23/11/2025
⭐Czy to normalne, że…?
Czy normalne jest chrupanie w kolanach?
👉 Tak, jeśli nie towarzyszy temu ból, obrzęk ani ograniczenie ruchu.
To najczęściej gaz w stawie lub tarcie tkanek.
Kiedy to NIE JEST ok?
❌ chrupanie + ból
❌ chrupanie + obrzęk
❌ uczucie uciekania kolana
➡️ Wtedy warto zgłosić się na ocenę.
Czy powrót do sportu po kontuzji może boleć?
👉 Tak, dyskomfort podczas odbudowy obciążeń jest normalny.
Nie każdy ból = regres.
Kiedy przerwać aktywność?
❌ ból narasta z każdym treningiem
❌ pojawia się obrzęk / sztywność nazajutrz
❌ ból zmienia sposób poruszania
To sygnał, że obciążenie jest zbyt duże.
Czy ból po treningu to zawsze DOMS?
Nie zawsze.
DOMS = bolesność mięśni 24–72h po wysiłku, zwykle obustronna, tępa i “mięśniowa”.
Kiedy to nie DOMS?
❌ ostry, kłujący ból
❌ ból w jednym, konkretnym miejscu
❌ ból pojawiający się od razu po wysiłku
Może to oznaczać przeciążenie lub mikrouraz.
Jeśli masz wątpliwości, umów się na wizytę w Fizjopomoc.
