Gabinet Psychoterapii Agnieszka Pawlak

25/06/2025

12/06/2025

📌
🧠 „Czasami odpoczynek to najproduktywniejsza rzecz, jaką możesz zrobić.” – Mark Black

W świecie nieustannej stymulacji, multitaskingu i presji osiągania, odpoczynek bywa mylony z lenistwem. Tymczasem z punktu widzenia funkcjonowania mózgu – to nie tylko błąd poznawczy, ale i ryzyko dla zdrowia psychicznego.

🔍 Produktywność a neurobiologia
Wysoka wydajność poznawcza wymaga sprawnej pracy m.in. kory przedczołowej (odpowiedzialnej za planowanie, uwagę, regulację emocji) oraz dobrze zsynchronizowanych sieci funkcjonalnych (jak DMN – domyślna sieć aktywności mózgu).
Bez odpowiednich przerw – zwłaszcza głębokiego odpoczynku i snu – te układy zaczynają działać mniej efektywnie, co przekłada się na spadek koncentracji, wzrost impulsywności, trudności decyzyjne i obniżoną odporność emocjonalną.

🧬 Czym jest regeneracja z punktu widzenia psychiatrii ?
Odpoczynek to nie luksus – to warunek konieczny do zachowania równowagi neuroprzekaźników, neuroplastyczności oraz homeostazy całego układu nerwowego.
Chroniczne przeciążenie prowadzi do zaburzeń osi HPA (kortyzol), wypalenia emocjonalnego i zwiększonego ryzyka depresji oraz zaburzeń lękowych.

🔄 Rewizja pojęcia produktywności
Nowoczesna psychiatria i psychologia zachęcają do redefinicji produktywności – nie jako ilości wykonanych zadań, lecz jako zdolności do harmonijnego zarządzania energią psychiczną i fizjologiczną.
Nie „ile zrobiłeś”, ale „na ile Twoje działania są zrównoważone, świadome i zgodne z Twoim dobrostanem”.

Regeneracja to inwestycja w mózg. Umiejętność odpoczywania – to jedna z najważniejszych kompetencji psychicznych XXI wieku.

18/04/2025

Odwiedziła mnie cierpliwość
I przypomniała mi,
Że dobre rzeczy potrzebują czasu, aby wydać owoce,
I rosną powoli, ale stabilnie.

Odwiedził mnie spokój
I przypomniał mi,
Że mogę zachować spokój nawet podczas życiowych burz,
Bez względu na chaos, który mnie otacza.

Odwiedziła mnie nadzieja
I przypomniała mi,
Że lepsze czasy nadejdą,
I zawsze będzie tam, aby mnie prowadzić i podnosić na duchu.

Odwiedziła mnie pokora
I przypomniała mi,
Że mogę osiągnąć sukces,
Nie próbując się umniejszać,
Ale koncentrując się na służeniu światu i wspieraniu tych wokół mnie.

Odwiedziła mnie życzliwość
I przypomniała mi,
Aby być delikatniejszym, bardziej wyrozumiałym i współczującym wobec siebie
Oraz ludzi wokół mnie.

Odwiedziła mnie pewność siebie
I przypomniała mi,
Aby nie ukrywać ani nie tłumić moich darów i talentów,
Aby inni czuli się bardziej komfortowo,
Lecz by przyjmować to, co mnie definiuje.

Odwiedziło mnie skupienie
I przypomniało mi,
Że cudze niepewności i osądy wobec mnie
Nie są moim problemem.
Powinnam przekierować swoją uwagę
Od innych z powrotem na siebie.

Odwiedziła mnie wolność
I przypomniała mi,
Że nikt ani nic nie ma kontroli nad moim umysłem, myślami i samopoczuciem,
Nad moim wewnętrznym spokojem.
Zawsze powinnam stawiać siebie na pierwszym miejscu.

Odwiedziła mnie miłość
I przypomniała mi,
Że nie muszę jej szukać u innych,
Ponieważ spoczywa we mnie.
Bo JA JUŻ JESTEM MIŁOŚCIĄ ❤️

Tahlia Cazador