Psycholog Marki Kobieta-Feniks Ksenia Graczyk

21/11/2024

Z troską PSYCHOLOG MARKI KOBIETA-FENIKS 💖

13/08/2024

Witam wszystkich moich znajomych . Od kilku dni utraciłam dostęp do mojego konta na FB, zostało zablokowane.
Sprawa jest w trakcie wyjaśniania, nie tracie nadziei. Proszę kontaktować się ze mną na Instagramie lub telefonicznie.

10/08/2024

Kiedyś od jednego z moich "guru", tak nazywam osób, od których się uczę, usłyszałam te słowa: "Błędy to wielkie chwilę".
Pamiętam, że miałam w sobie wtedy dużo przemyśleń, emocji, nawet bunt i niezgodę, ale też ciekawość, dla czego tak jest, dlaczego on tak myśli.

Przecież z moim podejściem perfekcjonisty, wszystko ma być jak najlepszej jakości. Wtedy nastąpił przełom w moim myśleniu o błędach.

Jeśli mleko się zepsuje, zamienia się w jogurt. Jogurt jest cenniejszy niż mleko. Jeśli będzie jeszcze gorzej, zamieni się w ser. Ser jest cenniejszy niż jogurt i mleko. A jeśli sok winogronowy skwaśnieje, zamienia się w wino, które jest jeszcze droższe niż sok winogronowy. Nie jesteś zły, bo popełniłeś błędy. Błędy to doświadczenia, które czynią cię bardziej wartościowym jako osoba. Krzysztof Kolumb popełnił błąd nawigacyjny, który sprawił, że odkrył Amerykę. Błąd Aleksandra Fleminga doprowadził go do wynalezienia penicyliny.

Popełnianie błędów jest naturalną i nieodłączną częścią życia. Każdy z nas popełnia błędy, ale to, jak na nie reagujemy, ma ogromne znaczenie. Błędy mogą być źródłem cennych lekcji, które pomagają nam lepiej zrozumieć siebie, swoje cele i otaczający nas świat.

Wartość błędów tkwi w tym, że uczą nas, co działa, a co nie, oraz zmuszają do refleksji i poszukiwania nowych rozwiązań. To dzięki nim rozwijamy się i stajemy się bardziej świadomi. Strach przed popełnianiem błędów może nas paraliżować i powstrzymywać przed podejmowaniem ryzyka, które często jest konieczne, aby osiągnąć sukces.

Ważne jest, aby nie bać się błędów, ale też nie traktować ich lekceważąco. Kluczowe jest wyciąganie z nich wniosków i dążenie do poprawy. Jak mówi przysłowie: "Człowiek uczy się na błędach". W końcu to nasze podejście do porażek definiuje, jak skutecznie potrafimy radzić sobie z wyzwaniami i dążyć do realizacji swoich celów.

To nie praktyka czyni mistrza. To błędy, z których się uczymy, czynią mistrza!

Z miłością PSYCHOLOG MARKI KOBIETA-FENIKS ❤

08/08/2024

Życie nie składa się tylko z obowiązków – to również pasje, marzenia, chwile spędzone z bliskimi i radość z małych rzeczy. Balans między pracą a odpoczynkiem, obowiązkami a przyjemnościami, jest kluczowy dla dobrego samopoczucia i pełni życia. Warto dbać o to, by znaleźć czas na to, co sprawia nam radość i daje energię do codziennych wyzwań.

Z miłością KOBIETA-FENIKS ❤

14/07/2024

(część 2)
Kryzysy w życiu człowieka to złożone i trudne do przewidzenia momenty, które mogą dotknąć różnych aspektów życia. Mogą to być kryzysy emocjonalne, zawodowe, finansowe, zdrowotne czy rodzinne. Oto kilka głównych rodzajów kryzysów, które mogą wystąpić w życiu człowieka:

1. **KRYZYS EGZYSTENCJALNY**:
- Pojawia się zwykle w momentach, kiedy człowiek zastanawia się nad sensem swojego życia, celami i wartościami. Może być wywołany przez znaczące wydarzenia życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby, rozwód, czy utrata pracy.

2. **KRYZYS ZAWODOWY**:
- Dotyczy sfery pracy i kariery. Może obejmować sytuacje takie jak utrata pracy, brak satysfakcji z wykonywanego zawodu, wypalenie zawodowe czy trudności w znalezieniu zatrudnienia.

3. **KRYZYS ZDROWOTNY**:
- Wynika z nagłego lub przewlekłego pogorszenia stanu zdrowia. Może obejmować choroby fizyczne, jak również problemy psychiczne, takie jak depresja czy zaburzenia lękowe.

4. **KRYZYS RODZINNY**:
- Obejmuje problemy w relacjach rodzinnych, takie jak rozwód, problemy wychowawcze, konflikty z partnerem lub dziećmi, czy też śmierć członka rodziny.

5. **KRYZYS FINANSOWY**:
- Wiąże się z problemami ekonomicznymi, takimi jak utrata źródła dochodu, długi, bankructwo czy brak stabilności finansowej.

6. **KRYZYS SPOŁECZNY**:
- Dotyczy problemów w relacjach z innymi ludźmi, takich jak izolacja społeczna, konflikty interpersonalne, brak wsparcia ze strony społeczności czy trudności w adaptacji do nowych warunków społecznych.

Każdy kryzys ma swoją specyfikę i może wymagać różnych metod radzenia sobie. Ważne jest, aby w obliczu kryzysu szukać wsparcia – zarówno wśród bliskich, jak i profesjonalistów, takich jak psychologowie, doradcy zawodowi, terapeuci czy doradcy finansowi. Pamiętaj, że kryzysy są częścią życia i mogą być okazją do wzrostu i rozwoju osobistego, mimo że na początku mogą wydawać się przytłaczające.

Zapraszam do kontaktu

Z troską PSYCHOLOG MARKI KOBIETA-FENIKS KSENIA GRACZYK 💖

12/07/2024

Od kilku lat pracuję jako coach kryzysowy. Dziś przybliżę temat kryzysów i to, jaki wpływ one mają na życie człowieka oraz opis, jak wygląda współpraca z coachem i mentorem kryzysowym. (część 1)

Coaching kryzysowy to specjalistyczna forma coachingu, która ma na celu wsparcie osoby w radzeniu sobie z trudnymi i stresującymi sytuacjami życiowymi. Skupia się na pomaganiu klientom w przezwyciężeniu kryzysów i znalezieniu konstruktywnych rozwiązań. Oto kluczowe aspekty coachingu kryzysowego:

# # # CELE I ZADANIA COACHINGU KRYZYSOWEGO

1. ** EMOCJONALNE**:
- Pomoc w radzeniu sobie z emocjami, takimi jak strach, smutek, złość czy bezsilność.
💖Jako Coach kryzysowy pomagam klientowi zrozumieć i zaakceptować swoje uczucia oraz znaleźć sposoby na ich wyrażanie.

2. ** I OCENA KRYZYSU**:
- Wspólna analiza sytuacji kryzysowej, identyfikacja jej przyczyn oraz określenie, jak wpływa ona na życie klienta.
💖 Pomagam klientowi zrozumieć, jakie czynniki przyczyniają się do kryzysu i jakie są jego konsekwencje.

3. ** CELÓW I PLANOWANIE DZIAŁAŃ**:
- Pomoc w definiowaniu realistycznych celów, które pomogą klientowi wyjść z kryzysu.
💖Wspieram w tworzeniu planu działania, który uwzględnia zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe cele.

4. ** UMIEJĘTNOŚCI RADZENIA SOBIE**:
- Nauka strategii i technik radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Może to obejmować techniki relaksacyjne, zarządzanie stresem, asertywność, czy rozwijanie umiejętności komunikacyjnych.

5. ** ODPORNOŚCI**:
- Wzmacnianie zdolności klienta do radzenia sobie z przyszłymi trudnościami poprzez rozwijanie jego wewnętrznych zasobów i odporności psychicznej.

# # # PRZEBIEG PROCESU COACHINGU KRYZYSOWEGO

1. ** SYTUACJI**:
- Na początku z klientem szczegółowo analizujemy sytuację kryzysową, jej kontekst i wpływ na życie klienta.

2. ** PRIORYTETÓW**:
- Określenie najważniejszych obszarów do pracy oraz wyznaczenie priorytetów, które będą prowadzić do rozwiązania problemu.

3. ** PLANU DZIAŁANIA**:
- Opracowanie konkretnych kroków, które klient podejmie, aby poradzić sobie z kryzysem. Plan działania powinien być realistyczny, mierzalny i dostosowany do indywidualnych potrzeb klienta.

4. ** SESJE COACHINGOWE**:
- Spotkania z coachem, podczas których omawiane są postępy, trudności i sukcesy. Coach dostarcza wsparcia, motywacji i feedbacku na każdym etapie procesu.

5. ** I DOSTOSOWANIESIĘ**:
- Regularna ocena skuteczności podejmowanych działań i wprowadzanie ewentualnych zmian w planie, aby lepiej odpowiadał na zmieniające się potrzeby klienta.

# # Z COACHINGU KRYZYSOWEGO

- **SZYBSZE ODZYSKIWANIE RÓWNOWAGI EMOCJONALNEJ**: Profesjonalne wsparcie pomaga klientowi szybciej przetworzyć trudne emocje i wrócić do normalnego funkcjonowania.

- **ZWIĘKSZENIE POCZUCIA KONTROLI**:
Coaching kryzysowy pozwala klientowi poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i sytuacją kryzysową.

- **ROZWÓJ OSOBISTY**: Kryzysy mogą być okazją do osobistego rozwoju i zdobywania nowych umiejętności.

- **POPRAWA JAKOŚCI ŻYCIA**: Dzięki skutecznemu radzeniu sobie z kryzysami, klient może poprawić jakość swojego życia i relacji z innymi.

Coaching kryzysowy to skuteczna metoda wsparcia, która pomaga osobom przechodzącym przez trudne chwile znaleźć siłę i rozwiązania, które pozwolą im odzyskać równowagę i kontynuować rozwój osobisty.

Zapraszam do kontaktu
Godziny pracy:
Pon-pt. 8:00-20:00
Sob-niedz. Pojedyncze wyjatkowe lub z wyprzedzeniem.

Z troską PSYCHOLOG MARKI KOBIETA-FENIKS KSENIA GRACZYK 💖

01/07/2024

Na moich konsultacjach z klientami często poruszamy temat asertywności.

Powszechnie znane jako umiejętność mówienia "nie", jest o wiele szerszym zagadnieniem, o którym dziś chcę napisać kilka słów.
Wypracowanie postawy asertywnej, z której nie rodzimy się, może mieć znaczący wpływ na wiele aspektów w Twoim życiu:

1. **Zdrowe relacje**: Asertywność pozwala na wyrażanie swoich uczuć, potrzeb i opinii w sposób bezpośredni i uczciwy, jednocześnie szanując uczucia i potrzeby innych. To pomaga w budowaniu zdrowych i zrównoważonych relacji.

2. **Poczucie własnej wartości**: Asertywne komunikowanie się wzmacnia poczucie własnej wartości i pewność siebie. Osoby asertywne lepiej radzą sobie z odrzuceniem i krytyką, ponieważ potrafią bronić swoich praw i granic.

3. **Efektywność w pracy**: W środowisku zawodowym asertywność jest kluczowa do skutecznego komunikowania się, rozwiązywania konfliktów i negocjowania. Pomaga to w osiąganiu celów i poprawia efektywność pracy zespołowej.

4. **Redukcja stresu**: Asertywność pomaga w unikanie frustracji i stresu związanego z tłumieniem emocji lub ciągłym ustępowaniem innym. Osoby asertywne są bardziej zadowolone z życia i rzadziej doświadczają wypalenia zawodowego.

5. **Ochrona przed manipulacją**: Asertywność pozwala skutecznie przeciwstawiać się manipulacji i wykorzystywaniu przez innych. Dzięki temu można lepiej zarządzać swoimi zasobami i czasem, nie pozwalając innym na nadmierne obciążanie swoimi problemami.

6. **Rozwój osobisty**: Asertywność sprzyja samorozwojowi, ponieważ wymaga ciągłego poznawania siebie, swoich potrzeb i granic. To z kolei prowadzi do lepszego zrozumienia siebie i innych, co jest kluczowe dla osobistego i zawodowego rozwoju.

Podsumowując: asertywność jest niezbędna do utrzymania zdrowych relacji, budowania pewności siebie, efektywnego działania w pracy, redukcji stresu, ochrony przed manipulacją oraz ciągłego rozwoju osobistego.

Ważną inwestycją w życiu jest inwestycja w siebie.
Zapraszam od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-20:00

Z miłością i troską KOBIETA-FENIKS ❤

07/06/2024

UZALEŻNIENIA. SMARTFON



Co raz częściej na konsultacjach z klientami poruszany jest temat uzależnień. Dziś o jednym z nich- Smartfon! Co nam robi każdego dnia? Pisząc ten post też korzystam z telefonu. Ile spędzamy czasu? A ile chcielibyśmy?

Uzależnienie od telefonu, znane również jako nomofobia (skrót od "no mobile phone phobia"), to współczesny problem, który dotyka coraz więcej osób na całym świecie. Charakteryzuje się nadmiernym i niekontrolowanym korzystaniem z telefonów komórkowych, co prowadzi do negatywnych skutków w codziennym życiu.

OBJAWY UZALEŻNIEŃ OD TELEFONU:

1. **Ciągła potrzeba sprawdzania telefonu**: Częste sprawdzanie powiadomień, nawet gdy nie ma konkretnego powodu.
2. **Lęk przed utratą dostępu**: Odczuwanie niepokoju, gdy telefon jest niedostępny, np. z powodu braku zasięgu czy wyczerpanej baterii.
3. **Obsesyjne korzystanie z mediów społecznościowych**: Spędzanie wielu godzin na przeglądaniu Facebooka, Instagrama, TikToka itp.
4. **Zaniedbywanie obowiązków i relacji międzyludzkich**: Ignorowanie pracy, nauki czy spotkań towarzyskich na rzecz korzystania z telefonu.
5. **Problemy ze snem**: Korzystanie z telefonu przed snem, co prowadzi do zaburzeń snu.
6. **Izolacja społeczna**: Preferowanie kontaktów wirtualnych nad rzeczywistymi spotkaniami.

SKUTKI UZALEŻNIEŃ OD TELEFONU:

1. **Problemy zdrowotne**: Wady postawy, bóle szyi i pleców, problemy ze wzrokiem.
2. **Zaburzenia psychiczne**: Lęki, depresja, obniżona samoocena.
3. **Słabe wyniki w nauce i pracy**: Trudności w koncentracji, spadek produktywności.
4. **Zaburzenia snu**: Bezsenność, zaburzenia rytmu dobowego.
5. **Pogorszenie relacji międzyludzkich**: Konflikty z rodziną i przyjaciółmi z powodu nadmiernego korzystania z telefonu.

JAK RADZIĆ Z UZALEŻNIENIEM?

1. **Świadomość problemu**: Rozpoznanie objawów i zrozumienie skutków uzależnienia.
2. **Wyznaczenie limitów czasowych**: Ograniczenie czasu spędzanego na telefonie, np. korzystanie z aplikacji do monitorowania czasu.
3. **Detoks cyfrowy**: Regularne przerwy od telefonu, np. wyznaczenie jednego dnia w tygodniu bez technologii.
4. **Zamiana nawyków**: Zastąpienie korzystania z telefonu innymi aktywnościami, np. czytaniem książek, uprawianiem sportu.
5. **Budowanie relacji w realnym świecie**: Aktywne uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich i rodzinnych bez korzystania z telefonu.
6. **Wsparcie specjalistyczne**: W przypadku poważnych problemów, skorzystanie z pomocy psychologa lub terapeuty.

Zmniejszenie uzależnienia od telefonu wymaga świadomego podejścia i wprowadzenia zmian w codziennych nawykach.

Zachęcam do posłuchania.

Z miłością i troską PSYCHOLOG MARKI KOBIETA-FENIKS 💝

https://www.facebook.com/share/v/BNRC8pwxQTMmtQrZ/

11/05/2024

🤔👇

Dowiedz się więcej w bezpłatnym filmie "Mądrość traumy"👉 https://www.younity.one/pl/wisdom-of-trauma/optin/🔥 Facebook - grupa zamknięta: tutaj możesz dziel...