Projekt Zdrowie Lublin

25/02/2026

Nadmierne spożycie soli może prowadzić do:
📌nadciśnienia tętniczego
📌zwiększonego ryzyka udaru mózgu
📌chorób serca
📌przerostu lewej komory serca
📌zaburzeń pracy nerek
📌zatrzymywania wody i obrzęków

Główne źródła soli w diecie:
📌wędliny i mięso przetworzone
📌sery żółte i topione
📌dania gotowe
📌fast food
📌słone przekąski
📌kostki rosołowe, sosy instant

Jak ograniczyć sól w diecie?

✔️ Czytaj etykiety – wybieraj produkty z niską zawartością sodu
✔️ Nie dosalaj potraw „z automatu”
✔️ Zastępuj sól ziołami i przyprawami (bazylia, oregano, czosnek, papryka)
✔️ Ogranicz żywność wysokoprzetworzoną
✔️ Stopniowo zmniejszaj ilość soli.

24/02/2026

💧 Elektrolity - dlaczego mówi się o nich tak często, szczególnie latem i przy aktywnym trybie życia?

To nie tylko „modny dodatek” do wody czy napojów dla sportowców. Elektrolity pełnią kluczową rolę w naszym organizmie - wpływają na nawodnienie, pracę mięśni, serca i układu nerwowego. Ich niedobór może dawać sygnały, które łatwo zbagatelizować… aż do momentu, gdy organizm zacznie wyraźnie protestować.

W rolce wyjaśniamy:
👉 czym dokładnie są elektrolity,
👉 kiedy najczęściej je tracimy,
👉 jakie objawy powinny zwrócić Twoją uwagę,
👉 oraz jak mądrze zadbać o ich poziom.

Jeśli zdarza Ci się odczuwać spadki energii, skurcze mięśni lub zawroty głowy - koniecznie obejrzyj do końca i umów się na wizytę w naszym gabinecie, a przygotujemy indywidualny plan dopasowany do Twojego stylu życia i potrzeb organizmu 👉https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

A teraz pytanie do Ciebie. 👇
W jakich sytuacjach najczęściej sięgasz po elektrolity - podczas treningu, w czasie choroby, a może „na wszelki wypadek”? 💬 Daj znać w komentarzu!

23/02/2026

Często w natłoku obowiązków zapominamy o jedzeniu lub odkładamy posiłki „na później”. Niestety organizm szybko reaguje na brak energii – pojawia się silny głód, spada koncentracja, a nasze ciało domaga się szybkich kalorii. Efekt? Sięgamy po słodycze, fast foody lub podjadamy bez kontroli.

Regularne jedzenie to klucz do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi, dobrej koncentracji i lepszego samopoczucia. Wystarczy jeść co 3–4 godziny i dbać o to, by każdy posiłek był pełnowartościowy – z białkiem, zdrowymi tłuszczami i warzywami.

✅ Kilka prostych sposobów, żeby nie pomijać posiłków:
• Zaplanuj swój dzień z małymi przerwami na jedzenie.
• Miej przy sobie zdrową przekąskę: jabłko z orzechami, jogurt z owocami, warzywa z hummusem.
• Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem – porcjuj do pojemników i miej w lodówce gotowe opcje.
• Ustaw przypomnienie w telefonie, jeśli wciąż zapominasz jeść.

Pamiętaj: Twój organizm lubi rytm. Regularne posiłki to nie tylko kontrola apetytu, ale też więcej energii, lepszy nastrój i zdrowsze nawyki. Zacznij od małych kroków – nawet jeden regularny posiłek dziennie jest lepszy niż żaden! 💚

18/02/2026

Dlaczego nocne zmiany utrudniają redukcję?

1️⃣ Zaburzony rytm dobowy
Nasz organizm działa według zegara biologicznego. Praca w nocy rozregulowuje wydzielanie melatoniny i kortyzolu, co może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej.

2️⃣ Większy apetyt i zachcianki
Brak snu zwiększa poziom greliny (hormonu głodu), a obniża leptynę (hormon sytości).

3️⃣ Gorsza regeneracja
Za krótki i za słaby jakościowo sen = słabsza regeneracja, większy stan zapalny i trudniejsza redukcja.

4️⃣ Insulinooporność
Badania pokazują, że praca zmianowa zwiększa ryzyko zaburzeń gospodarki cukrowej, co może utrudniać spalanie tłuszczu.

Zauważasz ten problem ?

Umów się na wizytę i zadbaj o swoje samopoczucie i dietę zwłaszcza gdy pracujesz na nocne zmiany.
https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

13/02/2026

👇🔥

Z okazji walentynek zapraszamy na specjalną akcję promocyjną, która odbędzie się w piątek 13 lutego w godzinach 9:00–15:00 w naszym gabinecie Projekt Zdrowie przy ul. Ametystowej 16. Tego dnia chętni będą mogli bezpłatnie skorzystać z analizy składu ciała oraz konsultacji z dietetyki...

11/02/2026

Nasze wydarzenie coraz bliżej !
Najlepszy prezent, jaki możesz sobie podarować, to troska o swoje zdrowie

Jeśli chcesz spędzić ten czas w miłej atmosferze, dowiedzieć się czegoś nowego i zrobić coś dobrego dla siebie a przy okazji uzyskać wartościowe porady od kosmetologa Saffron.Clinic a także optyka Optyk przy kawce – zapraszamy do kontaktu👇

10/02/2026

Już w najbliższy piątek Ty i Twoja Para (partner, mama, koleżanka - zabierz kogoś, kto będzie Twoim wsparciem!) możecie postawić pierwszy krok do wspaniałej metamorfozy ❤️

Nasz Walentynkowy Piątek trwa od 9 do 15, wstęp jest bezpłatny, każdy z Was może skorzystać z konsultacji z naszym dietetykiem, a także specjalnymi gośćmi: kosmetologiem Saffron.Clinic oraz optykiem Optyk przy kawce 🤭

Daj nam znać, że się pojawisz! 🔥📞 512 575 156

Walentynki tuż tuż ❤️
To idealny moment, żeby zadbać o siebie razem - a gwarantujemy, że razem efekty są lepsze! 🤭

Wspólne cele, podobne posiłki i codzienne wsparcie partnera sprawiają, że łatwiej wytrwać w postanowieniach, a metamorfoza Ani i Krzysztofa jest na to idealnym przykładem 🔥

Przeczytajcie, co o współpracy z naszą dietetyk Moniką Popik-Samborską mówi Krzysztof, bohater metamorfozy:

„Do Pani Moniki trafiłem głównie za namową żony - sam długo zwlekałem z decyzją, choć od dawna wiedziałem, że warto coś zmienić. Już po pierwszym spotkaniu poczułem, że to była bardzo dobra decyzja. Pani Monika podeszła do mnie z ogromnym profesjonalizmem, ale też życzliwością i cierpliwością.

Dieta, którą dla mnie przygotowała, była dostosowana do mojego trybu życia i upodobań smakowych - nie było w niej restrykcyjnych zakazów, tylko rozsądne rozwiązania, które faktycznie dało się wdrożyć na co dzień. Dzięki temu zmiana nawyków przebiegała naturalnie i bez poczucia dużych wyrzeczeń.

Efekty zaczęły być widoczne szybciej, niż się spodziewałem. Co ważne, poza samą utratą kilogramów, zyskałem też więcej energii i lepsze samopoczucie. Pani Monika nie tylko układa jadłospis, ale też motywuje i wspiera - czuć, że naprawdę zależy jej na sukcesie pacjenta.

Dziś mogę szczerze powiedzieć, że decyzja o rozpoczęciu współpracy była strzałem w dziesiątkę. Z czystym sumieniem polecam Panią Monikę każdemu, kto chce schudnąć i nauczyć się zdrowo jeść - nawet jeśli, tak jak ja, potrzebuje do tego lekkiego „popychu” od żony.”

Czasem wystarczy ten lekki „popych” - od żony, męża, koleżanki, mamy czy siostry, a później magia dzieje się sama ✨

Umów się na pierwszą wizytę - link do formularza zgłoszeniowego w komentarzu 👇

📍Gabinet Projekt Zdrowie ul. Górska 7, Lublin
📞 880 447 708
💌 lublin.czechow@projektzdrowie.info

05/02/2026

Bardzo mi miło poinformować, że organizujemy akcję walentynkową, podczas której pokażemy, że miłość do siebie zaczyna się od zdrowych wyborów 💖

Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was coś wyjątkowego – małe walentynkowe niespodzianki, porcję dietetycznej wiedzy oraz inspiracje, jak dbać o siebie (i bliskich) nie tylko od święta.

Podczas wydarzenia będzie można:
✨ wykonać analizę składu ciała
✨ skonsultować się z kosmetologiem z salonu Saffron.Clinic działającym od zewnątrz – dla zdrowej i zadbanej skóry,
✨ oraz spotkać się z Optyk przy kawce, który pomoże zadbać o komfort widzenia.

Zajrzyj do nas i świętuj Walentynki z nami 💕

Piątek 13 luty w godzinach 9:00-15:00
Ul. Ametystowa 16

Czekamy na Zapisy pod numerem : 512-575-156

04/02/2026

Myślisz, że zdrowe posiłki są czasochłonne, drogie i trudne do przygotowania? 🍳🥗

Nic bardziej mylnego! Wystarczy 15 minut i odrobina planowania, a gotowanie może być proste i naprawdę do ogarnięcia na co dzień.

Umów się na wizytę, a my przygotujemy dla Ciebie plan żywieniowy dopasowany do Twojego czasu, budżetu i realnych możliwości - tak, żeby zdrowe odżywianie było łatwe i przyjemne. 💚

👉 Wybierz jeden z naszych ponad 50 gabinetów w Polsce lub spotkaj się z nami online: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

02/02/2026

Mała zmiana w koszyku, duża różnica w wartościach
Zobacz co warto uwzględnić podczas kolejnych zakupów👇

30/01/2026

Ten koktajl to wsparcie przy niskiej ferrytynie 💚
Zawiera naturalne źródła żelaza oraz składniki, które poprawiają jego wchłanianie.
Pamiętaj – dieta może wspierać poziom ferrytyny, ale przy większych niedoborach warto sprawdzić wyniki i dobrać strategię indywidualnie.

28/01/2026

Jeśli mimo diety i starań masa ciała nie spada, bardzo możliwe, że problem nie leży w motywacji, ale w błędach, które spowalniają metabolizm.
Sprawdź, czy nie popełniasz jednego z najczęstszych błędów 👇