Psycho-Somatic Centrum Terapii Holistycznej

01/09/2025

Polecam z całego serducha ❤️
👏 oraz


Integracja sensoryczna to niezwykle ważny, a wciąż często pomijany obszar rozwoju dziecka. To proces, dzięki któremu mózg uczy się prawidłowo odbierać, porządkować i interpretować bodźce ze świata zewnętrznego i własnego ciała.

Dlaczego to takie ważne?
👉 wspiera koncentrację i uwagę
👉 pomaga w nauce, czytaniu i pisaniu
👉 wpływa na motorykę i koordynację
👉 reguluje emocje i zachowania
👉 buduje pewność siebie i lepsze relacje z innymi

Rodzice często nie wiedzą, czym jest integracja sensoryczna ani gdzie szukać wsparcia. Dlatego tak ważne są miejsca i specjaliści, którzy niosą pomoc, pokazując jak wielkie znaczenie ma sensoryka dla przyszłości i dorosłego życia dziecka.

Paulina Sutowicz- terapeutka pedagogiczna, terapeutka integracji sensorycznej 🌿

Paulina wspiera dzieci w odkrywaniu ich potencjału i harmonijnym rozwoju. Każde zajęcia dostosowuje indywidualnie do potrzeb dziecka, tworząc bezpieczną przestrzeń sprzyjającą nauce poprzez zabawę.

Podczas zajęć integracji sensorycznej dzieci rozwijają:
✔️ reakcję na bodźce,
✔️ koordynację ruchową,
✔️ koncentrację uwagi,
✔️ umiejętność regulowania emocji.

✨ Aktualnie dostępne są wolne terminy na diagnozę i terapię integracji sensorycznej u Pauliny.

🗓 Środy godz: 16:00, 17:00

📍 Fundacja PoMOCni bo MOCni
Kielce, ul. Nowy Świat 28
📞+48788042480

👉 Zapraszamy do zapisów!

19/08/2025

Dlaczego nagrałem ten film?
Bo mocno wierzę, że może on pomóc wielu osobom, które zmagają się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym – takimi jak napięcie nerwowe, depresja czy trudne emocje.

W filmie dzielę się krótkimi inspiracjami opartymi na badaniach naukowych, które można wykorzystać w biznesie, sporcie, ale też w codziennym życiu.

🎥 Tematem nagrania jest niesamowity, naturalny czynnik wspierający proces zdrowienia – SEDDS:
• S – Social Support (wsparcie społeczne)
• E – Education (edukacja)
• E – Exercises (aktywność fizyczna)
• D – Diet (zdrowa dieta)
• S – Sleep (sen)

Często te elementy są pomijane, a ludzie skupiają się jedynie na farmakoterapii lub psychoterapii. Tymczasem właśnie w tym prostym schemacie tkwi ogromny potencjał i siła do zmiany.

👉 Pomyśl o tym. Zastosuj. Sprawdź, jak może to wpłynąć na Twoje życie.

Jeżeli chcesz skonsultować swój przypadek – zapraszam do kontaktu przez social media lub do umówienia wizyty na portalu
👉ZnanyLekarz👉 https://www.znanylekarz.pl/pawel-sutowicz-2/psychoterapeuta/maslow-pierwszy

Pozdrawiam,
Paweł Sutowicz
☯️☯️☯️☯️☯️☯️

18/08/2025

Żyjemy w czasach, w których tempo, trendy i oczekiwania zdają się nas nieustannie gonić. Instagram podsuwa obrazy perfekcyjnych żyć, świat dyktuje kolejne „musisz”, a otoczenie nieustannie czegoś od nas oczekuje.

Często próbując sprostać tym wymaganiom, płacimy ogromną cenę emocjonalną – kosztem własnych potrzeb, wartości i ważnych obszarów życia.

W psychoterapii pozytywnej zwracamy uwagę na to, jak ważna jest ade­kwatność wyzwań – by nasze życie i cele były w zgodzie z realnymi zasobami, siłą, a także z tym, co dla nas autentycznie ważne. Bo tylko wtedy możliwe jest poczucie równowagi i sensu.

Nie chodzi o to, by realizować cudze scenariusze. Chodzi o to, by tworzyć swoje – nawet jeśli są mniej „efektowne”, ale za to prawdziwe, spokojne i nasze.

Dlatego zadaj sobie dziś pytanie:
Jakim życiem chcesz żyć? I czyim życiem tak naprawdę żyjesz teraz?

Pomyśl o tym na spokojnie 😉
Pozdrawiam Cię, Paweł

16/08/2025

✨ Ciekawe szkolenie, które jeszcze bardziej utwierdziło mnie w tym, jak ogromna siła tkwi w naszym ciele i jego naturalnej zdolności do samoregulacji✨
Warsztat 👉Jak pomóc swoim klientom odblokować uzdrawiającą moc ciała?👉u samego twórcy Somatic Experiencing – Peterem Levinem 👍 szkolenie i zestaw ćwiczeń pokazały, jak wielka siła tkwi w naszym ciele i jego naturalnej zdolności do samoleczenia.
👉
Od 2004 roku zajmuję się profesjonalnym wsparciem ludzi – początkowo w obszarach fizjoterapii, treningu sportowego, profilaktyki zdrowia i osteopatii, a od 2010 rozwojem osobistym, szkoleniami w tym zakresie i coachingiem. Dziś, łącząc tę wiedzę z psychoterapią i psychosomatyką, widzę jeszcze wyraźniej, że ciało i psychika są nierozerwalną całością.

💬 Jeśli czujesz, że potrzebujesz rozmowy na temat swojej psychiki, wsparcia w profilaktyce zdrowia, borykasz się z diagnozą lub inne terapie nie przynoszą efektów – zapraszam Cię na konsultację. Razem poszukamy drogi do przywrócenia równowagi.

🌿 Holistyczne podejście = całościowe spojrzenie na człowieka☯️
Pozdrawiam
Paweł 🙂

14/08/2025

📱 Telefon zamiast relaksu: jak technologia blokuje regenerację

Wakacje miały być czasem oddechu – tymczasem wielu z nas spędza je wpatrzonych w ekran smartfona. Sprawdzamy maile, powiadomienia, wiadomości od znajomych, a czasem po prostu „scrollujemy” bez końca. To nie tylko kradnie czas – to realnie zaburza proces regeneracji mózgu.

1️⃣ Układ dopaminowy i pętla nagrody

Każde powiadomienie, nowy post czy wiadomość aktywują układ nagrody w mózgu, zwłaszcza jądro półleżące. Wydzielana dopamina daje chwilowy zastrzyk przyjemności, ale też wzmacnia nawyk sprawdzania telefonu. Badania pokazują, że ten mechanizm jest samowzmacniający się – im częściej sprawdzamy, tym trudniej przestać 🔄.

2️⃣ Tryb czujności a układ współczulny

Smartfon w zasięgu ręki utrzymuje nas w trybie czujności. Każde „piknięcie” aktywuje układ współczulny, odpowiedzialny za reakcję „walcz lub uciekaj”. To oznacza podniesione tętno, wyższe ciśnienie i stały mikrostres – nawet jeśli bodziec wydaje się neutralny 📲⚡.

3️⃣ Fragmentacja uwagi i brak odpoczynku poznawczego

Odpoczynek psychiczny wymaga ciągłych, nieprzerwanych odcinków czasu, w których mózg może wejść w tryb sieci domyślnej (default mode network). To w tym stanie przetwarzamy wspomnienia, integrujemy emocje i „sprzątamy” w pamięci roboczej. Smartfon wyrywa nas z tego stanu co kilka minut, uniemożliwiając głębszą regenerację 🧩.

4️⃣ Sen i melatonina pod presją światła niebieskiego

Korzystanie z telefonu wieczorem, nawet na wakacjach, zaburza produkcję melatoniny – hormonu snu – przez ekspozycję na światło niebieskie. To opóźnia zasypianie i skraca fazę snu głębokiego, co skutkuje poczuciem niewyspania i mniejszą odpornością na stres następnego dnia 😴📵.

5️⃣ FOMO – lęk przed byciem „poza obiegiem”

Psychologicznie smartfon podtrzymuje w nas FOMO (fear of missing out – lęk przed przegapieniem). Zamiast zanurzyć się w „tu i teraz”, nasza uwaga krąży między realnym otoczeniem a wirtualnym światem. To utrzymuje mózg w stanie „ciągłego przełączania” (task switching), co jest energochłonne i obniża poczucie relaksu 😬.

⸻

💡 Jak wspierać regenerację na wakacjach?
• Ustal godziny offline – np. poranki i wieczory bez telefonu.
• Włącz tryb samolotowy podczas spacerów czy plażowania ✈️.
• Zamień telefon na aparat fotograficzny 📷 – by nie kusiły inne aplikacje.
• Ćwicz obecność w chwili – nawet 5 minut świadomego oddechu redukuje napięcie.

⸻

🧠 Wniosek:
Smartfon jest narzędziem, które może wzbogacić podróż, ale jeśli używamy go bezrefleksyjnie, blokuje naturalne procesy regeneracyjne mózgu. Urlop ma służyć „wylogowaniu” – nie tylko z pracy, ale też z nieustannego potoku bodźców cyfrowych 🌴.

⸻

📍 Mój gabiKomora Normobaryczna Kielceielce

📅 Sprawdź dostępne terminy na Znanym Lekarzu i wybierz termin dla siebie ➡️ https://www.znanylekarz.pl/pawel-sutowicz-2/psychoterapeuta/maslow-pierwszy 👍🏻

Zostań ze mną i obserwuj profil. 🙌

12/08/2025

🧠 Neurobiologia wakacyjnego zmęczenia – co dzieje się w mózgu podczas „relaksu”

W teorii wakacje to czas na regenerację, w praktyce – wielu z nas wraca do pracy z poczuciem większego zmęczenia niż przed wyjazdem. Zjawisko to ma swoje wyjaśnienie w neurobiologii i psychologii, a jego zrozumienie może pomóc w planowaniu naprawdę odpoczynkowych urlopów.

1️⃣ Nadmiar bodźców a układ nerwowy

Wakacje często oznaczają gwałtowny wzrost ilości bodźców – nowe miejsca, dźwięki, zapachy, konieczność orientacji w obcym środowisku. Nasz układ siatkowaty w pniu mózgu odpowiada za filtrację bodźców, ale kiedy stymulacja jest intensywna, pracuje w trybie wysokiej czujności. Efekt? Zwiększone zużycie energii neuronalnej i mniejsza szansa na wejście w stan głębokiego relaksu 😵‍💫.

2️⃣ Kortyzol – hormon stresu na wakacjach

Paradoksalnie, nawet „przyjemny” stres (np. ekscytacja podróżą) może prowadzić do podwyższenia poziomu kortyzolu. Wysoki kortyzol utrudnia działanie osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), co może zakłócać sen, regenerację i zdolność do odczuwania spokoju. Badania pokazują, że w pierwszych 2–3 dniach urlopu poziom kortyzolu często nie spada, a bywa, że nawet rośnie 📈.

3️⃣ Zmiana rytmu dobowego i układ melatoniny

Nagła zmiana strefy czasowej, późne chodzenie spać lub poranne wstawanie „na atrakcje” rozregulowują rytmy okołodobowe regulowane przez jądro nadskrzyżowaniowe w mózgu. Rozchwianie produkcji melatoniny wpływa nie tylko na sen, ale też na procesy naprawcze organizmu, co może pogłębiać zmęczenie 😴.

4️⃣ Brak odpoczynku poznawczego

Regeneracja mózgu to nie tylko sen – potrzebujemy również odpoczynku poznawczego (ang. cognitive rest), czyli czasu, w którym nasza uwaga nie jest stale zaangażowana. W trakcie intensywnych wakacji często zastępujemy obowiązki zawodowe „obowiązkami turystycznymi”: planowaniem, szukaniem atrakcji, orientowaniem się w nowym miejscu. To utrzymuje korę przedczołową w stanie ciągłej aktywności 🗺️.

