29/11/2021
Ostatni post poświęcony był przeciążeniu tkanek w górnej części ciała, czyli tak zwanemu "skrzyżowaniu górnemu".
Dzisiaj skupimy się na dolnej partii, czyli na zespole skrzyżowania dolnego (LCS).
Jest to zaburzenie równowagi mięśniowej okolicy miednicy, kończyn dolnych i tułowia. Może to powodować dolegliwości bólowe w
obrębie odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa, stawów biodrowych czy nawet stawów kolanowych.
Tak jak poprzednio, bardzo ważnym czynnikiem powodującym ten dysbalans jest siedzący tryb życia. Do powstania LCS przyczyniają
się także: nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia bez odpowiedniej rozgrzewki, zaniedbanie rozciągania zarówno przed, jak i po
wysiłku oraz praca fizyczna.
Postawa w zespole skrzyżowania dolnego charakteryzuje się:
-przodopochyleniem miednicy,
-pogłębioną lordozą w odc. L-S,
-zgięciem w stawach biodrowych,
-odstawaniem brzucha.
Najczęstsze objawy towarzyszące temu zespołowi to:
-bóle i sztywność w odc. L-S i w rejonie stawów krzyżowo-biodrowych,
-bóle rzekomokorzeniowe promieniujące do pośladka i kończyny dolnej (podobnie jak przy dyskopatii)
-ograniczenie ruchomości w odc. L-S i stawach biodrowych.
Dlaczego tak się dzieje?
Znowu problem pojawia się w mięśniach i ich podziale na toniczne oraz fazowe (wyjaśnienie w poprzednim poście).
Tonicznymi mięśniami, które się skracają w LCS są: prostownik grzbietu, wielodzielny, czworoboczny lędźwi i zginacze bioder.
Natomiast do osłabienia dochodzi w obrębie brzucha (m. poprzeczny, skośne i prosty brzucha) oraz mm. pośladkowych.
Co z tym zrobić?
Należy przywrócić równowagę mięśniową. W pierwszej kolejności skupiamy się na mm. skróconych i przeciążonych - odtwarzamy
długość, elastyczność i zmniejszamy napięcie, a następnie na osłabionych - wzmacniamy je i aktywizujemy.
Jeżeli masz dolegliwości bólowe, odczuwasz dyskomfort, sztywność w dolnej części pleców lub też objawy promieniują Ci do
kończyny dolnej, zawsze możesz udać się do Twojego fizjoterapeuty :)
