Self Care Gabinet Psychologiczny Sylwia Zielonka

14/02/2025

Terapia pary służy odnajdywaniu zrozumienia przyczyn trudności
w relacji, ale również daje możliwość rozwoju związku.
Zapraszam.
505 200 808
https://www.znanylekarz.pl/z/tiDciw

01/02/2025

Czasem tak bywa 🍀

- Co to jest do cholery?
- Oh, to tylko mój umysł...

29/01/2025

Ból to bezpośredni sygnał, że coś nie działa tak jak powinno, że poświęciliśmy temu niedostateczną ilość troski i uwagi. Ale też, że ktoś przekroczył nasze granice i wyrządził nam krzywdę- świadomie lub nie. To także informacja o tym, że sytuacja w jakiej się znajdujemy nam nie służy, pozbawia energii. Że mamy czułe lub drażliwe miejsca, które domagają się od nas opieki i uwagi. Albo, że mylimy się w decyzjach, idziemy w złą stronę, że to nie dla nas droga. Ból zobowiązuje nas do tego, by ustalić jego źródło a potem postarać się je uleczyć.

Fragment opisu Kart emocji. Poznaj siebie. Pani Katarzyny Miller i Joanny Olekszyk
Na zdjęciu karta z talii kart autorstwa wyżej wymienionych Pań

18/01/2025

Jakimi kolorami zapełnisz swój słoik emocji? Jaki kolor będzie dominował? A może brakuje jakiegoś koloru - emocji?
Na zdjęciu praca mojego podopiecznego. Rozpoznawanie, nazywanie emocji to ważna umiejętność 🙂💚

15/01/2025

Fragment książki Joanny Flis „Madame Monday. Po dorosłemu”. Polecam!👍

15/01/2025

Branie na siebie winy to mechanizm obronny. Często tworzy się w dzieciństwie, kiedy dziecko bierze na siebie zbyt dużą odpowiedzialność. Jak powiedział w latach czterdziestych Ronald Fairbairn, psychoanalityk, prekursor myślenia psychodynamicznego, z perspektywy dziecka lepiej jest być grzesznikiem w królestwie Boga, niż być niewinnym w królestwie szatana. Czyli: lepiej uznać, że to ja coś źle robię, należy mi się kara, ale jak się postaram, to ten rodzic – Bóg przestanie bić, pić, być obojętny. Skoro ja jestem grzesznikiem, to mogę to naprawić. Natomiast jeżeli uznam, że jestem niewinna, ale żyję w królestwie szatana, czyli na przykład nieprzewidywalnej, brutalnej matki, to na swój los nie mam wpływu.

Dzieci często czują się odpowiedzialne za sytuację w domu. Ja na przykład robiłam wszystko, żeby wynagrodzić moim rodzicom to, że moi starsi bracia rozrabiali.

Mówimy wtedy o wadliwej atrybucji. Dziecko przypisuje sobie odpowiedzialność za coś, za co winy nie ponosi, i próbuje wykonać swoje zadanie: żeby tata nie pił, żeby mama nie była smutna, żeby rodzice się nie rozwiedli, żeby nie martwili się kłopotami. Skądinąd gdyby pani też zaczęła rozrabiać, pewnie wypadłaby pani blado, bo starsi bracia raczej potrafili rozrabiać lepiej. Więc, żeby dostać trochę uwagi, musiała pani zostać grzeczną córeczką – był to nieświadomy wybór adaptacyjny.

Zofia Milska-Wrzosińska w rozmowie z Moniką Redzisz, WO, Link w komentarzu
Obraz: Edvard Munch

11/01/2025

Co psycholog - psychoterapeuta robi podczas weekendu jeśli nie pracuje w gabinecie albo nie ładuje baterii? Szkoli się! Praca z nastolatkiem i jego rodziną- temat na ten weekend. 😁😎💚

08/01/2025

Najważniejsze jest słuchać 💚

Uchwycić ten moment

07/01/2025

Krótko i zwięźle o tym czym jest psychoterapia

Psychoterapia to nie jest droga usłana różami, to czasem trudny proces. W jej trakcie dowiadujemy się o sobie różnych rzeczy i to nie zawsze bywa przyjemne. W jakimś sensie słusznie się boimy, bo żeby zobaczyć siebie bardziej realistycznie, trzeba zobaczyć również swoje słabe strony, swoją agresję czy zawiść, swoją niechęć do innych, do siebie. Człowiek mocno się przed tym broni. Psychoterapia to nic innego jak narzędzie lecznicze, które samo w sobie jednocześnie bywa gorzkim lekarstwem, i warto to wiedzieć. Rozmowa z terapeutą nie polega na tym, że ktoś kogoś pociesza albo poklepuje po ramieniu. To jest szczególna relacja, w której pacjent dostaje od psychoterapeuty lepsze rozumienie swoich motywów, swojego sposobu przeżywania różnych sytuacji i źródeł swojego cierpienia. I w chwili gdy zrozumie, dlaczego robi pewne rzeczy, czyli, mówiąc językiem psychoterapii, uzyska wgląd, to wtedy to, co było nieświadome, co jakby pchało nas do różnych działań, staje się świadome, odzyskujemy nad tym kontrolę. Możemy próbować to zmienić.

Justyna Dąbrowska w rozmowie z Wiktorią Molendą dla Poradnika Domowego, 2019

fot. Filip Kvasnak

24/12/2024

23/12/2024

Co byście jeszcze dodali do tej listy?🙂🎄🎅🏻

W świąteczny czas dobrze jest zadbać o siebie i relacje z bliskimi. ❄️ Jeśli mamy taką możliwość, warto zrobić sobie przerwę od social mediów i codziennych spraw. Zachęcamy do skorzystania z naszych propozycji spędzenia wolnego czasu. 🌲✨

27/11/2024

Nasze emocje są kluczem do wiedzy na nasz temat!

Nasze emocje opowiadają naszą historię – nie o innych ludziach!

Często patrzymy na emocje, jak na odpowiedź na zachowania innych ludzi. Ale nasze emocje, są przede wszystkim kluczem do wiedzy na nasz temat, nie na temat świata, który nas otacza. Informują nas o tym, co jest dla nas ważne, czego potrzebujemy, jak patrzymy na świat.
Emocje to nie fakty, a drogowskazy do wiedzy o Twoich potrzebach, Twojej perspektywie, Twoich doświadczeniach i Twoich oczekiwaniach.
Dlatego Twoje emocje, to Twoja odpowiedzialność ❤️

26/11/2024

„Nie mamy kontroli nad tym, co się zdarzy w przyszłości. Nie możemy kontrolować tego, co się zdarzyło w przeszłości. Nie mamy kontroli nad tym, co robią inni. I z całą pewnością nie możemy kontrolować własnych myśli ani uczuć; nie da się usunąć bolesnych emocji i wspomnień ani w magiczny sposób zastąpić ich radością i szczęściem. Możemy jednak kontrolować to, co robimy tu i teraz swoimi rękami i nogami, swoimi dłońmi i stopami - możemy kontrolować podejmowane przez siebie działania. Na tym właśnie powinniśmy koncentrować swoją energię i uwagę. Pierwszy krok do przetrwania bolesnych zdarzeń z rzeczywistością polega na przejęciu kontroli nad własnymi działaniami.”
Fragment książki „Zderzenie z rzeczywistością” Russ Harris

10/11/2024

A Ty w jaki sposób troszczysz się o siebie? 🍀

„Co znaczy popularne dziś coraz bardziej: „zatroszcz się o siebie”? I kto właściwie ma się zatroszczyć, skoro ten kto potrzebuje troski i ten kto ją daje to ta sama osoba? Mówiąc najprościej, zatroszczyć można się tylko wtedy, gdy w nas samych odnajdziemy wewnętrzną ciepłą i opiekuńczą instancję, która wie, co znaczy troska. Jeśli mieliśmy w naszym życiu troskliwych opiekunów to zadanie nie będzie trudne. Nauczyli nas tych spraw. Trudniej, gdy takich osób nie było, lub gdy oprócz troski dostaliśmy za dużo do dźwigania lub za mało tego, co karmi. Ponieważ drugiego dzieciństwa nie będzie (choć może kiedyś wrócimy do pieluch) te sprawy są niestety tylko i wyłącznie w naszych rękach. Troskliwego opiekuna trzeba odnaleźć w sobie samej, w sobie samym – wspierającym nauczycielem będzie tu nasze własne dziecko albo pies, miłosna relacja, satysfakcjonująca psychoterapia. Trzeba nauczyć się siebie lubić i być dla siebie życzliwą. Troska będzie polegać na tym, że zanim zaczniemy ratować świat założymy sobie samym tlenową maseczkę.

Troska zaczyna się od podstaw, od oddychania, jedzenia, picia i ruchu. Żeby żyć dobrym życiem musimy pozostać żywi. Nie tylko formalnie. A więc oddech. Woda. Jedzenie. Może takie które nie krzywdzi innych? Ruch. Może jeszcze kontakt z przyrodą? Spójrzmy na dzieci, one to wszystko potrafią bez żadnych instrukcji.”

Justyna Dąbrowska, fragment wystąpienia na festiwalu SLOT Art
Fot unsplash

02/10/2024

W ostatnią sobotę września miałam okazję i przyjemność uczestniczyć w szkoleniu zorganizowanym przez Stowarzyszenie Widzących Więcej dotyczące dysocjacji i utraty kontaktu z własnymi emocjami w wyniku traumy relacyjnej czyli takiej gdzie sprawcą zachowań będących źródłem traumy jest bliska osoba.
Temat trudny ale bardzo często występujący w pracy terapeutycznej z Klientami.

01/10/2024

Okres dorastania oraz początków dorosłości to trudny czas zarówno dla dzieci jak i ich opiekunów. Czas kiedy cała rodzina przeżywa dużo trudnych emocji. Jako rodzice, możemy pomóc swoim dzieciom korzystając ze wsparcia psychologa/psychoterapeuty.

Zapraszam do kontaktu.
505 200 808
https://www.znanylekarz.pl/z/6bo8Rp