5️⃣ Oczekiwania a układ nagrody

Współczesna kultura podsuwa nam obraz „idealnych wakacji”, co aktywuje układ nagrody w mózgu (szczególnie jądro półleżące). Jednak gdy rzeczywistość nie dorównuje oczekiwaniom, pojawia się rozbieżność nagrody (reward prediction error), która prowadzi do frustracji i obniżenia nastroju. To dodatkowy, choć subtelny, czynnik obciążający psychicznie.

⸻

💡 Jak wspierać mózg podczas urlopu?
• Planuj dni bez planu, by dać szansę na odpoczynek poznawczy.
• Utrzymuj możliwie stabilny rytm snu 🌙.
• W pierwszych dniach po przyjeździe nie narzucaj sobie presji „zaliczania atrakcji”.
• Szukaj miejsc o niskim natężeniu bodźców – natura działa tu najlepiej 🌲.

⸻

🧩 Zrozumienie mechanizmów neurobiologicznych wakacyjnego zmęczenia pomaga obniżyć poczucie winy („Jak to możliwe, że zmęczyły mnie wakacje?”) i pozwala projektować urlopy tak, by faktycznie przynosiły regenerację, a nie tylko zmianę dekoracji.

⸻

📍 Mój gabiKomora Normobaryczna Kielceielce

📅 Sprawdź dostępne terminy na Znanym Lekarzu i wybierz termin dla siebie ➡️ https://www.znanylekarz.pl/pawel-sutowicz-2/psychoterapeuta/maslow-pierwszy 👍🏻

Zostań ze mną i obserwuj profil. 🙌

07/08/2025

🧠 AMBIWALENCJA – dlaczego chcemy i nie chcemy jednocześnie? 🤔💭

W psychoterapii bardzo często spotykamy się z ambiwalencją – stanem, w którym dana osoba doświadcza sprzecznych emocji, pragnień lub myśli wobec tego samego obiektu, osoby czy decyzji. To nie lenistwo, niezdecydowanie ani słabość. To zupełnie naturalny, choć czasem trudny stan psychiczny, który ma swoje głębokie korzenie w funkcjonowaniu naszego mózgu 🧩.

Ambiwalencja może wyglądać tak:
👉 „Chcę zakończyć ten związek, ale jednocześnie nie wyobrażam sobie życia bez tej osoby.”
👉 „Marzę o zmianie pracy, ale boję się, że gdzie indziej będzie jeszcze gorzej.”
👉 „Wiem, że alkohol mi szkodzi, ale po ciężkim dniu tylko on przynosi ulgę.”

🔬 Z perspektywy neuropsychologicznej, ambiwalencja wiąże się z równoczesnym pobudzeniem różnych obszarów mózgu: np. układu nagrody (który kieruje nas ku przyjemności) oraz kory przedczołowej (odpowiedzialnej za planowanie, ocenę ryzyka i samokontrolę). To sprawia, że nawet dobrze znając konsekwencje danego działania – trudno nam dokonać jednoznacznego wyboru ⚖️.

💬 W nurcie terapii motywującej (motivational interviewing) ambiwalencja jest punktem wyjścia do zmiany. Zakładamy, że wewnętrzny konflikt jest naturalną częścią procesu decyzyjnego i zamiast go zwalczać – warto go zrozumieć. To właśnie dzięki przyjrzeniu się obu stronom konfliktu – zarówno „za”, jak i „przeciw” – możliwe jest podjęcie autentycznej, opartej na wartościach decyzji 🔍❤️.

📌 Warto też pamiętać, że ambiwalencja:
✅ Nie oznacza braku gotowości do zmiany – raczej pokazuje, że zmiana jest złożona i wielowymiarowa.
✅ Może towarzyszyć nam przez długi czas – to proces, a nie chwilowy stan.
✅ Często staje się mniej intensywna, kiedy zyskamy więcej świadomości, zrozumienia siebie i wsparcia w przeżywaniu tej niepewności.

👂Dlatego w terapii często nie zaczynamy od „rozwiązywania problemów”, ale od towarzyszenia klientowi w jego ambiwalencji. Bo zanim podejmiemy decyzję, warto naprawdę zrozumieć, co trzyma nas po każdej ze stron konfliktu 🔄.

🫱 Jeśli czujesz, że stoisz w rozkroku między decyzjami – to nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak. To znaczy, że jesteś człowiekiem – złożonym, refleksyjnym i wrażliwym 🧘‍♂️💚.

⸻

📍 Mój gabinet: Komora Normobaryczna Kielce

📅 Sprawdź dostępne terminy na Znanym Lekarzu i wybierz termin dla siebie ➡️ https://www.znanylekarz.pl/pawel-sutowicz-2/psychoterapeuta/maslow-pierwszy 👍🏻

Zostań ze mną i obserwuj profil. 🙌

31/07/2025

ADHD a trudności sensoryczne – dlaczego warto się temu przyjrzeć? 🧠✨

U dzieci z ADHD często skupiamy się na objawach takich jak nadmierna ruchliwość, impulsywność czy trudności z koncentracją. Jednak coraz więcej badań i doświadczeń klinicznych pokazuje, że u podstaw wielu z tych trudności leżą także wyzwania sensoryczne. 👂👁️✋

⚠️ Dzieci z ADHD bardzo często mają:
🔸 nadwrażliwość lub niedowrażliwość na bodźce (np. dźwięki, dotyk, ruch)
🔸 trudności z regulacją emocjonalną
🔸 kłopoty z planowaniem motorycznym
🔸 potrzebę ciągłego poruszania się lub przeciwnie – unikania ruchu
🔸 problem z filtrowaniem nieistotnych bodźców i skupieniem uwagi

To wszystko może wynikać z zakłóceń w integracji sensorycznej, które dodatkowo obciążają układ nerwowy dziecka – już i tak pracujący na wysokich obrotach z powodu ADHD.

💡 Dlaczego warto uwzględnić terapię SI w pracy z dzieckiem z ADHD?
Bo wiele zachowań, które interpretujemy jako „trudne”, może być po prostu próbą samoregulacji – dziecko szuka (lub unika) określonych bodźców, by „dopasować się” do otoczenia.

Regularna terapia SI może przynieść dzieciom z ADHD konkretne korzyści:
✅ lepszą organizację działania
✅ większą kontrolę nad ciałem i emocjami
✅ poprawę koncentracji i wydłużenie czasu uwagi
✅ lepszą adaptację w grupie rówieśniczej
✅ mniejszą drażliwość i zmienność nastrojów

📚 To nie jest „dodatkowe zajęcie ruchowe” – to forma pracy neurologicznej, która pomaga dziecku lepiej funkcjonować w codziennym świecie. W świecie, który często dostarcza zbyt dużo bodźców, zbyt szybko, zbyt intensywnie…

👣 Jeśli obserwujesz, że Twoje dziecko:
– łatwo się przeciąża lub rozprasza
– reaguje silnie na hałas, światło, dotyk
– nie może usiedzieć w miejscu albo wręcz unika aktywności ruchowych
– często bywa „własnym światem” lub ma trudności z emocjonalną regulacją

…może warto włączyć ocenę funkcjonowania sensorycznego do szerszej diagnozy ADHD. 🧩

👩‍⚕️ Terapia SI nie „leczy” ADHD – ale realnie poprawia jakość życia dziecka i jego otoczenia.

📍 Mój gabinet: Komora Normobaryczna Kielce

Zostań ze mną i obserwuj profil. 🙌

28/07/2025

Dlaczego nie mogę ruszyć z miejsca? O czynnikach podtrzymujących w psychoterapii 🧠💬

Często zgłaszacie się na terapię z pytaniem: „Dlaczego mimo świadomości problemu, wciąż tkwimy w tym samym miejscu?” 🤔 To, co może nam wtedy umykać, to czynniki podtrzymujące – kluczowy, choć czasem niedostrzegany aspekt psychopatologii i procesów zmiany.

📌 Czym są czynniki podtrzymujące?
To wszystkie te mechanizmy – zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne – które utrzymują trudność psychiczną mimo jej uświadomienia czy wcześniejszych prób zmiany. Choć problem może mieć źródło w przeszłości (np. w dzieciństwie), to właśnie czynniki podtrzymujące odpowiadają za to, że problem trwa nadal.

🔄 Przykłady takich czynników:
🔹 Unikanie sytuacji lękowych – które krótkoterminowo zmniejsza dyskomfort, ale długoterminowo wzmacnia lęk
🔹 Samokrytyka – która „mobilizuje” do działania, ale jednocześnie obniża poczucie własnej wartości
🔹 Wzorce relacyjne – np. ciągłe szukanie aprobaty, które podtrzymują zależność i niepewność
🔹 Niekorzystne przekonania poznawcze – np. „Muszę być perfekcyjny, żeby zasługiwać na miłość”

🧩 W terapii nie wystarczy odkryć źródła problemu – równie istotne (a często nawet bardziej!) jest zrozumienie tego, co go dziś utrzymuje i jakie strategie, zachowania czy schematy psychiczne to wzmacniają.

🛠️ Dopiero praca nad tymi bieżącymi mechanizmami daje realną szansę na trwałą zmianę. Psychoterapia staje się wtedy nie tylko opowieścią o przeszłości, ale przestrzenią do zmiany tu i teraz.

📣 Jeśli czujesz, że “kręcisz się w kółko”, być może warto zadać sobie pytanie:
👉 Co nieświadomie robię, co podtrzymuje mój problem?

To pytanie nie jest łatwe, ale bywa początkiem prawdziwej zmiany. 🌱

📍 Mój gabinet: Komora Normobaryczna Kielce

📅 Sprawdź dostępne terminy na Znanym Lekarzu i wybierz termin dla siebie ➡️ https://www.znanylekarz.pl/pawel-sutowicz-2/psychoterapeuta/maslow-pierwszy 👍🏻

Zostań ze mną i obserwuj profil. 🙌

24/07/2025

🧠👶 Jak terapia integracji sensorycznej wpływa na rozwój mowy u dzieci?

Wielu rodziców zadaje sobie pytanie: czy opóźniony rozwój mowy może mieć związek z przetwarzaniem bodźców sensorycznych? Odpowiedź brzmi: tak! Coraz więcej badań i doświadczeń klinicznych pokazuje, że terapia integracji sensorycznej (SI) może znacząco wspierać rozwój komunikacji i języka u dzieci z trudnościami rozwojowymi 📚🗣

🧩 Jak problemy sensoryczne wpływają na mowę?
Dzieci z nadwrażliwością słuchową mogą unikać dźwięków, co utrudnia im słuchowe różnicowanie głosek. Inne dzieci mają trudności z planowaniem ruchów artykulacyjnych lub z czuciem swojego ciała podczas mówienia – przez co wypowiedzi stają się niewyraźne, a rozwój mowy opóźniony.

W takich przypadkach praca z terapeutą SI pomaga „odblokować” systemy zmysłowe, które są niezbędne do rozwoju prawidłowej komunikacji 🧠🔓

🪁 Ruch wspiera mowę!
Terapia SI opiera się na aktywnych, często zabawowych formach ruchu – huśtaniu się, skakaniu, wspinaniu, zabawach z różnymi fakturami czy ćwiczeniach równoważnych. Choć na pierwszy rzut oka mogą wyglądać jak zabawa, to mają konkretny cel terapeutyczny: poprawę regulacji sensorycznej i ogólnej organizacji układu nerwowego, co pośrednio wpływa na rozwój mowy, koncentracji i interakcji społecznych 🛝🎨

📖 Co mówią badania?
Badania z ostatnich lat (m.in. publikacje z American Journal of Occupational Therapy) wskazują, że dzieci uczestniczące w terapii SI osiągają lepsze rezultaty w zakresie rozwoju mowy i komunikacji, szczególnie gdy terapia sensoryczna jest łączona z pracą logopedy lub psychologa rozwojowego 👩‍⚕️👂

💡 Terapia SI to więcej niż stymulacja zmysłów
To praca nad całościowym rozwojem dziecka – jego ciałem, emocjami i umiejętnością budowania relacji. Kiedy dziecko zaczyna lepiej rozumieć swoje ciało i otoczenie, zyskuje też większą gotowość do nauki nowych słów, budowania zdań i komunikowania się ze światem 🌈📢

📍 Mój gabinet: Komora Normobaryczna Kielce

Zostań ze mną i obserwuj profil. 🙌

21/07/2025

LĘK PRZED PODEJMOWANIEM DECYZJI – CO TAK NAPRAWDĘ SIĘ ZA TYM KRYJE?

🧠 Każdego dnia podejmujemy setki decyzji — od tych drobnych („co zjem na śniadanie?” 🥣), po te większe („czy zmienić pracę?” 💼). Dla wielu osób proces decyzyjny jest naturalny. Jednak dla części – szczególnie w kontekście zaburzeń lękowych, perfekcjonizmu lub trudnych doświadczeń z przeszłości – każda decyzja staje się źródłem silnego napięcia. Dlaczego tak się dzieje?

🔍 Z PERSPEKTYWY PSYCHOLOGICZNEJ:
1. Lęk przed popełnieniem błędu (atychifobia) – Osoby zmagające się z tym lękiem mają silne przekonanie, że każda zła decyzja będzie miała katastrofalne skutki. Ich mózg aktywuje system „walki lub ucieczki” 🏃‍♂️, nawet w pozornie neutralnych sytuacjach.
2. Perfekcjonizm – „Chcę podjąć najlepszą możliwą decyzję.” 🔍 Choć brzmi to pozytywnie, często paraliżuje działanie. Ciągła analiza i chęć uniknięcia błędu prowadzi do… stagnacji.
3. Doświadczenia z dzieciństwa – Jeśli w dzieciństwie nasze decyzje były kwestionowane, ignorowane lub karane, jako dorośli możemy mieć trudność z zaufaniem sobie. 🔄
4. Brak kontaktu z emocjami i ciałem – Decyzje podejmujemy nie tylko „na chłodno”. Nasze ciało daje nam ważne sygnały, które często ignorujemy. Praca nad uważnością i świadomością somatyczną 🌿 może pomóc w budowaniu decyzyjnej pewności siebie.

⸻

💡 CO MOŻNA Z TYM ZROBIĆ?

✅ Nauka odpuszczania kontroli – nie każda decyzja musi być idealna.
✅ Praca z terapeutą nad schematami i przekonaniami.
✅ Budowanie zaufania do siebie przez kontakt z ciałem i emocjami.
✅ Techniki redukcji napięcia – oddech, grounding, medytacja. 🧘‍♀️
✅ Praktykowanie „wystarczająco dobrej” decyzji, nie „najlepszej z możliwych”.

⸻

🔄 Pamiętaj – niepodjęcie decyzji też jest decyzją. I często prowadzi do utrwalenia lęku i poczucia braku sprawczości. Jeśli czujesz, że lęk przed decyzjami ogranicza Twoje życie – warto się temu przyjrzeć w bezpiecznej, terapeutycznej przestrzeni. 🌱

📩 Zapraszam Cię do kontaktu, jeśli chcesz pracować nad tym obszarem głębiej.

📍 Mój gabinet: Komora Normobaryczna Kielce

📅 Sprawdź dostępne terminy na Znanym Lekarzu i wybierz termin dla siebie ➡️ https://www.znanylekarz.pl/pawel-sutowicz-2/psychoterapeuta/maslow-pierwszy 👍🏻

Zostań ze mną i obserwuj profil. 🙌

19/07/2025

„Jakość Twojego życia zależy od jakości zadawanych przez Ciebie sobie pytań.” – Tony Robbins

W świecie, w którym czas biegnie coraz szybciej…
w którym jesteśmy nieustannie bombardowani bodźcami…bardzo łatwo się pogubić.

Ale pytania — te prawdziwe, osobiste — mają niezwykłą moc. Pozwalają się zatrzymać, odetchnąć, spojrzeć szerzej.

💭 Czego tak naprawdę chcę?
💭 Co jest dla mnie ważne w życiu?
💭 Czy żyję w zgodzie ze sobą?

Pytania to jeden z najcenniejszych kluczy w rozwoju i zmianie osobistej.
Wybieraj je mądrze. Zadawaj je odważnie.

Bądź bardziej świadomy/a— nie przez przypadek, ale z wyboru.

Obserwuj , jeśli chcesz więcej takich treści.
Pozdrawiam
Paweł

⸻