Przemek Jurek - Trener Personalny i Dietetyk Lublin

Przemek Jurek - Trener Personalny i Dietetyk Lublin Jestem certyfikowanym Trenerem Personalnym w Lublinie. Prowadzę zajęcia indywidualne na siłowni CityFit przy ul. Jestem również licencjonowanym dietetykiem.

Trener Personalny i Dietetyk | Lublin 🍎
Pomogę Ci skutecznie zmienić sylwetkę i zdrowie!
✅ Skuteczne treningi personalne
✅ Spersonalizowane diety i porady żywieniowe
✅ Redukcja wagi | Budowa mięśni | Lepsza kondycja
📩 Zapytaj o współpracę! Tomasza Zana 19, Lipowej 13, a także Alei Spółdzielczości Pracy w Lublinie. Oferuję przejrzysty plan treningowy, zapewniam profesjonalizm i pełne zaangażowanie, a także indywidualne podejście do Twoich potrzeb i możliwości. Ukończyłem kurs Trenera Personalnego KFD oraz instruktora trójboju siłowego, co pozwala mi prowadzić treningi dla osób początkujących i zaawansowanych. Odpowiednia dieta to niezwykle ważna kwestia, by osiągnąć swój cel treningowy oraz zdrowy tryb życia. Pomogę Ci zbudować sylwetkę marzeń, poprawić kondycję fizyczną, a także zadbam o dobre samopoczucie. Zapraszam do współpracy!

01/12/2025

Katujesz pośladki 3 razy w tygodniu, a one dalej wyglądają płasko? 📉🍑
Prawdopodobnie wpadasz w pułapkę "instagramowych treningów". Machanie nogą z gumą oporową może i piecze, ale samo pieczenie to jeszcze nie wzrost.
Aby zobaczyć realne efekty, trzeba zmienić strategię. Oto 3 błędy, które najczęściej hamują progres:

1️⃣ Jakość > Ilość: Pośladki pracują potężnie już przy przysiadach, martwych ciągach i wykrokach. Dodawanie do tego miliona izolacji "na dobicie" to prosta droga do stagnacji.
👉 Rozwiązanie: 2-3 ciężkie ćwiczenia ukierunkowane na pośladki w tygodniu to absolutne optimum. Reszta to często "śmieciowa objętość", która tylko hamuje regenerację.

2️⃣ Napięcie Mechaniczne > Gumy: Mini-bandy są świetne... na rozgrzewkę (aktywację). Ale mięsień, żeby urósł (hipertrofia), potrzebuje dużego obciążenia mechanicznego.
👉 Rozwiązanie: Hip Thrust, RDL (Rumuński Martwy Ciąg), Przysiad. Tutaj trzeba przerzucać żelastwo, a nie tylko rozciągać gumki.

3️⃣ Intensywność > "P***a": To najsilniejsza grupa mięśniowa w ciele! Serie po 20 powtórzeń na 30% ciężaru maksymalnego rzadko dają wystarczający bodziec do wzrostu.
👉 Rozwiązanie: Jeśli kończysz serię i czujesz, że masz zapas na kolejne 5 powtórzeń – to była rozgrzewka. Należy trenować blisko upadku mięśniowego.
Nie wiesz jak ułożyć plan, który skutecznie rozbuduje twoje pośladki? Napisz do mnie na priv 📩 lub wpadnij na trening w Lublinie. Zrobimy formę na lata! 💪

28/11/2025

Masz problem aby wyciągnąć 100kg na klatę? 🚨
Jeśli utknąłeś z wynikiem, sprawdź te 3 krytyczne punkty:
1️⃣ Łokcie
Prowadzenie łokci szeroko (kąt 90 stopni do ciała) to tzw. "gilotyna". Nie dość, że mordujesz w ten sposób rotatory barków, to wyłączasz z ruchu tricepsy – potężne silniki pomocnicze.
✅ Poprawa: Prowadź łokcie węziej (ok. 45-75 stopni). To bezpieczniejsza pozycja, która pozwala wygenerować maksymalną siłę wypchnięcia.
2️⃣ Nogi
Twoje stopy "tańczą" lub ledwo dotykają ziemi? Błąd. Siła generowana jest z podłoża.
✅ Poprawa: Wbij stopy w parkiet, napnij pośladki i uruchom Leg Drive. To transfer energii z nóg na górę ciała. Bez tego tracisz na starcie nawet 20% mocy.
3️⃣ Plecy
Leżysz płasko na ławce? Jesteś niestabilny, a ciężar "pływa".
✅ Poprawa: Musisz zrobić retrakcję i depresję łopatek (ściągnij je do kręgosłupa i w dół w stronę pośladków). Wypnij klatkę do sufitu. Masz być sztywny i stabilny. To skraca drogę sztangi i chroni barki.
Chcesz pobić swój rekord pod okiem trenera? Odezwij się w sprawie współpracy 📩

26/11/2025

Katujesz bicepsy co tydzień, a one dalej nie rosną? Sprawdź te 3 błędy, które mogą hamować ich rozwój:

1️⃣ Podwijanie nadgarstków: Jeśli w szczytowej fazie ruchu zginasz nadgarstek do siebie, gratuluję – właśnie zrobiłeś świetny trening przedramion. Zginacze nadgarstka przejmują kontrolę. 👉 Rozwiązanie: Utrzymuj nadgarstek sztywno (lekko odgięty w tył) lub w pozycji neutralnej przez cały ruch. Wtedy 100% siły generuje biceps.

2️⃣ Brak "Młotków": (Brak szerokości) Robisz tylko klasyczny podchwyt? Błąd. Pod bicepsem leży mięsień ramienny. To on odpowiada za "szerokość" ramienia, patrząc od przodu.
👉 Rozwiązanie: Ciężkie uginanie młotkowe (chwyt neutralny). Gdy mięsień ramienny urośnie, dosłownie "wypchnie" Twój biceps do góry, dodając mu optycznej objętości.

3️⃣ Łokcie przyklejone do żeber: Klasyczne uginanie stojąc jest super, ale nie angażuje w pełni głowy długiej w rozciągnięciu. Głowa długa odpowiada za charakterystyczny "peak" (szczyt).
👉 Rozwiązanie: Incline Curl (uginanie na ławce skośnej z hantlami). Cofnięcie łokcia za linię tułowia powoduje potężne rozciągnięcie głowy długiej przy przyczepie. To bodziec, którego nie dasz rady wygenerować stojąc prosto.
Chcesz rozbudować łapy, ale nie wiesz jak połączyć te ćwiczenia w plan? Zapraszam na trening personalny lub konsultacje online – ustawimy technikę co do milimetra! 📏

24/11/2025

Masz nowy plan treningowy, a mimo to stoisz w miejscu? 🚨
To nie wina "słabej genetyki". To błąd w strategii.
Kiedy oglądasz topowych kulturystów lub influencerów, widzisz efekt końcowy. Często (choć nie zawsze) stoi za nim farmakologia. Doping to nie tylko "większe mięśnie". To przede wszystkim nadludzka regeneracja. 🧬
Osoba na wspomaganiu może zmasakrować mięsień ogromną objętością, a jej organizm i tak to odbuduje z nawiązką.
Ty, jako natural, nie masz tego "kodu na nieśmiertelność".
📉 Czym jest "Śmieciowa Objętość" (Junk Volume)? To każda seria powyżej Twoich możliwości regeneracyjnych. Zamiast rosnąć – jedynie „łatasz dziury”.
🧱 Twój organizm zużywa całą energię na powrót do stanu wyjściowego (regenerację uszkodzeń), a na nadbudowę (hipertrofię) po prostu brakuje już zasobów. Kręcisz się w kółko.
📋 Złota zasada dla Naturala: Zamiast pytać "ile mogę zrobić serii?", zapytaj "ile serii jestem w stanie zrobić JAKOŚCIOWO?". Dla 90% osób optymalny przedział to 10 do 20 ciężkich serii roboczych na partię TYGODNIOWO.

Jeśli robisz więcej i nie rośniesz – spróbuj paradoksalnie trenować... mniej. Ale ciężej. Skup się na upadku mięśniowym, a nie na machaniu ciężarem przez 2 godziny.

Czujesz, że utknąłeś w martwym punkcie? Zapraszam po plan "szyty na miarę" na priv 📩

23/11/2025

Myślisz, że szeroki chwyt to jedyny przepis na "lotnisko" na plecach? To mit, który może hamować Twój progres. ✈️❌
Wiele osób bezrefleksyjnie łapie drążek jak najszerzej, wierząc, że to automatycznie poszerzy ich sylwetkę. Rzeczywistość biomechaniczna jest jednak bardziej złożona.
Jak dobierać chwyt świadomie, a nie na "czuja"? 👇

📏 CHWYT SZEROKI (Szerszy niż barki):
✅ Cel: Akcent na górną część grzbietu, mięśnie obłe i tylny akton barku. To ten chwyt odpowiada za wizualną "szerokość" pod pachami (kształt litery V).
⚠️ Pułapka: Jeśli masz długie ramiona, bardzo szeroki chwyt drastycznie skraca Twój zakres ruchu. Mięsień pracuje krócej, co zmniejsza efektywność bodźca.

🔧 CHWYT WĄSKI / NEUTRALNY (Na szerokość barków):
✅ Cel: Budowa masy, gęstości i grubości najszerszego grzbietu.
✅ Zaleta: Angażujesz biceps (to nie wada, to wsparcie!), co pozwala na większą stabilność i kontrolę ciężaru. Kluczowy jest tu jednak zakres ruchu – przy wąskim chwycie możesz maksymalnie rozciągnąć mięsień najszerszy przy samej górze. To rozciągnięcie buduje mięso.

💡 Wniosek? Nie wybieraj "lepszego" chwytu, bo taki nie istnieje.
Chcesz podkreślić górę pleców i V-taper? Łap szeroko.
Chcesz zbudować "mięsisty", gęsty grzbiet i wykorzystać pełny zakres ruchu? Łap wąsko/neutralnie.
Kompletne plecy zbudujesz tylko łącząc te dwie płaszczyzny ruchu.

Masz problem z czuciem pleców w treningu? Wpadnij na trening personalny w Lublinie – nauczę Cię pracować łopatką, a nie tylko ciągnąć rękami! 💪

22/11/2025

Jak dobrać chwyt w wyciskaniu pod SIEBIE? 👇
📏 SCENARIUSZ 1: Masz długie ręce ("Zasięg pająka")
Jeśli Twoje ramiona są długie w stosunku do tułowia, droga sztangi jest bardzo długa.
👉 Rozwiązanie: Szerszy chwyt.
Dzięki temu mechanicznie skracasz zakres ruchu (ROM). Sztanga ma do przebycia krótszą drogę do klatki, co pozwala podnieść większy ciężar mniejszym nakładem energetycznym.
🦖 SCENARIUSZ 2: Masz krótkie ręce i szeroką klatkę
Jesteś stworzony do wyciskania. Twój naturalny zakres ruchu jest krótki.
👉 Rozwiązanie: Chwyt węższy (szerokość barków lub lekko szerzej).
Taka dźwignia pozwala wygenerować największą moc, angażując mocno triceps i klatkę w najsilniejszym dla nich ustawieniu.
⚠️ SCENARIUSZ 3: Masz problem z barkami
Jeśli Twoje rotatory są po przejściach – szeroki chwyt jest dla nich bardzo ryzykowny (duże rozciągnięcie torebki stawowej).
👉 Rozwiązanie: Zwęź chwyt i prowadź łokcie bliżej ciała. Przeniesiesz część obciążenia na tricepsy, dając wytchnienie stawom ramiennym.
Nie walcz ze swoją anatomią – ona i tak wygra. Wykorzystaj ją.
Chcesz sprawdzić, czy Twoja technika jest optymalna pod Twoją budowę? Wpadnij na trening w Lublinie – ustawimy to raz a dobrze! 💪

20/11/2025

Walka z własną anatomią na siłowni rzadko kończy się zwycięstwem. Częściej kontuzją. 🤕
Przysiad ze sztangą na plecach (back squat) jest świetny, ale u wielu osób mechanika ruchu zamienia się w "scyzoryk" – czyli nadmierne pochylenie tułowia w przód. Jeśli masz długie kości udowe w stosunku do tułowia, Twoje ciało MUSI się pochylić, żeby utrzymać równowagę. Fizyki nie oszukasz.
Dlatego warto schować ego do kieszeni i zaprzyjaźnić się z Przysiadem Przednim (front squat).
📋 KTO powinien priorytetowo traktować Fronty?
Zdecydowanie przestaw się na ten wariant, jeśli:
1️⃣ Masz "długie dźwignie" – jesteś wysoki/a lub masz długie uda i przy klasycznym siadzie Twoja klatka prawie dotyka kolan.
2️⃣ Cierpisz na bóle lędźwi – przy back squacie na kręgosłup działają duże siły ścinające przy pochyleniu. Front wymusza pion, co jest balsamem dla dolnego odcinka pleców.
3️⃣ Masz słabą mobilność bioder – fronty wymagają mniej od bioder, choć więcej od stawu skokowego.
4️⃣ Chcesz zbudować estetyczne "czwórki" – a klasyczny przysiad "wchodzi" Ci głównie w pośladki i plecy.
📈 BENEFITY zmiany na Front Squat:
Co realnie zyskasz, zmieniając położenie sztangi?
✅ Mocniejsza izolacja czworogłowych: Pionowa pozycja zdejmuje pracę z pośladków i prostowników, a "bombarduje" przód uda. To najlepsza droga do rozbudowy mięśnia obszernego przyśrodkowego (VMO – "łezka" nad kolanem).
✅ Żelazny Core: Żeby sztanga nie spadła Ci z przodu, mięśnie brzucha muszą pracować na 200%. To ćwiczenie buduje stabilizację centralną lepiej niż setki brzuszków.
✅ Bezpieczeństwo: To ćwiczenie jest "autokorygujące". Jeśli nie dasz rady wstać, po prostu zrzucasz sztangę przed siebie. Trudniej tu o techniczny błąd, który uszkodzi kręgosłup.
Nie chodzi o to, że tylny przysiad jest "zły". Chodzi o to, by dobierać narzędzia pod SWOJĄ budowę, a nie pod to, co robią wszyscy inni.
Potrzebujesz oceny swojej techniki i mobilności? Wpadnij do mnie na trening w Lublinie – dobierzemy wersję idealną dla Ciebie! 🏋️‍♂️

17/11/2025

Moja przygoda z siłownią trwa od 2017 roku i tak wyglądała ta "metamorfoza" 💪
Zaobserwuj, aby być na bieżąco z moimi poradami dotyczącymi treningu!

14/11/2025

"Nie rosnę, pewnie mam niski testosteron..." – ile razy to słyszałem?
Spokojnie. Jeśli jesteś zdrowym facetem w normie (400-800 ng/dl), to Twoje naturalne wahania nie mają realnego wpływu na tempo budowania masy mięśniowej. To mit napędzany przez firmy suplementacyjne.
Prawdziwy game-changer to dopiero dawki suprafizjologiczne (doping), a nie to, czy masz 600 zamiast 700 ng/dl.
Więc zamiast szukać magicznych ziółek i boosterów, które i tak nie działają (poza efektem placebo lub opróżnieniem portfela), zróbmy audyt tego, co naprawdę się liczy:
❓ Czy Twój trening jest wystarczająco ciężki i progresywny?
❓ Czy jesz wystarczająco dużo białka?
❓ CZY JESTEŚ W NADWYŻCE KALORYCZNEJ?
Gwarantuję Ci, że w 99% przypadków problem leży tutaj, a nie w "teściu".
Zainwestuj w dobry plan i jedzenie, a nie w marketingowe bajki.
Chcesz, żebym spojrzał na Twój plan i dietę? Daj znać w komentarzu lub napisz priv! Pomagam w Lublinie i online. 💬

13/11/2025

Wybierasz Maszynę Smitha do martwego ciągu, bo wydaje Ci się "bezpieczniejsza" i stabilniejsza? To jeden z najgroźniejszych mitów na siłowni. ⚠️
W rzeczywistości fundujesz swojemu kręgosłupowi biomechaniczny koszmar. Dlaczego?
👉 Nienaturalna trajektoria:
Prawidłowy martwy ciąg nie jest linią idealnie pionową (jak na Smithcie). Sztanga musi być prowadzona blisko nóg, a Twoje ciało musi pracować wokół niej. Na maszynie to Ty musisz dostosować się do sztywnej szyny.
👉 Wymuszona, błędna pozycja:
Aby ominąć kolana przy sztywnym torze, musisz albo:
❌ Odchylić się nienaturalnie do tyłu.
❌ Zrobić z tego "przysiad ze sztangą w rękach".
Obie wersje są technicznie błędne i nieefektywne.
👉 Siły ścinające (Zabójca lędźwi):
To najważniejszy punkt. Przez nienaturalną dźwignię i brak możliwości manewrowania biodrem, zamiast kompresji (którą kręgosłup znosi nieźle), generujesz potężne siły ścinające w odcinku lędźwiowym. To prosta droga do wysunięcia dysku.
👉 Zerowa stabilizacja:
Maszyna trzyma ciężar w ryzach, więc Twój CORE śpi. Budujesz "mięśnie" na fundamencie z piasku.
Smith daje Ci iluzję bezpieczeństwa. Chcesz silnych pleców i pośladków? Chwyć za prawdziwą sztangę, naucz się techniki i wzmocnij ciało tak, jak zostało do tego stworzone.
Masz problem z bólem pleców po treningu? To może być wina techniki. Odezwij się, a pomogę Ci to naprawić! 🛠️

11/11/2025

Myślisz, że budujesz potężne nogi na Maszynie Smitha? Prawda jest taka, że prawdopodobnie robisz sobie krzywdę i budujesz iluzję siły.
Spotykam się z tym na co dzień – ktoś dokłada 100 kg na Smitha, czuje się silny, a potem nie potrafi zrobić poprawnie technicznie 60 kg na wolnym ciężarze. Dlaczego?
👉 Zaburzona Biomechanika:
Smith zmusza Cię do idealnie pionowego ruchu sztangi. Problem w tym, że LUDZKIE CIAŁO tak nie działa. W naturalnym, wolnym przysiadzie tor sztangi jest lekko skośny, biodra idą w tył, kolana w przód, a korpus się pochyla. Na Smithcie? To Ty musisz dopasować się do maszyny, a nie maszyna do Ciebie.
👉 Przeciążenie Kolan i Lędźwi:
Ponieważ tor jest sztywny, a Ty próbujesz usiąść "jak na krześle" (często wysuwając stopy i kolana daleko do przodu), generujesz ogromne siły ścinające na stawy kolanowe. Twój odcinek lędźwiowy też obrywa, próbując ustabilizować miednicę w nienaturalnej dla przysiadu pozycji.
👉 "Wyłączenie" Stabilizatorów:
Maszyna wykonuje za Ciebie CAŁĄ pracę stabilizacyjną (balansowanie sztangą, trzymanie toru). Twój korpus (core), mięśnie głębokie, stabilizatory bioder i stawy skokowe – śpią.
Efekt? "siła" ze Smitha jest bezużyteczna w realnym świecie. Nie przenosi się ani na wolny przysiad, ani na sporty, ani na codzienne życie. Schodzisz z maszyny i cała ta siła znika.
Chcesz prawdziwych nóg i realnej, funkcjonalnej siły? Zostaw ten wieszak i wróć do podstaw: Goblet Squat, Front Squat i Back Squat na wolnej sztandze.
Chcesz w końcu nauczyć się POPRAWNEJ i bezpiecznej techniki przysiadu? Napisz do mnie DM lub wpadnij na trening personalny w Lublinie! Poprawiny technikę i zbudujmy tę siłę mądrze. 💬

10/11/2025

Twoje rekordy stoją w miejscu? Widzisz spadki? Zrób TO. 🚨
Myślisz, że trenujesz ciężej niż Arnold i Coleman? 🤨 Oni wiedzieli, kiedy odpuścić. Tymczasem Ty prawdopodobnie popełniasz błąd, który sabotuje Twój progres.
Jeśli Twoje rekordy stoją, a Ty "dopychasz kolanem" kolejne serie, to... brakuje Ci DELOADU.
"Ale ja muszę cisnąć!" – myślisz. Błąd. Ciągłe "ciskanie" bez strategicznej przerwy to prosta droga do przetrenowania.
Co to jest DELOAD?
To zaplanowany, krótki okres (zwykle 5-7 dni) treningu o drastycznie obniżonej intensywności LUB objętości. To nie jest leżenie na kanapie, ale aktywna regeneracja.
Po czym poznać, że go potrzebujesz? (Oprócz stagnacji w rekordach):
👉 Ciągłe zmęczenie i "mgła mózgowa".
👉 Problemy ze snem (trudności z zasypianiem, budzenie się w nocy).
👉 Brak motywacji i "głodu" treningu.
👉 Rozdrażnienie, wahania nastroju.
👉 Wrażenie "ciężkich" stawów, drobne urazy, które nie chcą się goić.

Twój układ nerwowy (CUN) to bateria. Nie możesz jej ciągle rozładowywać do zera i oczekiwać, że będzie działać. Deload to ładowarka.
Nie bój się, że "stracisz formę". Bzdura. Stracisz zmęczenie i wodę podskórną. Mięśnie i siła nie znikają w tydzień. Wrócisz silniejszy, zregenerowany i psychicznie gotowy na ciężką pracę.
Deload to nie wymówka. To zaplanowany element strategii treningowej.
Chcesz dowiedzieć się, jak PRAWIDŁOWO przeprowadzić deload krok po kroku? Zostaw obserwację ➡️ – wkrótce przygotuję o tym osobny materiał! 💡

Adres

Endorfina Tomasza Zana 37
Lublin
20-601

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 05:00 - 23:00
Wtorek 05:00 - 23:00
Środa 05:00 - 23:00
Czwartek 05:00 - 23:00
Piątek 05:00 - 23:00
Sobota 05:00 - 23:00
Niedziela 05:00 - 23:00

Telefon

+48732496635

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Przemek Jurek - Trener Personalny i Dietetyk Lublin umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram