10/11/2024
NA CZYM POLEGA PROCES PSYCHOTERAPII?
Wiele osób pyta chcąc zdecydować się na psychoterapię indywidualną lub grupową: co tak naprawdę się dzieje w procesie psychoterapii. Jakie są kroki, które trzeba przejść.
W dużej mierze zależy to od celów jakie chcemy osiągnąć oraz od problemu, z którym się zgłaszamy.
Można jednak wyodrębnić różne kroki, które trzeba wykonać w celu osiągnięcia procesu zmiany całościowej (odnoszącej się do przezwyciężania skutków zaistniałych traum).
1. Uświadomienie sobie traumatycznych wpływów, czyli zrozumienie jak trudne wydarzenia wpłynęły na życie. Jakie zmiany wywołały i wywołują w codzienności. Uświadomienie mechanizmów zniekształcających nasz obraz siebie i obraz rzeczywistości (innych ludzi, świata, zależności i praw rządzących relacjami itp.). Narzędziem które zyskujemy jest zbudowanie „Ja obserwującego”.
2. Przepracowanie emocji. Jednym ze skutków traumatycznych doświadczeń jest zamknięcie się w sobie i tłumienie emocji. Dopuszczenie do przeżywania napięć emocjonalnych, zrozumienie ich, wyrażenie ich i przetworzenie w zdrowy, bezpieczny sposób.
Narzędzia:
-Uświadamianie własnych odczuć,
-Nabycie umiejętności wyrażania pozytywnych i negatywnych emocji,
-Uczenie radzenia sobie z poczuciem winy i poczuciem krzywdy bez utwierdzania się w roli ofiary,
-Uczenie się zdrowych granic i asertywności jako narzędzia do wychodzenia z „Trójkąta dramatycznego” (Trójkąt dramatyczny oznacza utkwienie w błędnym kole funkcjonowania w którym albo jesteśmy skrzywdzeni „Ofiara”, krzywdzimy lub odgrywamy się za krzywdy „Kat” lub ratujemy kogoś, kto doznaje krzywdy „Ratownik” (te role możemy zamiennie odgrywać wobec jednej osoby).
3. Budowanie zdrowej, autonomicznej tożsamości, czyli praca nad połączeniem ze sobą, integracja różnych naszych części, zrozumienie swoich upodobań, przekonań, potrzeb, wartości. Podjęcie odpowiedzialności za budowanie realnego obrazu siebie, poczucia własnej wartości opartej na zaufaniu do siebie, przekonaniu odnośnie swoich mocnych stron i kompetencji. Umiejętność dawania informacji zwrotnych jest narzędziem do dbania o swoje potrzeby, granice i interesy.
4. Uczenie się nawiązywania i podtrzymywania zdrowych relacji interpersonalnych, tzw. umiejętności relacyjnych (szczególnie te umiejętności najłatwiej nabywa się w psychoterapii grupowej):
-budowania zaufania do innych,
-słuchania innych,
-rozumienia że perspektywa drugiej osoby w relacji może być zupełnie inna (sposób widzenia sytuacji),
-uczenie się empatii, dawania wsparcia, intymności emocjonalnej (bycia blisko z drugim człowiekiem i dopuszczania go do bliskości emocjonalnej),
-stawiania granic,
-brania i dawania uwagi,
-dzielenia przestrzeni i wpływu w relacji (w sensie unikania dominacji, ale też wywierania swojego wpływu),
-rozwiązywania kryzysów i konfliktów w relacjach jako narzędzie do trwałości więzi.
5. Przepracowanie ugrzęźnięcia w realizacji celów rozwojowych, utrudnień w funkcjonowaniu w różnych rolach społecznych, nauczenie się korygowania na co dzień zniekształceń i problemów wynikających z mechanizmów i zaburzeń osobowościowych.
