Bartosz Polak - trener personalny

Strona główna
Polska
Malbork
Bartosz Polak - trener personalny

🏋️Pokazuję jak dieta może sprawiać radość, a trening dawać maksimum satysfakcji i efektów 💪

15/03/2024

Czy dieta musi być ciężka? Czy musi być pełna wyrzeczeń?🤔

Odpowiedź brzmi NIE 🚫

Dieta powinna być przede wszystkim smaczna, sycąca i dająca sporo satysfakcji.

Wiele razy już tutaj powtarzałem, że jeśli naprawdę chcesz zmienić swoją sylwetkę, to musisz koniecznie zaprzyjaźnić się ze swoją dietą. No bo jak niby sobie wyobrażasz to, że miałbyś na niej wytrzymać rok czasu skoro miałbyś odmawiać sobie ulubionych fryteczek, burgera, pizzuni itd 😄

Dlatego trzeba znaleźć taki sposób, aby połączyć to co nam smakuje z zaleceniami dietetycznymi. Fryteczki spokojnie można przygotować samemu w AirFryer, ciasta można zrobić nawet całkowicie bez użycia cukru, a burger wcale nie musi być pełny tłuszczu - wystarczy użyć dobrej jakości, chudszego mięsa oraz nie zalewać go toną majonezu.

Pamiętaj - Twoja przyjaźń z dietą może Ci wyjść tylko na dobre. Dopiero kiedy to zrozumiałem, byłem w stanie prawdziwie odmienić swoje życie i sylwetkę 😎

Teraz łap to i Ty, zacznij dbać o to co jesz i ciesz się swoją dietą!

Jeśli potrzebujesz pomocy w tym zakresie zawsze możesz się zgłosić do mnie - z chęcią Ci wszystko wytłumaczę i pokażę, że naprawdę można chudnąć inaczej, lepiej, łatwiej 💪😊

16/02/2024

Takimi efektami po prostu musiałem się z Wami podzielić 😍

Oto wyniki póki co 2,5 miesięcznej (mieliśmy ok 2 tygodni przerwy w międzyczasie) współpracy z Wiolą.

Wynik -6 kg na wadze to jedno, ale to co udało się wypracować w zakresie estetyki sylwetki to moim zdaniem przeogromny sukces, a teraz idziemy po więcej! 🔥😎

Tak to jest kiedy ambitna osoba zna swój cel, słucha fachowych porad i faktycznie współpracuje. WIOLA JESTEM Z CIEBIE PRZEOGROMNIE DUMNY!!!

✅ Jeśli też chcesz mieć takie efekty jak Wiola, to napisz do mnie 💬 w wiadomości prywatnej, a pomogę Ci osiągnąć Twoje wymarzone cele sylwetkowe 😊

Miłego weekendu!

22/01/2024

Oto powód dlaczego Twoja dieta nie działa! 🤬

Nadchodzi weekend, rozmawiasz ze znajomymi i dostajesz propozycję wyjścia do knajpy, aby trochę się wyluzować i spędzić miło czas.

Niestety ODMAWIASZ już kolejny raz, ponieważ jesteś na diecie i nie możesz sobie pozwolić na jakikolwiek posiłek w restauracji - no bo niby kto za Ciebie wyliczy wszystkie kalorie, kto ogarnie makro, kto potem będzie zasuwać na bieżni, żeby odrobić te wszystkie nadwyżki 😱

Jest to bardzo prosta droga do…

ZNISZCZENIA SWOJEGO ZDROWIA PSYCHICZNEGO!!!

Pamiętaj, że będąc na diecie nie chodzi o to, żeby katować się psychicznie i odbierać sobie jakąkolwiek radość z życia. Jak zwykle, chodzi o zdrowy rozsądek.

