Magdalena Paruch - Dietetyk

Magdalena Paruch - Dietetyk 🤍Pomogę Ci schudnąć i uregulować hormony
🌸Dyplomowany dietetyk, ekspertka od hormonów
📈+8 lat doświadczenia
🏆1000+ zadowolonych kobiet!
👇🏼Dołącz do nich!
(1)

Białko jest kluczowe dla odchudzania i zdrowia hormonalnego, dostarcza aminokwasów potrzebnych do produkcji hormonów ora...
06/05/2026

Białko jest kluczowe dla odchudzania i zdrowia hormonalnego, dostarcza aminokwasów potrzebnych do produkcji hormonów oraz stabilizuje poziom glukozy i insuliny. W procesie odchudzania zwiększa uczucie sytości i chroni masę mięśniową. Dodatkowo wspiera regenerację organizmu, odbudowę mięśni, tkanek i układu nerwowego🔥

Zapisz ten post i podaj dalej🙋‍♀️♥️



Białko, źródła białka, odchudzanie, redukcja, dieta

05/05/2026

Skomentuj ten film słowem „przepis”, a wyślę Ci dokładny przepis i makro😍



odchudzanie, redukcja, zdrowe przepisy, zdrowy posiłek, zdrowy deser, dieta

04/05/2026

Jeśli jesteś kobietą w wieku 30-40 lat koniecznie zapisz te punkty⬇️🙏

1. Wprowadź trening siłowy jako fundament - wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową. Minimum 2-3 jednostki tygodniowo to realne wsparcie dla sylwetki, kości i zdrowia hormonalnego.

2. Traktuj sen jako element terapii metabolicznej - niedobór snu zwiększa poziom kortyzolu, zaburza regulację apetytu (leptyna/grelina) i pogarsza gospodarkę glukozową. 7-8 godzin dobrej jakości snu to absolutna baza dla regeneracji i równowagi hormonalnej.

3. Rozważ suplementację kreatyną - to nie jest suplement „tylko dla mężczyzn”. Kreatyna wspiera siłę mięśniową, regenerację, funkcje poznawcze, a u kobiet może być szczególnie wartościowa w kontekście prewencji utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem.

4. Włącz codzienną spontaniczną aktywność - poza treningiem siłowym to właśnie ruch o niskiej intensywności (spacery, kroki) realnie wspiera metabolizm, wrażliwość insulinową i pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę.

5. Naucz się regulować stres - przewlekle podwyższony kortyzol wpływa na gospodarkę cukrową, magazynowanie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza w okolicy brzucha) i rozregulowanie cyklu. Praca z układem nerwowym to nie dodatek, tylko konieczność.

6. Zadbaj o odpowiednią podaż białka. Białko wspiera utrzymanie masy mięśniowej, stabilizację glukozy, sytość i regenerację.

7. Zrozum, że Twoje ciało w najbliższych latach będzie się zmieniać i strategia też musi. Zbliżający się okres perimenopauzy to czas kiedy spada synteza hormonów płciowych (progesteronu i estrogenów). Spadek estrogenów wpływa na wrażliwość insulinową, dystrybucję tkanki tłuszczowej i regenerację. To, co działało kiedyś, może dziś pogarszać efekty. Świadome dopasowanie treningu, diety i stylu życia to klucz do zdrowia, sylwetki i długowieczności.

8. Naucz się odpoczywać świadomie - regeneracja to nie luksus, tylko element strategii. W tym wieku układ nerwowy jest bardziej wrażliwy na przeciążenie, a brak odpoczynku nasila problemy hormonalne, zaburza sen i blokuje efekty treningowe. Regularne wyciszenie, przerwy w ciągu dnia

02/05/2026

Oto moja TOP LISTA produktów, które pomogą Ci schudnąć🙏🔥

(Kalorie na 100 g)👇🏼

🥦 Warzywa
1. Ogórek - 15 kcal
2. Cukinia - 17 kcal
3. Szpinak - 23 kcal
4. Sałata - 15 kcal
5. Brokuł - 34 kcal
6. Kalafior - 25 kcal
7. Szparagi - 20 kcal
8. Papryka czerwona - 31 kcal
9. Pieczarki - 22 kcal
10. Seler naciowy - 16 kcal

🍎Owoce
11. Truskawki - 32 kcal
12. Arbuz - 30 kcal
13. Melon - 34 kcal
14. Brzoskwinie - 39 kcal
15. Pomarańcze - 47 kcal
16. Borówki - 57 kcal
17. Jabłka - 52 kcal

🍗Białko
18. Białka jaj - 52 kcal
19. Jogurt grecki 0% - 59 kcal
20. Twaróg chudy - 90 kcal
21. Pierś z indyka - 104 kcal
22. Biała ryba (np. dorsz) - 82 kcal
23. Krewetki - 99 kcal
24. Tuńczyk (w wodzie) - 116 kcal
25. Skyr naturalny - 64 kcal
26. Tofu naturalne - 80 kcal
27. Pierś z kurczaka - 110 kcal
28. Serek wiejski lekki - 80 kcal

🍚Węglowodany
29. Ziemniaki - 77 kcal
30. Bataty - 86 kcal

Te produkty mają niską gęstość kaloryczną i dużą objętość, dzięki czemu możesz jeść solidne porcje i nadal chudnąć bez uczucia głodu. To idealna baza posiłków na redukcji, która ułatwia utrzymanie deficytu i zapewnia uczucie sytości na dłużej.

Które z nich masz już w swojej diecie?🤔

30/04/2026

Szybki makaron a’la sałatka, który robi się praktycznie sam😍🍝

Wrzuć wszystko do pojemnika, zamknij… i potrząśnij💥Gotowe w kilka minut, idealne, gdy nie masz czasu, a chcesz zjeść coś zdrowego i sycącego.

👉Składniki:
• 100 g jogurtu greckiego
• 1–2 łyżki zielonego pesto
• 100 g pomidorków koktajlowych
• garść świeżego szpinaku
• 150 g piersi z kurczaka

Wszystko dokładnie połącz w pojemniku i energicznie wstrząśnij, sos otuli każdy składnik🔥

Prosto, szybko i naprawdę pysznie 💚

Chcesz więcej takich prostych i skutecznych przepisów?

👉Obserwuj po więcej inspiracji♥️

STARTER PACK KOBIETA 30+, czyli fundamenty, które naprawdę działają👇🍗Białko w każdym posiłku - stabilizuje glikemię i zw...
28/04/2026

STARTER PACK KOBIETA 30+, czyli fundamenty, które naprawdę działają👇

🍗Białko w każdym posiłku - stabilizuje glikemię i zwiększa sytość. Białko to nie tylko budulec mięśni, to też fundament funkcjonowania całego organizmu.

😴Sen 7–9 h - niedobór snu zwiększa kortyzol, podnosi grelinę, obniża leptynę (sytość), pogarsza wrażliwość insulinową. Realnie brak snu sprawia, że łatwiej tyjesz i trudniej się regenerujesz.

🏋️‍♀️Trening siłowy 2–3x/tydz. Najsilniejszy bodziec do utrzymania/rozbudowy mięśni - lepsza gospodarka glukozowo-insulinowa, profilaktyka osteoporozy.

💧2–3 litry wody - działa jak naturalny „system oczyszczania”, wspiera pracę nerek, jelit i pomaga usuwać zbędne produkty przemiany materii.

☀️Światło dzienne - poranne światło reguluje rytm dobowy (kortyzol/melatonina), poprawia jakość snu i poziom energii. Minimum: 10–20 min dziennie na zewnątrz.

💊 Kreatyna 5 g dziennie - zwiększa zasoby fosfokreatyny, co oznacza więcej siły i lepszą regeneracje. Dodatkowo: wsparcie funkcji poznawczych i mózgu. Najlepsza forma to monohydrat.

🚶‍♀️Min. 8 tys. kroków - NEAT (spontaniczna aktywność) ma ogromny wpływ na całkowity wydatek energii w ciągu dnia.

🧪Regularne badania - działanie na danych, nie na zgadywaniu. Badaj się regularnie🙋‍♀️

Ile z tych punktów już robisz u siebie, a nad czym musisz jeszcze popracować?🙏

27/04/2026

Skomentuj ten film słowem „redukcja”, a wyślę Ci dokładny przepis i proporcje😍



odchudzanie, redukcja, zdrowe przepisy, zdrowy posiłek, zdrowy deser, dieta

Białko w diecie kobiet to absolutna podstawa, nie tylko dla sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia 🧬Odpowiada za reg...
22/04/2026

Białko w diecie kobiet to absolutna podstawa, nie tylko dla sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia 🧬

Odpowiada za regenerację, hormony, sytość i utrzymanie masy mięśniowej. Jego odpowiednia ilość może realnie wpłynąć na Twoją energię, metabolizm i efekty treningowe oraz odchudzanie.

Sprawdź, ile białka naprawdę potrzebujesz, bo „jem zdrowo” nie zawsze znaczy „jem wystarczająco” 👇

Osoby nieaktywne fizycznie:
➡️0,83–1,0 g/kg masy ciała

Osoba nietrenująca, która się odchudza:
➡️1,2–1,6 g/kg masy ciała

Osoba trenująca siłowo, która się odchudza:
➡️1,6–2,2 g/kg masy ciała

Osoba trenująca siłowo, utrzymująca masę ciała:
➡️1,6 g/kg masy ciała

✅Zapisz ten post, żeby nie zgubić🤫

A Ty ile jesz białka w ciągu dnia?🙏

Wokół odchudzania i zdrowego stylu życia wciąż krąży wiele mitów, które mogą prowadzić do błędnych decyzji, frustracji i...
17/04/2026

Wokół odchudzania i zdrowego stylu życia wciąż krąży wiele mitów, które mogą prowadzić do błędnych decyzji, frustracji i braku efektów mimo starań🥲

W tej karuzeli obalamy najczęstsze z nich w oparciu o aktualną wiedzę naukową i praktykę, żeby pokazać, co naprawdę działa w redukcji i dbaniu o zdrowie kobiet.



Odchudzanie, mity dietetyczne, redukcja, zdrowa dieta, zdrowe odżywianie, zdrowie kobiet

14/04/2026

Skomentuj ten film słowem „przepis”, a wyślę Ci dokładny przepis wraz z linkiem do mojej diety dla kobiet, dzięki której schudniesz zdrowo i skutecznie♥️



Zdrowe przepisy, odchudzanie, redukcja, zdrowa dieta

Adres

Lublin

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Paruch - Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Magdalena Paruch - Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria