Izerska Szkoła Nordic Walking

08/07/2025

Zrelaksuj się i odżyj jesienią!🍁🍀
Głęboki relaks dla ciała i duszy! Poznaj Hatha Jogę, Pranajamę i Joga Nidrę. 🍁🍀
☺️
Pyszne wegetariańskie posiłki, ciekawe warsztaty tematyczne i cudowne otoczenie czekają na Ciebie!☺️
🍀🍁Odkryj swój wewnętrzny spokój!☺️🍁🍀
⬇️WIĘCEJ👇
https://fb.me/e/358gMFMT6

01/05/2025

W Maciejowcu i Pokrzywniku wiosna w pełni

10/04/2025

Na majówkę

🌿 Majówka w Krainie Wygasłych Wulkanów – czas przebudzenia…

Gdzieś pomiędzy zielonymi wzgórzami Gór Kaczawskich, tam gdzie ziemia wciąż pamięta oddech dawnych wulkanów, wiosna rozlewa się jak ciepłe światło. Kwiaty otwierają płatki, trawa szeleści świeżością, a powietrze pachnie obietnicą czegoś wyjątkowego…
Właśnie tam – my, Kaczawska Sieć Współpracy, budzimy się razem z naturą, by zaprosić Was do niezwykłej podróży podczas tegorocznej majówki. Czeka na Was świat pełen zapachów, kolorów, twórczości i niespodzianek.

🌿 Wyruszcie z nami na botaniczny spacer, smakując dzikie rośliny i słuchając szeptów łąk Zielony Wulkan
🕯 Nauczcie się tworzyć sojowe świece – pachnące zaklęcia zamknięte w słoikach Harmonia Joanna Kaczmarek Terapia Dźwiękiem
💍 Wytwórzcie własną biżuterię z agatów, wulkanicznych skarbów tej ziemi Nelia
🌈 Zanurzcie dłonie w kolorach natury – barwienie tkanin roślinami to czysta magia, czy utkacie coś na kiju Ekomuzeum Tkactwa i Barwienia Naturalnego
🧺 Plećcie z wikliny, jak niegdyś czyniły to wiedzące ręce przodków…
🐐 Odwiedźcie eko-zwierzyniec, gdzie każde spojrzenie ma duszę https://www.facebook.com/search/top/?q=kowalowespa
⚱ Poszukajcie złota w młynie – naprawdę, tu można je znaleźć! Agroturystyka i Restauracja Młyn Wielisław
🎨 Stwórzcie ceramiczną paterę – niech stanie się talizmanem Waszego stołu.
🎶 A na zakończenie – wernisaż malarstwa, koncert i warsztaty z artystami, którzy malują świat światłem i dźwiękiem Galeria Siedlisko Sztuki

To nie tylko majówka. To spotkanie z żywiołami, z twórczością, z innymi ludźmi… i z samym sobą.
🌙 A gdy zapadnie zmrok, czekają na Was klimatyczne noclegi pod gwiazdami Kaczawskiego Nieba… (linki w komentarzu)
i na stronie kaczawsksiec.pl

✨ Przyjedźcie, poczujcie, doświadczcie.
Geopark Unesco Kraina Wygasłych Wulkanów/Land of Extinct Volcanoes Geopark czeka – z otwartym sercem.


Dolny Śląsk
Dolny Śląsk Travel
Fantastyczny Dolny Śląsk
Przystanek Dolny Śląsk
Dolnośląska Organizacja Turystyczna
Kraina Wygasłych Wulkanów
Przewodnicy Kraina Wygasłych Wulkanów
Góry i Pogórze Kaczawskie - Kaczawskie Mountains and Foothills

05/04/2025

Prawidłowy oddech to podstawa👍

🧠 Oddychanie, które wspiera regenerację po udarze – i nie tylko!

Czy wiesz, że u ponad 50% osób po udarze dochodzi do osłabienia pracy przepony?
To nie tylko wpływa na oddech – ale także na funkcje poznawcze, motoryczne i ogólną jakość życia.
Najnowsza metaanaliza opublikowana w Frontiers in Neurology przynosi obiecujące wieści.

🔍 Co zbadano?
Zespół naukowców z Hongkongu przeanalizował 11 badań klinicznych, obejmujących 465 pacjentów po udarze.
Pytanie było proste:
Czy regularne oddychanie przeponowe może przynieść realne korzyści nie tylko w sferze oddechu, ale również pamięci, koncentracji i ruchu

🔬 Co odkryli naukowcy?
Już po 4 tygodniach prostych ćwiczeń oddechowych zauważono:

✅ Wzrost pojemności życiowej płuc (FVC)
✅ Poprawę objętości wydechu w pierwszej sekundzie (FEV1)
✅ Zwiększenie siły wydechowej (PEF)

🔄 Jak to ćwiczyć? – Praktyczny protokół krok po kroku:
🛏 Pozycja wyjściowa:
Leżenie tyłem z ugiętymi kolanami. Jedna dłoń na klatce piersiowej, druga na brzuchu.

🧘‍♂️ Ćwiczenie (1 seria = 10 oddechów):

Powolny wdech przez nos – tak, by użyć przepony
Zatrzymaj oddech na 5 sekund
Powolny wydech przez usta z lekko zaciśniętymi wargami (pursed-lip)
3 sekundy przerwy
🔁 Powtórz 10 razy
📌 Odpocznij 1 minutę między seriami
📌 Wykonuj 3 serie dziennie
📌 Cała sesja trwa około 15–20 minut

🛠 Niektóre badania stosowały dodatkowo:

ćwiczenia z oporem (np. gumą, ręcznikiem),
mobilizację klatki piersiowej (terapeuta),
ćwiczenia z użyciem spirometru,
pozycję półleżącą (30°),
elementy relaksacji.

🧠 Dlaczego to działa?

Przepona to coś więcej niż tylko mięsień oddechowy. Jest ściśle połączona z nerwem błędnym, który wpływa na:
💡 układ nerwowy
💡 funkcje poznawcze
💡 nastrój i reakcję na stres

Regularne oddychanie przeponowe:
✔️ poprawia dotlenienie tkanek i mózgu
✔️ redukuje napięcie mięśniowe
✔️ aktywuje układ przywspółczulny (czyli tryb „odpoczywaj i regeneruj”)
✔️ wspiera powrót do sprawności po udarze

📎 Źródło badania:
Abdullahi A, Wong TWL, Ng SSM (2024)
"Efficacy of diaphragmatic breathing exercise on respiratory, cognitive, and motor functions outcomes after stroke: A systematic review and meta-analysis"
DOI: 10.3389/fneur.2023.1233408

23/01/2025

Gdyby ktoś miał dylemat, co zrobić ze swoim odpisem 1,5%, to polecam:

https://www.facebook.com/share/p/1549EVC9iT/

10/01/2025

Jak się rozgrzać przed treningiem?
A np. tak:
https://youtu.be/iyHOjLFXsKo?si=9Ee3B3BeUM8EYu5T

24/10/2024

Marszobieg z Flinsem po Zdrowie wycieczka nr 24/2024 Świeradów-Zdrój dla Niepodległej

Stowarzyszenie Kreatywni i Aktywni Świeradów-Zdrój wraz ze Stacja Kultury - Serce Miasta Świeradów-Zdrój i Izerska Łąka serdecznie zapraszają na wycieczkę pt. Świeradów-Zdrój dla Niepodległej 🤍❤, która odbędzie się w sobotę 09.11.2024 r..

▶️Spotykamy się o godz. 11.00 przy fontannie z żabami skąd wyruszymy na wycieczkę pieszą do CEE „Izerska Łąka”, gdzie na 100. pierwszych uczestników będzie czekało ognisko z kiełbaskami oraz wyjątkowy medal.

▶️Uczcijmy rocznice Odzyskania Niepodległości przynosząc ze sobą np.: flagę, kotylion, chorągiewkę, koszulkę lub inny atrybut w barwach narodowych. Osoby, które nie mogą wziąć udział
w wycieczce zapraszamy do CEE „Izerska Łąka” w godz. od 12:00-16:00.

▶️Przygotujmy się na podejścia i zejścia, dlatego proponujemy zabrać ze sobą kije, które ułatwią pokonanie trasy uzależnionej od indywidualnych możliwości uczestników, którzy we własnym zakresie ubezpieczają się od następstw nieszczęśliwych wypadków, członkowie PTTK z opłaconą składką objęci są ubezpieczeniem zbiorowym.

▶️Powrót do Świeradowa-Zdroju pieszo lub komunikacją miejską 12:59 i 16:04 przystanek Czarci Młyn.

Wycieczka realizowana przez Stowarzyszenie Kreatywni i Aktywni Świeradów-Zdrój przy udziale środków funduszu rozwiązywania problemów alkoholowych i przeciwdziałania narkomanii w Świeradowie-Zdroju w ramach projektu „SPACER DLA BIALO-CZERWONEJ”.

26/08/2024

Zapraszamy Lubomierz i okolice na bezpłatne zajęcia Nordic Walking

ZAPRASZAMY! - LUBOMIERZ
BEZPŁATNE ZAJĘCIA NORDIC WALKING

W ramach projektu Nordic Walking Senior zapraszamy Seniorów i prawie Seniorów.

Projekt współfinansowany przez Ministerstwo Sportu i Turystyki
Organizatorem jest Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking







Nordic Walking Senior
Ministerstwo Sportu i Turystyki
Uniwersytet Ludowy Kultury Fizycznej
Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking

31/07/2024

Słońce ciepła nie żałuje, ale dajemy radę 💪

31/07/2024

Nordic Walking - dla każdego