12/04/2018
Ostatnia sobota minęła pracowicie na konsultacjach w Galerii Navigator z okazji Światowego Dnia Zdrowia 😉
Tymczasem sezon biegowy w pełni ... 🏃
Jednak bieganie przestaje być przyjemnością jeśli w każdym treningu zaczynamy odczuwać ból.
Czy należy się go obawiać? Tak. Ból jest sygnałem ostrzegawczym wysyłanym przez różne tkanki i nie należy go lekceważyć. Jeśli znane sposoby radzenia sobie z bólem nie działają, warto skonsultować swój problem z fizjoterapeutą.
NAJCZĘSTSZE KONTUZJE I DOLEGLIWOŚCI BIEGACZY
Stopa i podudzie
- ból w dole pięty związany z rozcięgnem podeszowowym lub mięśniem zginaczem palucha
- ból śródstopia (złe obuwie lub zbyt mała elastyczność stopy)
- ból ścięgna achillesa
- bóle podudzi (wewnętrzna lub boczna krawędź łydki)
Stawy kolanowe
- ból przedniej części kolana związany z zaburzeniem pracy rzepki i mięśnia czworogłowego uda
- ból bocznej strony kolana (łąkotka, pasmo biodrowo piszczelowe)
- ból tylnej strony kolana (zapalenie kaletek maziowych, przeciążenia lub uszkodzenia ścięgien mięśni kulszowo goleniowych)
- ból po wewnętrznej stronie kolana (gęsia stopka)
Udo, biodro, pachwina
- bóle w środkowej lub górnej części uda po tylnej stronie związane z uszkodzeniem mięśni kulszowo goleniowych
- ból biodra i zespół tarcia pasma biodrowo piszczelowego
- bóle pachwin
Kręgosłup
- ból kręgosłupa lędźwiowego związany z dysbalansem napięciowym mięśni miednicy
PRZYCZYNY
Czynniki zwiększające ryzyko urazu można podzielić na 3 kategorie:
Charakterystyka biegacza - Wiek, płeć, budowa ciała, przebyte kontuzje, choroby, wady postawy,
Trening - Dystans, tempo, rodzaj treningu, poziom nachylenia podłoża, trening uzupełniający, rozgrzewka i rozciąganie
Środowisko biegowe - Teren, podłoże, klimat, pora dnia, buty.
Jeśli znamy już najczęstsze miejsca kontuzji i ich przyczyny, dobrze było by zadbać o profilaktykę. Poniżej 5 podstawowych zasad, które pomogą zmniejszyć ryzyko kontuzji.
PROFILAKTYKA
1. Rozgrzewka, rozgrzewka i jeszcze raz rozgrzewka, co najmniej 15 minut przed samym treningiem!
2. Rozciąganie – tak, wszyscy wiedzą, że mięśnie trzeba rozciągać jednak nikt tego nie lubi robić. Często wynika to z tego, że rozciągamy się niewłaściwie. Rozciąganie powinno być stopniowe i nie powinno sprawiać bólu!
3. Trening funkcjonalny – bardzo ważne jest zaplanowanie dodatkowego treningu uzupełniającego, na którym poprawimy szybkość reakcji układu nerwowego, siłę i wytrzymałość mięśni, stabilność stawów oraz równowagę i koordynację co bezpośrednio przełoży się na poprawę techniki i jakości biegu.
4. Odnowa biologiczna – traktowana jako osobna jednostka treningowa znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji i przyspiesza regenerację organizmu. Masaż, sauna, pływanie - indywidualnie dobrane pomogą utrzymać wysoką formę przez długi czas.
5. Fizjoterapeuta – sportowa diagnostyka funkcjonalna oraz zabiegi fizjoterapeutyczne bardzo szybko pomogą uporać się z kontuzją, mają także ogromne znaczenie w profilaktyce!
