Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie

Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie Pomagam kobietom 40+, które czują, że ich ciało się zmienia. Jestem trenerem mentalnym po Akademii Trenerów Mentalnych Jakuba B. Bączka.
(2)

Odzyskaj energię, lekkość i spokój- holistycznie, z uwagą na ciało i emocje 💛
Dietetyk & psychodietetyk kobiet 40+ Jestem absolwentką Wydziału Nauk Przyrodniczych Uniwersytetu Wrocławskiego i studiów podyplomowych na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu - Katedrze Żywienia Człowieka „Żywienie człowieka w profilaktyce zdrowotnej”. Ukończyłam "Psychodietetykę"oraz "Coaching i psychologię" na Un

iwersytecie Humanistycznospołecznym SWPS we Wrocławiu. Byłam również przez 18 lat m.in dyplomowanym nauczycielem w szkole średniej, gdzie uczyłam przyszłych gastronomów podstaw żywienia i dietetyki. Jako pasjonat żywienia wciąż pogłębiam moją wiedzę i przekazuję ją moim Pacjentom. Jestem przekonana, że w naszych rękach jest nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Moich Podopiecznych wspieram w nawykach i świadomych wyborach rzeczy dających zdrowie i witalność.
Łączę mentalne treningi ze zmianą żywienia bo ciało, umysł i emocje to naczynia połączone i nie da się rozdzielić tych sfer. Podopieczni mogą liczyć na :
- profesjonalne doradztwo żywieniowe - trening mentalny-konsultacje-mentoring- dietoterapię- profilaktykę. Pracuję z daną osobą, jej stanem zdrowia, obserwując zmiany psychiczne i fizjologiczne. Osobom z dalszych okolic proponuję wizyty online. Zapraszam serdecznie wszystkich, którym zależy na zdrowiu i odporności psychicznej swoim i całej rodziny. Izabela Potrzebowska-Kniaziuk- specjalista do spraw żywienia psychodietetyk , trener mentalny


REJESTRACJA
789 169 736
lub
email: dietoteka.rejestracja@gmail.com

online +gabinet w Zgorzelcu ul. Karłowicza19/3

gabinet Młyńsko 9, koło Gryfowa Śląskiego, w Domu o Niebieskich Okiennicach

NAJWIĘKSZE NIEPOROZUMIENIE O JEDZENIU Największe kłamstwo, które słyszę od kobiet?👉 „Jakbym miała silną wolę, to bym dał...
01/05/2026

NAJWIĘKSZE NIEPOROZUMIENIE O JEDZENIU

Największe kłamstwo, które słyszę od kobiet?

👉 „Jakbym miała silną wolę, to bym dała radę inaczej jeść i zrobić różne zmiany .”

A ja patrzę i widzę coś innego.

Nie brak silnej woli.
Tylko ciało, które jest:
zmęczone
przeciążone
przegłodzone emocjonalnie- to jest dopiero ciekawe, co ?

Bo silna wola nie przegrywa z jedzeniem.

Ona przegrywa z brakiem zasobów. Nie wiesz co inaczej zrobić, działasz tak jak zawsze, nie masz planu B.

I wtedy nie chodzi o „więcej kontroli”.

Tylko o to, żeby przestać się dopinać.

💬 Gdybyś miała dziś nazwać swój problem inaczej niż „brak silnej woli” — jak by to brzmiało?

MYŚLAŁAM, ŻE TO BRAK SILNEJ WOLI …„Znowu mi nie wyszło…”I mówisz to do siebie wieczorem, kiedy w końcu siadasz.Już jest ...
30/04/2026

MYŚLAŁAM, ŻE TO BRAK SILNEJ WOLI …

„Znowu mi nie wyszło…”

I mówisz to do siebie wieczorem, kiedy w końcu siadasz.

Już jest cisza.
Już nikt nic nie chce. Telefon umilkł, rodzina zajęła się swoim sprawami.
I dopiero wtedy przychodzi ta myśl.

Bo w dzień jest inaczej.
Działasz.
Ogarniesz.
Zjesz „jak trzeba”.
Próbujesz się trzymać.

A potem dzień się kończy… i wszystko puszcza.

🍞 „Zjem mniej jutro”
🍫 „Tylko trochę”
⚖️ „Od poniedziałku wracam”

I nie ma już planu.
Jest zmęczenie.

I wtedy pojawia się to zdanie:
👉 „Ja chyba nie mam silnej woli…”

I ono brzmi jak wyrok, oskarżenie.
Ale też jak jedyne wytłumaczenie, które masz pod ręką.

A co jeśli to nie jest prawda?

Co jeśli to nie Ty „nie dajesz rady”…tylko próbujesz działać w sposób, który już nie pasuje do Twojego ciała i życia?

💬 I teraz powiem szczerze:
ja bardzo często widzę, że to wcale nie jest o silnej woli.

👉 Powiedz mi:

Co najczęściej mówisz sobie wieczorem, kiedy dzień „nie wyszedł”?

NIE JESTEŚ ZMĘCZONA ŻYCIEM. JESTEŚ ZMĘCZONA TEMPEM. Zatrzymaj się na chwilę.Serio… tak po ludzku.Wyobraź sobie poranek.O...
29/04/2026

NIE JESTEŚ ZMĘCZONA ŻYCIEM.
JESTEŚ ZMĘCZONA TEMPEM.

Zatrzymaj się na chwilę.
Serio… tak po ludzku.

Wyobraź sobie poranek.
Otwierasz okno. Cisza. Ptaki. Zapach trawy.

Nie dźwięk telefonu. Nie lista zadań. Tylko Ty.

Nasz Dom o Niebieskich Okiennicach nie jest kolejnym noclegiem.
To miejsce, w którym ciało w końcu odpuszcza.

Kiedyś była tu piekarnia.
I coś z tej energii zostało.
Ciepło. Spokój. Prostota.

👉 Wstajesz i jesz śniadanie, które ktoś zrobił dla Ciebie z sercem
👉 Idziesz do lasu, bez planu, bez presji
👉 Siadasz w ogrodzie i… nic nie musisz
👉 Wieczorem wchodzisz do sauny i czujesz, jak napięcie schodzi z ramion

I nagle łapiesz się na tym, że…
nie warczysz
nie spinasz się
nie gonisz

Oddychasz.

To jest miejsce dla kobiet (i ich mężczyzn),
które są już zmęczone „ogarnianiem wszystkiego”.

Tu nie trzeba być produktywną.
Tu można być sobą.

Cicha wieś.
Kilka kilometrów od Świeradowa i Gór Izerskich.
Blisko natury. Blisko siebie.

Przyjedź.
Zobacz, co się stanie, kiedy naprawdę odpoczniesz 🌿
————

To mój dom, ale z radością dzielimy się nim z Tobą.
6 pokoi z łazienkami , 2 salony, kuchnia dla Gości , sauna infrared, ogród , śniadanie -szwedzki stół .

Zadzwoń i zapytaj o dostępne terminy
📞 798 923 943

TO BYŁO ZAWSZE NA MOJEJ LIŚCIE MARZEŃ…I WŁAŚNIE SIĘ DZIEJEMasz też taką listę ? 😀Siedzę w moim ogródku,świeci słonko. Pt...
27/04/2026

TO BYŁO ZAWSZE NA MOJEJ LIŚCIE MARZEŃ…
I WŁAŚNIE SIĘ DZIEJE

Masz też taką listę ? 😀

Siedzę w moim ogródku,świeci słonko.
Ptaki wesoło drą się buszując w pobliskich drzewach. Mam wrażenie, że gapią mi się w monitor przez ramię.
A ja kolejny dzień biegnę do mojego marzenia 🏃‍♀️

Od dawna czułam, że chcę docierać do większej liczby kobiet.
Nie tylko pracować 1:1, ale tworzyć przestrzeń, gdzie jesteśmy razem, wspieramy się ❤️

Dlatego tworzę pierwszy kurs online z serii OdNova.

Będzie dla kobiet, które mają dość walki ze sobą
i odchudzania się przez całe życie.
Kurs szczególnie pomocny w czasie zmian hormonalnych i menopauzy.

