Fundacja Inicjatyw Rozwojowych "Inspira"

13/09/2025

📚 Dziś polecamy książkę, która naprawdę zmienia spojrzenie na miłość i relacje – „Miłość to wybór. O terapii współuzależnień” autorstwa R. Hemfelta, F. Minirtha i P/ Meiera.
Być może nieświadomie nosisz w sobie blizny z dzieciństwa, które wpływają na to, jak budujesz więzi z innymi. Czasem w sercu powstaje niewidzialna rana – uczucie pustki i niezaspokojonych potrzeb, które popychają nas do szukania ulgi w innych ludziach, sięganiu po używki lub angażowaniu się w toksyczne relacje.
🔍 Czym jest współuzależnienie? To trudna i często niewidoczna sieć uzależnień – nie tylko od substancji, ale i od kontroli, od relacji, od rzeczy, które próbują zapełnić tę wewnętrzną pustkę. Autorzy, bazując na latach doświadczeń terapeutycznych i najnowszych badaniach, pokazują, jak uwolnić się z tej pułapki i odnaleźć siebie.
🧠 W książce znajdziesz:
• Dogłębną analizę wzorców rodzinnych i wpływu zranień z dzieciństwa
• Praktyczne metody rozpoznawania i przełamywania współuzależnienia
• Dziesięć etapów uzdrawiania – krok po kroku
• Konkretne wskazówki, jak budować relacje oparte na szacunku i świadomym wyborze
🌱 Ta książka pomoże Ci:
• Zrozumieć, dlaczego trudno wyjść z kręgu toksycznych schematów
• Odzyskać własną tożsamość i poczucie wartości
• Budować relacje, które uczą wolności, a nie więzienia
💬 A Ty – czy jesteś gotów na prawdziwy wybór miłości?

🖋Autorka: Aleksandra Królik

10/09/2025

Efekt Zeigarnik – dlaczego pamiętamy przerwane zadania lepiej niż te zakończone?

Zdarzyło Ci się myśleć o zadaniu, którego nie skończyłeś, znacznie częściej niż o tym, które już odhaczyłeś na liście? To właśnie działanie Efektu Zeigarnik – jednego z ciekawszych zjawisk psychologicznych.

Jego odkrycie sięga 1927 roku, kiedy rosyjska psycholożka Bluma Zeigarnik zauważyła, że kelnerzy w restauracji lepiej pamiętali zamówienia, które wciąż czekały na realizację, niż te, które zostały już podane. Wyjaśnienie jest proste: niedokończone zadania tworzą w naszym mózgu „otwartą pętlę” i wywołują napięcie poznawcze, które domaga się rozwiązania.

To zjawisko można wykorzystać w codziennym życiu. W nauce – przerwij materiał w połowie rozdziału, a łatwiej będzie Ci do niego wrócić i go zapamiętać. W pracy – dziel duże projekty na mniejsze etapy, zamiast odkładać całość na później. W motywacji – zostaw sobie mały krok do wykonania, dzięki czemu będzie Ci łatwiej kontynuować działanie następnego dnia.

Efekt Zeigarnik pokazuje, że nie zawsze trzeba zamykać wszystko od razu. Czasem niedokończone zadanie może być sprzymierzeńcem – utrzymuje koncentrację i zwiększa szansę, że wrócimy do pracy.

A Ty? Masz na swojej liście coś, co od dawna czeka na dokończenie?

08/09/2025

Mikroprzerwy – 2 minuty, które zmieniają produktywność

Czy zdarza Ci się siedzieć przy biurku godzinami i zauważać, że z każdą chwilą Twoja koncentracja spada? To naturalne – nasz mózg nie jest stworzony do długotrwałego, nieprzerwanego wysiłku. Badania pokazują, że regularne mikroprzerwy, trwające zaledwie 2–5 minut, mogą znacząco poprawić efektywność i samopoczucie.

Podczas intensywnej pracy umysłowej w mózgu kumuluje się napięcie, a zdolność skupienia maleje. Krótka przerwa działa jak „reset” – daje szansę na regenerację uwagi, obniża poziom stresu i pozwala wrócić do zadania z większą energią. Co ważne, nie chodzi o scrollowanie telefonu, ale o świadome oderwanie się: kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie, rozciągnięcie ciała, krótki spacer po biurze czy wypicie szklanki wody.

Mikroprzerwy poprawiają także kreatywność. Kiedy przerywamy zadanie, nasz mózg uruchamia tzw. „tryb domyślny”, w którym rodzą się nowe pomysły i skojarzenia. Właśnie dlatego najlepsze rozwiązania często wpadają do głowy, gdy na chwilę odrywamy się od problemu.

