Projekt Zdrowie Lublin

24/04/2026

20/04/2026

Ile to właściwie 30 kcal?

Mała liczba, a potrafi robić różnicę — szczególnie jeśli „wpada” kilka razy dziennie

Na grafice zostały przedstawione przykłady produktów, które dostarczają ok. 30 kcal — od owoców po dodatki typu hummus czy wędlina. To pokazuje, jak łatwo kontrolować kalorie bez rezygnowania z jedzenia.

W praktyce:
✔ 1–2 „małe kęsy” między posiłkami
✔ dodatki, które „nie robią wielkiej różnicy”… a jednak się sumują
✔ sposób na lepsze zrozumienie porcji

Świadomość takich drobnych wartości pomaga:
– redukować masę ciała
– utrzymać wagę
– lepiej komponować posiłki

💬 Zaskoczyło Cię coś z tej listy?

16/04/2026

Dlaczego warto pić zieloną herbatę?

Zielona herbata nie bez powodu zyskała miano „naturalnego wsparcia zdrowia”.

Jej wyjątkowe właściwości wynikają przede wszystkim z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, zwłaszcza katechin (w tym EGCG), które pomagają neutralizować wolne rodniki i wspierać organizm na wielu poziomach.

Co możesz zyskać, pijąc ją regularnie? 👇

📌 Wsparcie metabolizmu

📌Lepsza koncentracja i skupienie

📌 Korzyści dla układu pokarmowego

📌Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

⚠️ Na co uważać?

✔ nie pij jej na czczo, jeśli masz wrażliwy żołądek
✔ unikaj popijania nią posiłków bogatych w żelazo (może ograniczać jego wchłanianie)
✔ zachowaj umiar — 2–3 filiżanki dziennie to optymalna ilość

14/04/2026

Zielone omleciki ze szpinakiem 💚

Szukasz pomysłu na szybkie, zdrowe i sycące śniadanie? Te omleciki to idealne połączenie lekkości i wartości odżywczych!

Szpinak dostarcza witamin i składników mineralnych, a jajka to świetne źródło białka, które zapewni Ci energię na dobry start dnia

✨ Dlaczego warto je zrobić?
✔️ proste i szybkie w przygotowaniu
✔️ pełne wartości odżywczych
✔️ idealne na śniadanie lub lekką kolację

Podawaj z ulubionymi dodatkami – świeżymi warzywami, jogurtem naturalnym albo pełnoziarnistym pieczywem 🥑

Zapisz przepis i wypróbuj przy najbliższej okazji!

12/04/2026

Dokładnie dziś obchodzimy Dzień Czekolady!

Czekolada, szczególnie ta gorzka (min. 70% kakao), to nie tylko słodka przekąska — to także produkt o realnych właściwościach prozdrowotnych 👇

📌 Bogactwo antyoksydantów
Kakao zawiera flawonoidy, które pomagają neutralizować wolne rodniki i wspierają organizm w walce ze stresem oksydacyjnym.

📌 Wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego
Regularne, umiarkowane spożycie gorzkiej czekolady może wspierać pracę serca i poprawiać krążenie.

📌 Źródło magnezu
Czekolada dostarcza magnezu, który wspiera układ nerwowy i pomaga radzić sobie ze stresem oraz zmęczeniem.

📌 Poprawa nastroju
Spożycie czekolady może wpływać na wydzielanie serotoniny — hormonu szczęścia

📌 Energia i koncentracja
Niewielka ilość czekolady może poprawić skupienie i dodać energii w ciągu dnia.

Ale pamiętaj
To nadal produkt kaloryczny — klucz to jakość i ilość

👉 wybieraj czekoladę z wysoką zawartością kakao
👉 unikaj zbędnych dodatków
👉 jedz świadomie

Bo zdrowa dieta to nie eliminacja, tylko balans

A Ty lubisz gorzką czekoladę czy dopiero się do niej przekonujesz?

09/04/2026

Czas na coś odżywczego , a jednocześnie pełnego mocy 🧡🥕
Sok z marchewki to naturalne wsparcie dla organizmu – bogaty w witaminy, szczególnie A, pomaga zadbać o skórę, wzrok i odporność.

Sok dodaje energii i przypomina, jak ważne jest dbanie o siebie od środka.
Bez zbędnych dodatków – tylko natura w najczystszej formie.

A Ty? Sięgasz czasem po takie proste, zdrowe rozwiązania?

07/04/2026

Zdrowie to coś, co często doceniamy dopiero wtedy, gdy zaczyna go brakować… a przecież budujemy je każdego dnia – małymi wyborami 🧘‍♀️🥗

To nie tylko dieta czy aktywność fizyczna. To także odpoczynek, sen, spokój w głowie i chwila dla siebie.
Czasem zdrowie to spacer zamiast scrollowania, szklanka wody zamiast kolejnej kawy, czy powiedzenie „nie”, kiedy naprawdę tego potrzebujemy.

Dziś jest idealny moment, żeby się zatrzymać i zadać sobie jedno proste pytanie:
Co mogę zrobić dla swojego zdrowia już dziś?

Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. Wystarczy jeden mały krok.
Bo zdrowie to nie cel – to codzienna droga.

Jeśli myślisz o zmianie swoich nawyków i chcesz zacząć w dobrym kierunku – zapraszamy Cię na bezpłatną wizytę. Razem znajdziemy rozwiązania dopasowane do Ciebie

https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

02/04/2026

Święta Wielkanocne to czas radości, spotkań przy stole i… pysznego jedzenia 🐣

Jak cieszyć się świątecznymi potrawami i jednocześnie zadbać o zdrowie? Oto kilka prostych wskazówek:
🥗 Zachowaj umiar – nie musisz próbować wszystkiego naraz
🥚 Stawiaj na jakość – wybieraj świeże, tradycyjne produkty
🚶‍♀️ Nie zapominaj o ruchu – spacer po świątecznym śniadaniu to świetny pomysł
💧 Pij wodę – wspiera trawienie i pomaga zachować równowagę
🍰 Delektuj się – jedz powoli i bez pośpiechu

Pamiętaj – zdrowe podejście to nie restrykcje, a świadome wybory.

Zapisz post na później i podziel się z bliskimi!

01/04/2026

Analiza składu ciała w praktyce!

Dziś dietetyk Magdalena Kleszczyńska z gabinetu Zdrowie Wieliczka pokaże Ci, czym dokładnie jest analiza składu ciała i jakie informacje możesz dzięki niej poznać - od poziomu tłuszczu, przez masę mięśniową, po nawodnienie organizmu. 🥗💪

A najlepsze? Taką analizę wykonasz bezpłatnie podczas konsultacji w naszych gabinetach. Zarejestruj się tutaj 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration