Niepubliczna Poradnia Psychologiczno - Pedagogiczna

27/09/2025

🧠 Mgła mózgowa i spowolnione myślenie – jak doomscrolling wpływa na nasz mózg

Czy zdarza Ci się przewijać social media bez końca, nie zwracając uwagi na to, ile czasu mija? 😅 Ten nawyk ma swoją nazwę – doomscrolling – i niestety nie jest obojętny dla naszego mózgu.

Nieustanne konsumowanie negatywnych informacji, dramatycznych nagłówków czy chaosu w social mediach spowalnia nasze myślenie. 🐢
Efekt?
• trudniej się skupić,
• analizowanie problemów staje się męczące,
• decyzje podejmujemy wolniej i mniej świadomie.

To, co wydaje się niewinnym przewijaniem feeda, w rzeczywistości może wywoływać prawdziwą mgłę mózgową – uczucie zmęczenia psychicznego, dezorientacji i braku jasności myślenia.

💡 Co można zrobić?
• Ustal limity czasowe korzystania z social media,
• Rób regularne przerwy na oderwanie wzroku od ekranu,
• Wprowadzaj świadome momenty offline, np. spacer, medytacja czy czytanie książki.

Pamiętaj – Twój mózg potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację, żeby działać jak najlepiej. 🧘‍♂️💛

A Ty, ile razy dziennie łapiesz się na doomscrollinrgu? 🤔

27/09/2025

🧠 TikTok a Twój mózg – 5 kroków, żeby odzyskać pamięć i koncentrację

Krótka forma treści ma swoje plusy – rozrywka, szybka wiedza, inspiracje. Ale jeśli zauważasz, że coraz trudniej Ci się skupić, zapamiętać informacje albo dokończyć dłuższe zadania, to znak, że Twój mózg dostał trochę za dużo „szybkiej dopaminy”.

Na szczęście mózg jest plastyczny – można go „przestroić”. Oto 5 sprawdzonych kroków 👇

1. Wprowadź „TikTok-detoks”

Nie musisz usuwać aplikacji. Wystarczy, że ustalisz limit – np. 20–30 minut dziennie i trzymaj się go konsekwentnie. Krótsze, kontrolowane sesje sprawią, że mózg zacznie odzwyczajać się od ciągłego bombardowania bodźcami.

2. Ćwicz koncentrację „na sucho”

Weź książkę, artykuł albo podcast i spróbuj poświęcić mu pełną uwagę przez 10 minut bez sprawdzania telefonu. To jak trening siłowy dla uwagi – z czasem zwiększaj „ciężar”, czyli długość skupienia.

3. Rób przerwy od ekranu

Zasada 20-20-20 działa cuda: co 20 minut spójrz na coś oddalonego o 20 metrów przez co najmniej 20 sekund. To resetuje oczy i mózg.

4. Notuj i zapisuj

Żeby wzmocnić pamięć roboczą, rób proste notatki – nawet w formie krótkich punktów. Pisanie ręczne dodatkowo aktywuje obszary mózgu odpowiedzialne za uczenie się i zapamiętywanie.

5. Świadome nagradzanie się

Jeśli uda Ci się skupić na nauce czy pracy przez określony czas, dopiero wtedy pozwól sobie na chwilę scrollowania. W ten sposób „przeprogramujesz” mózg: nagroda dopamina = efekt pracy, nie tylko szybki filmik.

✅ To działa, jeśli jesteś konsekwentny. Pamiętaj – Twój mózg jest jak mięsień. Im częściej trenujesz uwagę i pamięć, tym silniejsze się stają.

💡 A Ty? Masz swoje sposoby na ograniczanie scrollowania? Podziel się w komentarzu ⬇️

26/09/2025

⭐️ POSZUKUJEMY PSYCHOTERAPEUTÓW

Kogo szukamy? 😊

Osób, które:
👉 ukończyły co najmniej 2 lata szkolenia psychoterapeutycznego w akredytowanej szkole,
👉 posiadają dyplom magistra psychologii,
👉 prowadzą terapię indywidualną osób dorosłych oraz młodzieży,
👉 cechuje rzetelność, zaangażowanie oraz przestrzeganie zasad etyki zawodowej,

W Poradni Psychologicznej tworzymy przestrzeń opartą na zaufaniu, elastycznym podejściu i autentycznym wsparciu w rozwoju. Naszym priorytetem jest partnerska współpraca, otwarty dialog oraz najwyższy standard opieki psychologicznej ❤️

📧 Jeśli chcesz dołączyć do naszego zespołu, prześlij swoje CV lub zgłoszenie na adres:
poradniapsychologicznalublin@gmail.com

26/09/2025

✨ Kochani! ✨

Z ogromną radością i wdzięcznością chciałabym się z Wami podzielić informacją, że otrzymałam nominację do tytułu Psycholog/Psychoterapeuta Roku w Plebiscycie Medycznym HIPOKRATES 2025. 💙

To dla mnie wielkie wyróżnienie i docenienie mojej pracy, ale także motywacja, by dalej wspierać i towarzyszyć Wam w drodze do lepszego samopoczucia.

Będzie mi niezwykle miło, jeśli zechcecie oddać na mnie swój głos 🙏
✅ SMS na numer 7303 o treści: UHX.69 (koszt 3,69 zł z VAT)
lub
✅ bezpośrednio przez stronę: www.kurierlubelski.pl/hipokrates

Każdy głos to dla mnie ogromne wsparcie! 💙
Serdecznie dziękuję za wszystkie już oddane głosy i dobre słowa – znaczą one dla mnie naprawdę wiele. 💫

26/09/2025

🧠 Jak oglądanie TikToków zmienia Twój mózg? 2 objawy, których nie możesz ignorować

TikTok to platforma, która wciąga miliony ludzi na całym świecie. Kilkusekundowe filmiki, szybkie emocje, niekończący się scroll… Brzmi niewinnie, ale coraz więcej badań pokazuje, że taka forma rozrywki realnie wpływa na nasz mózg – zwłaszcza na pamięć i zdolność koncentracji.

📌 1. Pamięć robocza pod presją
Pamięć robocza to mechanizm, który pozwala nam zapamiętać i przetwarzać informacje „na bieżąco” – np. gdy uczymy się, rozwiązujemy zadania albo nawet robimy zakupy.
👉 Problem polega na tym, że ciągłe bombardowanie krótkimi treściami uczy mózg, by przechodził z jednego bodźca do drugiego bez zatrzymywania się.
🔎 Objaw, którego nie możesz ignorować: coraz częściej zapominasz, co właśnie czytałeś, co miałeś zrobić, a czasem nawet… po co wszedłeś do pokoju.

📌 2. Trudności z głębokim skupieniem
Każdy nowy filmik to szybka nagroda dopaminowa. W porównaniu z tym nauka, czytanie książki czy dłuższa praca wydają się po prostu nudne.
👉 Skutek: szybkie rozpraszanie, trudność w utrzymaniu uwagi dłużej niż kilka minut i ciągła potrzeba sięgania po telefon.
🔎 Objaw, którego nie możesz ignorować: zaczynasz kilka rzeczy, ale żadnej nie kończysz, bo uwaga ucieka gdzie indziej.

⚠️ Jeśli zauważasz te sygnały u siebie, to nie „lenistwo”, tylko efekt tego, jak mózg dostosowuje się do nowych bodźców. Dobra wiadomość? Neuroplastyczność działa też w drugą stronę – możesz odzyskać pamięć i koncentrację, wprowadzając świadome nawyki.

25/09/2025

⚠️ Uwaga na impulsywne decyzje w erze krótkich wideo!

Nałogowe przewijanie TikToka, Reels czy Shorts może wpływać na Twój mózg w sposób, którego nie widać od razu. 😮

Normalnie mamy wbudowany mechanizm zwany „awersją do straty”, który chroni nas przed podejmowaniem impulsywnych i ryzykownych decyzji. Dzięki niemu analizujemy wszystkie „za” i „przeciw”, zanim zdecydujemy, czy coś zrobić.

Ale uwaga – nadmiar krótkich form wideo osłabia ten mechanizm. Nasz mózg coraz gorzej dostrzega potencjalne zagrożenia, a pokusa szybkiej gratyfikacji przysłania zdrowy rozsądek. 💥
Efekt? Łatwiej pakujemy się w kłopoty, podejmujemy szkodliwe decyzje i stawiamy krótkoterminową przyjemność ponad długoterminowe korzyści.

💡 Co możesz zrobić?
• Ogranicz czas spędzany na przewijaniu krótkich wideo,
• Świadomie rób przerwy od social media,
• Zastanów się przed każdą decyzją: „Czy naprawdę chcę tu i teraz to zrobić, czy to tylko impuls?”

Twój mózg potrzebuje czasu na regenerację, żeby chronić Cię przed nieprzemyślanymi krokami. 🧠💛

20/09/2025

Główne aspekty mentalizacji:
• Samowiedza – rozumienie własnych emocji i myśli.
• Perspektywa drugiej osoby – zdolność „wejścia w cudze buty”.
• Elastyczność – świadomość, że to, co myślę o sobie i o innych, może być błędne.
• Regulacja emocji – nazwanie uczuć (swoich i cudzych) pomaga je lepiej kontrolować.

👉 W psychoterapii, szczególnie w MBT (Mentalization-Based Treatment), rozwijanie tej zdolności jest kluczowe np. w leczeniu zaburzeń osobowości (zwłaszcza borderline), ponieważ trudności w mentalizacji prowadzą często do impulsywnych reakcji i konfliktów w relacjach.

19/09/2025

🧠 Miniporadnik: Jak trenować mentalizację?

1. Stop-klatka emocji

Kiedy poczujesz silną emocję (np. złość, lęk, smutek):
• Zatrzymaj się i zapytaj siebie:
• Co teraz czuję?
• Skąd to uczucie się wzięło?
• Nazwanie emocji już samo w sobie uspokaja.

2. Trzy pytania o innych

Gdy ktoś zachowa się w sposób, którego nie rozumiesz, zadaj sobie:
1. Co on/ona mógł/mogła czuć?
2. Co mógł/mogła myśleć?
3. Jakie mogły być jego/jej intencje?

3. Dziennik mentalizacji

Wieczorem zapisz jedną sytuację z dnia i odpowiedz krótko:
• Moje emocje: …
• Moje myśli: …
• Emocje drugiej osoby (domyślam się): …
• Myśli/intencje drugiej osoby (domyślam się): …

4. Ćwiczenie z filmami lub książkami

Oglądając film lub czytając książkę:
• Zatrzymaj się w kluczowej scenie.
• Spróbuj odgadnąć: Co ta postać czuje? O czym myśli? Co zrobi dalej?
To bezpieczny i przyjemny trening „czytania umysłów”.

5. Podwójna perspektywa w rozmowie

Podczas rozmowy:
• Skup się równocześnie na tym, co ty czujesz i myślisz, oraz na tym, co może przeżywać druga osoba.
• Zauważ różnice – to normalne, że perspektywy nie są takie same.

6. Mentalizacja w działaniu

Kiedy chcesz zareagować impulsywnie (np. odpisać ostro na wiadomość):
• Zrób pauzę i pomyśl:
• Dlaczego ta osoba napisała to w taki sposób?
• Co mogło być jej motywacją?
• Jak ja się czuję i dlaczego?

👉 Wystarczy 5–10 minut dziennie, żeby stopniowo wyrobić nawyk patrzenia na siebie i innych „od środka”.

18/09/2025

Być bliżej natury 💚

🌲 Czy wiesz, że już 15 minut spaceru w lesie obniża poziom stresu, wycisza ciało i porządkuje myśli? Cisza, zieleń, zapach drzew – to wszystko działa jak naturalny lek, który przywraca równowagę w zabieganym świecie.

Polecamy artykuł „Spacer po spokój. Jak natura pomaga radzić sobie ze stresem” – o tym, jak kontakt z przyrodą wpływa na układ nerwowy, odporność, sen i nastrój. Znajdziesz w nim także inspiracje, jak korzystać z prostych narzędzi: spacerów terapeutycznych, medytacji w naturze czy krótkich chwil uważności na świeżym powietrzu.

🌿 To nie ucieczka od codzienności, ale powrót do siebie.

Przeczytaj całość 👉 https://tinyurl.com/4u9rdjcu

18/09/2025

Mentalizacja to zdolność człowieka do rozumienia siebie i innych poprzez odwoływanie się do stanów umysłu – takich jak myśli, emocje, pragnienia, intencje czy przekonania.

Innymi słowy: kiedy mentalizujesz, starasz się dostrzec, że twoje zachowanie (albo zachowanie drugiej osoby) nie jest przypadkowe, tylko wynika z pewnych wewnętrznych procesów psychicznych.

11/09/2025

📍 Wczesne sygnały, które mogą sugerować zaburzenie osobowości
1. Trudności w utrzymaniu bliskich relacji – powtarzające się konflikty, szybkie kończenie znajomości.
2. Silne i nagłe wahania nastroju – od euforii po poczucie pustki w ciągu godzin.
3. Sztywne myślenie – trudność w dostosowaniu się do nowych sytuacji.
4. Skrajne reakcje emocjonalne – bardzo intensywne przeżywanie zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji.
5. Poczucie pustki lub braku tożsamości– trudność w określeniu, kim się jest i czego się chce od życia.

10/09/2025