Agnieszka Wołowczyk psychoterapia

25/05/2025

☀️💫🫂

Nie chodzi o to, żeby nie odpływać.
Nie chodzi o to, żeby zawsze być obecnym.
Chodzi o to, żeby wracać.
Uśmiechnij się więc i wróć.

Z napięcia do oddechu.
Z przeszłości/przyszłości do teraz.
Z umysłu do ciała.
Z obiektu do świadomości.
Z części, która się z Tobą skleiła do JA.

W medytacji to zauważenia i powroty są esencją praktyki. To one ćwiczą Twój mięsień uważności - to one budują przestrzeń wolności.

W IFS to powroty do JA są najważniejsze. Każda myśl, emocja, napięcie, reakcja - jest częścią Ciebie, a nie Tobą!

Świadomość po prostu jest… nie musi nic robić. Naturalnie otwarta, obecna, jasna, połączona z tym, co jest. Zawsze dostępna. Zawierająca to, co próbuje się wydarzyć, opór i pozwalanie.

W relacji to zdolność zatrzymania się i ponownego wejścia w kontakt jest najważniejsza. Zauważenie, gdy traci się połączenie i powroty do bliskości. Powroty do Otwartego Serca i autentycznej komunikacji w imieniu swoich części.

Powracanie to praktyka obecności.
Za każdym razem, gdy się zgubimy,
możemy utrwalać znaną drogę do Domu,
albo uczyć się nowej.
Z czasem będziemy gubić się rzadziej
i wracać szybciej.
Nie przestaniemy się gubić,
bo gubienie się jest Drogą -
aż nie odkryjemy, że nigdy się nie poruszyliśmy.

Wracajmy więc.
Za każdym razem.
Od nowa.
Z czułością.
Z uśmiechem.
Bez winy.

🙏🏻✨

26/04/2025

"Patrząc w niebo uczymy się marzyć, ale to ziemia uczy nas bliskości.
W niebie można się zanurzyć, pomarzyć, poinspirować i pobujać w obłokach. W niebie można wszystko i nie potrzebuje się w zasadzie nikogo. (Niby) wolność.
I w tym lewitowaniu można się zatracić - tracąc kontakt z ziemią, rzeczywistością i z relacją. I w związku z tym ze sobą. Bo jesteśmy w tym, co MYŚLIMY ŻE SIĘ DZIEJE, a nie w TYM CO NAPRAWDĘ SIĘ DZIEJE.

A na ziemi jest nasze czujące ciało, możliwość oparcia, poczucie stabilności i bezpieczeństwa. Ziemia to relacja. Cudownie się odrywać od ziemi, ale to powroty na nią służą urealnianiu tego, co gdzieś tam na górze - w myślach, pragnieniach się pojawiło.
I to właśnie w realności można się zobaczyć i usłyszeć.
No i mam takie myśli o niezależności i zalezności.

🌟 W wielu relacjach - tych prywatnych, zawodowych, przyjacielskich - boimy się zależności.

Nie chcemy być:
🌪️ „zbyt potrzebujący”,
a:
🌬️ samowystarczalni
🌬️ silni
🌬️niezależni.

I to posiadanie siły i wmawianie, że grunt to byc silnym, jest tak krzywdzące, że coś co ma nam pomagać na co dzień staje się murem w relacji i zamiast nas chronić - izoluje.
🪴 A patrząc z perspektywy relacji i teorii przywiązania, wszyscy mamy potrzebę bliskości i bezpieczeństwa.
🍀 Zależność w relacji to nie przeciwieństwo niezależności, a jej dopełnienie.
🪴 Relacje nie są po to, żeby się nie potrzebować, ale właśnie po to, żeby potrzebować siebie nawzajem i uczyć się budować więź, która będzie czymś, co połączy mnie "jako siebie", i ciebie "jako siebie".
🐦‍🔥 Niezależność to zdolność do BYCIA SOBĄ w relacji - do podejmowania własnych decyzji, czucia swoich emocji, posiadania granic.
🪷 Zdrowa zależność to zdolność do bycia z kimś – do otwartości, mówienia "potrzebuję cię", proszenia o pomoc, przyjmowania wsparcia, dzielenia się sobą.
To świadomość, że nie muszę wszystkiego robić samemu, że mogę się oprzeć, że ktoś jest dla mnie ważny i ja też czuję, że jestem ważna.

🌸 Bez zależności nie ma intymności.
🌼 Bez niezależności – nie ma wolności w byciu razem.

Relacje (różne) nie są o tym, by się nie potrzebować i wiecznie samotnie lewitować.
Niebo jest po to, żeby patrzeć w gwiazdy, chmury, inspirować się, marzyć, ale relacje i kontakt buduje się na ziemi 🌎 🪴

Pamiętacie "Miasto Aniołów"? Anioł, Nicolas Cage, bujający w obłokach, powiedział do ludzkiej istoty, Meg Ryan, "POTRZEBUJĘ CIĘ" i UCIELEŚNIŁ relację schodząc na ziemię ❤"
____________________
Tekst: Dr Iza Jąderek 🙏
Grafika: Pinterest
____________________

24/04/2025

"Dla większości z nas, gwałtowne emocje są destrukcyjne. Ludzie wpadają we wściekłość i mówią coś, czego nie chcą powiedzieć. Ktoś może zaatakować i zranić drugą osobę, a potem bardzo tego żałuje. Albo wpadają w przygnębienie, opychają się jedzeniem i wylegują w łóżku, gnijąc w oparach destrukcyjnej depresji. Większość agresywnych zachowań jest formą znęcania się nad sobą albo nad drugą osobą.

Dlatego początkowo duchowy wzrost oznacza pielęgnowanie współczucia i ograniczenie przemocy emocjonalnej wobec siebie i innych. Kiedy zwiększa się twoja samoświadomość, naturalnie kierujesz się w stronę pokoju i harmonii. Będąc zmartwionym czy poirytowanym, dbasz, aby wziąć kilka głębokich oddechów i wyciszasz się. Próbujesz wprowadzać w życie uprzejmość zamiast nienawiści, akceptację zamiast osądzania i radość na miejsce złości.

NIESTETY PŁYTKIE PRÓBY WPROWADZENIA PRZEMIANY MOGĄ UCZYNIĆ CIĘ TAK HARMONIJNYM, ŻE AŻ A KOŃCU BEZBARWNYM I MDŁYM. OWSZEM UŚMIECHASZ SIĘ I JESTEŚ ULEGŁY, ALE GŁĘBIA MOCY TWOJEJ MIŁOŚCI ZOSTAJE UTRACONA NA RZECZ BEZPIECZNEGO, LECZ PŁYTKIEGO ZRÓWNOWAŻENIA.

Być może wyrosłeś z agresywnych zachowań, za które nie chciałeś brać odpowiedzialności i przeszedłeś do wyćwiczonej beznamiętności, ale twój rozwój nie powinien się na tym zatrzymać. Po tym jak rozwinąłeś zdolność uprzejmych zachowań i używania oddechu do opanowania niskich odruchów emocjonalnych, trzeba zrobić kolejny krok. Możesz nauczyć się otwierać na swoje emocje, zamiast zadawać ciosy w nawykowych reakcjach. Zamiast oddychać w złości, chcąc za wszelką cenę przywrócić spokój, możesz użyć jej czy jakiejkolwiek innej emocji jako bramy prowadzącej do głębszego wyrażenia prawdy i miłości."

____________________
Dawid Deida, Błękitna Prawda
Grafika: Pinterest
____________________

22/04/2025

🐚Sen jako mapa duszy🐚

„Sen to wiadomość od tego, kim naprawdę jesteś, zanim zaczniesz myśleć o tym, kim powinieneś być.”
— Arnold Mindell

💭 Śnimy każdej nocy, ale rzadko traktujemy sny poważnie. A przecież to w nich ujawniają się nasze głęboko zakorzenione emocje, potrzeby, tęsknoty. W psychologii procesu sen to nie tylko symbol, ale proces. To coś, co żyje — sny można odczuć w ciele, wcielić w ruch, usłyszeć w głosie. Sen może pokazać Ci część Ciebie, która może być przydatna w rozwiązaniu konfliktu na jawie. Może pokazać Ci taką jakość, która wniesie powiew świeżości do Twoich relacji. Nie musisz rozumieć snu „logicznie”. Wystarczy, że poczujesz jego klimat i pozwolisz, by Cię poprowadził.

🌿Ćwiczenie:
Zapisz ostatni sen — lub chociaż jego fragment. Jeśli nic nie pamiętasz, przypomnij sobie pierwsze skojarzenie z dzisiejszego poranka. Wejdź w ten obraz oczami wyobraźni. Jakie ciało miałbyś w tym śnie? Jak się poruszasz? Jaki masz głos? Spróbuj przez chwilę „zagrać” tę postać — porusz się, powiedz coś z jej perspektywy. Jaką energię wnosi do Twojego życia? Jeśli w Twoim śnie jest konkretna postać, która wzbudza grozę - spróbuj na nią spojrzeć bez oceny, a oczami ciekawskiego przybysza z kosmosu - jaką jakość przejawia ta postać? Może ma pewien rodzaj siły, która by Ci się przydała?

____________________
Grafika: Pinterest
____________________

20/04/2025

🐣Wielkanoc i transformacja 🐣

„Każda przemiana wymaga przejścia przez chaos. Tak rodzi się nowa jakość.”
— Arnold Mindell

💭 Czas Wielkanocy to nie tylko tradycja — to symbol głębokiej transformacji. Umierania starego, nieaktualnego, i odradzania się nowej formy życia. W psychologii procesu ten moment nazywamy pracą na progu – to stan, w którym jesteśmy w zawieszeniu. Może to być moment rozstania, choroby, wypalenia, albo duchowej pustki. Choć niewygodny, jest to moment święty — bo właśnie wtedy rodzi się nowe „ja”.

W kulturze jesteśmy uczeni, żeby „mieć kontrolę”, „znać plan”. Ale momenty największych przełomów często przychodzą właśnie wtedy, gdy nie wiemy co dalej. W psychologii procesu uczymy się wytrzymać ten stan, nie uciekać z niego — i słuchać, co chce się urodzić. Z takiego „progu” często wychodzi siła, o którą siebie nie podejrzewaliśmy.

🌿Ćwiczenie:
Zadaj sobie pytanie: Co we mnie właśnie umiera, a co chce się narodzić? Wybierz jeden symbol – może to być słowo, obraz lub kolor – który wyraża Twoje obecne przejście. Narysuj go, zapisz albo podziel się z kimś bliskim. Daj tej jakości miejsce w swoim życiu.

____________________
Grafika: Pinterest
____________________

18/04/2025

🌀 Sygnały z ciała to drzwi do głębszego "ja" 🌀

„Twoje ciało wie więcej niż Ty sam. Naucz się słuchać jego języka.”
— Arnold Mindell

ZANIM OCENISZ, ZINTERPRETUJESZ --> POZWÓL SOBIE NA DOŚWIADCZENIE

💭 W psychologii procesu ciało nie jest tylko „maszyną” do funkcjonowania — jest żywym nośnikiem informacji, subtelnym kompasem prowadzącym do naszej prawdy. Zanim zdążymy pomyśleć, ciało już wie. Pokazuje to w mikroruchach, napięciach, postawie, trudnościach z oddechem. Te sygnały często ignorujemy, bo uczono nas, że ważniejsze jest „rozumienie”. Ale rozumienie przychodzi z czasem — ciało już teraz wie, co jest autentyczne. Gdy zaczynamy słuchać ciała, doświadczamy większej spójności, odwagi, obecności.

Gdy chronicznie boli głowa albo napinają się plecy, nie pytamy tylko „jak to rozluźnić?”. Zamiast tego, próbujemy dowiedzieć się: jaka informacja się przez to przebija? Co ciało próbuje powiedzieć? W tej pracy szukamy nie „naprawy”, ale dialogu. Z symptomem. Z ruchem. Z napięciem. To praca na pograniczu świadomego i nieświadomego. A jednocześnie bardzo zakorzeniona w fizyczności.

Czasem wystarczy zamknąć oczy i pozwolić ciału „poprowadzić ruch”, który chciało wykonać od dawna. TAM, W MIKRORUCHU, MOŻE KRYĆ SIĘ CAŁA HISTORIA, KTÓA CZEKAŁA NA ŚWIADKÓW.

🌿 Zatrzymaj się na chwilę. Zamknij oczy i skup uwagę na swoim ciele. Co czujesz w tej chwili najintensywniej? To może być napięcie, ciężar, ciepło. Nie oceniaj. Po prostu pobądź z tym uczuciem przez minutę. Zapytaj w myślach: „Czego potrzebujesz?” Albo: „Co próbujesz mi pokazać?” Pozwól, by odpowiedź pojawiła się jako obraz, słowo, ruch lub po prostu jako wewnętrzna cisza.

____________________
Grafika: Pinterest
____________________

16/04/2025

🌊 Praca z wewnętrznym konfliktem 🌊

„Wewnętrzne konflikty to nie problem do rozwiązania, ale spotkanie dwóch części Ciebie, które chcą Cię chronić.”
— Amy Mindell

💭 Znasz to uczucie, gdy jedna część Ciebie chce działać, zmieniać coś, a druga się boi, waha, sabotuje? W klasycznym ujęciu próbujemy wtedy „przeforsować” jedną z tych stron. W psychologii procesu nie chodzi o to, by „pozbyć się” którejś części siebie. Głos, który mówi „działaj!”, i ten, który krzyczy „zostań w łóżku!” – oba głosy mają rację. Jeden głos np. pcha do rozwoju, drugi mówi: „poczekaj, zabezpiecz się”. Oba są formami mądrości. Gdy tylko uda Ci się usłyszeć te dwie strony w Tobie bez oceny, dopiero gdy zaprosisz je do dialogu — pojawia się przestrzeń, w której może wyłonić się nowa jakość. Wtedy możesz znaleźć decyzję, która nie jest kompromisem, ale twórczym krokiem.

🌿Ćwiczenie:
Zastanów się nad czymś, co w ostatnim czasie budzi w Tobie wewnętrzny konflikt. Napisz dwa listy – jeden od części, która chce „A”, i drugi od tej, która chce „B”. Zadaj obu częściom pytanie: „Czego chcecie dla mnie?”. Następnie przeczytaj listy na głos. Jakbyś był/była mediatorem w tej rozmowie – co byś powiedział/a obu stronom? Zapisz wnioski.

____________________
Grafika: Pinterest
____________________

14/04/2025

🔥Próg jako miejsce mocy 🔥

„Moment, w którym czujesz, że nie dasz rady, to dokładnie ten moment, w którym rodzi się Twoja nowa forma.”
— Arnold Mindell

💭 „Próg” to pojęcie z psychologii procesu, które opisuje moment graniczny — tam, gdzie stare już nie działa, ale nowe jeszcze się nie pojawiło. To miejsce, gdzie czujesz chaos, lęk, bezsilność. Paradoksalnie, to właśnie ten stan jest początkiem zmiany.

PRÓG TO ZAPROSZENIE DO TRANSFORMACJI

W kulturze jesteśmy uczeni, żeby „mieć kontrolę”, „znać plan”. Ale momenty największych przełomów często przychodzą właśnie wtedy, gdy nie wiemy co dalej. W psychologii procesu uczymy się wytrzymać ten stan, nie uciekać z niego — i słuchać, co chce się urodzić. Z takiego „progu” często wychodzi siła, o którą siebie nie podejrzewaliśmy.

🌿 Ćwiczenie:
Pomyśl o sytuacji, która jest dla Ciebie trudna, niejasna, frustrująca. Zapisz jednym zdaniem: Co czuję, będąc w tym miejscu? A teraz zamknij oczy i zapytaj: Gdybym miał(a) pozwolić sobie „nie wiedzieć”, czego bym doświadczył(a)? Poczuj to w ciele. Może to lęk, może ulga. Zapisz jedno słowo, które przyszło. To ważna dla Ciebie jakość, co by było gdybyś wykorzystał/a ją przy transformacji?

____________________
Grafika: Pinterest
____________________

07/04/2025

💗

05/04/2025

Jeśli to nie jest zachwyt, to co nim może być?
Jeśli to nie pobudza zmysłów, to co pobudzi?
Jeśli to nie wzbudza wdzięczności, to co ją wzbudzi?
Jeśli to nie otwiera serca, to co je otworzy?
Jeśli to nie wywołuje poczucia ukochania siebie i natury rzeczywistości, to co wywoła?
Jeśli to nie roznieca iskierki radości, to co roznieci?
Jeśli to nie akt miłości, to czym to jest?

🌸UWAGA! 🌸Stanie pod takim drzewem ma efekt terapeutyczny - brzęczenie pszczół, bąków i innych maluczkich, niebiańskie zapachy, wizualna magia - to rozbroi Twój system obronny i dotknie na wskroś wrażliwych części, powodując poczucie pełni, ukojenia i miłości. 🌸STOSUJESZ NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ🌸