Kiedy przez 80-90% czasu trzymasz się zasad i planu, to nie ma takiej możliwości, żeby jeden weekendowy posiłek ze znajomymi zniszczył całą Twoją tygodniową pracę (pod warunkiem, że nie będą to 3kg frytek z 1kg majonezu) 😄

Staraj się wybierać mądrze, zdrowsze wersje posiłków i raz na jakiś czas pozwól sobie na odrobinę kulinarnego szczęścia - zobaczysz jak nagle dieta stanie się przyjemniejsza i zostanie z Tobą na dłużej, dzięki czemu efekty odchudzania będą zdecydowanie lepsze 😎

17/01/2024

Balans życia to prawdziwy klucz do sukcesu! 👨‍👩‍👧‍👦

Hej, Kochani! Aktualnie wspaniale spędzam czas z moją ukochaną rodziną na wakacjach w cudownej Barcelonie.
W życiu niezaprzeczalną siłą napędową jest dla mnie wsparcie najbliższych. Chociaż jestem z dala od siłowni, to czuję, że największą siłą, która pcha nas naprzód, jest właśnie miłość.

Niezależnie od tego, czy podnosimy sztangę czy eksplorujemy nowe miejsca, to wspólne cele i wzajemne wsparcie sprawiają, że każdy dzień staje się wyjątkowy 😊

W życiu, podobnie jak podczas treningów, balans jest kluczowy. Dbajmy o zdrowie, rozwijajmy się, ale nie zapominajmy o tym, co naprawdę ważne – o ludziach, których mamy przy sobie.

Cieszcie się każdym dniem, czerpcie radość z małych chwil!

Do zobaczenia na siłowni po powrocie – z nową energią i jeszcze większą pasją do tego, co robię! 💪😊

08/01/2024

Widzieliście kiedyś LEWITUJĄCY KAWAŁEK OMLETA?? 😳😂

Takie cuda tylko u mnie! Omlet tak lekki, że aż się unosi, ale i podopieczni zrzucają kilogramy, czując się lekko jak piórko 😉🪶
A wszystko dzięki solidnemu prowadzeniu i smakowitym FIT PRZEPISOM, którymi staram się Was inspirować 😊

✅ Dziś OMLET NA SŁODKO Z KAKI, FRUŻELINĄ TRUSKAWKOWĄ I MASŁEM ORZECHOWYM!!!

Składniki
-płatki owsiane 50g (wcześniej zblendowane na mąkę)
-odżywka białkowa 25g
-białka jaj 200g
-banan 100g
-słodzik
-proszek do pieczenia 5g
-cynamon do smaku
-masło orzechowe
-frużelina truskawkowa
-kaki

Przygotowanie:
Składniki na omlet umieszczamy w misce i blendujemy na jednolitą masę. Delikatnie natłuszczoną patelnię rozgrzewamy, następnie zmniejszamy płomień, wylewamy masę i przykrywamy. Gdy góra się prawie zetnie, odwracamy omleta na drugą stronę i dosmażamy. Na talerzu dodajemy wszystki pozostałe składniki - tak, żeby było estetycznie, bo jedzenie na diecie ma nie tylko smakować, ale również sycić i wyglądać 😎

Smacznego FIT GŁODOMORY!!! 😄

06/01/2024

Dzisiaj sobota, więc czas na coś co nasyci Was na przynajmniej pół dnia 😎

SKŁADNIKI:
➡️Bazylia suszona 1 g.
➡️Cebula 50 g.
➡️Marchew 75 g.
➡️J***o 55 g.
➡️Majeranek suszony 1 g.
➡️Oliwa z oliwek 10 g.
➡️Oregano suszone 1 g.
➡️Papryka czerwona 100 g.
➡️Pierś z kurczaka 150 g.
➡️Ser parmezan tarty 10 g.
➡️Skyr naturalny 150 g.
➡️Ziemniak 150 g.
➡️Zioła prowansalskie 1 g.
➡️Ser żółty proteinowy (Active Protein u mnie) 75g

WIECIE JUŻ CO TO JEST??? 😄🔥

✅Oczywiście to ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA, bo ziemniaki na diecie to Wasza przewaga w walce ze zbędnymi kilogramami 😉

PRZYGOTOWANIE:
Ziemniaki ugotuj w mundurkach. Po ugotowaniu odlej wodę, a ziemniaki odstaw do całkowitego ostudzenia. Następnie obierz je ze skórki, pokrój w cienkie 0,5 cm plasterki. Formę do zapiekania posmaruj połową oliwy. Dno naczynia wyłóż plasterkami ziemniaków. Na patelni rozgrzej olej roślinny. Podsmaż pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka, cebulę i paprykę.
Kiedy składniki się zrumienią dodaj pokrojoną w kostkę cukinię. Smaż jeszcze 3-4 minuty, od czasu do czasu mieszając. Warstwę ziemniaków posyp częścią startego sera, nałóż podsmażonego kurczaka z warzywami. Następnie połóż porcję żółtego sera oraz kolejną warstwę ziemniaków. Zapiekankę zalej mieszaniną jajek, jogurtu i przypraw.
Piekarnik rozgrzej do 160°C, a danie zapiekaj przez około 50 minut. GOTOWE 🤩

Smacznego Kochani!!! 😊

02/01/2024

Jeśli jesteście głodni, to czekają na Was PROTEINOWE PLACUSZKI KOKOSOWE z mojego FIT przepisu 😎

Idealny posiłek dla wszystkich tych, którzy chcą przygotować coś na szybko, na słodko i na ciepło 😊🔥

Składniki:
✅ Odżywka białkowa 10g
✅ Mąka pełnoziarnista żytnia typ 2000 40g
✅ Serek wiejski High Protein firmy Pilos (dostępny w Lidlu) 200g
✅ J***o kurze 1 sztuka
✅ Wiórki kokosowe 4 g
✅ Krem NUTELLA 15g

Przepis:
Wszystkie składniki poza Nutellą i odżywką białkową, mieszamy razem na jednolitą masę. Z tego co otrzymaliśmy smażymy placuszki - na małym ogniu.
Odżywkę białkową mieszamy w proporcji 1:1 z wodą i dodajemy krem Nutella. Usmażone placuszki polewamy powstałym chwilę wcześniej sosem orzechowo-proteinowym i posypujemy dodatkową porcją wiórków kokosowych.

GOTOWE!!!

Smaczne, syte, szybkie w przygotowaniu - idealne dla Ciebie 🔥😎

22/12/2023

Panie i Panowie, przedstawiam Wam INDYKA ORIENTALNEGO z WARZYWAMI i MAKARONEM! 😊

SKŁADNIKI:
✅ Pierś z indyka 200g
✅ Makaron spaghetti 70g
✅ Papryka czerwona 40g
✅ Pieczarki 30g
✅ Cebula 20g
✅ Sos sojowy 5g
✅ Ananas plastry 40g
✅ Kukurydza 40g
✅ Sól, pieprz i przyprawy do smaku (u mnie papryka słodka, habanero i tikka masala)

PRZYGOTOWANIE
Makaron gotujemy wg instrukcji (można też użyć ryżu i myślę, że nawet lepiej będzie pasować). Na patelni podsmażamy pieczarki i cebulę, następnie dorzucamy mięso i resztę składników. Całość smażymy do momentu, aż mięso nie będzie surowe. Przyprawiamy jak lubimy. Ja użyłem soli, pieprzu, papryki słodkiej, habanero oraz tika masala.

GOTOWE - SMACZNEGO!!! 😎

18/12/2023

Dieta bez diety?? Tak właśnie to powinno wyglądać 😎

⛔️Ludzie traktują dietę jak coś, co owszem pozwoli im osiągnąć np. lepszą sylwetkę, ale nie zdają sobie sprawy z jednej istotnej rzeczy - wszyscy jesteśmy na jakiejś diecie.

✅Dieta to nie tylko chwilowy stan, który ma nas doprowadzić do jakiegoś celu, ale codzienne trzymanie się określonych zasad, aby np. wypracować, a następnie utrzymywać świetną formę przez bardzo długi czas.

