Pracownia Design YourSelf

13/04/2026

Wysoka wrażliwość to nie „przewrażliwienie” ani słabość. To sposób odczuwania i przetwarzania świata, który może być zarówno zasobem, jak i wyzwaniem.

W tej rozmowie pojawiają się ważne pytania o to, jak żyje się osobom wysoko wrażliwym, skąd bierze się ta cecha i dlaczego bywa tak często niezrozumiana. Usłyszycie także o tym, jak wspierać wrażliwe dzieci, jak radzić sobie ze stresem oraz gdzie przebiega granica między wrażliwością a trudnościami wymagającymi wsparcia.

To materiał, który może pomóc lepiej zrozumieć siebie albo kogoś bliskiego. Szczególnie jeśli masz poczucie, że odczuwasz więcej, intensywniej i głębiej niż inni.

📩 Psychologiczny newsletter Dawida Straszaka: http://dawidstraszak.pl/newsletter__Współpraca reklamowa:👩‍💼👨‍💼 HireWise - Agencja HR skupiona na kompeten...

02/04/2026

Życzymy Wam spokojnych Świąt Wielkanocnych.

Takich, w których znajdzie się trochę miejsca dla siebie, na oddech, na chwilę ciszy, na bycie bez pośpiechu.

Jeśli spędzasz ten czas z bliskimi, niech będzie w nim tyle bliskości, ile jest możliwe. Bez idealnych scenariuszy, z uważnością i zwykłą obecnością.

A także z odrobiną łagodności dla siebie. Zwłaszcza tam, gdzie na co dzień jest jej mniej.

Dobrych Świąt :)

31/03/2026

🌈 Dziś obchodzimy Międzynarodowy Dzień Widoczności Osób Transpłciowych! 🌈

To dzień, w którym świętujemy obecność i odwagę osób transpłciowych, a jednocześnie przypominamy o wyzwaniach i dyskryminacji, z jakimi często się spotykają.

Widoczność ma znaczenie. Pokazuje, że każda osoba zasługuje na szacunek, bezpieczeństwo i możliwość życia w zgodzie ze sobą. 💜
Zachęcamy do:
✨ Słuchania i wspierania osób trans w codziennym życiu.
✨ Edukowania się na temat tożsamości płciowej i praw osób transpłciowych.
✨ Pokazywania solidarności – małe gesty mają ogromną moc.

Niech ten dzień będzie przypomnieniem, że wszyscy zasługujemy na przestrzeń do bycia sobą.

27/03/2026

Efekt utopionych kosztów to tendencja do kontynuowania działania tylko dlatego, że już coś w nie zainwestowaliśmy (czas, emocje, pieniądze, energię). Nawet wtedy, gdy wiemy, że dalsze angażowanie się nie ma sensu i przynosi nam więcej strat niż korzyści.

To zjawisko jest dobrze opisane w psychologii i ekonomii behawioralnej jako systematyczny błąd w podejmowaniu decyzji.

20/03/2026

Z okazji Dnia Szczęścia warto zatrzymać się przy pytaniu: Czy szczęścia można się nauczyć?

W inspirującej rozmowie z Ewa Woydyłło pojawia się myśl, że szczęście nie jest wyłącznie kwestią okoliczności, lecz postawy. To proces budowania odpowiedzialności za własne emocje, rozwijania poczucia sprawczości i zmiany sposobu, w jaki opowiadamy sobie swoją historię.

Zmiana narracji, „odczarowanie” przeszłości, przeformułowanie utrwalonych schematów na bardziej wspierające, to konkretne kroki, które mogą wpływać na jakość życia. Ważną rolę odgrywa także wdzięczność, która pomaga przesunąć uwagę z braków na zasoby.

Dzień Szczęścia może być dobrą okazją, by zadać sobie pytanie: Co dziś mogę zrobić, by być bliżej życia, które naprawdę chcę przeżywać?

Inspirująca rozmowa z Ewą Woydyłło o tym, że szczęścia można się nauczyć i o tym, jak to zrobić. Jak budować w sobie odpowiedzialność za własne emocje i pocz...

18/03/2026

Dziennik wdzięczności to prosta praktyka polegająca na zapisywaniu rzeczy, za które odczuwamy wdzięczność. Mogą to być zarówno ważne wydarzenia, jak i drobne momenty codzienności.

Badania pokazują, że regularne zauważanie i zapisywanie takich doświadczeń może zwiększać poziom pozytywnych emocji, poczucie satysfakcji z życia oraz energii w codziennym funkcjonowaniu (Emmons i McCullough, 2003). W innych badaniach wskazuje się również, że praktykowanie wdzięczności może wspierać regulację emocji oraz poprawiać jakość snu (Wood i in., 2009; Wood, Froh i Geraghty, 2010).

Z psychologicznego punktu widzenia ta praktyka pomaga poszerzać perspektywę. Umysł człowieka często koncentruje się na trudnościach i zagrożeniach. Zauważanie tego, co dobre i wspierające, pozwala dostrzegać również te doświadczenia, które w codziennym pośpiechu łatwo przeoczyć.

Możesz spróbować prostego ćwiczenia
Wieczorem zapisz trzy rzeczy z danego dnia, za które odczuwasz wdzięczność.
Nawet drobne momenty mają znaczenie

08/03/2026

Dzień Kobiet to okazja, by docenić siłę, wrażliwość i codzienny wysiłek kobiet. To moment, by zauważyć ich wkład w relacje, rodziny, pracę i życie społeczne.

To także dobry czas, by przypomnieć o znaczeniu szacunku, równości i troski o własne potrzeby. Każda kobieta ma prawo do bycia sobą, bez presji, bez umniejszania, z przestrzenią na swoje emocje i granice.

Niech to będzie dzień uznania, wdzięczności i życzliwości.

06/03/2026

Dzień Akceptacji Siebie to przypomnienie, że nie musisz być idealny/a, aby być wystarczający/a. Akceptacja nie oznacza rezygnacji z rozwoju, oznacza zgodę na to, kim jesteś teraz, z całym swoim doświadczeniem, emocjami i niedoskonałościami.

To dobry moment, by zatrzymać się i spojrzeć na siebie z większą życzliwością. Zauważyć swoje mocne strony, wysiłek, który wkładasz w codzienność, oraz to, jak wiele już udało się przejść.

Akceptacja siebie zaczyna się od małych kroków: zamiany krytyki na łagodność, wyboru czegoś dobrego dla siebie, uznania własnych potrzeb. To proces budowania relacji z samym sobą opartej na szacunku i czułości.

04/03/2026

Gdy dotyka nas silny kryzys, warto pamiętać, że nie musimy być w tym sami. Możemy skorzystać z telefonów zaufania. Są to linie wsparcia, które działają po to, by wysłuchać nas bez oceniania. Możesz zadzwonić anonimowo, bez skierowania czy bez tłumaczenia się ze swoich uczuć. Po drugiej stronie jest psycholog, konsultant, specjalista, który pomoże uporządkować to, co teraz wydaje się trudne.

To nie musi być ostateczność. Można zadzwonić, gdy nie mamy z kim porozmawiać, gdy boimy się o siebie lub kogoś bliskiego, w kryzysie, w przemocy, w uzależnieniu czy w żałobie.

Sięgnięcie po pomoc jest formą dbania o siebie. Nawet jedna rozmowa może przynieść ulgę i stać się pierwszym krokiem do dalszego wsparcia.

27/02/2026

Chcielibyśmy Wam polecić odcinek „Podcast psychologiczny”, w którym gościem jest Piotr Mosak.

To rozmowa o tym:
- czym jest dobry związek,
- jak rozmawiać, żeby naprawdę się usłyszeć,
- czy nad relacją pracuje się codziennie i co to właściwie znaczy,
- dlaczego pogarda w związku bywa sygnałem alarmowym,
- kiedy warto sięgnąć po terapię.

Ten odcinek może być dobrą przestrzenią do własnej refleksji:
- Co wnoszę do relacji?
- Jak komunikuję swoje potrzeby?
- Czy dbam o bliskość, czy zakładam, że „sama się utrzyma”?

Nie traktujcie tego jako instrukcji „jak powinno być”.
Raczej jako zaproszenie do zatrzymania się i przyjrzenia swojej relacji z partnerem, ale też z samym/samą sobą.

Dzisiaj w „Podkaście psychologicznym”: Piotr Mosak, jak zbudować dobry związek i jak dbać o relacje? Z psychologiem i terapeutą rozmawiamy o tym, co to znacz...

24/02/2026

Przygotowaliśmy dla Was zestaw sprawdzonych technik relaksacyjnych, które mogą pomóc w regulacji napięcia i stresu.
Znajdziecie tu ćwiczenia oddechowe, progresywną relaksację mięśni, trening autogenny, elementy systematycznej desensytyzacji oraz jogę jako formę łagodnej pracy z ciałem. Każda z tych metod wspiera organizm w przechodzeniu ze stanu napięcia do większej równowagi.

Regularne stosowanie technik relaksacyjnych może zmniejszać poziom lęku, poprawiać jakość snu i zwiększać poczucie kontroli nad reakcją na stres.

Warto traktować je jako narzędzie codziennej troski o siebie.

16/02/2026

bezpłatny mini-przewodnik :)

Na stronie Centrum Psychoterapeutycznego dostępny jest bezpłatny e-book „Poznać siebie i swoje relacje”.

To krótki miniprzewodnik, który pomaga przyjrzeć się swoim emocjom, schematom w relacjach i sposobom reagowania w trudnych sytuacjach. Zawiera pytania do refleksji i ćwiczenia do samodzielnej pracy.

Może być pomocny dla osób, które chcą lepiej zrozumieć siebie i swoje relacje z innymi.

E-book można pobrać tutaj:
https://centrum-psychoterapeutyczne.pl/darmowy-ebook/

Zapraszamy 🙂