Spróbuj wprowadzić zasadę: co 50 minut pracy – 2 minuty przerwy. To niewiele, a może zrobić ogromną różnicę w jakości Twojej pracy i samopoczucia.

A Ty – jakie masz swoje sposoby na szybkie, codzienne resetowanie głowy?

06/09/2025

Wrzesień jest pełny stresu, napięcia i trudnych emocji?
Pamiętaj, że tłumienie tego co trudne w sobie nie pomoże, a wręcz przeciwnie - z czasem zacznie ciążyć coraz bardziej.
W naszej poradni możecie skorzystać z różnych form wsparcia psychologicznego - stacjonarnie w Lublinie oraz online.

Oferujemy dla dorosłych oraz młodzieży między innymi:
✅ Niskopłatne konsultacje z psychologiem, terapeutą, specjalistą interwencji kryzysowej (100 zł),
✅ Niskopłatną długoterminową terapię, którą prowadzą terapeuci w trakcie 1-2 roku szkoły psychoterapii (100 zł) ,
✅ Bezpłatne wsparcie psychologiczne i psychoedukacja prowadzone przez studentów i absolwentów psychologii (do 10 spotkań)
✅ Niskopłatny coaching i job-coaching, prowadzony przez specjalistów z kilkuletnim doświadczeniem, lub w trakcie certyfikacji.

Warto pamiętać, że to od stanu zdrowia psychicznego w dużym stopniu zależy, czy możemy cieszyć się życiem i realizować swoje ważne cele i marzenia. A to my sami mamy największy wpływ na jego poziom. Gotowi na zmianę?☀️🌿
🌈

Link do zapisu: https://forms.gle/JgMQkzhMHixsVJvn6
Po przesłaniu formularza zgłoszeniowego w ciągu najbliższych kilku dni skontaktuje się nasz wolontariusz, który przeprowadzi rozmowę na temat potrzeb, wyjaśni sposób korzystania z konsultacji i ustali termin spotkania.

Czas oczekiwania na konsultacje to mniej niż 2 tygodnie.
Więcej informacji znajdziecie na naszej stronie: https://fundacjainspira.pl/poradnia/
Zapraszamy!!

05/09/2025

📖 Książkowe polecajki

Dziś polecamy książkę „Niezwykły mózg nastolatka” autorstwa Bettiny Hohnen – pozycję, która w fascynujący sposób odsłania tajemnice dojrzewającego mózgu i podpowiada, jak wspierać młodych ludzi w tym wymagającym czasie. Autorka, psycholożka kliniczna, pokazuje, że okres nastoletni to nie tylko wyzwania, ale także ogromny potencjał rozwojowy.

Hohnen tłumaczy, dlaczego nastolatki bywają impulsywne, poszukują silnych emocji i mają problemy z koncentracją. To nie „zła wola”, lecz naturalny etap kształtowania się struktur mózgowych odpowiedzialnych za samokontrolę i planowanie. Książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców i nauczycieli, m.in.:

- buduj cierpliwą i otwartą komunikację zamiast oceniania,

- pozwól na bezpieczne eksperymentowanie i wspieraj autonomię,

- dbaj o zdrowy sen i ograniczaj nadmiar bodźców cyfrowych,

- zachęcaj do ruchu i aktywności, które wzmacniają układ nerwowy,

- wspieraj poczucie przynależności – relacje są kluczowe dla równowagi emocjonalnej.

Najważniejszy przekaz książki brzmi: mózg nastolatka nie jest „wadliwy” ani „niedojrzały” – jest niezwykły, plastyczny i pełen możliwości. Odpowiednie wsparcie dorosłych może pomóc młodym ludziom w budowaniu rezyliencji, poczucia wartości i zdrowych nawyków na całe życie.

👉 Jeśli jesteś rodzicem, nauczycielem czy po prostu chcesz lepiej zrozumieć świat nastolatków – ta książka to obowiązkowa lektura. Sięgnij po nią i odkryj, jak mądrze towarzyszyć młodym w drodze do dorosłości!

🖋 Autorka: Anna Komada

03/09/2025

Czy wiesz, że dzieci potrafią śmiać się średnio 300 razy dziennie, podczas gdy dorośli zaledwie około 20 razy? Ta ogromna różnica pokazuje, jak z wiekiem tracimy spontaniczną radość i lekkość, które w dzieciństwie przychodzą nam tak naturalnie.

Dla dzieci śmiech jest czymś oczywistym. Wybucha spontanicznie – wystarczy zabawna mina, drobna gra czy kontakt z rówieśnikami. Nie zastanawiają się, czy wypada, nie analizują, jak zostaną odebrane. Ich reakcje są natychmiastowe, szczere i pełne życia. Śmiech to nie tylko zabawa – to także sposób na odkrywanie świata i budowanie relacji.

W dorosłości sytuacja wygląda inaczej. Codzienność pochłaniają obowiązki, napięcie i stres. Zaczynamy filtrować emocje, obawiać się oceny innych i ograniczać spontaniczność. Powaga i samokontrola wypierają naturalne reakcje, a śmiech staje się rzadkim gościem.

Tymczasem nauka jednoznacznie pokazuje, że śmiech ma ogromny wpływ na zdrowie. Obniża poziom kortyzolu, wspiera układ odpornościowy, poprawia krążenie i działa jak naturalny trening dla mózgu. Wspólny śmiech dodatkowo zbliża ludzi, buduje więzi i daje poczucie bezpieczeństwa.

Dlatego warto wracać do tej dziecięcej umiejętności. Zatrzymaj się dziś na chwilę i pozwól sobie na szczery, głośny śmiech. To najprostszy i najtańszy sposób na poprawę samopoczucia i budowanie dobrostanu.

🫵 A Ty – kiedy ostatnio śmiałeś się tak bardzo, że bolał Cię brzuch? Podziel się w komentarzu.

01/09/2025

Asertywność – czyli sztuka mówienia „tak” i „nie” z szacunkiem

Wiele osób myśli, że asertywność to bycie głośnym, twardym albo wręcz nieprzyjemnym. W rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie – to umiejętność dbania o własne granice przy jednoczesnym szacunku dla granic innych ludzi.

👉 Mit 1: Asertywność to agresja.
Nieprawda. Agresja rani drugą stronę, a asertywność buduje most porozumienia. W komunikacie asertywnym jest miejsce zarówno na moje potrzeby, jak i na potrzeby rozmówcy.

👉 Mit 2: Asertywność to egoizm.
To kolejny stereotyp. Mówienie „nie” nie oznacza odrzucenia czy braku empatii. Wręcz przeciwnie – pozwala na autentyczną relację, w której nikt nie czuje się wykorzystany.

👉 Mit 3: Asertywność to bycie twardym.
Nie zawsze. Można być asertywnym i jednocześnie spokojnym, łagodnym, serdecznym. Chodzi o jasność komunikatu, a nie o ton głosu czy siłę charakteru.

Jak to przełożyć na codzienność? Pomocna jest formuła tzw. „ja komunikatu”:
„Czuję… (emocja), kiedy… (opis sytuacji), dlatego proszę o… (konkretna potrzeba)”.
Np.: „Czuję zmęczenie, kiedy dzwonisz do mnie późno w nocy. Dlatego proszę, żebyśmy rozmawiali wcześniej.”

Asertywność to umiejętność, której można się nauczyć. To nie broń, lecz narzędzie – dzięki niemu dbamy o siebie, a jednocześnie wzmacniamy relacje z innymi.

Dlatego już dziś o godzinie 18:30 zapraszamy Państwa na webinar poświęcony asertywności, podczas którego omówimy:
– czym naprawdę jest asertywność,
– jak odróżnić ją od agresji czy uległości,
– oraz w jaki sposób rozwijać ją w codziennym życiu.
Moje granice- jak je znaleźć i stawiać w zgodzie ze sobą (link do formularza zgłoszeniowego w opisie wydarzenia i w komentarzu)

Dołącz i dowiedz się, jak skutecznie, a jednocześnie z szacunkiem dla siebie i innych, mówić „tak” i „nie”.

28/08/2025

ADHD - jest zaburzeniem neurorozwojowym, którego jednym z głównych objawów jest nadmierna aktywność psychoruchowa. To zjawisko często bywa postrzegane jako „nadmiar energii” ⚡ – zarówno w obszarze ruchowym, jak i poznawczym. Badania neurobiologiczne wskazują, że kluczowe znaczenie mają tu różnice w funkcjonowaniu układów dopaminergicznych i noradrenergicznych w mózgu 🧠. Obniżona dostępność dopaminy w układzie nagrody sprzyja częstemu poszukiwaniu nowych bodźców 🔎 i intensywniejszemu reagowaniu na otoczenie 🌍.

Zwiększona aktywność ruchowa u osób z ADHD bywa szczególnie widoczna w sytuacjach wymagających długotrwałej koncentracji 📖. Jednak nie zawsze musi być traktowana wyłącznie jako deficyt. W odpowiednich warunkach środowiskowych nadmiar energii może być źródłem adaptacyjnych korzyści 💡 – zwiększać kreatywność, spontaniczność i elastyczność poznawczą.

Z perspektywy rozwojowej i klinicznej, energia ta bywa trudna do kontrolowania w szkole czy pracy 🏫💼, ale jednocześnie może sprzyjać osiąganiu ponadprzeciętnych wyników w sytuacjach wymagających szybkiego działania ⏱️, podejmowania ryzyka 🎯
i wytrwałości 💪. Dlatego coraz częściej akcentuje się potrzebę zmiany narracji – z patrzenia na ADHD wyłącznie jako na zaburzenie ku traktowaniu go jako odmienności, która niesie ze sobą zarówno trudności, jak i potencjalne zasoby 🌱.