Dlatego tak ważne jest patrzenie na dietę w szerszej perspektywie, bo kiedy zmienimy na stałe nasze nawyki żywieniowe, to odchudzanie, czy budowanie masy nie będzie już nigdy więcej problemem. Dzięki mądremu podejściu możemy cieszyć się smacznym jedzeniem i nie rezygnować z ulubionych potraw mimo, że jesteśmy w trakcie redukcji 😊

Podczas pracy z podopiecznymi, uczę ich w jaki sposób podchodzić do diety "z głową" oraz jak komponować ulubione posiłki, aby cieszyły smakiem, a także pomagały nam w osiąganiu celów sylwetkowych 😎

Jeśli chcesz zmienić całkowicie swoje podejście do treningu oraz diety tak, aby cieszyć się procesem i z radością przyglądać jak Twoja sylwetka się zmienia na lepsze - zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej 💪💬

Jestem pewien, że ze mną nie tylko osiągniesz swoje cele, ale przede wszystkim odmienisz swoje życie 😊

14/12/2023

Czołem Kochani!!! 😎

Dzisiaj mam dla Was przepis, który może stanowić super szybką przekąskę na diecie u praktycznie każdego 👍

TOSTY... po prostu TOSTY 😄

✅chleb tostowy pełnoziarnisty 4 kromki
✅Kulka mozzarelli light 125g
✅Papryka czerwona 15g
✅Wędlina (u mnie polędwica sopocka) 50g
✅Ketchup zero cukru
✅Sól, oregano

👉Kromki chleba smarujemy ketchupem z jednej strony, delikatnie solimy i posypujemy oregano. Układamy plastry wędliny i składamy w tosta. Na górze kanapek układamy pokrojoną w plasterki mozzarellę (dodatkowo możemy posypać jeszcze oregano). Układamy paprykę i zapiekamy w 180 stopniach na opcji "grill od góry" do momentu zapieczenia 🔥

Taki posiłek jest mega szybki w przygotowaniu, a poza tym daje wrażenie jakbyśmy w ogóle nie byli na diecie 😊

Smacznego🤩

Inspiracją

MAKRO:
B: 46.5 T: 16.1 WW: 36.8
517kcal

11/12/2023

✅ Jak pokazać 1,5 roku swojej pracy? Jako trener łatwo jest mi to zrobić - nie znaczy to jednak, że droga, którą przeszedłem była łatwa 😊

Co zrobić, żeby przejść taką metamorfozę❓ Oto kilka kroków:

👉Trzeba mieć marzenia. To one napędzają nas do pracy nad sobą
👉Należy stworzyć realny plan działania
👉Musisz konsekwentnie i krok po kroku realizować plan treningowy i dietetyczny
👉Wspierasz się wiedzą i doświadczeniem profesjonalistów, którzy już przeszli tę drogę
👉Na koniec cieszysz się realizacją swoich marzeń sylwetkowych, czując dumę i satysfakcję.

Ta droga była dla mnie pełna pasji, ale również potknięć - tak jak to w życiu bywa 🤷‍♂️
Przeszedłem jednak ten proces, a nawet poszedłem krok dalej i zostałem certyfikowanym trenerem personalnym, dzięki czemu jestem zarówno praktykiem jak i teoretykiem.
Wiedząc jak wiele pracy potrzeba włożyć w taką przemianę, jestem dumny i całym sercem wspieram moich podopiecznych, którzy każdego dnia walczą o lepszą wersję siebie. Dziś to ja, jako człowiek z wiedzą, pomagam im osiągać cele, a także sprawiać, żeby dieta oraz treningi były jak najprzyjemniejsze i jak najefektywniejsze 😎

Jeśli też chcesz mieć takie efekty lub po prostu marzysz o tym, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów, to napisz do mnie, a razem opracujemy skuteczny plan działania, który poprowadzi Cię do lepszego jutra 💪🔥

Adres

Malbork
82-200

Telefon

+48781432721

Strona Internetowa

https://instagram.com/bartoszpolak_trenerpersonalny?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Bartosz Polak - trener personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Bartosz Polak - trener personalny:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Malbork?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk