Fizjoterapia Kobiet Magdalena Krzysik

30/07/2025

Z gabinetu - jak pomóc maluszkowi się obrócić.

Hej dziewczyny, przyczyn, dla których Wasz maluch w brzuchu nie chce się obrócić jest wiele, ale bardzo, naprawdę bardzo często jest to spowodowane tym, że nie ma jak, bo fizycznie nie ma miejsca, żeby zrobić taki fikołek.

Jeśli spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej, a do tego zgarbionej, tak że brzuch jest uciśnięty, a miednica podwinięta, to w brzuchu naprawdę może być po prostu za ciasno.

Jeśli przez większość czasu siedzisz lub stoisz - czyli twoja klatka jest cały czas ułożona nad miednicą, to możliwości ruchowe dziecka tez są ograniczone.

Co zrobić:
Rób przerwy w pracy, jak najczęściej wstawaj i choć na chwilę poruszaj klatką, miednicą i trochę się porozciągaj.

Zmieniaj ustawienie miednicy względem klatki
- pochylaj się, opierając się o stół/drzewo/partnera, tak żeby brzuch mógł sobie swobodnie “powisieć”

-przyjmuj pozycje na czworakach, pozycję kolankowo-łokciową, jeśli jeszcze jest Ci wygodnie to psa z głową w dół - wtedy miednica zmienia zwoje ulżenie względem klatki i podłogi i maluch ma więcej swobody.

Rozciągaj przody ud, w zakroku w staniu czy w klęku (jedna noga w tył) - rozciągasz wtedy bardzo ważny mięsień, który ma wielkie znaczenie, we wstawianiu się dziecka do miednicy w porodzie.

Porusz klatkę i przeponę ćwiczeniami oddechowymi - NIE BAGATELIZUJ ĆWICZEŃ ODDECHOWYCH ZE SZKOŁY RODZENIA ODDECH CZYNI CUDA!

Powodzenia!!!!

21/07/2025

Hej dziewczyny! Jeśli planujecie rodzić w szpitalu w Nowym Targu, to teraz macie możliwość odwiedzenia taj placówki w ramach dni karmienia piersią. Oswojone i znajome jest zawsze mniej stresujące:) Warto skorzystać.

01/07/2025

Drogie Pacjetki, już nie przypiekam sobie nosa na klifie, wróciłam do pracy:)
Dziękuję Wam za cierpliwość.

Przyjmuje teraz w Maniowach na razie poniedziałki, wtorki i środy w pięknym gabinecie w Instytut Piękna Sylwia Rutkowska.
Zapraszam Was serdecznie!

Zapraszam na wizytę jeśli:
-bolesne miesiączki wyłączają Cię z życia i pracy
-masz bolesne stosunki
-jesteś w ciąży i potrzebujesz pomocy, ponieważ boli Cię spojenie łonowe, stawy krzyżowo-biodrowe czy kręgosłup
-potrzebujesz przygotowania do porodu (praca oddechowa, praca nad mięśniami dna miednicy, przygotowanie krocza)
-jeśli jesteś w połogu i chcesz mądrze wrócić do formy
jeśli masz rozstęp mięśnia prostego brzucha i chcesz sprawdzić, czy to wpływa na Twoje funkcjonowanie
-jeśli masz bliznę po cesarskim cięciu (jej przeczulicę, niedoczulicę, ból w plecach, problemy gastryczne), lub bliznę
po nacięciu/pęknięciu krocza
-jeśli jesteś zestresowana, znaczona, ciągle napięta

11/05/2025

Dwa Anioły ! Spóźnione życzenia przesyłam❤️❤️❤️

Dziś, 8 maja, obchodzimy Dzień Położnej 👩‍⚕️💙🎗️

To dobry moment, żeby się na chwilę zatrzymać.
I pomyśleć o tych, które z uważnością, doświadczeniem i spokojem towarzyszą kobietom w jednym z najbardziej intensywnych momentów życia. 🤰🫶

Renata Onieszczuk i Beata Watychowicz – położne, które współtworzą Szkołę Rodzenia Femina🍃
🤍Od lat wspierają kobiety w ciąży, dzieląc się wiedzą, ugruntowaniem i spokojem. Bez pośpiechu. Bez ocen. Z sercem i profesjonalizmem.

🔹W czasach, w których łatwo się zgubić w natłoku porad, tabel i procedur – obecność takich osób ma znaczenie.

Dziękujemy 💛☀️

06/05/2025

Mocne pośladki, pozwolą Ci wytrzepać kamyk z butów bez trzymanki. I utrzymać zdrowe mięśnie dna miednicy.

Mięśnie dna miednicy (MDM) pracują bez przerwy, bo są częścią mechanizmu stabilizującego kręgosłup.
W każdej chwili dostosowują swoje napięcie, w zależności od tego w jakiej pozycji jesteśmy i jakiej siły potrzebujemy, żeby wykonać daną czynność.
Żeby podczas tej pracy nasza miednica była stabilna potrzebujemy mocnych pośladków. MDM pociągają kość krzyżową i guziczną w kierunku do miednicy (podwijanie ogonka), więc potrzebujemy siły przeciwnej, która tę pracę zrównoważy.

Mocne pośladki stawiają mięśniom dna miednicy opór, dzięki czemu mięśnie dna mogą nauczyć się pracować z optymalna siłą - jeśli nie będą musiały przeciwstawiać się pośladkom, siła ich skurczu będzie niewystarczająca.

Osłabione pośladki to cegiełka przykładająca się do niewydolnego dna. A niewydolne dno może skutkować wysiłkowym nietrzymaniem moczu, opadaniem narządów, bólami podczas stosunków itp.

Wniosek: żeby mieć sprawne dno miednicy potrzebujemy mocnych pośladków.

Ćwiczeń na pośladki jest całe mnóstwo! Od mostu na barkach, przez clamsy w leżeniu na boku, przysiady, ćwiczenia równoważne na 1 nodze, no rój. Macie jakieś ulubione?

Niech mocne pośladki będą z Wami!
M.

22/04/2025

Bardzo ważny temat! Jestem pewna, że to będzie super rozmowa.

🎙Zapraszamy na webinar: Mężczyzna przy porodzie – jak się przygotować, co warto wiedzieć i czego unikać?

Już w czwartek, 24 kwietnia o godzinie 20:00, zapraszamy na live na Instagramie, podczas którego przyjrzymy się roli mężczyzny w czasie porodu. Spojrzymy na to z perspektywy nauki, emocji i praktyki!

Naszym gościem będzie dr Kamil Janowicz – psycholog, pracownik naukowy Uniwersytetu SWPS, członek Rady Fundacji Share the Care. W swojej pracy badawczej skupia się m.in. na różnych aspektach rodzicielstwa (m.in. tożsamość rodzicielska, relacje między rodzicami) oraz przygotowania do niego. Prowadzi grupy rozwojowo-wsparciowe, warsztaty i webinary dla ojców. Jest autorem licznych materiałów psychoedukacyjnych dot. ojcostwa oraz twórcą Ojcowskiej Szkoły Rodzenia. Wiedzę naukową nt. ojcostwa i wychowania dziecka promuje na autorskim blogu Father_ing. Father_ing

W czasie spotkania porozmawiamy m.in. o:
🔹 Czy mężczyzna powinien być obecny przy porodzie?
🔹 Co mówi nauka o jego wpływie na dobrostan rodzącej?
🔹 Jak się przygotować do tej roli – praktycznie i emocjonalnie?
🔹 Jak NIE zachowywać się na sali porodowej?
🔹 Jak zadbać o dostęp do znieczulenia i komfort rodzącej?

To będzie konkretna, pełna empatii rozmowa dla par, które widzą poród jako wspólne doświadczenie.

Zarezerwuj termin w kalendarzu i zaproś partnera!

19/04/2025

Wszystkiego najlepszego na Wielkanoc! Ku światłu, życiu, nadziei i wolności, kochane!

15/04/2025

Każda z nas..

Słuchajcie, wszystkie miałyśmy/mamy/będziemy mieć wątpliwości na temat swojego ciała w kwestiach intymnych.

Co nas najczęściej niepokoi (moja subiektywna lista z gabinetu)

-anatomia. Czy jestem zbudowana normalnie? Czy nie jestem “tam” za duża, za mała? Niesymetryczna? Brzydka?

-wydzieliny Za dużo? Za mało? Czy ten zapach jest normalny? Dlaczego czasem jest więcej a czasem mniej? Czy to już upławy?

-cykl miesiączkowy. Czy powinno boleć? Kiedy boli za bardzo? Czemu boli, skoro w badaniach wszystko ok. Kiedy dni płodne, kiedy niepłodne? Czy 14 dzień cyklu to zawsze dzień owulacji? Skąd zmiany nastroju. Kiedy robić jakie badania.

-dolegliwości. WSTYD, bo zdarza mi się gubić mocz. WSTYD, bo mnie boli podczas s3ksu i nie wiem, co mam z tym zrobić, WSTYD, bo czuje, że mam coś w p0chwie, a wszyscy mi mówią, że tam wszystko w porządku (częste przy obniżeniu narządów) WSTYD, bo w połogu czuje się totalnie do niczego, a wszyscy ćwiczą, piją zielone koktajle i wrzucają zdjęcia na insta… WSTYD, bo wchodzę w perimenopauzę i zupełnie nie wiem, co się ze mną dzieje…

Dużo tego i jeszcze więcej.
Jeśli tak masz, to naprawdę nie jesteś sama. Każda z nas ma pytania i wątpliwości. Słowo.

Pamiętaj, że możesz zawsze zapytać o te rzeczy swojego lekarza. Jeśli się boisz, że Cię wyśmieje, poszukaj kogoś innego, komu będziesz mogła zaufać.

Jeśli cierpisz na nietrzymanie moczu, obniżenie narządu, ból podczas współżycia, zapraszam na fizjoterapię. Od końca maja będę dla Was dostępna w gabinecie, obecnie prowadzę konsultacje online.

Ściskam Was i zapewniam, że wszystkie mamy podobne lęki, wstydy, wstydki i wstydziki. System nie wspiera edukacji s3ksualnej, ale możemy wspierać się nawzajem.
M

11/04/2025

Ciepło i wilgotno - to jest to co bakterie lubią najbardziej!

Dziewczyny, jeśli cierpicie na nawracające infekcje intymne, albo urologiczne to unikajcie wkładek higienicznych.

Serio.

Z higieną mają one mało wspólnego, a są świetnym środowiskiem dla rozwoju bakterii, które uwielbiają ciepełko i wilgoć zatrzymywane przez nieoddychające materiały.
Jeśli do tego dodamy jeszcze zapaszki i perfumki, którymi często produkty higieniczne(?) są nasączone, a które działają drażniąco na śluzówki, to o podrażnienie i infekcje naprawdę łatwo.

Co jeszcze robić, żeby unikać infekcji:

-Podcierać się od przodu do tyłu, żeby nie przenosić bakterii z odbytu w okolice pochwy i cewki. (Niby banał, a bardzo, bardzo ważny!)

-Dbać o to, by w pochwie nie było sucho: pić wodę! (Nie oszukiwać, naprawdę wypijać te 1,5 l). Jeśli karmisz, albo jesteś w okresie perimenopauzy, menopauzy to stosuj kremy albo globulki z kwasem mlekowym, który wesprze śluzówkę.

-Podmywać się najlepiej wodą (perfumowane płyny do higieny intymnej są do odstawienia), nigdy nie myć pochwy w środku (pochwa sama się oczyszcza, a traktowanie jej detergentami niszczy jej naturalną mikroflorę).

-Zaraz po seksie wysikać się, żeby przepłukać cewkę i podmyć się ciepłą wodą.

-Skonsultować się z dietetykiem, albo lekarzem w sprawie probiotykoterapii.

Powodzenia!
PS: W gabinecie będę od końca maja, dam Wam jeszcze znać, gdzie i kiedy. Do tego czasu jestem dla Was online.

02/04/2025

Istnienie najlepszej fundacji świata wisi na włosku. NIe znam innej, która robi tyle, by poprawić sytuację kobiet rodzących w Polsce. Może chcesz zostać regularną matronką Fundacja Rodzić po Ludzku?

Za trzy miesiące możemy zniknąć. Ale nie musimy – jeśli nam pomożesz.

Powinniśmy już dziś szukać nowej pracy. Ale nie robimy tego, bo wiemy, jak wiele jeszcze trzeba zmienić. Nadal chcemy:

✔️ bronić praw kobiet,
✔️ walczyć z przemocą położniczą,
✔️ edukować kobiety i personel medyczny,
✔️ monitorować szpitale i publikować ranking,
✔️ kontrolować działania władz i wpływać na politykę zdrowotną.

Ale bez funduszy nie damy rady.

Nie zostawimy Was, jeśli zdecydujecie się stanąć z nami ramię w ramię.

Obecnie tylko 41 osób wspiera nas regularnie. Średnia wpłata to 45 zł. Aby Fundacja mogła dalej działać, potrzebujemy co najmniej 1 000 stałych darczyńców.

Za cenę kawy i ciastka możesz razem z nami zmieniać system opieki okołoporodowej – tak, by tysiące kobiet mogły rodzić bez lęku i bólu.

To Ty możesz sprawić, że przetrwamy.
Dziś to my potrzebujemy Twojej pomocy.

Nie czekaj do jutra – każda wpłata dziś daje nam nadzieję i kolejny dzień walki. Dołącz do grona naszych stałych darczyńców lub wesprzyj nas jednorazowo.
👉 https://rodzicpoludzku.pl/uncategorized/ratuj-fundacje-rodzic-po-ludzku/

Prawa kobiet rodzących nie obronią się same. Czy możemy na Ciebie liczyć?

10/03/2025

Po porodzie Pani przejdzie…
Czy ciąża i poród leczą bolesne miesiączki?

Nie.

Bolesne miesiączki leczą między innymi:

1.Regulacja układu nerwowego (techniki wyciszające, terapia czaszkowo-krzyżowa, medytacja, techniki oddechowe, czasem radykalna zmiana - miejsca zamieszkania, środowiska, relacji, pracy).
FIZJOTERAPIA/OSTEOPATIA, PSYCHOLOG PRACA WŁASNA I CZASEM ODWAŻNE DECYZJE

2.Dieta przeciwzapalna i suplementacja Kwasów Omega 3.
Jeśli twojej miesiączce towarzyszą problemy brzuchowe (wzdęcia, twardość brzucha, zaparcia) to skonsultuj się z dietetykiem, bo problemy z jelitami często łączą się z bolesnymi miesiączkami. Do pieca dokładać mogą również niedobory witamin i składników odżywczych - kierunek DIETETYK.

4.Ruch pomagający zaprzyjaźnić się z ciałem, zmobilizować je, ale też wzmocnić. PRACA WŁASNA I TRENER/FIZJOTERAPEUTA

5.Praca z bliznami (w obrębie brzucha i krocza i odleglejszymi) - PRACA WŁASNA I FIZJOTERAPIA

6.Praca manualna z narządami najmy brzusznej i miednicy.
KIERUNEK FIZJOTERAPIA/OSTEOPATIA

7.Wyregulowanie hormonów, jeśli masz zaburzenia. Koniecznie to sprawdź. KIERUNEK ENDOKRYNOLOG

8.Jeśli masz zdiagnozowaną endometriozę, adenomiozę mięśniaki, czy zespoły przekrwienne miednicy mniejszej to specjalnie dobrane metody leczenia, które mogą obejmować również farmakoterapię i zabiegi operacyjne.
Lista lekarzy, którzy diagnozują endometroizę wklejam Wam w komentarzach.
GINEKOLOG DOBRY DIAGNOSTA/ FLEBOLOG DOBRY DIAGNOSTA

Jeśli dotyczy cię pkt 7 i 8 to zalecenia od 1 do 6 i tak są dla Ciebie.

Są kobiety, którym po porodzie dolegliwości miesiączkowe przeszły, ale absolutnie nie jest to reguła i zalecanie ciąży na ból okresowy jest niepoważne.

PS. Dziś skończyłam DRUGĄ w moim życiu niebolesną miesiączkę. Jeszcze nie mogę do końca uwierzyć, że tam może być. Długo szewc bez butów chodził, ale udało się. Trzymam za Was kciuki.

miesiączki

04/03/2025

Bardzo Panią przepraszam, ale nie nie ćwiczyłam.

Wiem, że nie powinnam się garbić, ale zapominam i wyglądam jak pokraka.

Wiem, że to moja wina, że boli, bo nie ćwiczę.

Jestem strasznie pokrzywiona i słaba, bo nic ze sobą nie robię.

Nie umiem się za siebie wziąć.

Wiem, że gdybym umiała się zmobilizować, to czułabym się lepiej, ale nie umiem.

Znacie to? To zdania, które bardzo często słyszę w gabinecie i od znajomych.
Dziewczyny, ćwiczenia i wszystkie inne zlecenia, które dostajecie od specjalistów, czy to na wizytach, czy to w internecie, mają Was wspierać, a nie dołować. WSPIERAĆ!

Wstyd, surowa krytyka i ocena, w żaden sposób Was nie wspierają i są raczej marną motywację do wprowadzania zmian.

Fizjoterapeuci i inni specjaliści są dla Was po to, żeby Wam pomóc, biorąc pod uwagę to jakie macie możliwości, a nie stać nad Wami z biczem i dokładać Wam kolejne zadania do zrobienia, skoro macie ich już naprawdę po korek.

Nie chodzi mi o to, żeby zawsze sobie odpuszczać i od siebie nie wymagać, ale o to, żeby sprawdzać szczerze ze sobą, czego w danym momencie najbardziej potrzebuję, i jakie mam możliwości.

Może jesteś w połogu i potrzebujesz porządnie zjeść i się wyspać, zamiast w tym momencie wykupywać kurs z ćwiczeniami.

Może żyjesz w trudnej relacji i potrzebujesz wyjść z domu pogadać z koleżanką, a nie na siłownię.

Może wszytko Cię boli i potrzebujesz wziąć wolne od pracy i na chwilę wyjechać bardziej niż 100 nowych recept na to, żeby nie bolało.

Wybieraj to Cię na dany moment wspiera! Każdy z nas w głębi serca wie, co jest dla niego najlepsze - idźcie za tym!

Z drugiej strony chcę Was tez zachęcić do tego, żeby realnie popatrzeć na to, co już robicie i to UZNAĆ i DOCENIĆ. Ruch to nie tylko to co robimy na matach, w klubach fitness i siłowniach.

Jeśli cały dzień biegasz, załatwiając sprawy, albo w domu na okrągło podnosisz rzeczy z podłogi, kucasz, wstajesz, dźwigasz, to pod koniec dnia, doceń to, ile miałaś ruchu! Pogratuluj sobie! To jak się postrzegamy, realnie wpływa na to jak się czujemy! (Są na to badania).

Pozdrawiam Was wszystkie serdecznie i jako, że akurat dzisiaj mam to przestrzeń i wielka ochotę, to idę na spacer A Was zapraszam do namysłu nad tym, co Was dzisiaj wesprze:)
Amen.
Waasza MT.