Magdalena Maraszkiewicz Borek Dobry Dietetyk

Magdalena Maraszkiewicz Borek Dobry Dietetyk Poradnia Dobry Dietetyk℠ Magdalena Borek w Lublinie i Puławach. Dieta w terapii nadwagi, otyłości i innych chorób dietozależnych. Gabinety:

ul.

Bartosza Głowackiego 35
20-060 Lublin

Gabinety medyczne Medi Estetica
ul. Wojska Polskiego 1/53B
24-100 Puławy

Zakres świadczonych usług obejmuje dietę redukcyjną w terapii nadwagi i otyłości, żywienie w zaburzeniach i chorobach: insulinooporność, cukrzyca, choroby tarczycy, nadciśnienie tętnicze, dyslipidemia i inne, a także żywienie kobiet w ciąży, żywienie dzieci, terapię niedowagi, dietę w

problemach trawiennych. Jeśli chcesz skutecznie zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz poprawić swój stan zdrowia i szukasz w tym celu pomocy dietetyka, oferującego najwyższą jakość świadczonych usług, zapraszam do kontaktu.

❌ MIT: trzeba jeść 5 posiłków dziennieTo jeden z najczęściej powtarzanych schematów… ale nie ma jednej, uniwersalnej lic...
29/04/2026

❌ MIT: trzeba jeść 5 posiłków dziennie

To jeden z najczęściej powtarzanych schematów… ale nie ma jednej, uniwersalnej liczby posiłków dla każdego.

💡 Prawda jest taka, że ilość posiłków powinna być dopasowana indywidualnie — do Twojego stylu życia i potrzeb.

Na co warto zwrócić uwagę?

👉 długość dnia i rytm dnia
👉 Twoje preferencje i apetyt
👉 dotychczasowe nawyki
👉 zapotrzebowanie kaloryczne
👉 gospodarkę węglowodanową
👉 możliwości jedzenia w pracy (np. ilość przerw)

Dla jednej osoby lepiej sprawdzą się 3 większe posiłki, dla innej 4–5 mniejszych — i to jest w porządku.

Nie liczba posiłków decyduje o efektach, ale całokształt diety i jej dopasowanie do Ciebie. 💚

🧠 Zrób plan „jeśli nie… – to…” i działaj skuteczniej💪Motywacja bywa zmienna — i to zupełnie normalne.Dlatego zamiast lic...
10/04/2026

🧠 Zrób plan „jeśli nie… – to…” i działaj skuteczniej💪

Motywacja bywa zmienna — i to zupełnie normalne.
Dlatego zamiast liczyć tylko na nią, warto mieć… plan B. 👇

To właśnie strategia „jeśli – to” pomaga utrzymać nawyki, nawet gdy dzień nie idzie zgodnie z planem.

💡 Przykłady z życia:

👉 Jeśli nie mam siły na intensywny trening
➡️ wybieram spacer albo lżejszą aktywność

👉 Jeśli wychodzę na kawę
➡️ decyduję się na opcję bez dodatku słodkiej przekąski

👉 Jeśli „wypadnę” z planu
➡️ wracam do niego od kolejnego posiłku

To małe decyzje, które robią ogromną różnicę w dłuższej perspektywie.

Nie chodzi o perfekcję, tylko o to, żeby mieć plan na momenty, kiedy jest trudniej. 💚

🌯 3 pomysły na tortillę – szybko, prosto i smacznieTortilla to świetna baza do przygotowania szybkiego posiłku — zarówno...
24/03/2026

🌯 3 pomysły na tortillę – szybko, prosto i smacznie

Tortilla to świetna baza do przygotowania szybkiego posiłku — zarówno na ciepło, jak i na chrupiącą przekąskę.
Na grafikach znajdziesz 3 różne propozycje, które możesz wykorzystać w ciągu dnia:

👉 nachosy z tortilli – prosty pomysł na domową przekąskę,
👉 pizza na tortilli z szynką parmeńską i rukolą – szybka opcja na obiad lub kolację,
👉 omlet w tortillach z rukolą i suszonym pomidorem – super propozycja na sycące śniadanie.

To dobry przykład na to, że z jednego produktu można przygotować kilka różnych posiłków — w zależności od tego, na co masz ochotę i ile masz czasu.

Którą wersję wybierasz: chrupiące nachosy, pizzę czy omlet? 😋

09/03/2026

🌸 Z okazji wczorajszego Dnia Kobiet kilka produktów, które warto częściej włączać do naszej diety.

To, co jemy, ma realny wpływ nie tylko na zdrowie, ale też na kondycję skóry, włosów i paznokci.
W rolce pokazuję 5 grup produktów, które szczególnie warto uwzględnić w diecie kobiet:

🐟 Tłuste ryby morskie (lub suplementacja omega-3)
• poprawiają nawilżenie skóry
• zmniejszają stany zapalne i trądzik
• wzmacniają cebulki włosów

🥚 Jaja
• źródło biotyny, cynku i pełnowartościowego białka
• wspierają wzrost włosów
• zapobiegają łamliwości paznokci
• poprawiają elastyczność skóry

🌻 Pestki dyni i słonecznika
• bogate w cynk i witaminę E
• wspierają mocne paznokcie
• mogą ograniczać wypadanie włosów
• chronią skórę przed stresem oksydacyjnym

🥕 Pomarańczowe i czerwone warzywa oraz owoce
• źródło beta-karotenu (prowitamina A)
• poprawiają koloryt skóry
• wspierają regenerację naskórka
• pomagają uzyskać naturalny „glow” od środka

🫐 Owoce jagodowe (borówki, maliny, jagody)
• bogate w antyoksydanty i witaminę C
• wspomagają produkcję kolagenu
• spowalniają procesy starzenia skóry
• wzmacniają naczynia krwionośne

Małe elementy w codziennej diecie mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujemy i jak wygląda nasza skóra, włosy czy paznokcie. 💚

🍕 Gotowa przekąska pod lupą340 kcal – brzmi niewinnie?A teraz spójrz na skład…Długa lista składników, dodany cukier w so...
24/02/2026

🍕 Gotowa przekąska pod lupą

340 kcal – brzmi niewinnie?
A teraz spójrz na skład…

Długa lista składników, dodany cukier w sosie, salami niskiej jakości, kilka rodzajów tłuszczów, przeciwutleniacze, mieszanki piekarnicze.

Warzywa? Tak — ale w ilości ok. 2–3%.

To przykład produktu, który:
👉 jest kaloryczny,
👉 mało syci,
👉 zawiera dużo dodatków,
👉 a wartości odżywcze są niewspółmierne do ilości kalorii.

Nie chodzi o to, żeby całkowicie rezygnować z gotowych produktów.

💡 Warto jednak wiedzieć, że na rynku są też opcje z krótszym, prostszym składem i większą ilością wartościowych składników.

Czytaj etykiety, porównuj i wybieraj świadomie. 💚

16/02/2026

🍽️ Zmiana diety nie musi oznaczać rewolucji.

Wprowadzenie diety to nie wywracanie wszystkiego „do góry nogami”.
Bardzo często to właśnie niewielkie zmiany na talerzu dają największe efekty na wadze — i co ważne, są łatwiejsze do utrzymania na dłużej. 💪

Czasem wystarczy:

👉 więcej warzyw — czyli więcej błonnika i większa sytość,
👉 pieczywo pełnoziarniste zamiast jasnego,
👉 lepsze źródło białka — np. szynka drobiowa zamiast tłustego salami,
👉 serek śmietankowy zamiast masła — mniej tłuszczu i mniej kalorii,
👉 jogurt naturalny z dodatkiem świeżych owoców zamiast jogurtu owocowego — mniej cukru, więcej kontroli nad składem.

To nie perfekcja decyduje o efektach, ale konsekwencja w codziennych, prostych wyborach.

💡 Jeśli masz wrażenie, że musisz zmienić wszystko naraz, żeby zobaczyć efekty — spróbuj najpierw wprowadzić te proste zmiany.

🍕 Dziś Światowy Dzień Pizzy!Z tej okazji dzielę się przepisem na domową pizzę w zdrowszej wersji, która przy odpowiednic...
09/02/2026

🍕 Dziś Światowy Dzień Pizzy!

Z tej okazji dzielę się przepisem na domową pizzę w zdrowszej wersji, która przy odpowiednich składnikach i proporcjach może być pełnowartościowym posiłkiem, który spokojnie wpisuje się w zdrową dietę.

Na grafice znajdziesz gotowy przepis z gramaturami i kalorycznością:
👉 cała pizza: 1097 kcal,
👉 1 kawałek (z 6): ok. 180 kcal.

💡 Zdrowe odżywianie to nie rezygnacja z ulubionych smaków, ale sposób ich przygotowania.

Smacznego 🍕

🔍 POD LUPĄ: baton „proteinowy”Na pierwszy rzut oka — baton z deklaracją wysokiej zawartości białka.Po spojrzeniu w skład...
26/01/2026

🔍 POD LUPĄ: baton „proteinowy”

Na pierwszy rzut oka — baton z deklaracją wysokiej zawartości białka.
Po spojrzeniu w skład… obraz wygląda zupełnie inaczej.

📋 Co znajdziemy w składzie?
👉 ciasteczka z mąki pszennej i cukru,
👉 syrop glukozowy,
👉 tłuszcze roślinne i dodatki technologiczne (substancje spulchniające, emulgatory).

Dodatek białka serwatkowego pojawia się, ale niestety nie ratuje jakości całego produktu.

📊 A liczby?
– ok. 210 kcal – więcej niż w niejednym „zwykłym” batoniku,
– 15,5 g cukru (to ok. 3 łyżeczki),
– tylko 10 g białka.

💡 Wśród batonów proteinowych są produkty o naprawdę przyzwoitych składach — ten przykład pokazuje jednak, jak łatwo słaby produkt można „ubrać” w dobre hasło marketingowe.

Co ciekawe, właśnie po takie batony pacjenci sięgają bardzo często, przekonani, że to automatycznie „zdrowszy wybór”.

📌 Wniosek?
Nie każdy produkt z napisem PROTEIN faktycznie nim jest. Zawsze warto zajrzeć w skład — bo to on mówi najwięcej.

13/01/2026

🍝 Szybki obiad, który syci i daje energię.

Ten posiłek pokazuje, że nawet w zabieganym dniu można zjeść coś prostego, a jednocześnie dobrze zbilansowanego. Makaron w odpowiednich proporcjach i z właściwymi dodatkami sprawdza się jako szybki obiad, który zapewnia sytość i stabilny poziom energii.

💡 Zdrowe odżywianie to świadome komponowanie posiłków dopasowanych do potrzeb i tempa codziennego życia.

📲 Ten posiłek pochodzi z diety dostępnej w aplikacji Dietetyk24 — z której może korzystać każdy, nie tylko moi pacjenci z gabinetu.

✅ Pobierz aplikację, wypełnij krótką ankietę i wpisz kod: MBOREK4628 — na tej podstawie dobiorę dla Ciebie dietę o odpowiedniej kaloryczności.
Gotowe jadłospisy, lista zakupów i proste przepisy zawsze pod ręką.

07/01/2026

💚 Zadbaj o siebie w tym roku🥑🍏🥦

Zmiana nawyków żywieniowych to proces.
Nie musi zaczynać się od rewolucji, głodówek ani idealnego planu od poniedziałku.
Najważniejsze są realne cele, dopasowanie do Twojego stylu życia i konsekwencja w małych krokach.

💚 Wspieram osoby, które chcą:
✔️ poprawić swoje nawyki żywieniowe,
✔️ zadbać o zdrowie i energię na co dzień,
✔️ schudnąć lub ustabilizować masę ciała,
✔️ lepiej rozumieć swoje wybory żywieniowe

Jeśli Twoje noworoczne postanowienie to zadbać o siebie na serio, a nie tylko „na chwilę” — chętnie pomogę Ci przejść tę drogę krok po kroku.

📌 Nie odkładaj zmiany na „lepszy moment”.
Najlepszy moment to ten, w którym zaczynasz działać świadomie.

🔥 Obalamy dietetyczne mity!„Węglowodany powodują tycie” – to jeden z najczęściej powtarzanych mitów, który wciąż potrafi...
12/12/2025

🔥 Obalamy dietetyczne mity!

„Węglowodany powodują tycie” – to jeden z najczęściej powtarzanych mitów, który wciąż potrafi namieszać w głowie wielu osób dbających o dietę.

❗ Prawda jest taka:
Węglowodany same w sobie nie tuczą.
Tycie nie zależy od tego, czy jesz pieczywo, makaron czy ziemniaki, lecz od nadmiaru energii – niezależnie od tego, z którego makroskładnika pochodzi.

👉 Węglowodany pełnią ważne funkcje w organizmie:

✔️ są głównym paliwem dla mózgu i mięśni,
✔️ pomagają utrzymać stabilny poziom energii,
✔️ dostarczają błonnika, który reguluje trawienie i wspiera sytość.

💡 To nie węglowodany są problemem, lecz ich forma i kontekst:

– duża ilość słodyczy i produktów wysoko przetworzonych,
– posiłki oparte głównie na cukrach prostych,
– nadmiar kalorii z przekąsek i napojów,
– zbyt mało warzyw i produktów pełnoziarnistych.

📌 Podsumowanie:
To nie węglowodany „tuczą”, lecz nadwyżka energetyczna. Każdy produkt – jeśli jest jedzony w odpowiedniej ilości – może być elementem zdrowej, dobrze zbilansowanej diety.

Adres

Bartosza Głowackiego 35
Lublin
20-060

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Maraszkiewicz Borek Dobry Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Magdalena Maraszkiewicz Borek Dobry Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria