Dieta na miarę Marzena Chudek

16/04/2026

Za każdym razem, gdy słyszę od Was o głodówkach, eliminacji wszystkich węglowodanów albo magicznych suplementach, aż mnie skręca.

Największy błąd w diecie odchudzającej? Szukanie szybkich rozwiązań i kopiowanie jadłospisów z internetu.

Każdy z nas jest inny – mamy różne potrzeby, tryb życia, stan zdrowia. Dlaczego więc wszyscy mielibyśmy jeść tak samo? Dieta powinna być spersonalizowana, dopasowana do Ciebie i Twojego życia, a nie do celebryty z Instagrama!

Drugi błąd? Skrajne ograniczanie kalorii. Wydaje się logiczne, mniej jem, szybciej osiągnę cel. Niestety wygląda to zupełnie inaczej. Efekt takiej głodówkowej diety? Brak energii, rozdrażnienie, niepohamowoany apetyt, a potem... szybki powrót do starych nawyków i efekt jojo.

Kolejny: brak cierpliwości. Żyjemy w świecie, który nauczył nas, że wiele rzeczy możemy mieć już, teraz,natychmiast. Nie potrafimy czekać. Zmiana sylwetki to proces. Jeśli oczekujesz rezultatów po tygodniu, przygotuj się na rozczarowanie.

Chcesz uniknąć tych pułapek? Postaw na indywidualne podejście, słuchaj swojego ciała i nie bój się prosić o pomoc specjalisty.

Masz inne zdanie? A może popełniasz te błędy i chcesz coś zmienić? Napisz w komentarzu, co najbardziej przeszkadza Ci w utrzymaniu zdrowej diety!

03/04/2026

Pięknych, spokojnych i radosnych Świąt Wielkanocnych.🐑🧺🐣
Niech każdy kolejny dzień przynosi Ci więcej zdrowia , harmonii i wewnętrznej równowagi ⚖ i chęci do stawiania choćby małych kroków 👣👣 w stronę dobrego samopoczucia ☀

23/03/2026

Dzisiaj trochę moich przemyśleń po ostatnich wizytach kontrolnych.
Kilka osób przyszło z nastawieniem: zawaliłam, zmarnowałam ostatni miesiąc, chyba nic nie schudłam, nie udało mi się przestrzegać diety. Powody były różne: wyjazdy, choroba dzieci, nadgodziny w pracy, itp Tak się zdarza, super że się nie poddali i mimo tego pojawili się na wizycie. Dzięki temu mogliśmy wspólnie poszukać rozwiązań, by w przyszłości radzić sobie w podobnych sytuacjach. A co istotne mimo napotkanych trudności, żadna z tych osób nie przytyła, a większość nawet straciła ok 1.5- 2 kg i co równie istotne poprawiły się wyniki badań. Uważam, że jak na niesprzyjający czas, to dobry wynik.

Pamiętaj, dzięki indywidualnemu podejściu nawet w trudniejszym czasie możesz osiągać swoje cele. Czasami idziesz trochę wolniej, ale ważne że we własciwym kierunku. 🙂
A Ty działasz mimo przeciwności dostosowując dietę do swoich możliwości czy czekasz na idealny moment by zacząć? 🤔

Jeśli potrzebujesz czegoś więcej niż gotowej diety z internetu. Kogoś kto Cię wysłucha i dopasuje dietę i zalecenia do Twoich potrzeb i możliwości i przeprowadzi Cię przez cały proces, wesprze w trudnych chwilach, odpowie na dodatkowe pytania, a w przypadku nagłych zmian w życiu - zmodyfikuje dietę tak, byś nadal mógł ją stosować, to odezwij się w wiadomości prywatnej lub zadzwoń, tel- 508 558 692

10/03/2026

Dla tych, którzy dotrą do końca i wykonają zadanie czeka prezent 🎁

Muszę się z Wami czymś podzielić. Ostatnio zauważyłam niepokojący trend. Trafiają do mnie pacjenci, którzy panicznie boją się węglowodanów w diecie. Próbują je ograniczać niemal do zera twierdząc, że od węglowodanów się tyje. Czasami udaje im się wytrwać 2-3 dni, a potem zwykle kończy się napadem na szafkę ze słodyczami i ogromnymi wyrzutami sumienia, że znowu nie dałam rady.
A może tym razem zamiast kolejny raz wystawiać swój organizm na próbę podejść do tego z głową?
Nie odmawiając sobie wszystkiego, nie wywracając swojej diety do góry nogami? Zachowując balans między tym co zdrowe, a tym co lubimy jeść?

Podoba Ci się takie podejście?
Masz już dość zakazów i czekania do końca diety?
Chcesz mieć dobrze zbilansowane posiłki i więcej energii w ciągu dnia?
Spróbuj, nie masz nic do stracenia.
Jeśli zostawisz pod tym postem komentarz "dieta", w wiadomości prywatnej wyślę Ci 4 dni z jadłospisu 1600 kcal.

19/02/2026

17/02/2026

W Lubelskim rozpoczęły się ferie. Wiele z Was pewnie wyjedzie na zasłużony urlop. Jeśli obawiasz się, zaprzepaścić efekty diety koniecznie przeczytaj ten tekst. :)

%

16/02/2026

Wciąż słyszę, jak wiele osób tłumaczy brak rezultatów w odchudzaniu insulinoopornością. A tak na prawdę, większość niepowodzeń wynika z powielania mitów krążących w internecie, które tylko utrudniają Ci życie i sabotują Twoje odchudzanie !

Oto lista najcześtszych błędów insulinoopornych:
1. Pomijanie śniadań w imię „postu przerywanego”
2. Ciągłe podjadanie „zdrowych” przekąsek
3. Eliminacja węglowodanów niemal do zera
4. Magia suplementów ponad realną zmianę diety
5. Brak spójności - raz ogromna restrykcja, raz „wszystko mi wolno”
6. Zbyt niska kaloryczność diety

To nie jest tylko teoria - widzę to na co dzień u pacjentów, którzy próbowali diet na własną rękę. Pamiętaj- nawet małe zmiany robią wielką różnicę, jeśli wprowadzisz je na stałe i dasz sobie czas.

Rozpoznajesz któryś błąd u siebie? Masz dość już działania po omacku? Chcesz w końcu mieć energię, wspaniałe samopoczucie i odzyskać szczupłą sylwetkę jedząc zdrowo, smacznie i do syta? Czekam na wiadomość od Ciebie :)

12/02/2026

Dzisiaj jest ten jedyny dzień w roku, kiedy mnie pytacie: Czy można zjeść pączka? Wiadomo Tłusty Czwartek :). Jeśli mnie obserwujesz, to wiesz, że podchodzę do diety zdroworozsądkowo. Dlatego, jeśli na co dzień Twoja dieta jest różnorodna i zbilansowana, to 1-2 pączki zjedzone okazjonalnie, tego nie zaprzepaści. Pamiętaj tylko, by kolejne posilki były zdrowe, z dodatkiem warzyw i sycącego białka, bo żywiąc się dzisiaj wyłącznie pączkami narazisz się na duże wahania poziomu glukozy i gorsze samopoczucie, a tego raczej nie chcesz. Także umiar wskazany 😊
Podsumowując, jeśli masz ochotę świętować Tłusty Czwartek to zjedz sobie pączka, bez wyrzutów sumienia, ciesząc się jego smakiem.
Ja pewnie też jednego dzisiaj zjem 😋

26/01/2026

Wiesz jaki jest jeden z powodów dla których pacjenci odwołują wizyty kontrolne?
Wstyd, że tym razem pojawiły się przeszkody i się nie dało trzymać diety :(
A prawda jest taka, że właśnie wtedy gdy jest najtrudniej najbardziej potrzebują wsparcia. Za tym "w tym miesiącu mi nie poszło", "tym razem się nie udało", "podjadałam słodkie" stoi zwykle coś więcej. Często to natłok obowiązków, nadgodziny w pracy, choroba dziecka lub małżonka, albo inne trudne sytuacje.
Jeśli i Ty miałeś kiedyś taki dylemat,to zupełnie niepotrzebnie :)
Pamiętaj: Ja nie jestem od wystawiania ocen.
Moim zadaniem jest szukanie rozwiązań dopasowanych do rzeczywistości w jakiej się znalazłeś. Zrobię wszystko co w mojej mocy, by Ci ułatwić stosowanie diety.
Jeśli masz za sobą ciężki miesiąc to nie rezygnuj.
Przyjdź. Przegadajmy to. Poszukajmy wspólnie rozwiązań dobrych dla Ciebie I rusz dalej z nowym planem dostosowanym do obecnej sytuacji.

Masz czasami tak, że boisz się „przyznać” do braku postępów?🤔

16/01/2026

Nie wierzę w dietetyczne „szablony” dopasowane do wszystkich!

Za każdym razem, gdy słyszę, że „dieta musi być regularna, masz mieć stałe pory posiłków – inaczej nie schudniesz”, mam ochotę zapytać: a co z ludźmi pracującymi na zmiany?

To bzdura, że tylko osoby z idealnym grafikiem mogą jeść zdrowo. Takie rady pokazują totalny brak zrozumienia dla codziennych wyzwań – rodziców, pielęgniarek, kierowców, ratowników, pracowników produkcji…

Nie każdy ma czas, by codziennie zjeść śniadanie o tej samej porze. I to jest OK! Dieta powinna być DLA CIEBIE, a nie ty dla diety. Najważniejsze to słuchać swojego organizmu, zamiast ślepo podążać za „złotymi zasadami” z internetu.

Nie pozwól, żeby ktoś wmówił Ci, że Twój tryb życia przekreśla szansę na zdrowe jedzenie. Szanuj swoje realia i szukaj rozwiązań, a nie wymówek! Działaj w myśl zasady: Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka powodu :)

A Ty? Uważasz, że nieregularny tryb życia to przeszkoda w zdrowym odżywianiu czy raczej wyzwanie do pokonania?
Podziel się swoją opinią w komentarzu! 👇
A jeśli potrzebujesz pomocy w zaplanowaniu realnego jadłospisu, zapraszam do kontaktu :)

31/12/2025

W ostatnim dniu 2025 roku dziękuję Wam za obecność i zaufanie jakim obdarzacie mnie każdego dnia.
Dziękuję za spotkania w gabinecie i online, za wszystkie wiadomości, miłe słowa, rekomendacje i polecenia.
Cieszę się, że mogę Wam towarzyszyć w drodze do lepszego zdrowia i samopoczucia. Motywować i wspierać, a także obserwować Wasze przemiany i świętować z Wami sukcesy. To Wy sprawiacie, że moja praca ma sens 🧡

Życzę Wam i sobie byśmy w ten 2026 rok weszli pełni wiary i optymizmu. Realizujmy odważnie swoje plany i spełniajmy marzenia. Cieszmy się dobrym zdrowiem i otaczajmy ludźmi, którzy będą nas wspierać, a w razie potrzeby podadzą pomocną dłoń. Dbajmy o siebie i swoich bliskich 😊

23/12/2025

Radosnych Świąt Bożego Narodzenia 🎄🎅