FemiCare - Fizjoterapia Magdalena Kukiełka

02/04/2025

Fizjoterapia uroginekologiczna dla sportsmenek 🏋️‍♀️💥

Uprawiasz sporty ekstremalne? Intensywne treningi mogą nieść ze sobą ryzyko urazów dna miednicy. Oto, na co warto zwrócić uwagę:

Specyficzne potrzeby sportsmenek

Wysokie obciążenia: Skoki, biegi czy podnoszenie ciężarów mogą nadmiernie obciążać mięśnie dna miednicy.

Nadmierne napięcie: Intensywne treningi często prowadzą do przeciążeń i napięć w okolicy miednicy.

Ryzyko nietrzymania moczu: Wysiłkowe nietrzymanie moczu to częsty problem u kobiet uprawiających sporty ekstremalne.

Najczęstsze urazy dna miednicy

Nadmierne rozciągnięcie mięśni: W wyniku intensywnych skoków lub podnoszenia ciężarów.

Przeciążenia więzadeł: Zwłaszcza w sportach wymagających gwałtownych ruchów.

Dysfunkcje dna miednicy: Niewłaściwa technika ćwiczeń może prowadzić do osłabienia lub nadmiernego napięcia mięśni.

Jak fizjoterapia może pomóc?

Indywidualna ocena: Sprawdzam, czy mięśnie dna miednicy pracują prawidłowo podczas Twoich treningów.

Trening mięśni dna miednicy: Nauka prawidłowej aktywacji i rozluźniania mięśni.

Korekcja techniki: Pokazuję, jak modyfikować ćwiczenia, aby zmniejszyć obciążenie miednicy.

Profilaktyka urazów: Pracujemy nad wzmocnieniem i elastycznością mięśni, aby zapobiec kontuzjom.

👉 Jeśli uprawiasz sporty ekstremalne i odczuwasz dyskomfort w okolicy miednicy, nie ignoruj tego! Skonsultuj się ze specjalistą, aby zadbać o swoje zdrowie.

23/03/2025

W majówkę w Bukowinie Tatrzańskiej nauczymy się też pracy z twarzą 🧖‍♀️ poprowadzę warsztaty z automasażu twarzy, który będziecie mogły później wykorzystywać w domu 🥳

23/03/2025

Jeśli nie masz planów na majówkę, to podsuwam Ci świetny pomysł 😃 obóz sportowy w Bukowinie Tatrzańskiej z małym moim udziałem, przez 2 dni będę miała okazję poprowadzić tam warsztaty 😇 m.in. na temat zdrowia dna miednicy 🧘🏽‍♀️
Także bierz przyjaciółkę, siostrę, sąsiadkę i widzimy się w Bukowinie 🥳

Nowy Sezon to i nowe Warsztaty!💥
🫶Już w majówkę będziecie mogli uczestniczyć w niepowtarzalnym Treningu Mięśni Dna Miednicy🧜‍♀️
➡️Wydaje się być błahym tematem bo mięśnie małe, ale jest on rangi potężnej. Mięśnie dna miednicy tworzą hamak utrzymujący Nasze narządy wewnętrzne w odpowiednim miejscu. Ich osłabienie tworzy wiele problemów nie tylko u kobiet ale i u mężczyzn🤔
➡️Dowiedz się jak je wzmocnić, jak postępować żeby nie doszło do problemów w przyszłości🤲
➡️Warsztaty gościnnie poprowadzi fizjoterapeutka uroginekologiczna Magdalena Kukiełka🥰 Link do wydarzenia majowkowego gdzie będzie więcej szczegółów w komentarzu.

23/03/2025

Oddech przeponowy a kontrola mięśni dna miednicy 🌬️💡

Czy wiesz, że prawidłowy oddech może mieć ogromny wpływ na leczenie nietrzymania moczu? Jak to działa?

Mechanizm oddechu przeponowego:
Podczas wdechu przepona obniża się, zwiększając ciśnienie w jamie brzusznej. To naturalnie aktywuje mięśnie dna miednicy, które działają jak "hamulec" dla narządów.

Głębokie, świadome oddychanie przeponowe uczy koordynacji między przeponą a mięśniami dna miednicy. To klucz do poprawy ich kontroli i wytrzymałości.

Wiele osób z nietrzymaniem moczu ma nadmiernie napięte mięśnie dna miednicy. Oddech przeponowy pomaga je rozluźnić, co jest niezbędne dla prawidłowej funkcji.

Oddech przeponowy wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, które współpracują z mięśniami dna miednicy. To tworzy solidną podstawę dla kontroli moczu.

Jak ćwiczyć?

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.

Jedną dłoń połóż na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.

Wdychaj powietrze nosem, unosząc brzuch (klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma).

Wydychaj ustami, delikatnie napinając mięśnie dna miednicy.

Powtarzaj przez 5-10 minut dziennie.

👉 Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz indywidualnego planu, zapraszam na konsultację. Razem zadbamy o Twoje zdrowie!

12/03/2025

Ćwiczenia na poprawę komfortu w ciąży 🤰💖

Ciąża to wyjątkowy czas, ale może też wiązać się z różnymi dolegliwościami, takimi jak bóle pleców, obrzęki czy uczucie ciężkości. Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci poczuć się lepiej:

Pozycja kociego grzbietu 🐱

Klęknij na podłodze, oprzyj dłonie na wysokości ramion.

Na wdechu unieś głowę i wygnij plecy w dół.

Na wydechu zaokrąglij plecy i opuść głowę.

Powtarzaj 5-10 razy. To ćwiczenie rozluźnia kręgosłup i mięśnie miednicy.

Rozciąganie mięśni dna miednicy 🧘‍♀️

Usiądź wygodnie na piłce fitnessowej lub krześle.

Wykonuj delikatne ruchy miednicą w przód i w tył, a następnie koliste.

To ćwiczenie poprawia elastyczność mięśni dna miednicy.


Unoszenie miednicy w leżeniu na boku 🛌

Połóż się na boku z ugiętymi kolanami.

Unieś biodra do góry, napinając mięśnie brzucha i pośladków.

Powoli opuść biodra. Powtarzaj 10-15 razy na każdą stronę.

Rozciąganie mięśni pośladkowych 🍑

Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie.

Delikatnie pochyl się do przodu, czując rozciąganie w pośladku.

Przytrzymaj 20-30 sekund i zmień stronę.

Głębokie oddychanie przeponowe 🌬️

Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie.

Połóż dłonie na brzuchu i wykonuj głębokie wdechy, unosząc brzuch.

To ćwiczenie relaksuje i poprawia krążenie.

👉 Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się ze specjalistą, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek przeciwwskazania.

08/03/2025

Kochane Kobiety ❤️ życzę każdej z Nas odwagi do wyrażania siebie, do bycia autentyczną i niezależną✊🏼 Nasza siła tkwi właśnie w wyjątkowości 🤭
Bądź sobą, to wystarczy 🌹

05/03/2025

Jak radzić sobie z bólem podczas miesiączki? 🌸

Ból podczas miesiączki to coś, czego wiele z nas doświadcza. Ale czy wiesz, że istnieją sposoby, aby złagodzić te dolegliwości? Oto moje sprawdzone metody jako fizjoterapeutki uroginekologicznej:

Ciepło to Twój przyjaciel!
🌡️ Termofor lub poduszka rozgrzewająca na podbrzusze pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból.

Delikatne ćwiczenia rozluźniające
🧘‍♀️ Pozycje jogi, takie jak "koci grzbiet" czy "pozycja dziecka", mogą pomóc złagodzić napięcie w okolicy miednicy.

Masaż podbrzusza
✋ Delikatny masaż okolic podbrzusza kolistymi ruchami może poprawić krążenie i zmniejszyć ból.

Zioła i napary
🌿 Napar z rumianku, mięty lub imbiru działa rozluźniająco i przeciwzapalnie.

Techniki oddechowe
🌬️ Głębokie, spokojne oddechy pomagają rozluźnić mięśnie i zmniejszyć stres, który może nasilać ból.

Konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym
💡 Jeśli ból jest silny i regularnie utrudnia Ci funkcjonowanie, warto sprawdzić, czy nie ma podłoża np. w endometriozie lub napiętych mięśniach dna miednicy.

👉 Pamiętaj, że każda z nas jest inna – warto eksperymentować i znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. A jeśli masz wątpliwości, zapraszam na konsultację! 💪

26/02/2025

5 mitów na temat dna miednicy, które musisz znać 💡

Jako fizjoterapeutka uroginekologiczna często spotykam się z błędnymi przekonaniami na temat mięśni dna miednicy. Dziś obalam 5 najczęstszych mitów, które mogą wpływać na Twoje zdrowie:

"Problemy z dnem miednicy dotyczą tylko starszych kobiet."
❌ Nieprawda! Problemy mogą pojawić się w każdym wieku – po ciąży, porodzie, operacjach czy nawet intensywnym treningu. Nie ignoruj sygnałów swojego ciała!

"Ćwiczenia Kegla są dla każdego."
❌ Niestety, nie zawsze! Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy może pogorszyć sytuację, np. przy nadmiernym napięciu mięśni. Zanim zaczniesz, skonsultuj się ze specjalistą.

"Dno miednicy to tylko kwestia kobiet."
❌ Mężczyźni też mają mięśnie dna miednicy! Problemy mogą pojawić się np. po operacjach prostaty lub w wyniku przewlekłego stresu.

"Jeśli nie masz objawów, wszystko jest w porządku."
❌ Profilaktyka to podstawa! Regularne dbanie o dno miednicy może zapobiec przyszłym problemom, takim jak nietrzymanie moczu czy obniżenie narządów.

"Problemy z dnem miednicy są nieuleczalne."
❌ To mit! Większość problemów można skutecznie leczyć dzięki odpowiedniej terapii i ćwiczeniom. Kluczowe jest indywidualne podejście i regularna praca.

👉 Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz wsparcia, zapraszam na konsultację. Razem zadbamy o Twoje zdrowie! 💪

14/01/2025

30/12/2024

Czas na podsumowania 🫠
2024? Czas rozwoju i pracy z cudownymi pacjentkami. Miałam okazję towarzyszyć Wam w drodze do zdrowia, lepszego samopoczucia i świadomości ciała 🥹 🥰
Było przełomowo, było zaskakująco, momentami bardzo ciężko. Przede wszystkim z tym, aby pogodzić prowadzenie gabinetu, "pracę, której nie widać", życie rodzinne, bycie mamą 👧🏼🥺 moje własne zdrowie też mocno się upomniało i kazało wyhamować, ale wszystko się dzieje po coś 😌 Dużo mnie ten rok nauczył i w kolejny 2025 wchodzę na pewno z większym spokojem, świadomością, bez zbyt wygórowanych oczekiwań, presji. Po prostu niech się dzieje 🙆🏽‍♀️
Każdej z Was dziękuję przede wszystkim za zaufanie! To dzięki Wam mogę robić to, co kocham 🤍 Jestem ogromnie wdzięczna za każdy dzień, każdą wizytę i każdy z Waszych uśmiechów 😇
W 2025 nastąpi sporo zmian, ale to będę dawkować 😅 Wy trzymajcie kciuki, żeby wszystko gładko poszło i nic się nie wykrzaczyło 🙏🏼 Będziemy dalej razem, krok po kroku, dbając o nasze zdrowie i komfort. To będzie wspaniały czas 💖

Dziękuję 🫶🏼