Aleksandra Pawlak - gabinet psychoterapii

09/04/2025

02/10/2024

🌟 Nabór do grupy terapeutycznej dla perfekcjonistów 🌟

Czy często czujesz, że musisz robić wszystko idealnie? Czy odkładasz zadania, bo boisz się, że nie wykonasz ich perfekcyjnie? Czy samokrytyka i wysokie oczekiwania wobec siebie wpływają na Twoje życie codzienne?

Jeśli tak, to ta grupa może być dla Ciebie!

Zapraszam do udziału w grupie terapeutycznej dla perfekcjonistów opartej na uznanym protokole CBT (poznawczo-behawioralnym) autorstwa Roz Shafran. Celem grupy jest pomoc w: ✅ Zrozumieniu i przezwyciężeniu perfekcjonizmu ✅ Ustalaniu realistycznych celów i standardów ✅ Zmniejszeniu lęku przed popełnianiem błędów ✅ Budowaniu zdrowej relacji z samym sobą

Dla kogo?
Dla osób, które zmagają się z nadmiernym perfekcjonizmem i chcą nauczyć się, jak radzić sobie z wysokimi wymaganiami wobec siebie i otoczenia.

Szczegóły grupy:
🗓️ Kiedy: Spotkania odbywają się raz w tygodniu (90 minut)
📍 Gdzie: Online, platforma Google Meet
👥 Liczba uczestników: 6-12 osób (niewielka grupa, aby każdy mógł aktywnie uczestniczyć)
📈 Czas trwania: 10-12 spotkań
💡 Prowadzący: *Aleksandra Pawlak – psycholog, certyfikująca się terapeutka CBT i terapii Schematów, *Anna Aftyka - psycholog, certyfikująca się terapeutka CBT

Koszt uczestnictwa:
💰 150 zł za jedno spotkanie
💰 Zniżka 10% przy jednorazowej opłacie za cały cykl 10 spotkań – 1350 zł zamiast 1500 zł!
💰 Kwalifikacja do grupy (obowiązkowa przed udziałem): Płatna 200 zł. Zapisy na kwalifikację poprzez profil na platformie: https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/aleksandra-pawlak-2594 lub pod numerem telefonu 📞 669047239

Co zyskasz?
👉 Zrozumienie, jak perfekcjonizm wpływa na Twoje życie
👉 Praktyczne narzędzia do radzenia sobie z nadmiernymi standardami
👉 Wsparcie od osób, które zmagają się z podobnymi wyzwaniami

Jak się zapisać?
Skontaktuj się ze mną, pisząc wiadomość prywatną lub zadzwoń: 📞 669047239. Ilość miejsc ograniczona!

Nie pozwól, aby perfekcjonizm kontrolował Twoje życie. Zrób pierwszy krok ku większej wolności i równowadze! 🌿

19/12/2023

Relacja pomiędzy naszymi myślami, emocjami a naszymi działaniami. 🌈🤔

W terapii poznawczo-behawioralnej mówi się o modelu ABC, który w prosty sposób opisuje, jak nasze myśli wpływają na nasze emocje, a te z kolei kształtują nasze zachowanie. 🔄💡

* Jednym z fundamentalnych modeli analizy problemów jest podejście ABC autorstwa A. Ellisa. W tym kontekście, A oznacza Wydarzenie Aktywizujące (Activating Event), B to Przekonania (Beliefs), a C obejmuje Konsekwencje, w tym emocje, zachowania i objawy fizjologiczne. Zgodnie z tym modelem, Ellis zauważa, że każde zdarzenie można przeanalizować, rozkładając je na te trzy składniki.

Różne sytuacje, będące Wydarzeniami Aktywizującymi w ramach modelu ABC, są jedynie pretekstem do aktywacji myśli. Te myśli z kolei odzwierciedlają bardziej zakorzenione przekonania danej osoby dotyczące siebie, innych ludzi, otaczającego świata oraz reguł, które nim kierują.
Myśli są jak ukryte siły, które sterują naszymi uczuciami. To, jak postrzegamy sytuacje, determinuje nasze doznania – czy będą to uśmiechy radości czy chmury smutku. 🌧️😊

A po co nam te emocje? 🤔 Emocje pełnią ważną rolę, informując nas o tym, co dzieje się w nas samych. Są jak przewodniki, które pomagają nam zrozumieć nasze potrzeby i reagować na otaczający nas świat. 🌍💖

Warto pamiętać, że nasze działania są bezpośrednim efektem naszych myśli i emocji. Zatem, jeśli zależy nam na pozytywnych zmianach w naszym życiu, kluczem jest świadomość i zrozumienie tego ABC. 🗝️✨

Zapraszam Was do dzielenia się Waszymi spostrzeżeniami i doświadczeniami na ten temat. A pamiętajcie, zmiana zaczyna się od małych kroków i świadomych wyborów! 💪🌟

14/12/2023

🌿✨ Odkrywanie Dynamiki Rodzic-Dziecko: Refleksje po Dzisiejszej Irytacji ✨🌿

Równowaga pomiędzy potrzebami rodziców a dziecka to proces dynamiczny, który wymaga stałej uwagi, komunikacji i dostosowywania się do zmieniających się potrzeb wszystkich członków rodziny. Dzięki temu możliwe jest stworzenie zdrowego i wspierającego środowiska, w którym zarówno rodzice, jak i dzieci, mogą rozwijać się i kwitnąć.

Przykładowe sposoby komunikacji z dzieckiem na temat własnych potrzeb:

1️⃣ Prosta i zrozumiała mowa: Wyrażaj swoje potrzeby w sposób, który będzie zrozumiały dla dziecka. Unikaj skomplikowanego języka i stawiaj sprawy jasno.
2️⃣ Empatia: Podkreśl, że rozumiesz, że dziecko ma swoje potrzeby, i że ważne jest dla ciebie, abyście oboje byli zadowoleni.
3️⃣Negocjacja: Zachęcaj do otwartej rozmowy, sugeruję negocjacje w sytuacjach, gdzie potrzeby się zderzają. Wspólne szukanie rozwiązania może być edukacyjne i budować umiejętności komunikacyjne u dziecka.
4️⃣Modelowanie zachowań: Bądź dobrym przykładem. Pokazuj, jak wyrażać swoje potrzeby w sposób konstruktywny i szanujący innych.

Dzisiejszy dzień przyniósł swoje wyzwania, a wśród chwil irytacji znalazłam inspirację do zgłębienia delikatnego tańca potrzeb między rodzicami a dziećmi. Fascynujące, jak nasze pragnienia ciszy kolidują z pełnym wigoru dziecięcym entuzjazmem.

W tej chwili zastanawiam się nad skomplikowanym procesem balansowania pomiędzy potrzebami w relacji rodzic-dziecko. Jak znaleźć ten punkt, w którym nasza tęsknota za spokojem współgra z ich radosnymi popisami?

Czy doświadczyliście podobnych sytuacji? 💖👨‍👩‍👧‍👦

13/12/2023

Cześć InstaRodzice! 🌟 Dziś chciałbym podzielić się z Wami przemyśleniami na temat wpływu, jaki może mieć nasze podejście do wychowywania na dorosłe życie naszych dzieci. Często słyszymy rady, aby nasze maluchy były "grzeczne" i "posłuszne", ale czy zastanawialiście się kiedyś, jakie mogą być długoterminowe konsekwencje tego podejścia?

Asertywność:
Wzmacnianie posłuszeństwa często idzie w parze z tłumieniem naturalnej asertywności dzieci. W dorosłym życiu brak umiejętności wyrażania swoich potrzeb i uczuć może prowadzić do trudności w relacjach, pracy czy podejmowaniu decyzji.
Granice osobiste:
Kiedy uczymy dzieci, że muszą zawsze być grzeczne, mogą mieć trudności w ustanawianiu i obronie swoich granic osobistych. To może prowadzić do sytuacji, w których dorosłe jednostki mają trudności w odmawianiu czy wyrażaniu niezadowolenia.
Potrzeby i samoświadomość:
Stawianie nacisku na posłuszeństwo może wpływać na zdolność dzieci do identyfikowania i zaspokajania swoich własnych potrzeb. W dorosłym życiu może to prowadzić do niejasnej samoświadomości i trudności w rozpoznawaniu tego, czego naprawdę pragniemy.
Warto zastanowić się, czy nasze podejście do wychowania uwzględnia równowagę między kształtowaniem grzeczności a rozwijaniem zdolności dzieci do samodzielnego myślenia, wyrażania siebie i skutecznego radzenia sobie z emocjami. 💖✨

12/12/2023

🌈✨ Czym jest Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT), jedna z najskuteczniejszych form terapii psychologicznej? 🤝💆‍♂️💡

🔍 Czym jest Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)?
CBT to podejście terapeutyczne skupiające się na relacji między naszymi myślami (poznawczymi) a zachowaniem (behawioralnym). Terapeuci CBT pomagają nam zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i działania, a następnie pracują z nami nad zmianą negatywnych wzorców.

💬 Dlaczego CBT jest taka skuteczna?
CBT skupia się na konkretnej problematyce i dostarcza praktycznych narzędzi do radzenia sobie z nią. Poprzez świadome modyfikowanie myśli i zachowań, możemy osiągnąć pozytywne zmiany w naszym życiu.

🤝 Jak wygląda sesja CBT?
Terapeuci CBT często pracują z klientem nad identyfikacją negatywnych myśli i wzorców, a następnie pomagają w rozwijaniu bardziej konstruktywnych sposobów myślenia. Techniki behawioralne, takie jak stopniowe narażanie czy trening umiejętności społecznych, są również często używane.

🌱 Korzyści z CBT:

Skuteczność w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych.
Nauka zdrowych strategii radzenia sobie z trudnościami.
Skupienie na teraźniejszości i praktycznych rozwiązaniach.
🌟 Podziel się swoimi doświadczeniami!
Jeśli miałaś/doświadczyłeś Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT), podziel się swoimi przemyśleniami i historią. Razem możemy zainspirować innych do odkrywania siły i potencjału CBT! 💪❤️