DailyFizjo - Zosia Walczak

08/01/2026

⛷️🏔️Jedziesz na narty ? Przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń do wykonania w warunkach domowych, który pomoże zapobiec przed kontuzją 🫵🏻

❄️ Narciarstwo zaczyna się przed sezonem.
Trening siłowy i odpowiednie przygotowanie ciała to klucz do kontroli, stabilności i bezpieczeństwa na stoku.

❄️ Silne nogi, stabilny core i dobra mobilność zmniejszają ryzyko urazów kolan i kręgosłupa oraz pozwalają cieszyć się jazdą bez bólu i przeciążeń.

❄️ Daj znać czy udało Ci się zrobić ćwiczenia i umów się na wizytę w celu dobrania aktywności idealnie dopasowanej do Twoich potrzeb !

19/12/2025

🎅🏻🌟

Zostało kilka dni do świąt 🎄✨

Jeśli nie macie jeszcze pomysłu na prezent, przychodzę do Was z polecajkami prosto z gabinetu 🫶🏻

▪️ Mata do akupresury - rozluźni napięcie w ciele po ciężkim dniu
◾️Klapki do masażu i akupresury - dla osób ktore mają uczucie ciężkich nóg i cały dzień spędzają w pozycji stojącej
◾️Roller - obowiązkowy sprzęt w każdym domu !
◾️ Pistolet do masażu - rozluźnia napięcie mięśniowe, przynosi ulgę w warunkach domowych
◾️ Voucher na masaż - każdy zasługuje na chwilę relaksu
◾️Sprzęt do ćwiczeń - hantle, gumy, piłki - siłownia w warunkach domowych, bez wychodzenia z domu, bez karnetu

A ty, co chciałbyś dostać w prezencie ?

🎁🎁🎁🎁🎁

11/11/2025

Często słyszę pytanie „A Ciebie nic nie boli?!”

🛑Nie, dlatego że mam swój banalnie prosty przepis na pozbycie się bólu:
👉🏻 10tys kroków dziennie lub więcej - ale tutaj mam na myśli spacer, marsz lub bieganie 🏃‍♀️
👉🏻 jeżdzę na rowerze przez cały rok 🚴‍♀️
👉🏻 3 razy w tygodniu trening siłowy lub pilates, który zajmuje mi max 1h 🏋️‍♀️

A ty co robisz kiedy dokucza ci ból ?

Jeśli nie wiesz jak zacząć ćwiczyć, umów się na wizytę aby stworzyć spersonalizowany plan treningowy, łatwy do wykonania w warunkach domowych lub umów się na cykliczne zajęcia w gabinecie 🫵🏻

30/10/2025

Heeej 🙌

W moim gabinecie możecie skorzystać również z treningu personalnego typu PILATES na reformerze lub na macie.

Pilates to forma treningu, która koncentruje się na:
▪️ wzmocnieniu mięśni głębokich,
▪️ poprawie stabilizacji i równowagi,
▪️ zwiększony zakres ruchu w stawie,
▪️ poprawa elastyczności
▪️ lepsza świadomość ciała.
Ćwiczenia zostały opracowane przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku i często wykorzystywane są w rehabilitacji, profilaktyce urazów oraz poprawie postawy.

Każdy ruch w pilatesie wykonuje się powoli i z pełną kontrolą – nie chodzi o ilość powtórzeń, ale o precyzję. Uczysz się czuć, które mięśnie pracują i jak ciało reaguje.

Serdecznie zapraszam na małą dawkę ruchu 💕🌸

Całuję,
Z ✨

19/10/2025

Hejka ✨

Dzisiaj przesyłam Wam proste ćwiczenia aby przynieść ulgę Waszym biodrom i kręgosłupowi 🙌

Wykonaj ćwiczenia w domu żeby wejść w nowy tydzień z przytupem 🫶🏻💕

Powodzonka 🌸

12/10/2025

Pamiętajcie, że każdy odwołany w ostatniej chwili termin to czas, który mógł pomóc komuś innemu 💬
Umawiajcie się na przemyślane wizyty i szanujmy swój czas nawzajem 💚

Ciao,
Zosia 🙏🏼

05/10/2025

To był super dziewczyński dzień 🌸

🩵Byłam na warsztatach u i to było super kosmiczne doświadczenie - dziękuję 🫶🏻

🩷 Każdej z nas potrzebny jest ten trening ponieważ wiem ile emocji i uczuć dusimy w sobie i w swojej miednicy - która musi być zaopiekowana, a tak niewiele trzeba by przynieść sobie ulgę !

Dno miednicy to grupa mięśni, które podtrzymują nasze narządy wewnętrzne, stabilizują tułów i mają ogromny wpływ na postawę, oddech i… komfort życia! 💪

➡️ Dlaczego warto trenować dno miednicy?
Bo jego osłabienie może prowadzić do:
• nietrzymania moczu,
• bólu kręgosłupa i miednicy,
• bolesnych miesiączek
• brak orgazmu, bolesne współżycie
• problemów po porodzie lub w okresie menopauzy.

➡️ Jak zapobiegać i łagodzić objawy?
• Naucz się CZUĆ i aktywować mięśnie
• Połącz oddech z ruchem,
• Unikaj złych nawyków i słuchaj swojego ciała (np. wstrzymywania oddechu przy wysiłku, sikanie na zapas, wstrzymywanie moczu),
• Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty uroginekologicznego lub skorzystaj z treningów indywidualnych i tych dostępnych w Internecie

Kobietko 💕 choć na chwilę ściągnij ten plecak pełen obowiązków i presji i zadbaj o siebie i swoje dno miednicy ✨

Całuję,
Zosia 🫶🏻

01/10/2025

Masz czasem wrażenie, że Twoja szyja zamienia się w antenę satelitarną, a ramiona w wieczny wieszak na kurtki? 🤔 To może być wdowi garb i zamknięta klatka piersiowa!

👉 Wdowi garb to charakterystyczne zgrubienie u nasady szyi – efekt długich godzin przy komputerze, telefonie czy w samochodzie.
👉 Zamknięta klatka piersiowa objawia się ściągniętymi do przodu barkami, uczuciem spięcia, ograniczeniem oddechu i czasem bólem pleców.

Ale spokojnie – nie trzeba przeprowadzać się do jaskini, by od tego uciec 😅 Wystarczy 15 minut prostych ćwiczeń w domu, które otworzą klatkę, rozruszają plecy i pozwolą odetchnąć pełną piersią!

✨ Zrób ze mną ten szybki zestaw i poczuj, że Twoje ciało mówi: „ufff, wreszcie mogę się wyprostować” 🧘‍♂️💪

Zapraszam Cię na wizytę aby stwórz Twój indywidualny i idealny plan działania 🫶🏻
”

15/08/2025

„Każdy krok ma znaczenie” 🦶💛

Rehabilitacja seniorów to nie tylko ćwiczenia — to droga do zachowania samodzielności, siły i spokoju w codziennym życiu.

Dla osoby starszej pierwszy krok po długim czasie leżenia to moment ogromnej odwagi i nadziei.

👵💪 Regularna praca z fizjoterapeutą:
• wzmacnia mięśnie i stawy,
• poprawia równowagę,
• zwiększa pewność siebie,
• pozwala dłużej cieszyć się niezależnością.

Pierwsza pionizacja po wielu tygodniach. To nie tylko ruch, to symbol odzyskiwania kontroli nad własnym ciałem i życiem.

📌 Pamiętajmy – każdy ma prawo do ruchu, niezależnie od wieku.Z troską i cierpliwością pomagamy, by ten ruch znów stał się możliwy.

10/07/2025

07/07/2025

Nie musisz być mistrzem siłowni, żeby zacząć!

✨Wielu z nas boi się, że zrobi coś źle, że ktoś popatrzy… Ale wiesz co? Najważniejsze, że ruszasz się dla siebie. 🧠❤️

✨❤️‍🔥Warto bo:

💪 1. Wzmocnisz mięśnie i stawyRegularny trening poprawia siłę, stabilność i chroni przed kontuzjami w codziennym życiu.

🧠 2. Poprawisz zdrowie psychiczne
Ćwiczenia redukują stres, poprawiają nastrój i zwiększają poziom endorfin — tzw. hormonów szczęścia.

❤️ 3. Lepsza kondycja serca i metabolizmu
Ruch wspiera zdrowie serca, reguluje ciśnienie krwi i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.Każdy był kiedyś początkujący.

Nie chodzi o perfekcję — chodzi o ruch, krok po kroku. 🏃‍♂️🏋️‍♀️Zrób pierwszy — reszta przyjdzie z czasem. 🙌”

26/06/2025

PRESOTERAPIA ✨

Zadbaj o swoje ciało – poczuj ulgę już po pierwszym zabiegu!

Czym jest presoterapia?

💕 Presoterapia, czyli drenaż limfatyczny za pomocą specjalnych mankietów pneumatycznych, to nowoczesny, bezpieczny i nieinwazyjny sposób na:
▫️ redukcję obrzęków i uczucia „ciężkich nóg”
▫️ poprawę krążenia limfy i krwi
▫️ usuwanie toksyn z organizmu
▫️ wspomaganie odchudzania i walki z cellulitem
▫️ regenerację po treningach

💕 Dlaczego warto?
✔️ Szybki i relaksujący zabieg (30–45 minut)
✔️ Efekty widoczne już po kilku sesjach
✔️ Idealne uzupełnienie diety i aktywności fizycznej
✔️ Poprawa samopoczucia i wyglądu

Napisz do mnie, a wyślę tobie więcej informacji 📲🩷