Zdrowe odchudzanie Ilona Marcinek

Strona główna
Polska
Lublin
Zdrowe odchudzanie Ilona Marcinek

Zdrowe odchudzanie
Porady dietetyczne
Zdrowe przepisy
Fit słodycze
Treningi personalne

Wizyta w Gabinecie Zdrowe Odchudzanie Ilona Marcinek tylko po wcześniejszym kontakcie telefonicznym lub on-line.

16/02/2026

Czekoladowy pudding proteinowy 🍫

Składniki na 3 porcje:
- 60 g daktyli,
- 150 ml wrzątku,
- 60 g gorzkiej czekolady bez cukru,
- 400 g serka wiejskiego wysokobiałkowego,
- 170 ml napoju roślinnego/mleka,
- 20 g kakao,
- 40 g pomarańczy.

Wykonanie: Daktyle przełożyć do naczynia, zalać wrzątkiem, przykryć i odstawić na 5 minut. Po tym czasie odsączyć i dodać pokruszoną czekoladę. Wymieszać i można lekko podgrzać w mikrofalówce. Uważać aby nie przypalić. Dodać serek wiejski, napój lub mleko i kakao. Całość dokładnie zblendować i przekładać do pojemników. Udekorować pomarańczą. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 1096,
B: 70 g,
T: 52 g,
W: 83 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

15/02/2026

Szarlotkowe naleśniki pełnoziarniste 🥞

Składniki na 11 sztuk:
- 140 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej typ 2000,
- 2 duże jajka,
- 370 ml napoju roślinnego/mleka,
- szczypta soli.
- 10 ml oliwy z oliwek.

Dodatki:
- 400 g musu z jabłek bez cukru,
- 3 g cynamonu.

Wykonanie:
Składniki na ciasto dokładnie połączyć ze sobą i smażyć naleśniki na dobrze rozgrzanej patelni z oliwą.
Smarować musem z jabłek i posypać cynamonem. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 1107,
B: 34 g,
T: 32 g,
W: 164 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

13/02/2026

Proteinowy piernikowy omlet bez dodatku mąki! 🍫

Składniki na 2 porcje:
- 2 małe banany,
- 3 jajka,
- 20 g odżywki białkowej,
- 15 g kakao,
- 3 g przyprawy do piernika,
- 3 g proszku do pieczenia,
- 5 ml oliwy z oliwek,
- 40 g powideł śliwkowych bez cukru,
- 15 g migdałów.

Wykonanie: Banany przełożyć do naczynia i rozgnieść widelcem. Dodać do nich jajka, odżywkę białkową, kakao, przyprawę i proszek do pieczenia. Usmażyć na rozgrzanej patelni na oliwie dwa małe lub jeden duży omlet. Smażyć na małej mocy i najlepiej kilka minut na każdą stronę pod przykryciem. Przed podaniem posmarować powidłami i udekorować migdałami. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 784,
B: 47 g,
T: 34 g,
W: 71 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

12/02/2026

Fit proteinowe Donuty 🍩

Składniki na 12 szt:
- 250 g chudego twarogu (miękkiego),
- 3 jajka,
- 40 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej typ 2000,
- 40 g budyniu waniliowego w proszku,
- 60 g erytrytolu,
- 2 g sody oczyszczonej,
- szczypta soli.

Do dekoracji:
- 35 g kremu pistacjowego bez cukru,
- 15 g pistacji/migdałów.

Wykonanie:
Do naczynia przełożyć twaróg, jajka, mąkę, budyń, erytrytol, sodę i sól. Wszystko zblendować na gładką masę i przełożyć do foremki. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 23-25 minut. Po upieczeniu lekko ostudzić, smarować kremem pistacjowym i posypać pokruszonymi pistacjami/migdałami. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 1014,
B: 80 g,
T: 39 g,
W: 141 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

11/02/2026

Fit proteinowe Donuty 🍩

Składniki na 12 szt:
- 250 g chudego twarogu (miękkiego),
- 3 jajka,
- 20 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej typ 2000,
- 40 g budyniu czekoladowego w proszku,
- 20 g kakao,
- 60 g erytrytolu,
- 2 g sody oczyszczonej,
- szczypta soli.

Do dekoracji:
- 45 g kremu czekoladowego bez cukru,
- 15 g migdałów.

Wykonanie:
Do naczynia przełożyć twaróg, jajka, mąkę, budyń, kakao, erytrytol, sodę i sól. Wszystko zblendować na gładką masę i przełożyć do foremki. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 23-25 minut. Po upieczeniu lekko ostudzić, smarować kremem czekoladowym i posypać pokruszonymi migdałami. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 946,
B: 80 g,
T: 45 g,
W: 118 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

10/02/2026

Owsianka snickers 🌰🥜

Składniki:
- 45 g płatków owsianych górskich,
- wrzątek,
- 1 mały banan,
- 5 g kakao,
- 30 g odżywki białkowej,
- 10 g masła orzechowego,
- szczypta soli,
- 20 g migdałów/orzechów ziemnych.

Wykonanie:
Płatki zalać wrzątkiem i odstawić na 5 minut. Do naczynia włożyć banana i rozgnieść widelcem. Przełożyć płatki i dodać kakao oraz odżywkę białkową. Całość dokładnie wymieszać i polać masłem orzechowym. Posypać po wierzchu solą i migdałami/orzechami. Smacznego! 🥰🥣

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 592,
B: 41 g,
T: 21 g,
W: 61 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

09/02/2026

Fit oponki 🍩
1 sztuka to tylko 180 kcal i 12,7 g białka! 🤤

Składniki na 8 szt:
- 250 g chudego twarogu (dałam bardziej miękki),
- 1/2 banana,
- 1 j***o,
- 160 g mąki orkiszowej jasnej,
- 40 g waniliowego budyniu w proszku,
- 20 g waniliowej odżywki białkowej,
- 5 g proszku do pieczenia,
- szczypta soli,
- 15 g kremu pistacjowego bez cukru,
- 15 g kremu czekoladowego bez cukru,
- 20 g migdałów.

Wykonanie:
Banana rozgnieść widelcem. Dodać twaróg, j***o, mąkę, budyń, odżywkę białkową, proszek do pieczenia, sól i zagnieść ciasto. Formować oponki i układać na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w temperaturze 180 stopni przez około 25 minut. Po upieczeniu lekko ostudzić i smarować kremem. Posypać migdałami i gotowe. Polecam zjeść szybko bo później robią się twarde. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla całości:
Kcal: 1436,
B: 102.1 g,
T: 32.9 g,
W: 168.4 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

08/02/2026

Dzisiaj zrealizowaliśmy kolejne nagranie z Lubelski Chór Muzyki Rozrywkowej ze współpracą z Bracia Studio - Adam Drath. ☺️ Wspólna praca, skupienie i muzyka. Było jak zwykle super! 🥹
Nie samymi treningami i gotowaniem człowiek żyje! Czasami fajnie jest robić coś innego. ☺️💪

07/02/2026

Szybki deser wysokobiałkowy 🍫

Składniki na 2 porcje:
- 200 g skyru naturalnego,
- 25 g odżywki białkowej (użyłam smaku orzech laskowy),
- 30 g gorzkiej czekolady 90%,
- 30 g migdałów.

Wykonanie:
Do naczynia przełożyć skyr i dodać odżywkę białkową. Dokładnie wymieszać i przełożyć do małych pojemniczków. Ułożyć migdały, polać roztopioną w kąpieli wodnej czekoladą i chwilę schłodzić w lodówce. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla 1 porcji:
Kcal: 287,
B: 28.5 g,
T: 15 g,
W: 8.5 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

06/02/2026

Fit kebab, który ma tylko 478 kcal i 41,5 g białka! 🥙

Składniki na 2 porcje:
- 2 tortille pełnoziarniste,
- 2 łyżki jogurtu naturalnego (40 g),
- 1 łyżka majonezu light (20 g),
- 1 łyżka krojonych suszonych pomidorów w oleju (20 g),
- 2 liście kapusty pekińskiej (120 g),
- 2 ogórki kiszone (110 g),
- 8 pomidorków koktajlowych (80 g),
- 300 g filetu z piersi kurczaka,
- 10 ml oliwy,
- dowolne przyprawy.

Wykonanie:
Kurczaka pokroić na małe kawałki, doprawić wedle uznania i usmażyć na oliwie. Z jogurtu, majonezu i suszonych pomidorów zrobić sos i odstawić na bok. Na tortillę wykładać pokrojoną kapustę, ogórka, pomidorki, kurczaka i polać sosem. Zwinąć i podpiec w opiekaczu/airfryer/na patelni. Smacznego! 😋

Wartości odżywcze dla 1 porcji:
Kcal: 478,
B: 41.5 g,
T: 18.5 g,
W: 28.5 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

05/02/2026

Naleśniki wysokobiałkowe, których musisz spróbować! 😋🥞
Bez dodatku tradycyjnej mąki pszennej! ☺️

Składniki na 7 sztuk:
- 200 g serka wiejskiego wysokobiałkowego,
- 4 jajka,
- 10 g budyniu w proszku smak czekoladowy/waniliowy,
- 10 g kakao,
- odrobina wody dla konsystencji,
- 10 ml oliwy.

Dodatki:
- serek naturalny,
- dżem owocowy bez cukru,
- czekolada bez cukru,
- migdały.

Wykonanie:
Wszystkie składniki na ciasto oprócz oliwy zblendować.
Smażyć na odrobinie oliwy z obu stron. Smacznego! 🥰

Wartości odżywcze dla całości bez dodatków:
Kcal: 639,
B: 58 g,
T: 40 g,
W: 12 g.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

03/02/2026

pączki 🍩 Jeden to tylko 134 kcal! 😋

Składniki:
- 250 g chudego twarogu,
- 2 jajka,
- 55 g erytrytolu,
- szczypta soli,
- 1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia,
- 190 g mąki orkiszowej jasnej,
- 50 g mąki orkiszowej typ 2000,
- 90 g dżemu śliwkowego bez cukru.

Wykonanie:
Do naczynia dodać twaróg, jajka, 50 g erytrytolu, sól, proszek do pieczenia i mąkę. Wszystko dokładnie zagnieść i odrywać po kawałku. W środek wkładać dżem i formować kulki. Układać na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni na złoty kolor, około 15 minut.
Smacznego! 🥰

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Adres

Fryderyka Chopina 12/3
Lublin
20-023

Telefon

+48726477481

Strona Internetowa

https://ilona-marcinek.sumupstore.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdrowe odchudzanie Ilona Marcinek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Zdrowe odchudzanie Ilona Marcinek:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Lublin?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk