyło się Państwu przechodzić przez obrotowe drzwi. W swojej książce “Poznawanie pacjenta” Krzysztof Klajs porównuje tę sytuację do funkcjonowania w rodzinie.
O tym w jaki sposób terapeuta może wesprzeć rodzinę, aby nie tkwiła w obrotowych drzwiach już we wrześniu opowie Susy Signer-Fischer na szkoleniu na temat ericksonowskich metod w psychoterapii dzieci, młodzieży i rodzin. Szkolenie dostarczy wiedzy i umiejętności praktycznych - uczestnicy warsztatu dowiedzą się m.in dlaczego cała rodzina powinna brać udział w terapii, gdy choruje dziecko, jak wygląda pierwsza sesja terapeutyczna z rodziną oraz
jakie metody stosować w pracy z rodzinami, gdzie lęk jest ważnym objawem.
Dawki wiedzy teoretycznej przeplatane będą doświadczeniem transowym, ćwiczeniami w mniejszych grupach oraz filmami z sesji.
Terminy warsztatów: I. 28.09.2021; II. 5.10.2021; III. 19.10.2021;
Szkolenie będzie tłumaczone z języka niemieckiego na język polski.
Więcej szczegółów:
https://www.p-i-e.pl/szkolenia/dla-terapeutow/program-szkolen-curriculum-calosciowe-szkolenie-z-terapii-ericksonowskiej/lista-szkolen-i-rejestracja/

07/04/2021

Jaka forma wsparcia jest dla mnie odpowiednia?

25/02/2021

Twójpsycholog.pl o istocie psychoterapii...

23/02/2021

Pamiętajmy o naszym zdrowiu psychicznym przez cały rok!

Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją - dzień, który pomaga edukować i destygmatyzować zaburzenia psychiczne. Depresja to jedno z najczęstszych zaburzeń psychicznych, które dotyka ogromną liczbę ludzi na całym świecie. Dlatego tak ważne jest, aby o niej mówić - że zachorowanie na depresję to nie jest nic złego czy wstydliwego. Że jest to po prostu choroba, a choroby się leczy. Dzisiaj piszemy o tym, czym jest depresja oraz jakie mogą być jej objawy. Podzielcie się tą informacją z innymi! ⭐

Depresja jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności na całym świecie. W Stanach Zjednoczonych jest przyczyną większości przyjęć do szpitali psychiatrycznych. Szacuje się, że dotyka 264 milionów ludzi na całym świecie. Częściej chorują na nią kobiety niż mężczyźni. Konsekwencją ciężkiej depresji jest samobójstwo jednej na 50 osób dotkniętych tą chorobą.

Na depresję może zachorować każdy - od kilkuletnich dzieci po osoby starsze. Depresja nie musi wiązać się bezpośrednio z wydarzeniami życiowymi, może mieć też podłoże biologiczne.

Większość osób myśli, że depresja cechuje się głównie oznakami smutku, płaczem, wycofaniem. Jednak depresja dotyka także obszarów poznawczych, takich jak myślenie, uwaga, zapamiętywanie.

Poniżej możesz sprawdzić, czy Twoje objawy mogą wskazywać na problemy z obniżeniem nastroju (źródło: P.G. Zimbardo, R.L. Johnson, V. McCann, Psychologia Osobowości, 2017).

Uwaga: Kwestionariusz NIE JEST podstawą do diagnozy, ma jedynie na celu podnoszenie świadomości na temat możliwych objawów depresji.

1. Czy przez większość dnia czujesz się bardzo przygnębiony_a, smutny_a lub nieszczęśliwy_a? Tak / Nie
2. Czy masz poczucie, że straciłeś_aś zainteresowanie zajęciami, wydarzeniami lub otaczającymi Cię ludźmi? Tak / Nie
3. Czy Twój apetyt się zmienił lub straciłeś_aś na wadze, pomimo że się nie odchudzasz? Tak / Nie
4. Czy jesteś bardziej niespokojny_a lub masz trudności ze snem? Tak / Nie
5. Czy czujesz się bardziej znużony_a lub zmęczony_a, niż powinieneś/powinnaś być? Tak / Nie
6. Czy poświęcasz zbyt dużo czasu na sen? Tak / Nie
7. Czy poświęcasz dużo czasu na rozpamiętywanie przykrych wydarzeń w Twoim życiu? Tak / Nie
8. Czy myślenie i koncentracja są dla Ciebie coraz trudniejsze? Tak / Nie
9. Czy często masz nawracające myśli o śmierci lub samobójstwie? Tak / Nie
10/ Czy poświęcasz dużo czasu na czynności pozwalające Ci „uciec” i pomagające uniknąć zajmowania się ważnymi sprawami w życiu? Tak / Nie

Depresja to choroba, którą należy leczyć. Jej ciężka forma jest zagrożeniem dla zdrowia lub życia i wymaga wsparcia profesjonalistów. Depresja może być leczona z użyciem leków lub niekoniecznie.

Jeśli podejrzewasz u siebie lub bliskich zaburzenia depresyjne, koniecznie zwróć się o pomoc do specjalistów - psychiatry, psychoterapeuty, psychologa lub interwenta kryzysowego.

Wszystkich specjalistów zdrowia psychicznego na naszej platformie znajdziesz tutaj: https://twojpsycholog.pl/lista-wszystkich-psychologow

17/02/2021

02/12/2020

Zakres usług:

- Superwizja koleżeńska

- Badania psychologiczne

- Diagnoza psychologiczna

- Konsultacje i poradnictwo psychologiczne

- Psychoterapia indywidualna zaburzeń: lękowych,
nastroju, osobowości

- Psychoterapia par

- Udzielanie wsparcia psychologicznego
w kryzysowych sytuacjach życiowych

- Praca z osobami doświadczającymi przemocy

Kilka słów o mnie:

Jestem psychologiem klinicznym,
psychoterapeutą z certyfikatem
Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego
oraz superwizorem aplikantem
Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.
Odbyłam dwu i pół letnie studia podyplomowe
z zakresu Systemowego Rozumienia Rodziny.

Pracuję w nurcie integracyjnym,
a moja praca podlega stałej superwizji.

W pracy wykorzystuję różne metody
i techniki psychologiczne,
dostosowane do potrzeb pacjenta

01/11/2020

01/11/2020