07/12/2025
Zimą nasz układ odpornościowy pracuje na pełnych obrotach, niższe temperatury, mniej słońca i sezon infekcji sprawiają, że łatwiej chorujemy. Ale możesz skutecznie wspierać swoją odporność!
🫐 Jedz sezonowo i różnorodnie
Włącz do diety kiszonki, cytrusy, czosnek, imbir, produkty bogate w cynk i witaminę C.
Warzywa i owoce to podstawa!
💧 Dbaj o nawodnienie
Suchy, ogrzewany zimą dom powoduje szybszą utratę wody. Pij minimum 6–8 szklanek wody dziennie.
😴 Wysypiaj się
Niedobór snu osłabia odporność już po kilku dniach. Celuj w 7–9 godzin.
💊 Suplementuj witaminę D
Od października do kwietnia jest to konieczne, jej niski poziom to słabsza odporność.
🚶 Ruch zimą jest tak samo ważny
Codzienny spacer to mniejszy stres i lepiej działający układ odpornościowy.
👩⚕️ Rób badania profilaktyczne
Bo odporność to nie tylko „domowe sposoby”, ale też zdrowy organizm.