Najzdrowiej.com I Dietetyka kliniczna i dietoterapia

22/12/2025

🎄 Zdrowe Święta bez ciężkości i wyrzutów sumienia?

Święta nie muszą oznaczać bólu brzucha, wzdęć i spadku energii 🤍
Dlatego przygotowałam darmowego e-booka z prostymi, świątecznymi przepisami przeciwzapalnymi – lżejszymi dla jelit, cukru i hormonów.

To nie dieta i nie restrykcje.
To święta z troską o siebie ✨

📥 Pobierz e-booka za darmo tutaj:
👉 [link w komentarzach]

Dbaj o siebie również w święta 🎄💚

19/12/2025

🥑🍳 PROSTE JEDZENIE 🍅

…bo dokładnie taką prostotę najbardziej kocha nasze ciało i układ pokarmowy 💚

Jajecznica + awokado + pomidorki
Bez kombinowania. Bez „fit-cudów”.
Za to z sytością, stabilną energią i spokojnym jelitem.

👉 Śniadania białkowo-tłuszczowe:
✔ stabilizują glikemię i insulinę
✔ dają długie uczucie sytości (koniec z podjadaniem)
✔ wspierają koncentrację i pracę mózgu
✔ są łagodniejsze dla jelit
✔ pomagają przy insulinooporności i hipoglikemii reaktywnej

🧠 To szczególnie dobre śniadanie dla osób:
– z insulinoopornością
– z napadami „wilczego głodu”
– z mgłą mózgową
– z problemami jelitowymi
– przy dużym stresie i kortyzolu

⚠️ ALE – nie dla każdego zawsze i wszędzie

❌ U osób:
– z niedoczynnością tarczycy i niskim poziomem energii
– z bardzo dużą aktywnością fizyczną
– z porannym marznięciem, spadkami energii
– u kobiet w fazie dużego obciążenia hormonalnego

➡️ samo białko i tłuszcz mogą być niewystarczające
➡️ wtedy warto dodać małą porcję węglowodanów (np. kaszę, pieczywo na zakwasie, owoc)

💬 Nie ma jednego idealnego śniadania dla wszystkich.
Śniadanie powinno być dopasowane do Twojego metabolizmu, hormonów i stylu życia. Warto testować i obserwować swoje ciało i samopoczucie.

10/12/2025

Jak mieć więcej energii?

Odczuwasz ciągłe zmęczenie, mimo że „wszystko robisz dobrze”?
Aby mieć więcej energii na co dzień nie potrzebujesz kolejnej kawy ani cudownego suplementu. To efekt dobrze dobranej diety, snu, ruchu i stylu życia, których nie da się oszukać. 😴🚶‍♀️🌿

W nowym artykule tłumaczę m.in.:
– dlaczego im mniej masz ruchu, tym mniej potrzebujesz węglowodanów
– jak sen i rytm dobowy wpływają na Twoje „centra energii” – mitochondria
– czemu ruch paradoksalnie dodaje, a nie zabiera energii
– jakie 3 suplementy mają realne, potwierdzone działanie

Jeśli chcesz przestać działać na rezerwach i odzyskać naturalną energię na co dzień – ten tekst jest dla Ciebie ⚡ [link do całego artykułu w komentarzach]

01/12/2025

Chcesz, żeby Twój układ nerwowy naprawdę znalazł spokój — a nie tylko chwilową ulgę? W nowym artykule na blogu opisałam najczęstsze błędy, które sabotują regulację układu nerwowego.

Zdradzam, dlaczego pojedyncze oddechy czy joga raz na jakiś czas często nie wystarczą — i co warto robić, żeby ciało i umysł w końcu poczuły się naprawdę bezpiecznie i zbalansowane 💛

📖👉 Sprawdź tekst (link w komentarzu) i daj znać, co myślisz

24/10/2025

Dawno nie było tu żadnego przepisu - wrzucam coś idealnego na jesienne chłody — czyli zupę dyniową 🧡
Kremowa, rozgrzewająca i pełna smaku — dokładnie taka, jaką lubimy o tej porze roku! 🎃

Zapraszam do przeczytania przepisu na blogu 👉
Dajcie znać w komentarzach, czy lubicie zupę z dyni i z czym ją najczęściej podajecie!

Czy może być coś lepszego, niż rozgrzewająca zupa dyniowa w jesienny wieczór? Do tego dodatek kaszy jaglanej i śmietanki kokosowej. Po prostu pycha.

20/10/2025

Czy żucie gumy naprawdę jest takie niewinne? 🤔
Wielu z nas sięga po gumę, żeby odświeżyć oddech albo rozładować stres.
Ale z punktu widzenia układu pokarmowego – to mały eksperyment z dużymi konsekwencjami.

👉 Kiedy żujesz gumę, Twój organizm myśli, że zaraz dostanie jedzenie.
Zaczyna wydzielać kwas żołądkowy i enzymy trawienne, ale… jedzenia brak.
Efekt? Nadkwasota, refluks, wzdęcia i rozregulowany rytm trawienia.

Czy to znaczy, że gumy trzeba unikać całkowicie? Niekoniecznie.
W moim nowym artykule wyjaśniam:
✅ kiedy żucie gumy jest bezpieczne i korzystne,
⚠️ kiedy szkodzi układowi pokarmowemu,
🍬 jakie słodziki w gumach niszczą mikrobiotę,
💆‍♀️ i dlaczego żucie gumy bywa reakcją na stres.

📖 Cały artykuł znajdziesz w linku w komentarzu 👇
Twoje ciało podziękuje Ci za tę wiedzę. 💚

15/10/2025

🌞 Czy światło razi Cię bardziej niż innych?
Masz wrażenie, że Twoje oczy są coraz bardziej wrażliwe na słońce, ekrany czy nawet zwykłe oświetlenie?
To nie zawsze „zmęczenie” czy „wiek” – często to sygnał, że Twój organizm potrzebuje wsparcia od środka.

W medycynie funkcjonalnej nadwrażliwość na światło (fotofobia) nie jest tylko problemem oczu – to objaw zaburzonej równowagi w całym ciele. Winowajcą mogą być m.in. niedobory witamin, stres oksydacyjny, stan zapalny jelit czy przeciążenie układu nerwowego.

W nowym artykule piszę, z czego może wynikać światłowstręt i jak podejść do niego holistycznie, zamiast maskować objawy.
👇 Link do artykułu znajdziesz w pierwszym komentarzu.

Daj znać, czy Ty też zauważasz, że światło coraz częściej Ci przeszkadza?

24/09/2025

🔎 Ćwiczysz, jesz zdrowo… a waga stoi w miejscu?
To pytanie słyszę od pacjentów bardzo często: „Dlaczego nie chudnę mimo diety i ćwiczeń?”

Powodów może być kilka – od drobnych błędów w jadłospisie, przez źle dobrany trening, aż po zaburzenia hormonalne.

👉 Dlatego przygotowałam artykuł, w którym wyjaśniam 8 najczęstszych przyczyn braku efektów odchudzania – i podpowiadam, jak sobie z nimi poradzić.

💡 Jeśli frustruje Cię brak efektów, koniecznie przeczytaj:
➡️ [link do artykułu w komentarzach]

16/09/2025

🔥 Masz dość zmęczenia, bólu i stanów zapalnych, które ciągną się miesiącami?
Ciało daje Ci sygnały – a dieta może być jednym z najskuteczniejszych sposobów, by je wyciszyć.

👉 Sprawdź mój nowy artykuł: „Dieta przeciwzapalna – podstawowe zasady”

Dowiesz się z niego:
✅ czym właściwie jest stan zapalny i dlaczego nie zawsze boli,
✅ jakie produkty wyciszają ogień zapalny w organizmie,
✅ czego lepiej unikać,
✅ w jakich chorobach warto sięgnąć po taki sposób odżywiania,
✅ jak długo stosować dietę przeciwzapalną, by zobaczyć efekty.

To nie kolejna chwilowa moda – to styl życia, który wspiera Twoje zdrowie, energię i odporność. 🌱✨

📖 Przeczytaj cały artykuł tutaj 👉 [link w komentarzach]

04/09/2025

🍂 Jesień i zima to czas, kiedy łatwiej o przeziębienia i spadek energii.

Czy wiesz, że odporność można wzmocnić nie tylko suplementami, ale przede wszystkim tym, co masz na talerzu? 🥦🍊🐟

Sprawdź naturalne sposoby, które pomogą Ci przetrwać sezon infekcji bez chorowania 👉
[link do artykułu w przypiętym komentarzu]

21/07/2025

🔍 Ciągle zmęczona? Nie możesz schudnąć mimo diety? A może dopada Cię wilczy głód na słodkie?
To może być coś więcej niż tylko „zła dieta”... 😟

📌 Insulinooporność (IO) to jedna z najczęstszych, ale wciąż niediagnozowanych przyczyn problemów z wagą, hormonami i samopoczuciem.
Sprawdź, jak ją rozpoznać i kiedy warto się zbadać ⤵️

👉 W nowym artykule:
✔️ Czym dokładnie jest insulinooporność?
✔️ Typowe (i nietypowe!) objawy, które powinny Cię zaniepokoić
✔️ Jakie badania wykonać, by ją potwierdzić
✔️ Dlaczego warto działać szybko — zanim pojawi się cukrzyca typu 2

📖 Przeczytaj artykuł i sprawdź, czy temat IO może dotyczyć Ciebie lub bliskich.

📣 Udostępnij dalej — IO dotyka nawet co trzeciej osoby dorosłej, często zupełnie nieświadomie. Edukacja ratuje zdrowie 💚

Insulinooporność (IO) to jedno z coraz częściej diagnozowanych zaburzeń metabolicznych, które dotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzn w różnym wieku.Często

11/07/2025

Insulinooporność? A może po prostu chcesz zadbać o lepszą wrażliwość na insulinę?

Wielu z nas myśli, że jedyną drogą do poprawy metabolizmu są ciężkie diety lub wyczerpujące treningi. A tymczasem… istnieją naturalne składniki, które realnie wspierają organizm w walce z insulinoopornością i pomagają poprawić gospodarkę cukrową! 🔥

W nowym wpisie na blogu zebrałem 5 najlepiej przebadanych substancji, które:
✅ obniżają poziom cukru we krwi,
✅ wspierają funkcjonowanie receptorów insulinowych,
✅ zmniejszają stan zapalny,
✅ i mają solidne potwierdzenie w badaniach (PubMed 💪).

👉 Magnez, berberyna, kwas alfa-liponowy, kurkumina, myo-inozytol — które z nich warto włączyć do diety i jak dokładnie działają?

Dowiesz się wszystkiego z mojego nowego artykułu 👇

Podziel się w komentarzu — czy któryś z tych składników już stosujesz? 🤔

Wrażliwość insulinowa jest kluczowym parametrem metabolicznym, warunkującym prawidłową gospodarkę węglowodanową i ogólną homeostazę organizmu. Jej zaburzenia