Magdalena Paruch - Dietetyk

Magdalena Paruch - Dietetyk 🤍Pomogę Ci schudnąć i uregulować hormony
🌸Dyplomowany dietetyk, ekspertka od hormonów
📈+8 lat doświadczenia
🏆1000+ zadowolonych kobiet!
👇🏼Dołącz do nich!
(1)

04/01/2026

Zaobserwuj po więcej takich fit przepisów🥰🚀

Składniki:

🥩 125 g mielonego kurczaka 2% tłuszczu
🌯 tortilla pełnoziarnista
🥣 sosy:
– 40 g jogurtu naturalnego
– 15 g majonezu light
– 15 g ketchupu
🥬 chrupiąca sałata rzymska

Sposób przygotowania:

1️⃣ Na pełnoziarnistej tortilli równomiernie rozsmaruj mielone mięso z kurczaka.
2️⃣ Dopraw mięso solą i pieprzem.
3️⃣ Rozgrzej patelnię (bez tłuszczu lub z minimalną ilością).
4️⃣ Połóż tortillę mięsem do dołu i smaż, aż mięso się zarumieni i będzie gotowe.
5️⃣ Odwróć tortillę na drugą stronę i podgrzej ją krótko, aż będzie lekko chrupiąca.
6️⃣ Zdejmij z patelni, dodaj ketchup, sos jogurtowy (jogurt wymieszaj z majonezem i czosnkiem granulowanym), sałatę rzymską i ulubione dodatki.
7️⃣ Złóż jak taco lub na pół i gotowe🌮🔥

odchudzanie
————————————
Zdrowe przepisy, fit przepisy, zdrowa dieta, redukcja, zdrowe posiłki, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, przepisy na odchudzanie, odchudzanie, redukcja, fit tacos

02/01/2026

Te francuskie ciasteczka z jabłkami to najprostszy deser ever😍🫶🏻

Zaobserwuj powiecie takich przepisów🔥

Gotowe w mniej niż 20 minut, idealne na okazje last-minute🙈

Żeby było mniej kalorycznie użyłam ciasta francuskiego light i dżemu z niską zawartością kalorii🫶🏻😋

Spróbujesz?🙏


————————————
Zdrowe przepisy, fit przepisy, odchudzanie, redukcja, zdrowe posiłki, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, przepisy na odchudzanie, odchudzanie, redukcja

01/01/2026

Kto śmiga na siłownię od 1 stycznia?🤡

A tak serio to każdy powód jest dobry, żeby zacząć!🫶🏻



Zdrowa dieta, odchudzanie, trening, siłownia, postanowienia noworoczne, zdrowy styl życia

29/12/2025

Jak często jeść różne produkty, żeby chudnąć ze spokojem w głowie?👇

🥗Kilka razy dziennie
Bazuj na jedzeniu, które realnie syci i odżywia organizm: mięso dobrej jakości, jajka, ryby, warzywa, owoce, nabiał, zdrowe tłuszcze i pełnoziarniste produkty dobrej jakości. To one stabilizują apetyt, poziom energii i pomagają jeść „normalnie”, bez ciągłej walki z głodem.

🍞Raz dziennie
Produkty, które uzupełniają dietę. Nie są podstawą, ale potrafią bardzo ułatwić dzień. Np. kawa z mlekiem (jeśli lubisz), cola bez cukru.

🍕Przyjemność - 1 raz w tygodniu
Jedzenie „dla głowy”, które możesz wliczyć w bilans i zjeść, aby nie zwariować na diecie.
One nie psują efektów, jeśli większość Twojej diety opiera się na jakości, a nie restrykcji.

✅Zaobserwuj po więcej odcinków z tej serii🥰



Odchudzanie, redukcja, jak schudnąć, zdrowe odchudzanie, zdrowa dieta, dieta, zdrowe odżywianie

21/12/2025

Dlaczego za mała ilość kalorii to pułapka w diecie kobiet?🤯

🔹To mniej niż potrzebuje organizm dziecka.
Dorosła kobieta, która chce mieć energię, hormony w równowadze i silne ciało, nie przetrwa na 1200 kcal bez kosztów zdrowotnych.

🔹Będziesz wiecznie myśleć o jedzeniu, mieć wilczy głód wieczorami i… ogromne wyrzuty sumienia, bo na takiej diecie nie wytrwasz długo.

🔹Zaburzasz pracę tarczycy i układu rozrodczego.
Nie raz widziałam, jak kobiety na takiej „diecie” miesiączkowały nieregularnie, wypadały im włosy, miały suchą skórę, a ich motywacja to totalne dno.

🔹Może i w pierwszych dniach zauważasz spory spadek wagi, ale tracisz też wodę i możliwe, że tkankę mięśniową (!), a to najgorsze co możesz sobie zrobić. Kilka dni/tygodni takiej diety i masz już dość, w efekcie efekt jo-jo jest tylko kwestią czasu.

Obserwuj mój profil, jeśli chcesz nauczyć się jeść z głową i chudnąć w mądry sposób bez uszczerbku na zdrowiu💖



Odchudzanie, redukcja, jak schudnąć, kalorie, deficyt kaloryczny, zdrowe odchudzanie, zdrowa dieta, dieta, dietetyk, zdrowe odżywianie, jak schudnąć

18/12/2025

🍕PIZZA PROTEINOWA LOW CARB - 163 g BIAŁKA🍕

Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych takich przepisów zaobserwuj 🚀

Składniki:

Spód:
• 400 g mielonej piersi z kurczaka (2% tłuszczu)
• 2 jajka
• 100g tartego parmezanu
• 1/3 łyżeczki czosnku w proszku
• 1/4 łyżeczki soli
• 1/4 łyżeczki pieprzu

Dodatki:
• 50g ketchupu najlepiej bez dodatku cukru
• 70 g tartej mozzarelli light
• 38g salami

Przepis:

1️⃣ Rozgrzej piekarnik do 200°C i wyłóż blachę papierem do pieczenia.
2️⃣ W misce dokładnie wymieszaj wszystkie składniki na spód.
3️⃣ Przełóż masę na blachę i rozprowadź bardzo cienko (to klucz do chrupkości).
4️⃣ Piecz 25 minut, aż spód będzie złoty i zwarty. Odstaw na 5 minut.
5️⃣ Zwiększ temperaturę do 220°C, posmaruj spód sosem, dodaj ser i dodatki.
6️⃣ Piecz kolejne 10 minut, aż ser się rozpuści i lekko zarumieni.
7️⃣ Odczekaj chwilę, pokrój i… enjoy 😍

🔥CAŁA PIZZA: 163 g białka, 71 tłuszczu, 12 węglowodany🫶🏻

Spróbujesz?🙏


————————————
Zdrowe przepisy, fit przepisy, odchudzanie, redukcja, zdrowe posiłki, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, przepisy na odchudzanie, odchudzanie, redukcja, wysokobiałkowa, low carb, niskowęglowodanowe

17/12/2025

Większość kobiet chce schudnąć szybko🤯

Ale jeśli chcesz zredukować tłuszcz naprawdę skutecznie, potrzebujesz strategii, a nie desperacji🙏

Oto 4 kroki, które dają efekty w redukcji tłuszczu👇

1️⃣Deficyt kaloryczny - ok. 20%. Tyle wystarczy, żeby spalać tłuszcz bez rozregulowania hormonów.

2️⃣Białko w każdym posiłku - wspiera regenerację i chroni mięśnie, pozwala zachować sytość po posiłkach.

3️⃣Przemyślany trening dobrany do Twoich możliwości, celów i poziomu zaawansowania.

4️⃣Odpowiedniej długości i jakości sen, spontaniczna aktywność fizyczna, nawodnienie, jakość produktów w diecie i umiejętne komponowanie posiłków - nie ignoruj tych elementów bo to równie ważne puzzle w całej układance.

To nie magia. To konsekwencja i zrozumienie, jak działa nasz organizm.

💡Jeśli chcesz nauczyć się chudnąć bez głodówek, stresu i efektu jojo, obserwuj mój profil♥️🙏



Odchudzanie, redukcja tkanki tłuszczowej, deficyt kaloryczny, zdrowa dieta, jak schudnąć, zdrowe odżywianie, odchudzanie bez wyrzeczeń

16/12/2025

🍔Burger śniadaniowy idealny na redukcję👌

Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych takich przepisów zaobserwuj 🚀

Składniki:
▪️ 65 g bułki grahamki
▪️ 40 g szynki z indyka
▪️ 20 g sera żółtego
▪️ 2 jajka
▪️ plasterek pomidora
▪️ garść rukoli
▪️ czerwona cebula

Jak to robię?

Na rozgrzaną patelnię wykładam przekrojoną na pół bułkę. Obok wbijam jajka. Czekam aż wszystko się ładnie usmaży. Przewracam na drugą stronę, dodaję szynkę, ser i warzywa 🧀🥬🍅 Zwijam… i gotowe🤤.

Spróbujesz?🙏


————————————
Zdrowe przepisy, fit przepisy, odchudzanie, redukcja, zdrowe posiłki, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, przepisy na odchudzanie, odchudzanie, redukcja

15/12/2025

🎯Dwa śniadania pozornie takie same, ale jedno ma 750 kcal, a drugie tylko 450 kcal. Różnica? Świadome wybory.

Jako dietetyczka i trenerka kobiet codziennie pokazuję moim podopiecznym, że odchudzanie nie polega na głodówkach, tylko na nauce podejmowania lepszych decyzji - właśnie takich jak te⬇️

Zmiany, które możesz wprowadzić, żeby zmniejszyć kaloryczność posiłku, ale zachować sytość, szczególnie podczas odchudzania:

🍞Masło ➡️ serek kanapkowy
🧀Zwykła mozzarella ➡️ mozzarella light
🍳2 łyżki masła do smażenia jajek ➡️ 1 łyżeczka oliwy z oliwek

👉Efekt końcowy?
Z pozoru niewielkie zmiany, ale to one robią ogromną różnicę, u mnie 300 kcal mniej w jednym tylko posiłku. Jeśli takich posiłków w ciągu dnia zjesz trzy, jesteś 900 kcal “do przodu”, nie czujesz głodu ani frustracji i możesz redukować kilogramy z przyjemnością😍

To właśnie strategiczne podejście do diety, a nie rewolucje, pozwala schudnąć skutecznie i bez efektu jojo.

I dla przypomnienia podstawa podstaw - nie tyjemy od konkretnych produktów, a od nadwyżki kalorycznej, a warunkiem redukcji tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny❗️🚀

📌Jeśli chcesz nauczyć się podejmować takie decyzje na co dzień - obserwuj mój profil💖



Odchudzanie, redukcja, jak schudnąć, kalorie, deficyt kaloryczny, zdrowe odchudzanie, zdrowa dieta, śniadanie, zdrowe śniadanie, dieta, dietetyk, zdrowe odżywianie

14/12/2025

🍰Fit serniczek - 500 kcal i 50 g białka🍰

Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych takich przepisów zaobserwuj 🚀

Takie fit desery to ja rozumiem😍

Lekki, puszysty, sycący i idealny na redukcji💪

Zero cukru, minimum składników i maksimum smaku✨

SKŁADNIKI:
• 30 g galaretki bez cukru
• 600 ml gorącej wody
• 2 × twaróg chudy (po 250 g)
• borówki (150g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1️⃣Galaretkę rozpuść w gorącej wodzie.
2️⃣Odstaw do całkowitego ostygnięcia (nie może być ciepła!).
3️⃣Przelej do blendera i blenduj, aż powstanie puszysta pianka.
4️⃣Następnie powoli i stopniowo dodawaj twaróg, cały czas blendując.
5️⃣Przelej masę do naczynia, dodaj borówki.
6️⃣Wstaw do lodówki na kilka godzin aż stężeje.

👉Zapisz przepis i daj znać, czy zrobisz!🔥


————————————
Zdrowe przepisy, fit przepisy, odchudzanie, redukcja, zdrowe posiłki, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, przepisy na odchudzanie, fit sernik

Adres

Lublin

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Paruch - Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Magdalena Paruch - Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria