Malwina Kalińska - Dietetyk I Trener Odchudzania

Malwina Kalińska - Dietetyk I Trener Odchudzania 💚 Dietetyk
💚 Specjalizuję się w Odchudzaniu 🥗
💚 Żywienie i Suplementacja
📅 Umów wizytę >
dietetykmalwinasulkowska.timego.pl
📲 734 404 776

❓Wiesz, że… aby schudnąć nie wystarczy „mniej jeść”?Bo jeśli nie poznasz swoich mechanizmów i schematów działania, to na...
23/08/2025

❓Wiesz, że… aby schudnąć nie wystarczy „mniej jeść”?

Bo jeśli nie poznasz swoich mechanizmów i schematów działania, to nawet gdy jesz mniej i na chwilę schudniesz – prędzej czy później wrócisz do dawnych przyzwyczajeń… a wraz z nimi wróci także waga ⚖️

Dlatego kluczowe jest nie tylko co jeść, ale przede wszystkim, DLACZEGO sięgasz po jedzenie w określonych momentach.
👉 Dlaczego wieczorem dopada Cię wilczy głód?
👉 Dlaczego po obiedzie zawsze masz ochotę na coś słodkiego?
👉 Dlaczego „nagle” zjadasz całą paczkę chipsów, choć miałaś sięgnąć tylko po kilka?

Zrozumienie tych (i wielu innych) mechanizmów pozwala budować nowe, trwałe nawyki – takie, które są praktyczne i łatwe do zastosowania nawet w zabieganym życiu 🏃‍♀️💪

Chcąc jak najlepiej Was wspierać w procesie zmiany, cały czas się rozwijam.
Ostatnio ukończyłam Kurs Dietcoachingu i dziś mogę z dumą powiedzieć, że jestem Certyfikowanym Diet Coachem 🎓✨

W moim poczuciu dietetyk nie powinien być tylko ekspertem od zaleceń żywieniowych.
Powinien także umieć pracować z motywacją – tak, by naprawdę chciało się działać i żeby cała współpraca stała się ekscytującą przygodą oraz odkrywaniem swojego ciała na nowo 💚 Bo każdy z nas jest inny i każdy potrzebuje indywidualnego podejścia.

👉 A Twoim zdaniem – co najczęściej „psuje” dietę - brak motywacji czy brak wiedzy?

Ściskam,
Malwina

Pani Beata przyszła do mnie z celem, żeby raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów - i wtedy zadziała się magia ❤️ D...
07/07/2025

Pani Beata przyszła do mnie z celem, żeby raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów - i wtedy zadziała się magia ❤️ Dzisiaj może się pochwalić wynikiem -13 kg! 😍
Zgodziła się podzielić z Wami swoją metamorfozą – a ja, patrząc na te zdjęcia, czuję dumę, wzruszenie i radość jednocześnie 🥹

Cieszę się niesamowicie, że mogłam towarzyszyć Pani w tej drodze. Bo dziś... wygląda Pani po prostu przepięknie! 💛
I tu nie chodzi nawet tylko o sam wygląd, ale o tę lekkość i energię, którą Pani promienieje ✨ Ogromnie Pani gratuluję! 👏👏👏

A co pomogło nam osiągnąć ten cel?
Indywidualny plan żywieniowy, celowana suplementacja, regularne wizyty i rozmowy dawały przestrzeń na wsparcie, motywację i wprowadzanie zmian na bieżąco. Pracowałyśmy również nad zmianą nawyków i podejścia do jedzenia – wszystko po to, by efekty były trwałe i na lata!

Ale najważniejsze było zaangażowanie Pani Beaty – jej otwartość, wytrwałość i gotowość, by naprawdę zawalczyć o siebie 💪
Pani Beato, dziękuję z całego serducha za zaufanie ❤️

Jeśli Ty również chcesz schudnąć pod okiem dietetyka, to kliknij w link poniżej i umów wizytę 💪⤵⤵⤵
dietetykmalwinasulkowska.timego.pl

🦠 Co mają jelita do odchudzania? Zaskakująco dużo.Możesz jeść zdrowo, liczyć kalorie, ćwiczyć – a waga i tak nie ruszy. ...
03/06/2025

🦠 Co mają jelita do odchudzania? Zaskakująco dużo.
Możesz jeść zdrowo, liczyć kalorie, ćwiczyć – a waga i tak nie ruszy. Albo co gorsza: zaczyna rosnąć. Dlaczego?
Jednym z często pomijanych powodów jest zaburzona mikroflora jelitowa. Bo tak – to, jakie bakterie zamieszkują Twoje jelita, wpływa na to, ile kalorii przyswajasz z jedzenia 🤯

🔬 Jak to działa?
Niektóre bakterie potrafią „wyciągać” dodatkową energię z błonnika i związków, które normalnie przeszłyby przez układ pokarmowy bez większego wpływu.
Efekt? Osoba z rozregulowaną florą jelitową może przyswajać nawet 150–200 kcal dziennie więcej niż ktoś z prawidłowym mikrobiomem – mimo że jedzą to samo!

📊 Co to oznacza w praktyce?
To może się wydawać niewiele – ale tygodniowo to już ok. 1400 kcal więcej, co może prowadzić do +0,2 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo, czyli nawet +0,8 kg miesięcznie. Bez żadnych zmian w diecie!

💣 Skąd się biorą te „złe” bakterie?
Najczęściej z:
➡️ przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i konserwantów
➡️ częstego stosowania antybiotyków
➡️ długotrwałego stresu i braku snu
➡️ I niestety – z wielu codziennych nawyków, które nie wspierają naszego zdrowia

A kiedy te bakterie zaczynają dominować to – mogą dodatkowo zwiększać apetyt (szczególnie na cukier), spowalniać metabolizm, zaburzać trawienie, obniżać odporność i wywoływać stany zapalne ‼️

🧠 Dlatego tak ważne jest, by dbać o swój mikrobiom.
Bo nasze ciało to system naczyń połączonych – jeśli jeden element szwankuje, cierpi całość.

Dlatego pracując z Wami, zawsze podchodzę holistycznie – nie tylko uczę zdrowych nawyków, ale też wspieram organizm od środka, żeby mógł funkcjonować sprawnie, a odchudzanie było skuteczne i bezpieczne 💚

💊 Dlatego uzupełnieniem mojego podejścia jest celowana suplementacja, którą dobieram indywidualnie do każdej osoby – w oparciu o styl życia, wywiad żywieniowy i wyniki badań. Bo nie każdy potrzebuje tego samego.

💬 Jeśli czujesz, że pora zatroszczyć się o siebie —
zapraszam Cię na Konsultację Dietetyczną
⤵⤵⤵
👉 dietetykmalwinasulkowska.timego.pl

Często mówimy:„Muszę się bardziej o siebie zatroszczyć” 🌱Tylko że zaraz potem robimy obiad dla wszystkich, odpisujemy na...
23/05/2025

Często mówimy:
„Muszę się bardziej o siebie zatroszczyć” 🌱
Tylko że zaraz potem robimy obiad dla wszystkich, odpisujemy na zaległe maile i jeszcze scrollujemy telefon, bo nie umiemy się zatrzymać.

Troska o siebie, to często bardzo drobne gesty.
Nie zawsze chodzi o długie kąpiele, weekendy w spa czy wielkie życiowe decyzje.
Czasem to po prostu… odpuszczenie.

Odpuszczenie sobie obowiązków, które mogą poczekać.
Odpuszczenie perfekcji, która i tak nigdy nie daje spokoju.
Odpuszczenie myśli, że musisz zasłużyć na odpoczynek.
Albo odpuszczenie tego głosu w głowie, który mówi, że robisz za mało.

Troska o siebie może wyglądać jak zamknięcie laptopa o 18:00 🕕
Jak zjedzenie posiłku w ciszy.
Jak zatrzymanie się w porę, zanim przekroczysz własną granicę.
Albo jak wzięcie głębokiego oddechu w środku dnia i powiedzenie sobie:
„Też jestem ważna”.

💬 Jeśli czujesz, że pora wreszcie zatroszczyć się o siebie naprawdę —
umów wizytę i zrób pierwszy krok w stronę trwałej zmiany.
Nie tylko na wadze, ale w głowie i w ciele.
⤵⤵⤵
👉 dietetykmalwinasulkowska.timego.pl

Ściskam,
Malwina

💔 Zajadanie emocji, a problemy w związku 💔Czasem sięgasz po jedzenie nie dlatego, że jesteś głodna.Tylko dlatego, że jes...
14/04/2025

💔 Zajadanie emocji, a problemy w związku 💔
Czasem sięgasz po jedzenie nie dlatego, że jesteś głodna.
Tylko dlatego, że jesteś… „niedokochana”.
Niedosłuchana.
Przemęczona udawaniem, że wszystko jest w porządku.
Zmęczona kłótniami, niezrozumieniem, poczuciem bycia obok – a nie razem.

I nie jesteś sama.
Wiele moich klientek opowiada mi o tym samym schemacie:
Kiedy w relacji brakuje bliskości, bezpieczeństwa, wsparcia – zaczynają sięgać po jedzenie.
A do emocjonalnego ciężaru dochodzi jeszcze ciężar na wadze.

Bo kiedy nie dostajemy tego, czego naprawdę potrzebujemy… próbujemy to sobie jakoś wynagrodzić.
Najczęściej – jedzeniem 🍫🍟🍰

Dlatego warto się temu bliżej przyjrzeć.
Jeśli zajadasz emocje, to znaczy, że coś Cię boli.
Że jakaś potrzeba jest niezaspokojona.

A żeby wyjść z tego błędnego koła, potrzebujesz tę potrzebę najpierw nazwać, a potem się nią zaopiekować.
Inaczej to trochę jak… dolewanie wody do dziurawego kubka – niby coś robisz, ale i tak cały czas brakuje.

Zamiast więc szukać pocieszenia w lodówce – spróbuj zajrzeć w siebie.
A jeszcze lepiej: razem z partnerem.

Jeśli czujesz w serduchu, że chcesz zmiany – i że jesteś na nią otwarta – mam dla Ciebie proste ćwiczenie, które pomaga budować bardziej świadomy, szczęśliwy związek ❤️

🛠️ Raz w miesiącu zróbcie „aktualizację swojej relacji” – z dobrą intencją, bez intencji walki 😉
Zadajcie sobie wzajemnie na spokojnie pytania:
1️⃣ Czego powinnam robić więcej dla dobra naszej relacji?
2️⃣ Czego powinnam robić mniej dla dobra naszej relacji?
3️⃣ Co powinnam zacząć robić dla dobra naszej relacji?
4️⃣ Co powinnam przestać robić dla dobra naszej relacji?

👉 To takie małe przypomnienie, że miłość – jak telefon – potrzebuje regularnych aktualizacji, by dobrze działała.
Bez tego – zaczyna się zawieszać. My się oddalamy. A emocje lądują… na talerzu.

❤️ Daj sobie (i swojej relacji) uwagę, zanim będziesz jej szukać w lodówce.

❤️ KOCHAĆ TO CZASOWNIK.
To znaczy: robić. Działać. Być. Pytać. Słuchać. Przytulać. Zauważać.
Nie tylko „coś czuć”.
Bo miłość nie działa na autopilocie.

Ściskam,
Malwina

Wyobraź sobie, że wracasz do domu po dniu, w którym wszystko było „na już”. Maile, telefony, korki, wszystko na ostatnią...
31/03/2025

Wyobraź sobie, że wracasz do domu po dniu, w którym wszystko było „na już”. Maile, telefony, korki, wszystko na ostatnią chwilę… Cały dzień w biegu 🏃‍♀️
Znowu nie miałaś kiedy zjeść normalnego obiadu.

Wracasz do domu, siadasz…
I od razu pojawia się chęć na coś słodkiego 🍫

Nie dlatego, że jesteś łasuchem.
Nie dlatego, że „nie masz silnej woli”.

Tylko dlatego, że Twój organizm właśnie wyszedł z pola walki.
Może nie było krwi, ale był kortyzol.
A kortyzol, to hormon stresu, który podkręca apetyt i krzyczy: „ratuj się!” 🚨

I co robi mózg, gdy słyszy ten alarm?
Podsuwa Ci coś, co zna: cukier.
Cukier działa szybko.
Podnosi poziom dopaminy – hormonu nagrody – więc na chwilę poprawia nastrój i rozładowuje stres.
Daje iluzję ulgi, ale to tylko chwilowe.

Tylko że to nie jest rozwiązanie.
To plasterek na przeciążony układ nerwowy.
I często – droga do tego, żeby do stresu dołożyć jeszcze wyrzuty sumienia.

Więc zanim wlecisz do kuchni po coś słodkiego – spróbuj złapać pauzę 🛑
I zadaj sobie pytanie:

Czego ja teraz naprawdę potrzebuję?

Może to będzie czekolada.
Ale może – oddech, spokój i odrobina świętego spokoju 🌿
Na który w pełni zasługujesz.

26/03/2025

🥕🍓 Czy wiedzieliście, że KOLORY warzyw i owoców wpływają na nasze zdrowie? 🤔

Dziś w programie Republika Wstajemy rozmawiałyśmy o tym, jak jedzenie sezonowych warzyw i owoców może wspierać oczyszczanie organizmu, dodawać energii i wzmacniać odporność 💪

Okazuje się, że naprawdę jemy oczami – a kolory na talerzu wpływają na to, co i ile zjemy.
A do tego naturalne antyoksydanty, obecne w warzywach i owocach, chronią nasze komórki przed uszkodzeniami, które mogą przyspieszać starzenie i rozwój wielu chorób.

To był naprawdę inspirujący poranek –jeśli masz ochotę obejrzeć rozmowę, zapraszam do obejrzenia nagrania!

A teraz jestem ciekawa...
🍅 Co najczęściej gości na Twoim talerzu o tej porze roku?
Masz swoje kolorowe klasyki? Daj znać w komentarzu!

🥂 Z szampanem w ręku i wielką satysfakcją w sercu… kończę właśnie 6-miesięczny Kurs Dietcoachingu! 🎓💪To była niesamowita...
24/03/2025

🥂 Z szampanem w ręku i wielką satysfakcją w sercu… kończę właśnie 6-miesięczny Kurs Dietcoachingu! 🎓💪

To była niesamowita droga – pełna refleksji, intensywnej pracy i inspirujących rozmów z ludźmi, którzy – tak jak ja – chcą być jeszcze lepszymi specjalistami w tym, co robią 👩‍⚕️💛

Dla mnie dietetyka to nie tylko rozpisywanie planów żywieniowych. To przede wszystkim człowiek – jego emocje, codzienność, wyzwania, schematy działania i sposób myślenia.

Dietcoaching nauczył mnie, jak jeszcze lepiej towarzyszyć moim podopiecznym w zmianie – nie tylko na poziomie „co jeść”, ale przede wszystkim jak skuteczniej wspierać ich w drodze do celu. Bo każdy jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia 🙌

To praca z wewnętrznymi blokadami, ale też z całym światem, który dzieje się w głowie podopiecznego. Bo jedzenie jest niewiarygodnie silnie połączone z naszymi emocjami i psychiką. I to jest coś, co mnie najbardziej fascynuje.

Już nie mogę się doczekać, żeby tę nową wiedzę i umiejętności wprowadzać w życie – razem z Wami! 💛

09/03/2025

Dziś ponownie miałam przyjemność wystąpić w 📺 Telewizja Republika, by porozmawiać z Anna Popek i Łukaszem Jankowskim o Wielkim Poście – czasie, który może być nie tylko okresem duchowej refleksji, ale także świetną okazją do wprowadzenia zdrowszych nawyków żywieniowych 💚🥗😊

Jeśli ciekawi Was rozmowa, to zapraszam do obejrzenia nagrania 🤗🎬👇

A Wy macie jakieś postanowienia na Wielki Post? 💚

📻 Kochani! Dziś mam dla Was wyjątkową wiadomość! 🌟 Miałam ogromną przyjemność wystąpić w Radio Bogoria (94,5 FM) i poroz...
23/12/2024

📻 Kochani! Dziś mam dla Was wyjątkową wiadomość! 🌟 Miałam ogromną przyjemność wystąpić w Radio Bogoria (94,5 FM) i porozmawiać o tym, jak przygotować się do Świąt tak, aby cieszyć się nimi w pełni – bez obaw o dodatkowe kilogramy czy wyrzuty sumienia 😌🎄

Jeśli macie ochotę posłuchać, serdecznie zapraszam na jutrzejszą emisję – 24.12 o godzinie 7:45, kiedy będę gościem porannego programu! 🎙️🌅

Ściskam Was ciepło i do usłyszenia! ✨
Malwina

Oj, od jednego kawałeczka nic Ci się nie stanie!Święta to czas pełen ciepła, radości i… stołów uginających się od jedzen...
16/12/2024

Oj, od jednego kawałeczka nic Ci się nie stanie!

Święta to czas pełen ciepła, radości i… stołów uginających się od jedzenia, jakby miała nadejść apokalipsa. No i te spojrzenia pełne wyrzutu, kiedy odważysz się odmówić kolejnego pieroga. To zdecydowanie moment, w którym nasza asertywność przechodzi prawdziwą próbę! 🎄🍽️

Dlatego podrzucam Ci kilka pomysłów, jak zareagować na "świąteczne" komentarze 😉

„Święta są raz w roku, przestań się ograniczać!”
👉 „To prawda, ale chcę, żeby moje zdrowe nawyki zostały ze mną na dłużej!”
👉 „Masz rację, dlatego chcę je spędzić w dobrym samopoczuciu, a nie w śpiączce po jedzeniu!”

„Od jednego kawałka nic Ci się nie stanie!”
👉 „Masz rację, ale już dzisiaj zjadłam coś pysznego. Teraz robię przerwę!”


„No weź, dla Ciebie specjalnie to zrobiłam!”
👉 „I naprawdę doceniam – wszystko było przepyszne! Ale teraz muszę odpocząć, żeby cieszyć się kolędami z Wami!”

„Co to za dieta w Święta?!”
👉 „To nie dieta, to dbanie o siebie – i czuję się z tym świetnie!” 💪✨
👉 „Żadna dieta – po prostu jem tyle, żeby czuć się dobrze. Czy to nie o to chodzi?”

„Oj, jak nie zjesz, to będzie mi przykro!”
👉 „Nie chciałabym, żebyś tak myślała – Twoje jedzenie jest genialne, ale po prostu już więcej nie zmieszczę!” 🍰💖

🎅 Pamiętaj, że masz prawo decydować, co jesz, ile jesz i kiedy jesz i nie musisz się z tego tłumaczyć 😉

A Ty, jakie masz sposoby na radzenie sobie z komentarzami przy świątecznym stole? Podziel się nimi w komentarzu – będzie super usłyszeć, jak Ty to widzisz! 😊

Ściskam,
Malwina

14/12/2024

-8 kg w 2 miesiące! 🎉🔥
Niełatwo jest uwierzyć w sukces, kiedy przez 10 lat podejmujesz różne próby i każda kończy się rozczarowaniem 😔 Jednak historia Pani Iwony pokazuje, że zawsze warto dać sobie jeszcze jedną szansę! 💪❤️

Moja podopieczna próbowała wszystkiego – diet z aplikacji, współpracy z innymi dietetykami, ale po ciąży kilogramy nie chciały ustąpić... Aż w końcu trafiła do mnie i... waga wreszcie ruszyła! 😍 W zaledwie dwa miesiące schudła 8 kg, a to dopiero początek! Cel jest ambitny, a motywacja rośnie z każdym dniem 🌟🔥

Dziękuję za zaufanie i szczerze cieszę się, że mogę towarzyszyć Pani w tej drodze 💚 Jeśli Ty też masz wątpliwości, czy możesz osiągnąć sukces – daj sobie szansę. Razem na pewno znajdziemy rozwiązanie dopasowane do Twoich potrzeb!

PS. Od nagrania tego filmu minęło kilka dni - wynik jest dzisiaj jeszcze lepszy! 🏆🤫_________________________
Zrób pierwszy krok już dziś!
📲 734 404 776

Adres

Leśna 13
Milanówek

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Malwina Kalińska - Dietetyk I Trener Odchudzania umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria