Fizjoprofilaktyka dla kobiet

Fizjoprofilaktyka dla kobiet Kobietom - o zdrowiu intymnym, profilaktyce okołoporodowej, możliwości terapii. Fizjoprofilaktyka jako przywilej? Zdecydowanie!

Okiem fizjoterapeutki uroginekologicznej z wieloletnią praktyką zawodową i doświadczeniem jako podwójna mama.

To jest moment, w którym najważniejsze jest ZAPAMIĘTAĆ. Są takie spotkania, które choć trwają kwadrans trafiają na zawsz...
28/11/2025

To jest moment, w którym najważniejsze jest ZAPAMIĘTAĆ.
Są takie spotkania, które choć trwają kwadrans trafiają na zawsze w SAMO SERCE.
🕊
Szybka wizyta w klinice weterynaryjnej, żeby coś skonsultować (bez zwierzaka).
Słyszę, że obok mężczyzna przemawia ciepło:
„Nie bój się. Czekamy. Tylko Cię zbadają. Rozluźnij się i nie denerwuj. Ale nie zasypiaj”
Wyglądam zaciekawiona, do jakiego PIESKA ten Pan przemawia.
Już sam widok rozczula, wzrusza…
Pan trzyma w dłoniach GOŁĄBKA…
Słucham go dalej i trudno o suche oczy…
Dla wielu: „Szkodnik. Pasożyt. Sracz. Coś zbędnego. Niepotrzebnego. Tylko brudzą. Zarazki rozsiewają. Pożytku nie ma. Tylko by jadły. Grube leniuchy. Głupie ptaki”.
I żeby być uczciwym… w wielu tych zdaniach NIESTETY słyszę siebie…
Raczej nie podchodzę też do obcych ludzi.
Podeszłam: Gołąbek jest chory?
Pan: Wie Pani, samochód go uderzył i taki jest przestraszony, ogłuszony. Dzwoniłem na straż miejską, bo taka jest procedura. Zaraz go lekarz zbada. Pani zobaczy. Nie jest ranny. Skrzydło działa. Pazurki mi wbija. Dadzą mu coś na wzmocnienie i mu się poprawi. A na razie U MNIE CZUJE SIĘ BEZPIECZNIE.
Małe zwierzęta mnie czują BO JA ICH CZUJE, ICH ENERGIĘ I DAJE IM SPOKÓJ.
Ja: A wie Pan, że niektórzy do dzieci nie mówią tak pięknie jak Pan do gołąbka?
Pan: Ja lubię z dziećmi rozmawiać. Jestem autorem bajek dla dzieci.
Ja: A gdzie znaleźć te bajki?
Pan zaproponował, że prześle mi je ZA DARMO, jak powiedziałam, że chętnie kupię, żeby go docenić, żeby MIAŁ Z TEGO KORZYŚĆ - powiedział
Pan: „Jaką korzyść? TO NIE POTRZEBNE. Wie Pani przez tyle lat to mnie zapraszają na spotkania autorskie i za to mi płacą. TO WYSTARCZY.”
🕊I tu mogłabym postawić kropkę, ale wiecie…. Myśli tysiące…
🕊
Komu w dzisiejszych czasach WYSTARCZY?
Kto pochyla się nad gołębiem?🕊
Kto daje siebie, uważność, czułość, poczucie bezpieczeństwa BEZINTERESOWNIE?
🕊
Kochani Pan nazywa się Robert Karwat/ HABIBI i okazało się że jest wspaniałym artystą z Lublina!!! a jego fotografie są równie piękne jak on sam i jego słowa.

Jedna z jego bajek pt. "Twardziel" jest właśnie o... GOŁĄBKU! 🕊 Przypadek? Nie sądzę...
c.d. w komentarzu

Bardzo polecam także samego dr n. med. Łukasza Nowakowskiego jako specjalistę w temacie endometriozy 👏
22/11/2025

Bardzo polecam także samego dr n. med. Łukasza Nowakowskiego jako specjalistę w temacie endometriozy 👏

04/11/2025

Jak zadbać o krążenie? Odporność? Zdrowe ciało?
Jak wprowadzić ruch do codzienności, gdy czasu tak mało?
Wiesz, że zrobione przewyższa perfekcyjne, które odkładasz?
Tutaj prosta, kilkuminutowa rozgrzewka, którą na 100% zdążysz wykonać przed pracą, przy dziecku, jako przerywnik w długim siedzeniu podczas pracy zdalnej czy nauki.
Już kilka minut zrobi robotę! Pobudzisz układ krwionośny i limfatyczny. Rozbudzisz ciało. A to już bardzo dużo! Zbyt krótko? Nie ma problemu - potraktuj to jako wstęp i działaj potem dalej tyle ile możesz, jak możesz. Tylko... zacznij, proszę zacznij ;)

💛E.L.💜

04/11/2025

Nie musisz czekać z ćwiczeniami aż minie połóg!

Kontrowersyjne?😎

Być może, szczególnie, gdy mówimy o takim „zachowawczym” podejściu do powrotu do formy.
Ja jednak będę zawsze przychylać się do tezy, że ruch wygrywa z brakiem ruchu, a w tej rolce wyjaśniam skąd takie podejście.
Ciekawa jestem czy je podzielasz?

🙄Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie?
🙄Czy muszę czekać z ćwiczeniami do końca połogu?
🙄Czy po połogu mogę już ćwiczyć?

Mniej więcej w ten sposób zadajecie pytania dotyczące Waszego powrotu do formy po porodzie.

Ja powiem Ci o tym krótko (a więcej mówię w nagraniu ;) )
🥰Nie jest tak ważne - jak długo czekasz, ale co w tym czasie robisz!
🥰Nie ma magicznej granicy, po której "Już wszystko będzie dobrze".
🥰Nikt nie da Ci tej gwarancji (ja też nie, ale uwierz chciałabym :) )
🥰Dlatego, gdy poczujesz gotowość nie hamuj się proszę...
🥰Poczuj swoje ciało, podążaj za nim z uważnością...
🥰Zacznij od zadbania o postawę, zakres ruchu.
🥰Zwróć uwagę na oddech.
🥰Wzmocnij core.
🥰Powolutku zwiększaj stopień trudności, podkręcaj tempo.
🥰Sprawdzaj jak reaguje Twoje ciało.

I uwierz mi, czasem lepiej szybciej - niż wcale!😘

Ściskam!
💛E.L.💜

Dla mnie dzisiejszy dzień jest o tęsknocie...🕯️Za kimś kto był i uporczywie go nie ma...🕯️Za czymś co nie ma się już wyd...
01/11/2025

Dla mnie dzisiejszy dzień jest o tęsknocie...
🕯️Za kimś kto był i uporczywie go nie ma...
🕯️Za czymś co nie ma się już wydarzyć...
🕯️Za tym co czasem niewypowiedziane, a odczuwane jako brak...

🕯️O tęsknocie, którą nosi się w sobie jak pozytywkę w szkatułce, z której tylko czasem pozwalamy uwolnić dźwięki...
🕯️I choć czasem boli, pozwala CZUĆ BARDZIEJ...

💛E. L. 💜

——————————————
I nie płacz proszę,
Minęło.
Jeszcze nie skończył się świat,
Choć twardo mi się przysnęło...

Pamięć jest wieczna jak wiatr.

M. Matejczuk

06/10/2025

2 zestaw ćwiczeń "na brzuch", a tak na prawdę na całe ciało.
Wzmocnimy tu cały core, a oznacza to, że także mięsień poprzeczny brzucha i dno miednicy!
Ćwiczenia są bezpieczne, proste z założenia, ale nie oznacza to, ze łatwe w wykonaniu 🤣
Będą dobre dla Ciebie jeśli jesteś kobietą:
🌸 po porodzie
🌸 przygotowujesz się do ciąży
🌸 wracasz do aktywności po dłuższej przerwie
🌸 masz DRA (rozstęp mięśni prostych brzucha)
🌸 chcesz mieć płaski brzuch
🌸 chcesz żeby ćwiczenia na brzuch były bezpieczne dla dna miednicy
🌸 dbasz o bezpieczeństwo swojego kręgosłupa
🌸 potrzebujesz kilku sprawdzonych ćwiczeń, które będziesz mogła realnie wykonać jako same w sobie lub element dłuższego treningu

P.S.
Wydają się zbyt proste?
Spróbuj W O L N I E J
powodzenia!
💛E. L. 💜

03/10/2025

To nie musi być trudne!

Pamiętaj, że lepsze jest zrobione niż doskonałe 🎉
Czasem wystarczy kilka ćwiczeń, które zagwarantują Ci:
🏋️‍♀️bezpieczeństwo dla DRA (rozejścia mięśni prostych brzucha)
🏋️‍♀️bezpieczeństwo dla MDM (mięśni dna miednicy)
🏋️‍♀️wzmocnienie CORE (czyli efekt na całe ciało!)
🏋️‍♀️są w jednej bezpiecznej pozycji - czworaczej
🏋️‍♀️możesz robić je jako szybki przerywnik
🏋️‍♀️możesz wrzucić je w swój dotychczasowy plan treningowy
🏋️‍♀️dostosuj czas trwania i ilość powtórzeń do siebie
🏋️‍♀️możesz odpoczywać w trakcie i kontynuować jedno ćwiczenie dowolną ilość razy albo powtarzać całą serię

P.S.
Mnie najbardziej męczy "raczkowanie". Może dlatego, że podobno w okresie niemowlęcym próbowałam omijać ten etap🙈

💛E. L. 💜

30/09/2025

Jak ćwiczyć bezpiecznie?

Pozycja czworacza to jedna z moich ulubionych! 😍Sprawdzi się zarówno w ciąży, po porodzie, po operacjach brzusznych i przy rozejściu!

Nie jest skomplikowana, a wręcz uznałabym ją za BEZPIECZNĄ dla mięśni dna miednicy 💪

Zwróć uwagę na:
🤸‍♀️ustawienie głowy - przedłużenie kręgosłupa
🤸‍♀️stabilne barki, ściągnięte łopatki
🤸‍♀️dłonie pod barkami
🤸‍♀️kolana pod biodrami
🤸‍♀️zadbaj o ładne kąty proste
🤸‍♀️nie rób "siodła" - kręgosłup LS stabilnie

W skrócie: pozycja ma przypominać bardziej stolik niż rozjechaną żabę ;)

owocnych ćwiczeń!

💛E. L. 💜

A Tobie zdarza się każdego dnia: 🌹ZADBAĆ O SIEBIE? 🌹POMYŚLEĆ O SOBIE? 🌹Działać w swoim tempie? 🌹Nie porównywać się z kim...
29/09/2025

A Tobie zdarza się każdego dnia:
🌹ZADBAĆ O SIEBIE?
🌹POMYŚLEĆ O SOBIE?
🌹Działać w swoim tempie?
🌹Nie porównywać się z kimś innym?
🌹Pozwolić sobie na słabość / siłę
🌹 łzy / radość
🌹spokój /szaleństwo

Przecież jesteś jedyna w swoim rodzaju💪
Musisz byc sobą i TYLKO SOBĄ - wszystkie inne osoby są już zajęte 🤗

I TAK cudownie byłoby, gdyby ktoś wiedział kiedy i jak o nas zadbać (i to zrobił 🙃) ale... Możesz przytulić tą małą siebie w środku i przenieść ją przez to co w życiu trudne... I zanieść tam, gdzie jest pięknie... Lub... To piękno wokół stworzyć...

💛E. L. 💜


************************
Złapać jeszcze jeden
Uśmiech analogiem
Zadbać o siebie
Pomyśleć o sobie
Popatrzeć na zdjęcie
Może mi powie
Że jest mi do twarzy
We własnej osobie

Teraz to myślę, że taka już jestem
Nawet gdy ktoś powie, że to nie przejdzie
Za nudna, za zwykła, za jakaś normalna
A co jeżeli nie?

dziękuję za ten kawałek ♥️

Zdrowe nawyki i wrześniowy upał? 🤔 🌞Tak! Aktualnie pracuję z włączoną klimatyzacją ❄️Ale!💦 Nawiewu NIE KIERUJĘ BEZPOŚRED...
05/09/2025

Zdrowe nawyki i wrześniowy upał? 🤔 🌞
Tak! Aktualnie pracuję z włączoną klimatyzacją ❄️
Ale!
💦 Nawiewu NIE KIERUJĘ BEZPOŚREDNIO na siebie
💦 Dbam o nawodnienie
💦 W kubeczku z łyżeczką mam elektrolity
💦 W szklance woda z probiotykiem
💦 Słomka oczywiście szklana

Nawadniam się, dbając jednocześnie o jelita i nawilżenie gardła i jamy ustnej - to ważne wrota naszego organizmu, które nie muszą tak łatwo wpuszczać patogenów 💪
Wasze zdrowie!

💛E. L.💜

P.S.
U mnie elektrolity od .com.pl ♥️
Probiotyk niezmiennie od ♥️

Adres

Głęboka 29
Lublin
20-612

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoprofilaktyka dla kobiet umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjoprofilaktyka dla kobiet:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria