Magdalena Borek Dobry Dietetyk

12/09/2025

🧂 Ile tłuszczu kryją popularne słone przekąski? 🥨🍟

W jednej porcji popularnych słonych przekąsek znajdziesz nawet kilka łyżeczek oleju – i niestety nie są to tłuszcze dobrej jakości.

👉 Nadmiar tłuszczów nasyconych i trans to:
– wyższy poziom cholesterolu,
– większe ryzyko chorób serca,
– dodatkowe kalorie, które łatwo prowadzą do nadwyżki kalorycznej.

💡 WHO zaleca, by tłuszcz ogółem nie przekraczał 30% dziennej energii, a tłuszcze nasycone – 10%.

Chrupanie może być zdrowsze: wybierz orzechy, domowy popcorn czy pokrojone warzywa z dipem – nadal pysznie i z korzyścią dla zdrowia. 🌱

03/09/2025

🔎 Nowa seria na moim profilu – POD LUPĄ!

Od dziś co jakiś czas będziemy przyglądać się popularnym produktom spożywczym, które często trafiają do naszych koszyków. Celem jest jedno: zwiększenie świadomości, co naprawdę kryje się w składzie i jak taki wybór wpływa na zdrowie.

🥐 Na pierwszy ogień – modny ostatnio croissant pistacjowy.
✔️ Jedna sztuka = 456 kcal, czyli tyle, ile pełnowartościowy obiad.
✔️ Skład? Bardzo długi – cukier, tłuszcze roślinne (w tym palmowy), emulgatory, barwniki i aromaty.
✔️ A pistacje, które grają tu główną rolę marketingową, to zaledwie 12,5% produktu.

📌 Morał? To nie „zdrowa przekąska z pistacjami”, a typowy produkt cukierniczy – pełen pustych kalorii. Orzechy warto jeść w naturalnej postaci – wtedy faktycznie to zdrowa przekąska.

27/08/2025

🥣 Szybkie, sycące i zdrowe śniadanie?
Owsianka to klasyk, który nigdy się nie nudzi – a przy tym dostarcza energii na cały poranek. Bogata w błonnik, witaminy i minerały, wspiera koncentrację i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Idealny wybór, jeśli chcesz zadbać o zdrowie i lepsze samopoczucie na co dzień.

📲 Ten przepis znajdziesz w diecie dostępnej w aplikacji Dietetyk24 – dostępnej dla wszystkich, nie tylko moich pacjentów.
✅ Wystarczy, że pobierzesz aplikację, wypełnisz krótką ankietę i wpiszesz kod: MBOREK4628, a dobiorę dla Ciebie dietę o odpowiedniej kaloryczności.
Gotowe jadłospisy, lista zakupów i proste przepisy zawsze pod ręką.

06/08/2025

🥑 Myślisz, że 2 kg to niewiele?
Spójrz na to inaczej – 2 kg tkanki tłuszczowej to jak 10 kostek masła! 🧈🧈🧈🧈🧈🧈🧈🧈🧈🧈

To realna zmiana, której nie widać tylko na wadze –
to mniej obciążeń dla stawów, lepsze samopoczucie, więcej energii i zdrowia.

📉 Nie umniejszaj swoich postępów – każdy kilogram ma znaczenie.
Małe zmiany robią wielką różnicę. 💪

15/07/2025

🥤 Czy wiesz, ile cukru naprawdę wypijasz?
Wystarczy jedna butelka napoju, by przekroczyć dzienny limit cukru zalecany przez WHO (6 łyżeczek) – i to z dużym zapasem. 😳

W tej rolce pokazuję, ile łyżeczek cukru kryje się w popularnych napojach – tych, które często wrzucamy do koszyka bez większego zastanowienia.

👉 Soki, napoje gazowane i energetyki to nie tylko puste kalorie – ich regularne spożywanie:

– gwałtownie podnosi poziom cukru we krwi,
– zaburza kontrolę apetytu,
– negatywnie wpływa na koncentrację i samopoczucie,
– może prowadzić do nadwagi i insulinooporności.

📌Świadome wybory zaczynają się od czytania etykiet. Bo to, co pijesz, ma ogromne znaczenie.

💡 Chcesz ograniczyć cukier? Zacznij od tego, co masz w butelce czy kubku.

01/07/2025

🥣 II śniadanie z aplikacji Dietetyk24
Szybkie, pyszne i sycące – idealne na zabiegany dzień!

🍽️ Twaróg z masłem orzechowym, jogurtem i owocami

Składniki:
– 3 plastry twarogu chudego
– ½ kubka jogurtu typu skyr
– ½ łyżeczki masła orzechowego 100%
– garść borówek
– garść malin
– 1 łyżeczka wiórków kokosowych

Wszystko wystarczy połączyć – i gotowe!
Prosty posiłek, który łączy białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Idealny jako drugie śniadanie lub lekka przekąska 💪

📲 Ten przepis pochodzi z diety dostępnej w aplikacji Dietetyk24 – z której może korzystać każdy, nie tylko moi pacjenci.

✅ Pobierz aplikację, uzupełnij krótką ankietę i wpisz kod: MBOREK4628 – a ja dobiorę dla Ciebie odpowiednią dietę.
Bez wyrzeczeń i skomplikowanych przepisów, z konkretnym planem i listą zakupów.

27/06/2025

📲 Chcesz jeść zdrowo bez skomplikowanych diet i godzin w kuchni?

Z aplikacją Dietetyk24 masz dostęp do gotowych jadłospisów, list zakupów i prostych przepisów – wszystko pod ręką, krok po kroku.

🧡 Aplikacja jest dostępna dla wszystkich – nie musisz być moim pacjentem, żeby z niej korzystać.

📝 Po pobraniu aplikacji uzupełnij krótką ankietę, a ja na podstawie Twoich odpowiedzi dobiorę odpowiednią dietę.

🎁 Pobierz aplikację Dietetyk24, wpisz kod: MBOREK4628 i wykup dietę dopasowaną do Ciebie!
To prosty sposób, by zacząć jeść lepiej – bez wyrzeczeń i chaosu.

25/06/2025

📱 Zdrowe odżywianie może być prostsze, niż myślisz.
Bez głodówek i wyrzeczeń, bez skomplikowanych przepisów, bez zastanawiania się „co dziś na obiad?”

Z pomocą przychodzi aplikacja Dietetyk24 – stworzona z myślą o osobach, które chcą jeść świadomie, ale żyją w realnym świecie.

💡 Z aplikacji mogą korzystać:
✔️ moi pacjenci w trakcie współpracy indywidualnej,
✔️ ale też osoby, które po prostu szukają gotowych, przemyślanych rozwiązań – bez konieczności wizyty w gabinecie.

Co znajdziesz w aplikacji?
🍽️ Jadłospisy dopasowane do Twojego celu i stylu życia,
🛒 Listy zakupów generowane automatycznie,
🔄 Możliwość zamiany posiłków jednym kliknięciem,
📊 Monitorowanie postępów i wsparcie w budowaniu zdrowych nawyków.

A wszystko to w Twoim telefonie – zawsze pod ręką, zawsze dostępne.

✅ Dla zapracowanych.
✅ Dla tych, którzy lubią mieć plan.
✅ Dla osób, które chcą jeść zdrowo – bez frustracji i restrykcji.

Chcesz sprawdzić, jak działa aplikacja? Napisz do mnie – podpowiem, jak zacząć.

24/06/2025

🍫 Jak wygląda 790 kcal? 🍓🥛
Na pierwszy rzut oka – to "tylko" kilka łyżek Nutelli. Ale gdy przyjrzymy się bliżej... różnica robi się ogromna.

👉 Opcja 1:
Porcja Nutelli = 790 kcal
❌ Wysokoprzetworzony produkt, bogaty w cukier i tłuszcze nasycone.
❌ Nie daje uczucia sytości, ale pobudza apetyt na więcej.
❌ Niewielka objętość, brak błonnika, niemal zerowa wartość odżywcza.

👉 Opcja 2:
Kefir + lody proteinowe + truskawki = też 790 kcal
✔️ Źródło białka, wapnia, probiotyków, witamin i błonnika.
✔️ Większa objętość, uczucie sytości, stabilny poziom cukru we krwi i satysfakcja z jedzenia.

📌 Kalorie to nie wszystko. Liczy się to, jak jedzenie wpływa na Twoje ciało:
➡️ Czy czujesz sytość po posiłku?
➡️ Czy masz energię i spokój, czy ochotę na coś słodkiego 30 minut później?
➡️ Czy Twój wybór wspiera Twoje zdrowie – czy tylko chwilową zachciankę?

Zdrowa dieta to nie liczenie kalorii, tylko świadome wybieranie tego, co Ci realnie służy.

💡 Chcesz jeść zdrowiej bez głodówek? Wybieraj produkty, które naprawdę odżywiają organizm, a nie tylko go "zapychają".

17/02/2025

🍽 DLA NIEJ & DLA NIEGO – JEDEN POSIŁEK, DWA PODEJŚCIA!
To początek nowego cyklu postów, w którym pokażę, jak w prosty sposób dostosować wielkość porcji do różnych potrzeb energetycznych. Jeśli jesteś na diecie i gotujesz dla siebie i partnera/partnerki – nie musisz robić dwóch różnych posiłków! Wystarczy zmienić ilość składników, by każdy jadł odpowiednią dla siebie porcję.

🔎 Przykład na dziś: Jajecznica z pieczywem, wędliną i pomidorem

🔹 Dla niej – 300 kcal 🍳
🔹 Dla niego – 500 kcal 🥚

💡 Te same składniki, ten sam smak – różnica tylko w ilości!☺

💡 Dlaczego to ważne?
Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne – zależne od płci, wzrostu, wagi, stylu życia i aktywności fizycznej. Kobiety zazwyczaj potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni, ale to nie znaczy, że muszą rezygnować z ulubionych dań! Kluczem jest odpowiednia porcja.

📌 Wspólne gotowanie ułatwia trzymanie zdrowych nawyków i motywację 💪
Czy w Twoim domu też gotujecie razem? Daj znać w komentarzu! ⬇️

08/02/2025

Jutro Światowy Dzień Pizzy! 🍕
A co powiesz na to, żeby celebrować go w zdrowszej wersji? 😍 Zamiast zamawiać pizzę pełną tłuszczu i zbędnych kalorii, możesz przygotować pyszną domową pizzę z prostych składników!

✅ Pełnoziarnista pinsa
✅ Lekkostrawna mozzarella
✅ Soczyste pomidorki i chrupiąca rukola
✅ A do tego aromatyczne przyprawy

Wszystko w 1097 kcal (6 kawałków, po 180 kcal każdy!) – smak, który kochasz, w lepszej wersji! 💚

📌 Zapisz przepis i zrób zakupy dziś, żeby jutro świętować Dzień Pizzy bez wyrzutów sumienia! 🍕

👉 Masz ochotę na pizzę jutro? Daj znać w komentarzu!

04/02/2025

Wielkimi krokami zbliża się święto zakochanych, czyli WALENTYNKI 📆😍❣️

Z tej okazji podaruj sobie i swojej połówce najważniejszy prezent:
zdrowie i dobre samopoczucie 💞

Zarezerwuj dogodny termin przez stronę:
➡️ https://borek.dobrydietetyk.pl/
lub zadzwoń:
➡️ +48505463542

Dla DWOJGA 🥰