RegeneriS

08/08/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Sałatka azjatycka 🥢

Składniki:

✅️ 1 ogórek,
✅️ 1 marchewka,
✅️ 1 kalarepa,
✅️ 2 łyżki nasion sezamu,
✅️ sos: sos sojowy, erytrytol lub syrop klonowy, sok z cytryny lub ocet ryżowy, sos sojowy, płatki chili

Sposób przygotowania:

Marchewkę i kalarepę obrać. Warzywa pokroić za pomocą np. obieraczki do warzyw, wymieszać z pozostałymi składnikami.

Smacznego 🙂

26/07/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Domowe lody bananowo - truskawkowe 🍧

Składniki:

✅️ 1 banan,
✅️ 150g truskawek,
✅️ mały kubek jogurtu naturalnego lub 1/2 szkl mleka lub napoju roślinnego.

Sposób przygotowania:

Składniki zmiksować i zamrozić.

Smacznego 🙂

17/07/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Hummus z zielonego groszku 🍽

Składniki:

✅️ 100g groszku zielonego,
✅️ łyżka pasty tahini,
✅️ 1,5 łyżki oliwy z oliwek,
✅️ ząbek czosnku lub czosnek granulowany,
✅️ sok z limonki,
✅️ przyprawy.

Sposób przygotowania:

Groszek ugotować do miękkości, wystudzić, zmiksować z pozostałymi składnikami, (możemy dolać wody lub oliwy jeśli konsystencja nie będzie nam odpowiadała). Podawać z ulubionymi dodatkami.

Smacznego ☺️

18/06/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Barszcz z botwinki 🍽

Składniki:

✅️ botwinka z buraczkami 1 pęczek,
✅️ 2 marchewki 90g,
✅️ 2 pietruszki 100g,
✅️ząbek czosnku,
✅️cebula 100g,
✅️ sok z cytryny,
✅️ pieprz, ziele angielskie, liść laurowy,
✅️ ser feta.

Sposób przygotowania:

Botwinkę dokładnie umyć i pokroić, cebulę obrać i przekroić na pół, marchew oraz pietruszkę obrać, pokroić w talarki, czosnek obrać dodać do warzyw. Całość warzyw zalać w garnku wodą tak, aby przykryć warzywa, dodać ziele, gotować do miękkości warzyw. Doprawić do smaku cytryną, pieprzem, podawać z serem feta.

Smacznego 🙂

12/06/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Dziś mamy dla Was przepis na ☀️ dni

Domowe lody czekoladowe 🍧

Składniki:

✅️ 1 opakowanie serka wiejskiego,
✅️ 1 banan,
✅️ ok. 1 czubata łyżeczka kakao,
✅️ 1 łyżeczka masła orzechowego,
✅️ opcjonalnie 1/2 miarki odżywki białkowej, pokrojona gorzka czekolada.

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki (oprócz czekolady), zmiksować, przełożyć do pojemnika, posypać czekoladą i zamrozić.

Smacznego 🙂

30/05/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Kończymy maj i sezon na szparagi. Oto przepis na pyszną sałatkę 🍽️

Sałatka z jajkiem i szparagami 🥗

Składniki:

✅️ szpinak, rukola,
✅️ garść pomidorków koktajlowych,
✅️ 1 j***o gotowane,
✅️ 1/2 pęczka szparag,
✅️ garść rzodkiewek,
✅️ koperek,
✅️ czarnuszka,
✅️ sos jogurtowy

Sposób przygotowania:

Szparagi zblanszować, składniki pokroić wg uznania, wyłożyć na talerz, polać sosem jogurtowym.

Smacznego 🙂

23/05/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Ciasto francuskie ze szparagami i fetą 🍽

Składniki:

✅️ arkusz ciasta francuskiego,
✅️ garść pomidorków koktajlowych,
✅️ plaster sera feta,
✅️ ok. 1/2 małego pęczka szparag,
✅️ j***o,
✅️ czarnuszka/sezam do posypania,
✅️ przyprawy do smaku

Sposób przygotowania:
Ciasto francuskie wyłożyć na blaszce, zagiąć rogi, posmarować roztrzepanym jajkiem. Ser feta pokroić w kostkę, pomidorki przekroić na pół. Na ciasto nałożyć składniki. Piec w piekarniku nagrzanym na 180 stopni Celsjusza do momentu zarumienienia ciasta.

Smacznego 🙂

16/05/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Wiosenny tofu twarożek 🍽️

Składniki:

✅ ️1/2 kostki tofu naturalnego,
✅️ 4 rzodkiewki,
✅️ 1/4 pęczka szczypiorku,
✅️ przyprawy do smaku,
✅️ sok z cytryny,
✅️ 2 łyżki mleka roślinnego

Sposób przygotowania:

Warzywa pokroić, wymieszać z pokruszonym tofu i pozostałymi składnikami.

Smacznego 🙂

08/05/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Humus buraczkowy 🥪

Składniki:

✅️ 150g ciecierzycy ze słoika,
✅️ 2 łyżki oliwy z oliwek,
✅️ sok z cytryny/ limonki,
✅️ sól, pieprz, czosnek granulowany,
✅️ 1 duży gotowanany buraczek.

Sposób przygotowania: Składniki zmiksować. Podawać z ulubionymi dodatkami.

Smacznego 🙂

30/04/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Bakłażan z grilla 🍆

Składniki na 4 porcje:

✅️ 1/2 bakłażana,
✅50g️ sera typu "Feta",
✅️ łyżks serka naturalnego do smarowania,
✅️ łyżka nasion granatu,
✅️ łyżka oliwi z oliwek,
✅️ garść oliwek,
✅️ Przyprawy do smaku np. bazylia

Sposób przygotowania:

Bakłażana pokroić w plastry. Naciąć, doprawić, skropić oliwą, ugrillować, wystudzić. W miseczce wymieszaćser feta, serek do smarowania, oliwę i przyprawy.Tak powstałą masą posmarować ugrillowane plastry bakłażana posypać czarnuszką, nasionami granatu, zawinąć. Roladki ustabilizować wykałaczkami, udekorować oliwką.

Smacznego 🙂

24/04/2025

JEM ZDROWO Z REGENERIS

Sałatka z fetą i szparagami 🥗

Składniki:

✅️ szpinak, rukola,
✅️ garść pomidorków koktajlowych,
✅️ 50g sera feta,
✅️ 1/2 pęczka szparag,
✅️ 1/4 czweownej cebuli,
✅️ garść oliwek,
✅️ łyżka pesto
✅️ sos vinrgre

Sposób przygotowania:

Szparagi zblanszować, składniki pokroić wg uznania, wyłożyć na talerz, polać sosem vinegre.

Smacznego 🙂

16/04/2025