👉 A Ty jak uważasz – nadmiar energii w ADHD to bardziej wyzwanie czy supermoc? Napisz w komentarzu!

26/08/2025

Psychologia na co dzień 💬 Komunikacja bez przemocy (NVC) – jak rozmawiać, żeby naprawdę się zrozumieć
Spójrzcie na te przykłady zdań, brzmią znajomo?
• „Zawsze się spóźniasz! Nigdy nie możesz być na czas!”
• „Nigdy mnie nie słuchasz.”
• „Jeśli teraz tego nie zrobisz, to znaczy, że jestem Ci obojętny.”

❌Co w tym wszystkim nie działa?
Te słowa często ranią, zamiast łączyć. Używamy uogólnień – „zawsze”, „nigdy” – które sprawiają, że druga strona zamyka się w sobie i zaczyna się bronić. Ocenianie i oskarżanie blokuje prawdziwą rozmowę. A przecież każdy z nas chce być zrozumiany i szanowany.

🤝Czym jest NVC i jak może pomóc w budowaniu relacji?
NVC (ang. Nonviolent Communication), czyli komunikacja bez przemocy, to sposób mówienia, który pomaga wyrażać siebie prosto, uczciwie i z szacunkiem – bez oceniania i oskarżeń drugiej osoby. Metodę tę wymyślił Marshall Rosenberg w latach 60. XX wieku. Jego celem było stworzenie narzędzia do lepszego porozumiewania się, które buduje empatię i zrozumienie między ludźmi.

🗣️Najważniejszym elementem NVC jest nacisk na komunikat „Ja”. To znaczy, że zamiast obwiniać czy oceniać drugą osobę, mówimy o tym, co sami widzimy, czujemy i czego potrzebujemy.

🔄NVC opiera się na czterech krokach, które pozwalają skupić się na własnych odczuciach i potrzebach, a nie na ocenie drugiego człowieka:
• Obserwacja – opisujemy, co dokładnie widzimy lub słyszymy, bez oceniania
• Uczucia – mówimy, co czujemy w danej sytuacji, jak się z tym czujemy
• Potrzeby – mówimy o potrzebach lub wartościach, które są u podstaw tych uczuć
• Prośba – wyrażamy jasno, czego oczekujemy od drugiej osoby, żeby te potrzeby zostały zaspokojone
Dzięki temu druga osoba nie słyszy tylko zarzutu co pozwala na głębsze zrozumienie i lepszą komunikację.

💡Jak to może wyglądać na co dzień?
Zamiast:
„Zawsze się spóźniasz i to mnie wkurza!”
Można powiedzieć:
„Kiedy się spóźniasz (obserwacja), czuję się zaniepokojona i sfrustrowana (uczucia), bo potrzebuję, żebyśmy mogli spokojnie spędzić razem czas (potrzeba). Czy możesz dać mi znać, jeśli następnym razem coś cię zatrzyma? (prośba)”

❤️Takie rozmowy pozwalają naprawdę się usłyszeć i zbliżyć do siebie. Bo NVC to nie tylko sposób mówienia – to sposób na budowanie więzi, w której obie osoby czują się bezpieczne i ważne.

👉 A Ty, czy uważasz, że w Twoich rozmowach jest miejsce na komunikację bez przemocy? Podziel się swoimi doświadczeniami i przemyśleniami w komentarzu!

🖋 Aleksandra Królik

24/08/2025

Dzień dobry😊
Mamy nadzieję, że dzisiejsza niedziela (i nie tylko ona) jest dla Was czasem odpoczynku i zdrowego relaksu. W końcu po każdym okresie pracy, zaangażowania w zawodowe obowiązki powinien nastąpić czas regeneracji i wyciszenia.
Czy jednak zawsze jest to takie proste i oczywiste? Okazuje się, że niestety nie. Czasami mimo pełnej świadomości, że jest to potrzebne - mamy problem z odpuszczaniem i odpoczywaniem.
Z jakiego powodu czasami tak trudno zadbać o siebie?
O tym między innymi rozmawiały Iga Wójtowicz z Monika Kaczuga Klimek

https://youtu.be/xXVC91Bilm0?si=ALo1IrIvLcXIKsGK

Zapraszamy w wolnej chwili do wysłuchania:)
Spokojnego dnia:)😊

Iga Wójtowicz zaprasza na rozmowę o odpoczynku z psycholożką Moniką Kaczugą-Klimek - jak mądrze skorzystać z urlopu, jak szybko nie wypalić się po powrocie d...