Ilona Chmura - Trener Fitness i Dietetyk kliniczny Bonne Sante

28/02/2026

To jest na prawdę dobre! 🤤🥮
Zrobiłam raz i musiałam powtórzyć ( w tym samym tygodniu! 🙃🗓️) Tym razem urozmaiciłam deser o śliwkę suszoną, bo mało kto nie lubi " czoko-śliwki" czyli najlepszych połączeń! 🍫🥭
Polecam dla nie-mogących doczekać się czegoś słodkiego 😋 Oto deser wykonany w 3 minuty ! ⌛

Składniki (ok.8 porcji / "kwadratów ") 🍪
🥮 banan
🥮 pół tabliczki gorzkiej czekolady
🥮 pół tabliczki mlecznej czekolady
🥮 Krakersy (solone )
🥮 Masło orzechowe (ok. 5 łyżek )
🥮 Śliwka suszona (opcjonalnie! Można pominąć)

Sposób wykonania:
Na spód naczynia w kształcie kwadrata / prostokąta
wykładamy krakersy, następnie kładziemy plasterki banana. Czekolady roztapiamy w mikrofali i rozpuszczone mieszamy z masłem orzechowym. Polewamy banany, a na wierzch ponownie kładziemy krakersy. Trzymamy w lodówce min. 2 h. Smacznego! ❤️😋🍫🥜🌰🍌

05/02/2026

29/08/2025

Mamy sierpień, drugą połowę, a więc końcówkę wakacji 🌞⛱️👙🏕️ Czas urlopów powoli mija. Jednym udało się schudnąć do lata 👙🌞 drudzy walczą cały czas ⏰⌛ , a są i tacy, którzy sobie odpuścili - jak tegoroczna pogoda 🤭😁 🌪️

 Na szczęście nie przyłączyłam się do ekipy numer trzy 😴😎 Walka o figurę po ciąży 🤰🤱 nadal trwa 💪 Długo ? 

 Jak dla mnie - będąc szczera - spooooro! 😴 Sama jednak zawsze powtarzam osobom, z którymi współpracuję ,że odchudzanie to nie wyścig z czasem i kilogramami, a PROCES małych, a ostatecznie wielkich ZMIAN! 🏅 

 Moja pierwsza cyfra na wadze zmieniła się aż 2 razy (będąc w ciąży ) ! 🔢7️⃣ 😳 Trochę mnie to przeraziło , natomiast uspokoiłam się wykonując w @bonne-sante.pl  analizę składu ciała, gdzie większość " przygarniętych" kilogramów stanowiła 💦💧 😴 (uff). 

 Mimo tego , ciało i skóra po ciąży wyglądają niezbyt korzystnie 😒 Ale to przecież nie ostateczny wygląd, na jaki musi zgodzić każda z nas  👩👩‍🏫👱‍♀️👩‍💼 akceptując częste słowa: " po ciąży już nigdy nie wrócisz do poprzedniej figury , trochę kilogramów i centymetrów przybędzie i tak zostanie ". ❌

Niektóre kobiety wyglądają wręcz lepiej , niż kiedykolwiek! 😎 Osobiście znam kilka 👩‍💼👱‍♀️ 👱‍♀️👩‍💼  

 Podrzucam powyższe swoje metamorfozy, a przy okazji serdecznie dziękuję .smile - Mojej MotywatOLCE 😁❤️💪 Bo Razem w podobnych " problemach" dnia codziennego wsparcie to coś wspaniałego! 👶👶 Swoją drogą Olga to chodzący Determinator 😁🥊 Podziwiam siłę z jaką podchodzi do codziennych obowiązków, zarażając mnie przy okazji ! 😎 (Tak, takich " zarazków" poproszę więcej 🦠🦠), czasem padając na twarz , ale podnosząc koronę 👑 i ruszając do boju dalej , bez jęczenia, że boli 😎🥊 
smile - Dziękuję raz jeszcze ❤️💪❗❗❣️

Brniemy do zamierzonego Celu ! 🎯

18/03/2025

🧖‍♀️

3. Tydzień szczotkowania - rozpoczęty! 🪥 !
Choć nie każdy ma na to chęci 🥴, a drugim argumentem jest rzekomy brak czasu ⏳ to jednak się opłaca ♥️
Codziennie wystarczy poświęcić jedyne 5 minut 🕐 , by nasza skóra nam za to podziękowała w postaci pięknego wyglądu 😎
By nie przerywać dobrej passy - u mnie wygląda to tak :
(zdradzę trik, który się na prawdę extra sprawdza 😉)
Codziennie, w godzinach drzemki Bobasa 👶 wykonuje ćwiczenia, po których ruszam w kierunku łazienki 🚿 na szybkie 5-cio lub 8-mio minutowe szczotkowanie 🪥 na sucho ( ). A żeby było przyjemniej - włączam w słuchawkach ulubioną nutę 🎵🎶⏭️ Udaje się ! ♥️👍
--------------------------------------------------------
CO DAJE na sucho ? 🪥
Korzyści jest wiele, m.in.:
👙 Poprawia ukrwienie , przepływ limfy, sprzyja więc lepszemu krążeniu ♥️
👙 Skóra na ładniejszy koloryt
👙 Włoski na nogach wyrastają rzadsze, a ich proces wzrostu jest wolniejszy
👙 Zmniejsza cellulit 🪥!
👙 Poprawia samopoczucie 😉😄
👙 Sprzyja sprawniejszemu wchłanianiu się substancji odżywczych przez skórę
👙 Wykonywany codziennie zabieg sprzyja motywacji do jak najlepszego przywitania lata ! 😄🌞🌡️👡🕶️🏕️
Powodzenia 😘👗👙🏖️🏝️💪

26/11/2024

Jak się na mediach społecznościowych NIC nie dzieje, to znaczy, że się w życiu dzieje 😅
Przewrotne jak na obecne czasy stwierdzenie, ale nie u mnie / Nas 👨‍👩‍👦❤️
Gdyby ktoś nie widział - TAK , pierwszy raz zostałam mamą i pierwszy raz mam dłuższy urlop w Bonne Sante 🍎🍏☀️ Czyli taki trwający powyżej tygodnia 😅 bo nigdy nie odrywałam się od pracy na dłużej 👩‍💻👩‍⚕️
Ale pora go powoli kończyć i wracać do pracy , rozwijania pasji i dialogów ze " starszakami" , zanim zacznę mówić tym samym językiem co mój kochany Niemowlak 😅 🍼
✳️✳️✳️
PS: fota ze mną - ogromną 🤰- tuż przed " rozwiązaniem" (to chyba jedne z czterech / sześciu zdjęć , bo nie lubiłam na siebie patrzeć w tymże stanie 🙈)
2. Mój kochany Słodziak (grzeczne i ciągle uśmiechnięte niemowlę 👶☺️😀)
3. Ja już po ciąży - parę kg zostało, trzeba będzie zrzucić w ciągu łącznie 9 miesięcy (lub więcej 🙆)
Daje sobie czas ⌛⌚
4. Ilona , wersja FIT - czyli ja przed ciążą 🏃‍♀️🎽🤸‍♀️🚴‍♀️
Kto dołącza do Teamu " Nowy Rok, nowa ja ? " 🎉
Z pewnością dietetyczka z BS Mielec 😆😅😆
Pozdrawiam ❤️

25/11/2024

😉♥️
--> więcej jutro 😉☀️

09/03/2023

Dzień Kobiet 👩👵🧓👩‍⚕️ w Manuce (Mielec ) Specjalne spotkanie dla Przedsiębiorczych Kobiet i dla Innych zaproszonych Pań 🌷🌷 - specjalne zaproszenie Agencji MARR .marr.mielec 💚🥰🌷 Dziękujemy
Tytuł Spotkania " Kobieta w biznesie" 🌷👩‍⚕️
💪 💋💄

05/12/2022

Nowy Rok , nowa ja ? 🤔 A może by tak ruszyć 4 litery już dziś ? Teraz ? 💪 O formę , zdrowie i sylwetkę należy dbać cały rok, nie od-do kiedy warunki temu sprzyjają 🌡️☀️🌞🏝️
Wiem, że dla niektórych zbawiennym byłoby zapaść w sen zimowy i obudzić się wiosenną porą 🌷🌸 Zima ❄️ nas jednak nie ominie. Jak się z nią nieco polubić i wprawić w ruch ? Możliwości jest kilka 😎❄️❄️
1- spacer z celem, to znaczy - zabranie słuchawek 🎧 i odsłuchanie interesującego podcastu, nauka języka obcego, audiobooka czy zaległego szkolenia (jak tak zawsze robię 😁, bo najlepsze szkolenia są w trakcie godzin pracy )
2. Zaproszenie towarzysza , z którym chciało by się miło pogardzić 😎👥 a przy tym nie wiadomo kiedy pokonujemy 5, czasem nawet 10 km 😁
3. Ćwiczenia w domu - obecnie chyba ciężko nie doszukać się zajęć choćby na popularnym YT z ciekawym kanałem danego trenera 🧘
4. Siłownia - zawsze dobra opcja dla zmarżluchow 🥶🥶😰😏
5. Zajęcia ruchowe, imprezy - na pewno dobrym pomysłem jest wybranie się na wrotki, kręgle 🎳 , czy w inne podobne miejsca 👍
Jakie jeszcze chodzą Wam do głowy pomysły ? Na pewno jest ich trochę 😉
💪 ❤️💪

26/11/2022

Ciasto Eklerk 🍰😋 pyszne, delikatne z puszystą masą budyniową z mascarpone 🤤 Atutem prócz rewelacyjnego smaku jest szybki sposób przygotowania 👌 Nie trzeba używać piekarnika 🔥 Wystarczy zamiast ciasta użyć krakersów, przełożyć masę 2x i polać gorzką czekoladą 🍫 Do ciasta idzie tylko 7 składników: serek mascarpone, budyń waniliowy, ksylitol, krakersy, czekolada, śmietanka oraz mleko 🍶 Gorąco polecam
😊

24/10/2022

Tak piękny dzień - tylko wykorzystać 🌲☀️😌
☀️ 👣 💪

23/10/2022

Zjazd najdłuższą tyrolką w Polsce ⛰️🤩
Cudowna sprawa ! Super wrażenia unosić się nad jeziorem patrząc z góry na blask jeziora, rowerki wodne, łódki , rowerki 🤩
😉