Centrum Zdrowia Psychicznego

08/04/2023

31/03/2022

Kochani Pacjenci 💚💚

Przypominamy, że w Centrum Medycznym Przyjaźni w ramach NFZ, prowadzimy poradnię zdrowia psychicznego dla dzieci i młodzieży.

Nasi specjaliści - psychoterapeuci i psychiatrzy - przyjmują dzieci już od 3 roku życia❗❗

Nasz zespół się powiększa i obecnie mamy dostępne terminy praktycznie na już.

To najlepszy moment, żeby się z nami skontaktować w celu szybkiego umówienia się na konsultacje na NFZ psychologiczne bądź na psychoterapię.

Zapraszamy póki są dostępne terminy pod numer 81 441 35 65 lub 81 441 35 66.

24/12/2021

💙💙Życzymy Zdrowych Świąt Spędzonych w rodzinnej atmosferze💙💙

19/11/2021

👉👉Jak lęk może wpływać na nasze ciało?👈

Niepokój nie jest "tylko" w naszej głowie.

Lęk może oddziaływać na nasze ciało i dawać nam znać, że coś dzieję się nie tak.

✔✔ Fizyczne symptomy lęku:

✅ ból brzucha, mdłości, kłopoty trawienne
✅ ból głowy
✅ bezsenność lub inne kłopoty ze snem (np. częste wybudzanie się w nocy)
✅ ciągłe zmęczenie, poczucie wyczerpania organizmu
✅ przyspieszony i skrócony oddech
✅ kołatanie lub przyspieszone bicie serca
✅ pocenie się
✅ drżenie ciała
✅ napięcie lub ból w mięśniach

Kiedy zgłosić się o pomoc do specjalisty?
Wtedy, gdy dolegliwości utrzymują się przez dłuższy czas i są na tyle uciążliwe, że utrudniają normalne funkcjonowanie.

Terapia i leczenie są podstawowymi metodami na poradzenie sobie z lękiem.

Jeśli potrzebujesz porady psychiatry, skontaktuj się z nami pod numerem telefonu:
81 441 35 65 lub 81 441 35 66.

28/07/2021

👉👉👉 ZŁOŚĆ 👈👈👈

✔✔✔ ZŁOŚĆ ma zazwyczaj drugie dno, może być jedynie wyrazem zupełnie innych uczuć, emocji, które dziecko odczuwa.

Góra lodowa - co kryje się pod złością dziecka? 👇👇👇

13/07/2021

12/05/2021

👉 DEPRESJA MASKOWANA 👈

"Najczęściej przykre dla pacjenta i niepokojące dolegliwości mogą pojawić się w zaburzeniach lękowych oraz w stanach depresyjnych, których obraz jest nietypowy.

📢 Te nietypowe zespoły depresyjne określa się jako „depresje maskowane” (depresje poronne, subdepresje, depresje bez depresji).

W stanach tych zamiast typowego dla depresji przygnębienia lub zobojętnienia pojawiają się silne wyrażone objawy bólowe 😧 zaburzenia snu 😴 natrętne myśli 🙄 jadłowstręt 🤢 itp.

Czasami objawami depresji maskowanej są :
✔ bóle i zawroty głowy
✔ bóle nerwów obwodowych np. neuralgia nerwu trójdzielnego lub kulszowego
✔ dyskomfort w klatce piersiowej z uczuciem duszności i obawą przed zawałem
✔ ciężar lub dyskomfort w jamie brzusznej
✔ zaburzenia apetytu, zmniejszone libido, a nawet okresowa impotencja.

👉👉👉📢Różne dolegliwości występujące w depresjach maskowanych charakteryzują się przebiegiem okresowym, czyli mogą samoistnie ustępować, ale najczęściej po pewnym czasie nawracają.

🧐🧐 Według danych z literatury, pacjenci z depresją maskowaną wędrują po poradniach specjalistycznych od kilku do kilkunastu miesięcy.

W tym czasie otrzymują na ogół nieadekwatne i nieskuteczne leki. Dolegliwości fizyczne obecne w przebiegu depresji maskowanej ustępują pod wpływem dobrze dobranego i bezpiecznego leczenia preparatami przeciwdepresyjnymi."

prof. dr hab. Halina Marmurowska - Michałowska - specjalista psychiatra w Centrum Medyczne Przyjaźni

Jeśli zauważyłaś/łeś u siebie podobne objawy skonsultuj się ze specjalistą - Zadzwoń: 81 441 35 65.

www.cmprzyjazni.pl

13/04/2021

👉SEN cz. 2👈

"Spać jak niemowlę" część druga 👶😊

Ostatnio obalaliśmy mity związane ze snem, dziś zajmiemy się zagadnieniem - jak spać lepiej.

💚 7 wskazówek na lepszy sen 💚

Dobry sen to podstawa dobrego psychicznego i emocjonalnego samopoczucia, ale nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia.

Jeśli się nie wysypiasz, ponieważ masz problem z zaśnięciem lub wybudzasz się w nocy, możesz wprowadzić kilka małych zmian, aby wesprzeć swoją higienę snu. Mamy kilka wskazówek, żeby poprawić jakość snu.

1. Wspieraj swój okołodobowy rytm 🌜🌞

✔ Rytm okołodobowy to nasz wewnętrzny zegar, kontrolujący zmiany hormonalne, temperaturę ciała, ciśnienie krwi i inne aspekty cyklu: sen – wybudzenie.

Jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby uregulować ten rytm:

✔ tak często jak to możliwe utrzymuj porę snu i przebudzenia stałą – nawet w dni wolne

✔ wybierz porę pójścia spać, kiedy jesteś naturalnie zmęczony

✔ jeśli masz drzemkę w ciągu dnia, zrób ją wczesnym popołudniem, dobrze gdyby nie była zbyt długa (około 30 minut)

✔ szukaj słońca – ekspozycja na światło dzienne w ciągu dnia, szczególnie o poranku wspiera Twój cykl sen – wybudzenie

💡 2. Limit światła przed snem 💡

✔ Nasz mózg wydziela więcej melatoniny, hormonu, który sprawia, że jesteśmy śpiący, kiedy jest ciemno i mniej kiedy jest jasno (jesteśmy wtedy w stanie gotowości)

Żeby przygotować nasze ciało do lepszego snu, powinniśmy ograniczyć dostęp do sztucznego światła przed snem:

✔ unikaj jasnych ekranów 📵 – telefonów, tabletów, komputerów, telewizji – na godzinę przed (a najlepiej 2 godziny) przed pójściem spać, zamiast tego spróbuj posłuchać audiobooka

✔ postaw na ciemność w sypialni – przykryj lub usuń wszelkie światło pochodzące ze sprzętów elektronicznych, używaj w pokoju ciemnych zasłon lub spróbuj spać w specjalnej opasce na oczy 👀

✔ jeśli potrzebujesz wstać w nocy, nie włączaj światła lub włącz w jak najmniejszym stopniu jeśli to możliwe.

🥗 3. Jedz dla lepszego snu

🥥 Co spożywać przed snem? Nasze ciała są inne, każde potrzebuje czego innego, ale niektóre z drobnych zmian w diecie, mogą zwiększyć gotowość ciała do snu, nawet kilka godzin wcześniej.

Kilka rzeczy, które warto wypróbować:

✔ ogranicz kofeinę – kawa, herbata pobudzająca, czekolada😕 – w ciągu dnia, zwłaszcza przed porą spania ☕

✔ zjedz kolację wcześniej – spożywanie ciężkiego posiłku na dwie godziny przed spaniem pobudza nasze ciało 🍽

✔ utrzymuj nawodnienie ciała w ciągu dnia (ale nie pij za dużo wody przed pójściem do łóżka) 🥤

✔ eksperymentuj z małymi, łatwymi do spożycia i strawienia przekąskami przed snem – łyżka oleju kokosowego, banan, ciepłe mleko z miodem, cynamonem i gałką muszkatołową

🚶‍♂️ 4. Ćwiczenia dla lepszego snu

🚴‍♀️🤸‍♂️ Nawyk regularnego ćwiczenia, pomoże w głębszym śnie i jego naprawczym zadaniu:

✔ wybierz ćwiczenia, które lubisz i które łatwo wpasujesz w swój plan dnia i wykonuj je regularnie – np. 15 minutowy spacer rano, ćwiczenia po południu, bieganie po pracy…

✔ bardziej intensywne ćwiczenia powodują wydzielanie kortyzolu, który jest dla nas stymulujący – dlatego taki trening wykonuj rano lub po południu

✔ delikatne i świadome rozciąganie ciała pomoże rozluźnić ciało na koniec dnia

🛌 5. Stwórz relaksującą przestrzeń do snu

💡 Ograniczenie sztucznego światła w naszej przestrzeni do snu jest ważne, ale są też inne sposoby na zorganizowanie optymalnego środowiska do snu:

✔ jeśli nie lubisz bałaganu, dąż do tego aby przed snem mieć wokół siebie uporządkowaną przestrzeń

✔ używaj zatyczek do uszu jeśli jesteś wrażliwy/a na dźwięki

✔ upewnij się, że w sypialni jest odpowiednia temperatura, zazwyczaj lepiej jest jeśli temperatura w pomieszczeniu jest niższa niż ta, w której przebywamy w ciągu dnia

👩 6. Medytacja

🧘‍♀️ Regularne praktykowanie medytacji – nawet krótkiej – może poprawić jakość snu i przygotować ciało do lepszego odpoczynku.

Poniżej przedstawiamy trzy różne typy medytacji:

🟢 Liczenie oddechów – licz „raz” i bierz wdech i „dwa” na wydech.

🟢 Skup się na oddechu – skieruj całą swoją uwagę na wdechu i wydechu. Kiedy myśli zaczną przeszkadzać, wróć ze skupieniem do oddechu.

🟢 Skanowanie ciała – zacznij od czubka głowy i przesuwaj się w dół ciała. Skupiaj uwagę na kolejnych partiach, bądź świadomy tego co robisz.

🤫 7. Stwórz własny rytuał wyciszenia

🥱 Możemy zasygnalizować naszemu ciału, że jest pora snu, poprzez stworzenie wyciszającego rytuału. Nie musi on być skomplikowany.

Ważne jest robienie tych samych rzeczy w podobnym porządku, które będą mówiły, że teraz jest „specjalny czas”. To może być kąpiel, delikatne rozciąganie lub słuchanie spokojnej muzyki, masaż stóp bądź głowy, czytanie książki, wypicie napoju bez kofeiny itd. 😴😴

Dajcie znać w komentarzu, czy któraś z tych wskazówek szczególnie przypadła Wam do gustu 💚

Źródło: calm.com – how-to-sleep-better

08/04/2021

👉SEN👈

Mówi się, że jak ktoś ma dobry sen, to "śpi jak niemowlę"👶

A co w sytuacji jeśli nasz odpoczynek nie spełnia naszych oczekiwań?

Po ciężkim dniu sen powinien być dla nas ukojeniem. Niestety dla wielu z nas jest on źródłem lęku i stresu. „Co jeśli nie zasnę?”, „Jak będę funkcjonować jeśli nie prześpię 8 godzin?”, „Czy drzemka w ciągu dnia to dobry pomysł?”

👉 Mity, w które wierzymy nie pomagają nam w prawdziwym odpoczynku.

Rozwiejemy kilka wątpliwości dotyczących snu, żeby oddzielić fakty od fikcji.

👉 7 mitów związanych ze snem

Mit #1

✔ Mimo, że nie mogę spać powinienem/powinnam zostać w łóżku.

Rzeczywistość:
Może wydawać się, że powinniśmy zostać w łóżku, ale prawda jest taka, że po przebudzeniu w nocy, kiedy nie możemy zasnąć w ciągu 20 minut powinniśmy wstać z łóżka i położyć się kiedy poczujemy się senni. W tym czasie można spróbować czytania lub słuchania relaksującej muzyki.

Mit #2

✔ Mogę nadrobić zaległości w spaniu w weekend

Rzeczywistość:
Kiedy nie spałeś/łaś dobrze w ciągu całego tygodnia, dłuższe spanie w weekend wydaje się być dobrym rozwiązaniem. Ale tak naprawdę może to tylko pogorszyć samopoczucie. Twoje ciało najlepiej funkcjonuje w stałym rytmie, dlatego tak ważne jest pójście spać i wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekend. Jest to najlepsza metoda do wypracowania rytmu dobowego i wydajnego snu.

Mit #3

✔ Jeśli będę miał/miała drzemkę w ciągu dnia, nie zasnę w nocy

Rzeczywistość:
Drzemki w odpowiednim czasie i o odpowiedniej długości nie zaburzą potrzeby snu w nocy. Tak naprawdę może to pomóc w zapadaniu w sen wieczorem, ponieważ nadmierne zmęczenie powoduje jeszcze większy problem z zaśnięciem. Na początek spróbuj krótkiej 30 minutowej drzemki wczesnym popołudniem.

Mit #4

✔ Muszę spać codziennie 8 godzin

Rzeczywistość:
Ilość snu, której potrzebujemy jest dla każdej osoby inna. Większość z nas czuje się najlepiej śpiąc mniej więcej od 7 do 9 godzin. Niektórym z nas wystarcza 3-4 godziny, podczas kiedy innym potrzeba 10-12 godzin snu. Żeby sprawdzić czy dostarczasz odpowiednią ilość snu, odpowiedz sobie na pytanie czy budząc się rano jesteś już zmęczony i potrzebujesz kawy – jeśli tak, może to oznaczać za małą ilość snu.

Mit #5

✔ Po prostu nie umiem odpoczywać

Rzeczywistość:
Część z nas jest obdarzona silnymi systemami związanymi z porządnym odpoczynkiem – każdy z nas ma natomiast zdolność do prostego zapadania w sen. Niektórzy potrzebują tylko nauczyć się jak prawidłowo kształtować nawyki zasypiania. To oznacza tworzenie wieczornych rytuałów. To z kolei kształtuje świadomość, że organizm potrzebuje głębokiego odpoczynku.

Mit #6

✔ Jeśli nie mogę zasnąć muszę starać się jeszcze bardziej

Rzeczywistość:
Paradoks związany z zasypianiem jest taki, że sen przychodzi wtedy, kiedy się nie starasz. Zamiast się frustrować, skup się na relaksie. Możesz spróbować na przykład medytacji, która uspokoi myśli i wyciszy zmartwienia.

Mit #7

✔ Zasypianie zaczyna się wieczorem

Rzeczywistość:
Wieczorna rutyna, tak jak wspominaliśmy jest ważna, ale droga do lepszego snu zaczyna się już w ciągu dnia. Zacznij pić wodę zamiast kawy po przebudzeniu i wykonaj kilka ćwiczeń, żeby wspierać ciało. Znalezienie chwili dla siebie, możliwość skupienia się w ciągu dnia w ciszy chociaż na krótką chwilę, jest także ważne z punktu widzenia późniejszego rytmu zasypiania.

Źródło: calm.com – 7-sleep-myths