08/07/2025
🍓🍨 Dieta nie musi być nudna 🤩
Poznaj mój HIT na lato!
Wystąpiłem ostatnio na żywo w telewizji 🎥 gdzie pokazałem, jak w kilka minut przygotować dietetyczny deser 🧑🍳📺
To posiłek, który możesz zjeść z przyjemnością… i bez wyrzutów sumienia 🙌
Nie potrzebujesz piekarnika ani wymyślnych składników – tylko 10 minut pracy i lodówka zrobi resztę 🧊
To coś więcej niż deser 💪 to pełnowartościowy posiłek, który:
✅ ma tylko 300 kcal
✅ zawiera aż 20g białka
✅ jest pełny błonnika, zdrowych tłuszczów, magnezu i wapnia
🍽️ Przepis na 4 porcje:
🥄 Masa jogurtowa:
👉 450g (3 opak.) jogurtu typu skyr (naturalny)
👉 30g (3 łyżki) erytrytolu
👉 10g (2 większe łyżeczki) żelatyny
🍓 Frużelina malinowa:
👉 300g malin lub truskawek (świeże/mrożone)
👉 20g (2 łyżeczki) erytrytolu
👉 12g (1 większa łyżeczka) skrobi ziemniaczanej
🥣 Granola:
👉 100g płatków owsianych górskich
👉 30g ziaren słonecznika
👉 20g nasion chia
👉 20g (2 łyżeczki) miodu
👨🍳 Sposób przygotowania:
👉Rozpuść żelatynę w 50 ml gorącej wody, ostudź.
👉Wymieszaj skyr z erytrytolem, dodaj żelatynę, zmiksuj.
👉Przelej do kokilek wyłożonych folią spożywczą, schłodź całą noc.
👉Po stężeniu wyłóż deser na talerz.
👉Frużelina: podgrzej owoce z odrobiną wody, dodaj erytrytol.
👉Rozpuść skrobię w 30 ml wody, dodaj do owoców, mieszaj aż zgęstnieje.
👉Granola: upraż płatki i nasiona na suchej patelni, dodaj miód, wymieszaj.
👉Posyp gotowy deser chrupiącą granolą.
🔍 Wartości odżywcze (1 porcja):
🔥 Kalorie: 300,3 kcal
💪 Białko: 20,5 g
🥑 Tłuszcz: 7,6 g
🌾 Węglowodany: 34,2 g
Spróbujesz? Oznacz kogoś, kto kocha desery, ale chce jeść zdrowo!