Mam marzenie, żebyś była :
🔥z większą energią w pracy i na spacerze,
👗z uśmiechem kupowała o rozmiar mniejszą sukienkę,
💃wstawała wypoczęta po nocy,
🎈nie puchła po jedzeniu �🧠wiedziała, co robić punkt po punkcie
👱‍♀️miała gęste włosy, �💪i czuła, że ciało jest po Twojej stronie

Jeśli chcesz być w pierwszej grupie, której zaproponuje - NAPISZ do mnie „OdNova”
�Zbieram kobiety, które chcą zrobić to inaczej niż do tej pory.
Bez presji, powoli, wreszcie skutecznie.

Mam nadzieję że moje ( i Twoje marzenie) spełnimy już w maju.
Bądźmy w kontakcie ❤️
Iza

DLACZEGO TWOJE CIAŁO NAGLE PRZESTAŁO CIĘ SŁUCHAĆ?Menopauza nie pyta o zgodę. Zmienia zasady gry.Pamiętasz ten moment?Sto...
22/04/2026

DLACZEGO TWOJE CIAŁO NAGLE PRZESTAŁO CIĘ SŁUCHAĆ?
Menopauza nie pyta o zgodę. Zmienia zasady gry.

Pamiętasz ten moment?

Stoisz przed lustrem. Przekręcasz się bokiem. Wciągasz brzuch. Wypuszczasz powietrze.

I czujesz - frustrację zmieszaną z bezsilnością.

Jesz to samo co od lat !!
Ruszasz się tak samo. A twoje ciało zachowuje się, jakby dostało nowy, tajny regulamin, którego nikt nie raczył ci wręczyć.

To twoje hormony zmieniły zespół zarządzający metabolizmem.

Kiedy estrogen spada, twoje ciało przełącza się w tryb "oszczędzania i magazynowania w okolicy brzucha".
To nie tłuszcz, który da się wybiegać.
To tłuszcz trzewny - starszy, o wiele bardziej uparty.
On nie reaguje na głodówki.

Może sobie myślisz: "No to co ja mam zrobić? Przestać jeść w ogóle?"

Nie.

Mam dla ciebie jedną myśl, którą chcę, żebyś zabrała ze sobą w ten wieczór i kolejne dni:
Nie chodzi o to, żeby jeść MNIEJ. Chodzi o to, żeby jeść INACZEJ i ŻYĆ WOLNIEJ.

Twoje ciało nie potrzebuje teraz kary.
Ono potrzebuje innego paliwa i mniej kortyzolu.

W następnym poście pokażę ci dokładnie, co dzieje się z twoją insuliną po 45. roku życia i dlaczego twój ulubiony ryż z kurczakiem nagle stał się twoim wrogiem.

Tymczasem zadaj sobie jedno pytanie ❤ tylko szczerze:
✅Czy jem po to, żeby się odchudzić,
czy po to, żeby się nakarmić?✅

Odpowiedź może cię zaskoczyć. 💬



Foto Bloom by Noemi

CO CIEBIE NAJBARDZIEJ … DOBIJA ??Czy ktoś Ci powiedział, że po 45. roku życia „tak już po prostu jest”? 🤷‍♀️Że zmęczenie...
16/04/2026

CO CIEBIE NAJBARDZIEJ … DOBIJA ??

Czy ktoś Ci powiedział, że po 45. roku życia „tak już po prostu jest”? 🤷‍♀️

Że zmęczenie, uderzenia gorąca, mgła mózgowa i waga idąca w górę - to Twój nowy normalny stan?

Nieprawda.

Pewnie hormony zaczynają robić swoje.
Ale NIE MUSISZ cierpieć w ciszy.

Problem jest taki, że rzadko rozmawiamy o tym, co naprawdę nam dolega.
Bo wstyd?
Bo specjalista wzrusza ramionami?
Bo myślimy, że „przesadzamy”?

Dlatego dziś pytam wprost -bez owijania w bawełnę. 👇

Co jest TWOIM największym wyzwaniem po 40-45 ?
(Zaznacz MAX 3- nie musisz się tłumaczyć, wybierz to, co pierwsze przychodzi do głowy)

Zaznacz w komentarzu cyfrę (np. 1 i 2)

Nie bój się mówić głośno o tym, co Cię męczy. Bo dopiero gdy nazwiemy problem - możemy zacząć go rozwiązywać.

Twoja Iza ❤️

Pytania :

1. 🔥 Uderzenia gorąca i nocne poty (budzę się mokra)
2. 🧠 Mgła mózgowa - nie pamiętam, co chciałam powiedzieć
3. 😤 Wahania nastroju - wściekam się o byle co
4. 💩 Zaparcia i wzdęcia - nic nie działa jak kiedyś
5. 😴 Zmęczenie, które nie mija po kawie
6. ⚖️ Waga idzie w górę, choć jem tak samo
7. 💇 Wypadające włosy + sucha skóra
8. 🔻 Libido - „nie mam ochoty, nawet nie wiem dlaczego”
9. 🦴 Bóle stawów - czuję się jakbym miała 80 lat
10. 🩸 Nieregularne/obfite krwawienia
11. ❓ Co innego (napisz w komentarzu)

Zaznacz to, co Cię najbardziej dobija.
Nie musisz się tłumaczyć –chcę wiedzieć, o czym głośno nie mówimy.
Potem pokażę Wam wyniki i konkretne rozwiązania.

JAK ODZYSKAĆ KLAROWNOŚĆ UMYSŁU? PLAN DZIAŁANIA KROK PO KROKU" 🧠Mówiłyśmy o mgle mózgowej – skąd się bierze i jak ją wyga...
14/04/2026

JAK ODZYSKAĆ KLAROWNOŚĆ UMYSŁU? PLAN DZIAŁANIA KROK PO KROKU" 🧠

Mówiłyśmy o mgle mózgowej – skąd się bierze i jak ją wygasić.

Dziś PLAN DZIAŁANIA.
Bez "zrób wszystko naraz". Krok po kroku.

Bo jasność umysłu nie wraca sama.
Ale możesz jej pomóc.

5 FILARÓW PRACY NAD MGŁĄ MÓZGOWĄ

1️⃣ USPOKOJENIE STANU ZAPALNEGO
To fundament. Bez tego nic innego nie zadziała dobrze.
👉 Zacznij od jelit: bulion codziennie, odstaw cukier, usuń przetworzone jedzenie. Błonnik? Najpierw uszczelnij, potem odbuduj.

2️⃣ WSPARCIE HORMONÓW
Estrogen chroni mózg. Gdy spada, mózg traci ochronę.
👉 Jeśli masz objawy -porozmawiaj z lekarzem o badaniach hormonalnych.

3️⃣ JEDZENIE DLA MÓZGU
Mózg potrzebuje dobrych tłuszczy (omega-3, oliwa, awokado), antyoksydantów (jagody, zielone warzywa) i choliny (żółtka, wątróbka).
👉 Do każdego posiłku dodaj białko + tłuszcz. To stabilizuje cukier i gasi mgłę.

4️⃣ REGENERACJA – SEN I ODPOCZYNEK
Mózg nie regeneruje się w biegu.
👉 Sen przed 23, a w ciągu dnia – 5 minut przerwy (oddech 4-6, kartka z myślami, wizualizacja). To nie strata czasu. To paliwo.

5️⃣ UZUPEŁNIENIE NIEDOBORÓW
Magnez, witamina B12, żelazo, witamina D - bez nich mózg zwalnia.
👉 Zanim zaczniesz suplementować - zrób badania. Nie zgaduj.

DZIAŁANIE, NIE DIAGNOZA
Nie musisz wiedzieć wszystkiego.
Nie musisz robić wszystkiego naraz.

Zacznij od JEDNEGO filara. JEDNEJ zmiany. Dziś.

Może to być:
🥣 Filiżanka bulionu zamiast słodkiej kawy
🧘‍♀️ 5 minut oddechu 4-6 po południu
📝 Zapisanie wdzięczności przed snem
🕯 Bez ekranów godzinę przed spaniem

Mały krok.
Codziennie.
To działa lepiej niż wielki plan, którego nie wykonasz.

PODSUMOWUJĄC

Mgła mózgowa to nie wyrok. To sygnał, że Twój mózg potrzebuje wsparcia.

Nie głupiejesz.
Nie starzejesz się tak szybko.
Po prostu potrzebujesz innego paliwa i odpoczynku.

A to możesz mu dać. Krok po kroku.

🎁Który filar jest dla Ciebie najważniejszy w tym momencie?
Napisz NUMER (1-5) w komentarzu 👇

Dziękuję, że byłyście ze mną przez ten cykl. 💛

5 NIEDOBÓRÓW, KTÓRE KRADNĄ OSTROŚĆ UMYSŁU Wchodzisz do pokoju i nie wiesz po co. Czytasz maila 3 razy i nic dalej nie w...
09/04/2026

5 NIEDOBÓRÓW, KTÓRE KRADNĄ OSTROŚĆ UMYSŁU

Wchodzisz do pokoju i nie wiesz po co. Czytasz maila 3 razy i nic dalej nie wiesz. Znasz słowo, czujesz je na języku, ale masz blokadę.

Zanim pomyślisz "to już ten wiek" albo "mam za dużo na głowie" - zatrzymaj się. Jako psychodietetyczka widzę to w gabinecie codziennie. Często to nie lenistwo umysłu. To wołanie o pomoc.

Twój mózg to najbardziej „żarłoczny” organ. Nie dostaje paliwa premium to przechodzi w tryb oszczędzania. Pierwsza gaśnie ostrość.

🔥 TOP 5 BRAKÓW DLA JASNOŚCI MYŚLENIA:

🧅 Witamina B12 - osłonki mielinowe neuronów. Bez niej myśli "odpływają", kawa przestaje działać. Niedobór potrafi idealnie udawać depresję.

⚡ Magnez - hamulec dla układu nerwowego. Stres go wypłukuje. Efekt? Gonitwa myśli, zero skupienia, irytacja na dźwięk mlaskania.

🫁 Żelazo (ferrytyna!) - transport tlenu do mózgu. Nawet "dolna granica normy" to często za mało dla kobiecej ostrości umysłu.

☀️ Witamina D 3- hormon, nie tylko witamina. Receptory są w hipokampie (centrum pamięci). Zimą mózg bardzo zwalnia obroty.

🔑 Cynk - klucz do plastyczności mózgu. Bez niego ciężko wyjść ze schematu i zapamiętać nowe hasło.

⚠️ WAŻNE - B12 zawsze z głową:
Nie kupuj pierwszej lepszej. Tylko metylokobalamina (aktywna forma, mózg ją od razu wykorzysta). I koniecznie w towarzystwie kompleksu witamin B. One są jak orkiestra - samo B12 bez B6 i folianów gra fałszywie.

🩸 BADANIA ZAMIAST WRÓŻENIA Z FUSÓW:
✅ Ferrytyna podstawa diagnostyki. Dla ostrości celuj w 50-70+ ng/ml.
✅ Witamina B12
✅ Witamina D3 [25(OH)D]
✅ Morfologia

Lifehack: Magnezu z krwi nie badaj – wynik z surowicy kłamie. Jeśli drga Ci powieka albo łydki łapie skurcz , masz zaparcia - 99% masz deficyt.
Obserwuj ciało, nie papier.

Dbaj o swój procesor.
Kobiety ❤️Wasze myśli zasługują na paliwo premium ✨

Zakładamy się? 90% z Was ma ferrytynę poniżej 50 i nawet o tym nie wie.
Kto ostatnio badał ten marker? ✋
Dajcie znać, jakie wyniki Was zaskoczyły!

P.S podeślij drugiej kobiecie, niech wie co sprawdzać ❤️

08/04/2026

MÓZG POTRZEBUJE ODPOCZYNKU – NIE TYLKO SNU 🧠🌿

Dziś o czymś, co kobiety w menopauzie lekceważą najbardziej: ODPOCZYNKU DLA MÓZGU.

Nie śpię? Źle.
Nie jem? Źle.

Ale mózg pracuje 16h dziennie między zadaniami, scrollowaniem, decyzjami i emocjami – to już uchodzi za normalne.

A to największy błąd.

DLACZEGO STRES SABOTUJE TWÓJ MÓZG?

Kortyzol w małych dawkach jest potrzebny. W dużych – uszkadza hipokamp (centrum pamięci i uczenia się). Gdy jest stale podwyższony, hipokamp się kurczy. Ty czujesz to jako mgłę, spowolnienie, pustkę w głowie.

DLACZEGO MÓZG SIĘ ZAWIESZA?

Mózg nie jest przystosowany do ciągłych bodźców. Gdy jest ich za dużo, wchodzi w tryb oszczędzania energii. Zwalnia, gubi wątki. To nie lenistwo – to przeciążenie.

3 TECHNIKI NA WYCISZENIE W 5 MINUT

1️⃣ ODDECH 4-6
Wdech nosem do 4, wydech ustami do 6. Dłuższy wydech wyłącza kortyzol. 5 powtórzeń.

2️⃣ WIZUALIZACJA "WYŁĄCZAM"
Zamknij oczy. Każda myśl to żarówka. Wyłączasz je jedna po drugiej. Zostaje cisza.

3️⃣ "BURZA MÓZGU" NA PAPIERZE
Wypisz wszystko, co kręci Ci się w głowie. Nie oceniaj, nie porządkuj. Gdy myśli są na papierze – mózg puszcza.

RYTUAŁY WIECZORNE (10 MINUT)

🌙 Godzinę przed snem – żadnych ekranów
🌙 Zamiast telefonu – książka, zioła, cisza
🌙 Jeden mały rytuał – parzenie ziół, wdechy przy oknie, wdzięczność

Mózg potrzebuje sygnału: "już dobrze, możesz się wyłączyć".

NAJWAŻNIEJSZE🔥

Mózg nie odpoczywa sam. Dziś wybierz JEDNĄ technikę i zrób ją wieczorem. Tylko tyle.

Którą wypróbujesz? Napisz w komentarzu 👇

CO JEŚĆ, ŻEBY MÓZG ZNOWU DZIAŁAŁ JAK TRZEBA? 🥑🧠Dziś konkrety na talerzu.Bo mózg to narząd, który potrzebuje odpowiednieg...
07/04/2026

CO JEŚĆ, ŻEBY MÓZG ZNOWU DZIAŁAŁ JAK TRZEBA? 🥑🧠

Dziś konkrety na talerzu.

Bo mózg to narząd, który potrzebuje odpowiedniego paliwa. Gdy dostaje to, co potrzebuje, pracuje szybciej, jaśniej, sprawniej. Gdy dostaje to, co go zapala -zwalnia, zamula, pojawia się mgła.

Oto 4 grupy produktów, które kochają Twoje neurony – i 2, które warto odstawić.

🧠 CO KOCHA TWÓJ MÓZG?

1️⃣ ZDROWE TŁUSZCZE (szczególnie omega-3)
Mózg to w 60% tłuszcz. Bez dobrych tłuszczów nie ma sprawnych połączeń nerwowych.
Źródła: tłuste ryby (łosoś (bio),makrela, sardynki), oliwa z oliwek, awokado, orzechy włoskie-nie szalej z nimi.

2️⃣ ANTYOKSYDANTY (flawonoidy)
Chronią neurony przed uszkodzeniem i stanem zapalnym.
Źródła: jagody (czarne, borówki, maliny), zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola), zielona herbata- umiarkowanie

3️⃣ CHOLINA (na pamięć i acetylocholinę)
Acetylocholina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za pamięć i uczenie się. Bez choliny nie powstaje.
Źródła: żółtka jaj, wątróbka (najlepiej z dobrego źródła), mięso.

4️⃣ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO
Dostarcza aminokwasów do budowy neuroprzekaźników (dopamina, serotonina).
Źródła: jaja, ryby, mięso.

⚠️ CO ODSTAWIĆ, ŻEBY MÓZG PRZESTAŁ PŁONĄĆ?

❌ CUKIER i przetworzone węglowodany - podkręcają stan zapalny, powodują wahania glukozy i mgłę.
❌ ALKOHOL - toksyna na neurony, zaburza sen i nasila stan zapalny.
❌ PRZETWORZONE JEDZENIE - utwardzone tłuszcze, emulgatory, konserwanty - wszystko to, czego mózg nie lubi.

🟡 A CO Z BŁONNIKIEM?

Błonnik jest ważny dla flory jelitowej. ALE w stanie zapalnym i przy nieszczelnym jelicie nie wprowadzamy go w dużych ilościach. Najpierw uszczelniamy (bulion, kolagen, spokój), potem ewentualnie wystarczy z warzyw. Błonnik w ostrej fazie może działać jak papier ścierny.

PODSUMOWUJĄC - JAK ZACZĄĆ OD DZIŚ?

✅ Do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz
✅ Zamiast słodyczy - garść jagód +orzechy
✅ Zamiast alkoholu wieczorem -herbatę ziołową
✅ Zamiast przetworzonego jedzenia -jedną, prawdziwą zmianę tygodniowo

🔥Którą zmianę wprowadzisz jako pierwszą? Napisz w komentarzu 👇

Życzę Wszystkim wyjścia z ciemności w światło I powstania z martwych, wyjścia z grobu smutku, depresji, choroby. Dla mni...
05/04/2026

Życzę Wszystkim
wyjścia z ciemności w światło
I powstania z martwych, wyjścia z grobu smutku, depresji, choroby.

Dla mnie Bóg jest rozwiązaniem każdej trudności i to dzięki Niemu mogę pracować i dzielić się z Wami , wspierać i pomagać .

Pięknej Wielkanocy 🔥

STAN ZAPALNY W MÓZGU – JAK OGIEN GASI TWOJE MYŚLENIE" 🔥🧠 Dziś bierzemy na warsztat ŹRÓDŁO OGNIA: stan zapalny w mózgu, c...
02/04/2026

STAN ZAPALNY W MÓZGU – JAK OGIEN GASI TWOJE MYŚLENIE" 🔥🧠

Dziś bierzemy na warsztat ŹRÓDŁO OGNIA: stan zapalny w mózgu, czyli neurozapalenie.

Bo jeśli masz mgłę, zapominanie, "watę w głowie" - często to nie wina hormonów, tylko "ognia", który tli się w Twoim ciele i dociera do mózgu.

JAK TO DZIAŁA?
W organizmie tli się stan zapalny (nieszczelne jelita, cukier, stres, toksyny)

Toksyny przedostają się do krwi
Przekraczają barierę krew-mózg
Mózg się 'zapala"
Ty czujesz mgłę, spowolnienie, zmęczenie
To nie jest "wina głowy".

5 NARZĘDZI, KTÓRE GASZĄ OGIEN W MÓZGU
1️⃣ JELITA: BULION CODZIENNIE
Kolagen i glicyna uszczelniają jelito. Pij filiżankę dziennie. Daj jelitom 2 tygodnie spokoju od cukru.

2️⃣ BIAŁKO + TŁUSZCZ DO KAŻDEGO POSIŁKU
Jaja, ryby, mięso + oliwa, masło klarowane, awokado. Spowalniają wchłanianie cukru i gaszą napady głodu.

3️⃣ STRES: ODDECH 4-6
Wdech nosem do 4, przerwa na 6 i wydech do 8. Dłuższy wydech wyłącza kortyzol. Rób 3-5 razy z rzędu, 3 razy dziennie.

4️⃣ TOKSYNY: SZKLANY POJEMNIK
Nie podgrzewaj jedzenia w plastiku, nie piecz w rękawie, folii aluminiowej. Toksyny podkręcają stan zapalny.

5️⃣ EMOCJE: 5 MINUT BEZ TELEFONU
Codziennie wieczorem siądź i zapytaj: "Co dziś czułam?" Nazwij emocję. Nie oceniaj. Chodzi o to, by to nazwać.

BONUS: SEN PRZED 23
Między 23 a 1 w nocy mózg się regeneruje. Nie śpisz, to nie sprzątasz toksyn zapalnych.

Które narzędzie weźmiesz dla siebie na najbliższe dni? Napisz NUMER (1-5 lub BONUS) w komentarzu 👇

Jutro wracam z tematem: co jeść, żeby mózg znów działał jak trzeba.

Foto Bloom by Noemi

Adres

Młyńsko 9 Koło Gryfowa//Zgorzelec Ulica Karłowicza 19/3//online
Młynsko
59-620

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie:

Skróty

Udostępnij

Kategoria