Dobrostan Luboń

26/08/2025

Czasami warto zrobić sobie wakacje… także od jogi 😉 Lato rządzi się swoimi prawami, podróże, spotkania przy grillu, długie wieczory które się przedłużają z powodu ładnej pogody. Bywa, że mata czeka cierpliwie w kącie. I to jest w porządku.
🌞🧘‍♀️
Najważniejsze, by wracać. Regularnie, spokojnie, krok po kroku, oddech po oddechu.
Bo praktyka nie jest ucieczką od życia, ale sposobem, by być w nim pełniej obecnym. A dobre nawyki są jak drogowskazy – prowadzą nas tam, gdzie czujemy się najlepiej.

Kto od września chce budować swoje dobre nawyki? Zaglądajcie do naszego Fitsseya gdzie właśnie pojawił się nasz nowy grafik.

12/08/2025

🌺 Polinezyjska podróż dla ciała i zmysłów - dla Twojego dobrostanu 🌊

Zanurz się w głębokim relaksie dzięki autorskiemu masażowi wykonywanemu przez Hinateę, inspirowanemu hawajskim Lomi Lomi Nui i tahitańskim Taurumi.
To wyjątkowe połączenie dwóch tradycji Polinezji przeniesie Cię w świat kojących fal oceanu i ciepłego dotyku słońca.

💆‍♀️ Co Cię czeka?
✨ Płynne, faliste ruchy przedramion – jak delikatne fale Hawajów
✨ Głębokie, uwalniające napięcia uciski – w stylu tahitańskim
✨ Aromatyczny olej kokosowy z dodatkiem kwiatów tiare oraz wanilią, który otuli twoją skórę
✨ Muzyka i rytm oddechu, które ukołyszą Twoje myśli

🌴 Efekt?

* rozluźnione mięśnie
* spokojny umysł
* uczucie lekkości w całym ciele

Zapisy: Hinatea tel. 507 185 404

23/07/2025

Zoorientowałam się właśnie (w 3 tygodniu wakacji 😅), że nie wrzuciłam oficjalnie wakacyjnego grafiku do sociali. On oczywiście cały czas jest aktualny w Fitssey.
Zachowujemy ciągłość praktyki, już bez pośpiechu, bez zgiełku i obowiązków, który towarzyszy Ci w ciągu roku szkolnego.
Albo właśnie teraz jest czas, żeby bez presji tą praktykę rozpocząć.
Zapraszam serdecznie 🌿

23/07/2025

🟡 Pozytywne neuropsychologiczne efekty masażu dźwiękiem 🟡

✨Co tak naprawdę dzieje się w mózgu podczas masażu dźwiękiem? ✨

🧠🎶 Zaskakująco wiele - i potwierdza to też nauka.

Od wieków, na wszystkich kontynentach używano dźwięku jako narzędzia uzdrawiania. W kulturach rdzennych - szaman uderzał w bęben, by przywrócić harmonię duszy. W Azji - dźwięk gongu czy misy towarzyszył praktykom oczyszczającym i medytacyjnym. W Afryce i obu Amerykach dźwięk był mostem między ciałem a tym, co niewidzialne - używany w rytuałach, transach, pieśniach uzdrawiających. Nawet w Europie, choć bardziej w kontekście sakralnym wykorzystywano moc dźwięku w śpiewach, dzwonach i przestrzeniach kościelnych.

Obecnie, dla wielu praktyków masażu dźwiękiem - masaż dźwiękiem to coś więcej niż technika. To spotkanie. Ceremonia. Rytuał ciszy.

A dziś, do tej często duchowej, cielesnej intuicji dołącza po raz kolejny… nauka.

Z okazji Międzynarodowego Dnia Mózgu, który już za chwilę - zajrzyjmy do wnętrza mózgu, a dokładnie przyjrzyjmy się wynikom niezwykłego, bardzo współczesnego badania.

Niezwykłego 🔔

📖 I tak oto w 2022 roku naukowcy z Uniwersytetu w Ratyzbonie, pokazali, że profesjonalny masaż dźwiękiem z użyciem mis (według metody Petera Hessa®) realnie zmienia:

💫 aktywność mózgową

💫 rytm serca

💫 stan emocjonalny człowieka

Badanie przeprowadzone w Szpitalu Uniwersyteckim w Ratyzbonie udowodniło, że: mózg naprawdę się zmienia podczas masażu dźwiękiem. I to głęboko.

📊 Co zmierzono i dlaczego to tak przełomowe badanie?

Niemieccy badacze - dr Nike Walter, specjalistka w dziedzinie neuropsychologii, oraz prof. dr Thilo Hinterberger, profesor nauk medycznych i kierownik Sekcji Nauk o Świadomości Stosowanej na Uniwersytecie w Ratyzbonie - postanowili dokładnie sprawdzić, co dzieje się z ciałem i mózgiem podczas masażu dźwiękiem według metody Petera Hessa®.

Do pomiaru wykorzystali 64-kanałowe EEG, monitoring EKG oraz czujniki oddechu. Przebadali 34 osoby (średnia wieku: 36 lat), które doświadczyły 20-minutowego masażu z użyciem mis dźwiękowych ustawionych bezpośrednio na ciele.

📉 Efekty – czyli jak dźwięk zmienia mózg i ciało ?

✅ Mózg się wycisza (Redukcja aktywności EEG we wszystkich pasmach częstotliwości)

Podczas masażu dźwiękiem aktywność mózgu znacznie się uspokaja - to jak przełączenie z trybu „myślę za dużo” na „jestem tu i teraz”.

Oto, co dokładnie spadło:

✔ fale beta2 (odpowiedzialne m.in. za stres i napięcie): zmniejszyły się aż o 24%

✔fale gamma (aktywność umysłowa, przetwarzanie): spadek o 21%

✔fale alfa2 (relaks, stan przejściowy): mniej o 17%

✔całkowita aktywność mózgu zmniejszyła się o 46% - to bardzo dużo!

✅ Serce zwalnia rytm - bije wolniej

✔ średnie tętno spadło z 75,5 do 71,5 uderzeń/min - to znak, że organizm przeszedł w tryb regeneracji

✔– to nie przypadek - wynik statystycznie bardzo istotny (p < 0.001). Oznacza, że prawdopodobieństwo, iż ten efekt (spadek tętna) wystąpił przypadkowo, wynosi mniej niż 0,1%

✅ Oddech się zmienia - jest głębszy

✔ uczestnicy oddychali wolniej, głębiej i bardziej harmonijnie

✔ wzrosła częstotliwość oddechu - co wskazuje na większą uważność i spokój w ciele

💬 Co czuli uczestnicy?

Dane fizjologiczne to jedno, ale jeszcze ciekawsze są deklaracje samych uczestników. Czuli się bardziej:

💛 97,1% -zrównoważeni

💛 91,2% - zintegrowani ze sobą

💛 76,5% - ożywieni i pełni energii

💛 91,2% - głęboko zrelaksowani

💛 88,2% - komfortowo w ciele

💛 82,4% - spokojniejsi emocjonalnie

a

💛 88,2% - uczestników czuło większe połączenie - ze sobą, światem, oddechem

Mentalnie:

💛 73,5% deklarowało większą klarowność myśli

💛 Wysokie wyniki uzyskano w takich obszarach jak: otwartość, introspekcja, poczucie bezczasu, wyobraźnia i obecność

❓ Co to oznacza dla nas – masażystów, praktyków, poszukiwaczy?

To badanie potwierdza coś, co od dawna czuję w swojej praktyce jako masażysta dźwiękiem:

✨ że dźwięk pobudza do naprawy i zaprasza do zanurzenia się w byciu

✨ że cisza po dźwięku jest równie ważna, jak sam dźwięk

✨ że ciało, umysł i oddech to system naczyń połączonych - i kiedy jeden się wycisza, reszta… podąża

Ta wiedza daje nam więcej niż naukowe potwierdzenie - daje most między tym, co subtelne i niewidzialne, a tym, co mierzalne i rozpoznawalne przez współczesną medycynę.

‍🌊 Tam, gdzie nauka spotyka intuicję

To, co robi dźwięk, trudno czasem ubrać w słowa lecz teraz można pokazać to również na wykresie fal mózgowych. To most między doświadczeniem a dowodem.

I to ważne także dla mnie - jako praktyczki masażu dźwiękiem. Bo potwierdza coś, co wielokrotnie obserwowałam: że misy to nie tylko instrumenty. To narzędzia zmiany.

I że dobrze przeprowadzony masaż dźwiękiem - z uważnością, przestrzenią i intencją - jest prawdziwym resetem dla układu nerwowego.

Bo dźwięk przenika ciało jak fala. Wnika w pamięć komórkową. Pomaga wyciszyć to, co nadmiarowe - i usłyszeć to, co ciche.

Dziś mamy dowód, że w tych chwilach uważnego rezonansu, gdy ciało leży w spokoju, a misa wibruje na mostku czy brzuchu - mózg przechodzi w tryb inny niż zwykle. Nie „odpoczywa”. On wchodzi w stan obecności.

To też moment, w którym cisza śpiewa. A my, masażyści dźwiękiem jesteśmy świadkiem tej pieśni ✨🎶✨ WOW, co za przywilej ✨

🔔 Podaj dalej dobre wibracje! Niech ta wiedza rezonuje szerzej: wśród przyjaciół, terapeutów, masażystów, nauczycieli, lekarzy…

🎶 Bo może właśnie ktoś dziś potrzebuje dowodu, że cisza i dźwięk naprawdę mają moc.

💡 Może ktoś szuka potwierdzenia, że intuicja ma naukowe wsparcie.

💛 A może - tak jak my - wierzy, że świat potrzebuje więcej uważności, łagodności i rezonansu.

‍🌊 Udostępnij, zapisz, wracaj kiedy tylko potrzebujesz. I niech to będzie fala, która idzie dalej.

Bo nauka potwierdza to, co od zawsze szeptało nasze serce.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , Peter Hess, Peter Hess Institut , Internationaler Fachverband Klang-Massage-Therapie e.V.

📚 Źródło:
Nike Walter, Thilo Hinterberger (2022). Neurophysiological Effects of a Singing Bowl Massage. Medicina.

23/07/2025

🧘‍♀️ Trzecia Joga przy Fontannie – pierwsza dla nas! 🌿

To była nasza pierwsza jako studia Dobrostan praktyka w ramach cyklu „Joga przy Fontannie” i… chyba na długo zapadnie nam w pamięć. Emocji było sporo – od ekscytacji i wzruszenia po tę dobrze znaną tremę przed nowym miejscem i nową publicznością. Ale jedno jest pewne, dominowały te dobre emocje: ciepło, otwartość i piękna energia wspólnej praktyki.

Popracowaliśmy z biodrami i miednicą – z szacunkiem, łagodnością i ciekawością. Eksplorowaliśmy ich naturalną ruchomość, rozluźnialiśmy to, co napięte, przywracaliśmy płynność temu, co zastygło. Całość wspierał oddech przeponowy, który pomagał nam nie tylko pogłębiać zakresy, ale też się odprężyć i puścić to, co zbędne.

Dlaczego biodra? Bo zdrowe, mobilne biodra to ogromne wsparcie dla kręgosłupa i kolan – to ich odciążenie, stabilność i lekkość w codziennych ruchach.

Dziękujemy wszystkim, którzy byli z nami – zarówno tym, którzy przyszli specjalnie na jogę, jak i spacerowiczom, którzy na chwilę przystanęli, wsłuchani w ciszę między oddechami czy też robili nam zdjęcia, tak pięknie wyglądaliśmy w parku. To było cudowne spotkanie.
Dziękujemy Radio Poznań za patronat medialny, YOGA FLOW za genialne maty i akcesoria, Bike Cafe za specjalne rabaty dla joginów.

A ja dziękuję Wszystkim, którzy mnie wspierali w tej praktyce - dziękuję za asysty, za zdjęcia, za wsparcie myślami i też wsparcie obecnością na miejscu 💚

Do zobaczenia na macie!

16/07/2025

Korzystajmy z ciepła, natury i ruchu. W najbliższą niedzielę widzimy się przed operą 🩷

04/07/2025

Zapraszam serdeczne na największe cykliczne zajęcia plenerowe. W szczególności 20 lipca, kiedy z Donrostanowym teamem poprowadzę dla Was zajęcia Slow Vinyasa 🩷

Joga przy Fontannie 2025 startuje już w ten weekend 🌼

Wakacyjna joga na trawie STARTUJE w najbliższą NIEDZIELĘ -> 6 lipca 2025

I będzie odbywała się w każdą niedzielę WAKACJI, czyli cały lipiec i sierpień 2025 🍀

Spotykamy sie na trawie w Parku im. Adama Mickiewicza przy Operze o godzinie 9:00 - 10:30

Udział w zajęciach jest bezpłatny!

Na zajęcia należy przynieść własną matę do jogi, ale sprawdzi się również duży ręcznik lub koc. Zachęcam, aby mieć ze sobą wodę do picia 💧i okulary przeciw słoneczne 🕶 bo mam nadzieje, ze pogoda nam dopisze i będzie ciepło i słonecznie w niedzielne poranki ☀️

Zajęcia poprowadzą dla Was nauczyciele różnych szkół jogi

W kolejnym poście przedstawię Wam dokładny plan praktyk Jogi przy Fontannie 🍀

Do zobaczenia na macie 🕉

PS
Jeśli joga jest Wam bliska to proszę udostępniajcie ten post, aby jak najwięcej osób dotarło na wspólną praktykę jogi na trawie ♡

30/06/2025

Dzielę się z Wami kilkoma ujęciami z naszego wspólnego świętowania Międzynarodowego Dnia Jogi — dnia pełnego bezruchu i ruchu zarazem. Był czas na praktykę ciszy, rozluźnianie napięć oddechem i głęboki odpoczynek przy dźwiękach koncertu relaksacyjnego, a między tym wszystkim mocno pulsowała energia 108 Powitań Słońca.
Po zakończeniu swojego roku basenowego zaczęłam się zastanawiać: co właściwie łączy jogę z amatorskim uprawianiem sportu, a co je od siebie oddziela?
Na pewno łączy je ruch fizyczny — niektóre style jogi, jak Vinyasa czy Ashtanga, potrafią solidnie wzmocnić ciało, poprawić siłę, wytrzymałość i elastyczność, tak jak trening sportowy. Tak samo potrzebne są dyscyplina i regularność — to dzięki nim widać efekty. Wspólna jest też praca nad ciałem i psychiką: zarówno sport, jak i joga uczą uważności, pokonywania ograniczeń i radzenia sobie z emocjami. No i oczywiście ten błogi zastrzyk endorfin, kiedy ruch wyzwala dobrą energię.
A co je różni? Przede wszystkim brak rywalizacji — w jodze nie chodzi o lepszy wynik, ale o bycie w kontakcie z sobą. Jej celem nie jest pobicie ilości zrobionych Vinyas czy zrobienie mocniejszego szpagatu niż osoba na macie obok, lecz harmonia ciała, oddechu i umysłu. Jest też głębszy wymiar — joga dla chętnych staje się ścieżką filozofii i medytacji, czymś więcej niż aktywnością fizyczną. No i wreszcie — podejście do ciała. W sporcie bywa narzędziem do celu. W jodze jest przestrzenią, w której uczymy się być i doświadczać siebie uważniej.
I chyba właśnie dlatego nawet po 108 Powitaniach Słońca, z zakwasami w każdej części ciała, czuję, że to coś więcej niż tylko sport. ✨

P.S. Praktyka jogi wspaniale uzupełnia wszystkie dyscypliny sportowe: pomaga rozciągnąć to, co spięte, wzmocnić to, co słabe, i wyciszyć głowę, która tak często w sporcie pędzi do przodu.

20/06/2025

Na najbliższym wydarzeniu będziecie mogli otrzymać 30% zniżkę na cudowne wizyty u Uli 🩷

17/06/2025

W najbliższą niedzielę spotykamy się celebrując Międzynarodowy Dzień Jogi. Ale także podsumowując nasz roczny wysilek w praktyce, rozwój na wielu płaszczyznach, wewnętrznych odkryć, wiele pięknych spotkań na macie, jak i poza nią.
Punktem centralnym tego dnia jest praktyka 108 Powitań Słońca... często pytacie dlaczego akurat 108, wątpicie czy dacie radę tyle wykonać...

Wiem, że dacie radę wykonać dokładnie tyle, ile w danej chwili będzie dla Was możliwe. Można zatrzymać się, odpocząć, wrócić do rytmu wtedy, gdy poczujecie gotowość. To nie wyścig, to medytacja, ktorą każdy przechodzi na swój sposób.
Pamiętajcie też o mocy wspólnej energii — ile razy zdarzyło się, że brakowało Wam sił, by przyjść na zajęcia, a potem nagle wszystko płynęło lekko, niemal samo…?
Zaufajcie sobie. Wasze ciała potrafią więcej, niż się wydaje, ten dzień z pewnością przyniesie Wam piękne zaskoczenia.

A symbolika 108?
1 (jedność), 0 (nieskończoność), 8 (wieczność, nieskończony ruch) — razem dają potężny symbol duchowego przebudzenia i równowagi.

W jodze i hinduizmie:
* 108 paciorków ma tradycyjna mala (sznur modlitewny) używana do medytacji i recytacji mantr.
* Wierzono, że jest 108 Upaniszadów, czyli świętych pism duchowych.
* W niektórych systemach uważa się, że jest 108 linii energetycznych (nadis) zbiegających się w sercu.

W Japonii, w Nowy Rok bije się 108 razy w dzwony świątynne— symboliczne oczyszczenie ze 108 ludzkich pragnień/iluzji.

W astrologii i astronomii:
* Odległość Słońca od Ziemi to około 108 razy średnica Słońca
* Podobnie księżyc znajduje się 108 razy jego własna średnica od Ziemi.

Pewnego razu Facebook miło mnie zaskoczył — okazało się, że w adresie mojego profilu pojawiła się liczba 108. Najwyraźniej byłam 108. Natalią Nowak, która założyła konto, ale myślę że było to też nieprzypadkowe 😉

25/04/2025

W Dobrostanie do zdrowia podchodzimy holistycznie. Świadome podejście do ciała i emocji, joga, techniki oddechowe, żywienie, wsparcie społeczne ma ogromne znaczenie we wspieraniu osób z różnymi dolegliwościami. Ogromnie się cieszę mogąc polecać Wam Magdę, dietetyczkę kliniczną i psychodietetyczkę, która prowadzi konsultacje indywidualne oraz warsztaty w naszym studio.

🧘Joga i endometrioza, co na to nauka? Przegląd dostępnych, dobrze opracowanych badań:

✨Badanie trwało 8 tygodni, było przeprowadzone na niewielkiej- 28 osobowej grupie kobiet. Program zakładał 60 minutowe sesje jogi, prowadzone pod okiem certyfikowanych nauczycieli i zawierały takie elementy jak: ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe, medytacja oraz prowadzony relaks. Efekty: po zakończeniu programu kobiety odnotowywały wyraźną poprawę samopoczucia i redukcję bólu w porównaniu z konwencjonalnym leczeniem dotychczas bez regularnej praktyki jogi.

🧘Są też takie badania, których wyniki w sposób wyraźny wskazują na korzystną dla pacjentek korelację między jogą, a dolegliwościami miednicy mniejszej w przebiegu endometriozy:

✨W jednym z badań dogłębniej przeanalizowano poszczególne elementy, jakie odpowiadają za tak zaskakująco pozytywne wyniki na korzyść jogi. Uczestniczki 8 tygodniowej interwencji uznały, że świadomość integracji ciała i psychiki, których uczyły się na zajęciach prowadzonych pod okiem kwalifikowanych nauczycieli, pozwoliły na lepsze opanowanie bólu i poradzenie sobie z nim.
Dodatkowo wskazały, że specjalne techniki oddechowe stosowane w jodze- pranayama – miały dodatnią korelację między ich stosowaniem, a łagodzeniem odczuwanego bólu.
Bardzo pozytywną w świetle codzienności chorych na endometriozę okazała się wiadomość, że uczestniczki tego badania w jego wyniku ograniczyły ilość przyjmowanych środków przeciwbólowych, a nawet możliwe było zmniejszenie dawek środków SSRI (leki z gr. antydepresantów) u niektórych pacjentek. Wyżej wymienione leki przeciwdepresyjne zostały wdrożone w wyniku powikłań psychiatrycznych towarzyszących endometriozie.
Pacjentki przytoczonego badania wskazywały także na terapeutyczny aspekt zawiązanej grupy, w której każda z nich rozumiała się wzajemnie, przeżywała podobne problemy, mogła liczyć na wsparcie pozostałych uczestniczek z uwagi na pełne zrozumienie tematyki.
✨Wniosek jaki płynie z badania wskazuje na ważny czynnik grup wsparcia psychospołecznego w przebiegu endometriozy, a także na możliwy łagodzący potencjał odczuć psychosomatycznych.

26/03/2025

Kilka zmian w związku z nieobecnością Eweliny oraz Małgosi w tym tygodniu.
W piątek o 18:00 zapraszam na 2h praktykę Kundalini z Olą z przedłużoną Savasaną, na której zagram na misach kryształowych oraz gongach. Joga Nidra się nie odbędzie.
W sobotę zamiast zajęć Ashtangi poprowadzę dla Was zajęcia jogi na kole o godz. 9:00, także z relaksem w dźwiękach instrumentów 🩷

Zapisy:
https://app.fitssey.com/dobrostanlubon

Do zobaczenia na macie 🙏
Natalia