Skillsmed Waldemar Osica

Skillsmed Waldemar Osica Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Skillsmed Waldemar Osica, Fizjoterapeuta, Graniczna 14, Minsk Mazowiecki.

SKILLSMED to program nauczaniu ruchu oparty na wzorcach ruchowych, występujących w dyscyplinach sportowych m.in: lekkoatletyka, gimnastyka sportowa, podnoszenie ciężarów, judo, kickboxingu.

15/08/2025

1️⃣Chcesz poprawić swoje wyniki sportowe
2️⃣oraz zadbać o swoje zdrowie oraz sprawność fizyczną
3️⃣Masz dość ciągłych problemów z kontuzjami

Zapraszam osoby na unikatowe zajęcia:

✅️RUCH NATURALNY- dedykowane dla każdej osoby bez względu na wiek i sprawność fizyczną. Na zajęciach tych będziemy rozkładać podstawowe wzorce ruchowe na składowe, które następnie zastosujemy w czynnościach życia codziennego.
PS Możliwy podział na wiek lub/i na sprawność fizyczną

✅️MOTORYKA wg programu Skillsmed - dedykowana do osób szukających zróżnicowanych zajęć doskonałących podstawowe i specjalistyczne cechy motoryczne. Osoby, którym zależy na poprawię wyników sportowych oraz sprawności fizycznej.

Zapisy na zajęcia:
1️⃣Skillsmed START
▪️dla dzieci 8 - 15 lat (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
▪️dla dorosłych (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
zapraszam osoby, które nie miały regularnej styczności ze sportem a chcą poprawić swoje zdrowie i sprawność fizyczną.

2️⃣Skillsmed SPORT
▪️dla dzieci 8 - 15 lat (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
▪️dla dorosłych (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
Zapraszam osoby, które są aktywne i ich sprawność fizyczna jest ponadprzeciętna a chciałby jeszcze ją wzbogacić. Mile widziane osoby, które regularnie trenują dowolną dyscyplinę sportową.

Zajęcia będą się odbywały na terenie Mińska Mazowieckiego

Waldemar Osica - autor programu edukacji motorycznej "Skillsmed", nauczyciel, fizjoterapeuta oraz certyfikowany trener medyczny oraz przygotowania motorycznego a także instruktor gimnastyki sportowej, pływania oraz kulturystyki. Uczestnik wielu szkoleń dotyczących nauczania i leczenia ruchem.
Od wielu lat zajmuję się nauką ruchu, pomagam wrócić do pełnej sprawności po urazach oraz kształtuję motorycznie osoby aktywne fizycznie.

Wszystkie dodatkowe informacje proszę kierować do wiadomości prywatnej lub pod nr
502 615 768.

Zapraszam do obejrzenia moich profili
➡️https://www.instagram.com/waldemarosicapm?igsh=eWowZndjbWo0aW54

➡️https://www.instagram.com/skillsmed?igsh=bnk4dmM5NHZ6MjA4

20/07/2025

Plank (Deska) czyli izometryczny skurcz mięśni w podporze przodem.
Zaangażowane mięśnie:
- pierwszorzedowo: prosty brzucha,
- drugorzędowo: skośne brzucha zewnętrznie i wewnętrznie, pośladkowy wielki i zębaty przedni, czworogłowy uda.
Nie jest to na pewno moje ulubione ćwiczenie, ale ze względu na jego wysoką popularność spróbuję podjąć się jej analizy.
Biorąc pod uwagę tylko korzyści korekcyjne pozycja wyjściowa chciałbym żeby była następująca:
1) Podpór przodem na przedramionach, łokcie pod barkami lub nieznacznie z tyłu, nogi złączone, wyprostowane, ustawione w jednej linii z tułowiem – równolegle do podłoża. Głowa ustawiona neutralnie i ruch w kierunku wydłużenia, pilnujemy aby nie uiekała za bardzo do przodu.
2) Ustawionie łopatki (do tyłu - w stronę pośladków i ruch "doklejenia" oraz ściągnięcia). Neutralne ustawianie miednicy lub nieznacznie w kierunku tyłpochylenia (schowania pośladków). Brzuch, pępek zbliż do kręgosłupa, napnij nieznacznie mięśnie brzucha i pośladki. Napięcie powinno być adekwatne do trudności jakie wymaga to ćwiczenie, więc jeśli ta pozycja nie sprawia problemu to "sztucznie" nie zwiększamy napięcia mięśni.
Omówiena pozycja jest oczywiście zależna też od budowy anatomicznej lordoza lędźwiowa i szyjna pogłębiona/zniesiona kifoza piersiowa pogłębiona/spłycona. Niektóre sporty czy formy aktywności ( tj. gimnastyka sportowa, kalistenika, sporty walki) wykorzystują ten ruch w sposób zmodyfikowany (np. poprzez protrakcję łopatki i/lub zwiększenie tyłpochyleniamiednicy) ale wyjściowo każdy z nas powinien najpierw nauczyć się utrzymania pozycji w pozycji zbliżonej do neutralnej (głowa, łopatki, miednica).

Jak często utrzymywać pozycję?
1 - 2 razy w tygodniu.

Jak długo utrzymywać pozycję?
Uważam, że jeśli ktoś utrzymuję pozycję neutralną powyżej 2 min, to progresowanie czasu nie przyniesie porządnych korzyści.
Modyfikacje cwiczenia np. moja propozycja - Piła jest dobrym rozwiązaniem dla miłośników tego wariantu. Szczegóły:
https://www.instagram.com/reel/DMVGi2kNANS/?igsh=MWJ1eDhlODU3eW0waw==

Jeśli ktoś chciałby poprawić swój ruchu naturalny zapraszam do współpracy.

20/03/2025

Dlaczego tak ważna jest dobra koordynacja ruchowa?
Koordynacja ruchowa jest jedną z najważniejszych składowych programu edukacji motorycznej "Skillsmed". Jest bazą do wszystkich ruchów. Odpowiada między innymi za sterowanie ruchem, ale także za zdolność uczenia się nowych sekwencji ruchów i zdolność adaptacji motorycznej do nowej sytuacji. Określa się ją jako umiejętność wykonywania konkretnych i ustalonych w czasie i przestrzeni łańcuchów ruchowych. W dużej mierze za koordynację odpowiada błędnik, który pozwala utrzymywać równowagę. Ale istotna jest również praca układu nerwowego sterującego impulsami wysyłanymi do mięśni.
Dzięki koordynacji zachowujemy równowagę w różnych pozycjach ciała, możemy chwycić nadlatujący przedmiot lub zgrabnie uchylić się przed nim, aby nie zostać uderzonym. Szybko opanowujemy nowe ruchy, np. po raz pierwszy w życiu stając z rakietą na korcie tenisowym lub siadając na konia.
Koordynacja chroni przed kontuzjami, bo pomaga właściwie zachować się przy potknięciu, nagłej utracie równowagi
Składową koordynacji ruchowej jest zręczność. Okresla się ją jako umiejętność precyzyjnego i ekonomicznego wykonywania ruchów. To złożona cecha motoryczna, która obejmuje także aspekty poznawcze.
W module I skupiamy się przede wszystkim na zręczności manualnej, zwanej małą motoryką.

Zapraszamy do dołączenia do naszego programu edukacji motorycznej "Skillsmed"
Szczegóły pod numerem 502 615 768.

28/12/2024

Czym jest czucie głębokie (inaczej zwane też czuciem proprioceptywnym, kinestezją lub zmysłem kinestetycznym)?
To zmysł, dzięki któremu mamy świadomość gdzie znajduję się nasz tułów i kończyny względem siebie. Odpowiada za kontrolę, precyzję i płynność ruchów.

Warto systematycznie wykonywać te ćwiczenia (2 - 3 razy w tygodniu po 2 - 3 powtórzenia po 5 - 20 s) a po ich opanowaniu spróbuj je z zamkniętymi oczami...😉

Jeśli chcesz dokładniej poznać te i inne ćwiczenia zapraszam na treningi indywidualne lub grupowe🙂


21/12/2024

Każdy może biegać ale czy każdy potrafi?
Warto się tego nauczyć, a im wcześniej i szybciej tym lepiej.
Tego ruchu Race Fighter Junior- z pasją do lekkiej atletyki na pewno nauczy kompleksowo.

A jeśli chcesz wszechstronnie wzbogacić swój potencjał ruchowy zapraszam do dołączenia do programu (również kluby sportowe).

Zapraszam też na zajęcia indywidualne oraz w grupach 3 i 4 osobowych.

13/12/2024

Sztuki walki są świetnym sposobem na poprawę ogólnej kondycji fizycznej dziecka. Występująca tam złożoność wzorców ruchowych daje doskonałe podstawy pod harmonijny rozwój motoryczny dziecka. Zajęcia judo mogą być także odpowiedzią na rosnący problem siedzącego trybu życia i otyłości wśród dzieci. Zachęcam, więc do zapisów na regularne treningi judo, jujitsu, karate czy taekwondo a osoby zainteresowane dołączeniem do programu motorycznego zapraszam do kontaktu.

11/12/2024

Kształtowanie ruchu odbywa się od naszego poczęcia i trwa aż do śmierci. Neuroplastyczność mózgu pozwala nam w każdym wieku poprawić lub "popsuć" nasz wzorzec ruchowy.
Najczęściej to nadmiar aktywności ruchowej bądź jego brak powoduje nasze problemy zdrowotne. I gdy już nas coś boli to często pierwsze czego szukamy to magicznej tabletki lub ewentualnie zastrzyku, który ukoi nasze cierpienie. Jasne, że przez nasze lenistwo (czasami i brak wiedzy) szukamy drogi na skróty, ale zapewniam że problem leży w naszych codziennych nawykach ruchowy. Popracuj nad nimi a Twoje ciało Ci się odwdzięczy.
Zapraszam na treningi indywidualne i grupowe osoby w każdym wieku.

11/12/2024

Kształtowanie ruchu odbywa się od naszego poczęcia i trwa aż do śmierci. Neuroplastyczność mózgu pozwala nam w każdym wieku poprawić lub "popsuć" nasz wzorzec ruchowy.
Najczęściej to nadmiar aktywności ruchowej bądź jego brak powoduje nasze problemy zdrowotne. I gdy już nas coś boli to często pierwsze czego szukamy to magicznej tabletki lub ewentualnie zastrzyku, który ukoi nasze cierpienie. Jasne, że przez nasze lenistwo (czasami i brak wiedzy) szukamy drogi na skróty, ale zapewniam że problem leży w naszych codziennych nawykach ruchowy. Popracuj nad nimi a Twoje ciało Ci się odwdzięczy.
Zapraszam na treningi indywidualne i grupowe osoby w każdym wieku.

18/04/2024

Pierwsze zajęcia programu "Skillsmed kids" dla młodych piłkarzy Mazovii Mińsk Mazowiecki rocznik 2017/18.
Brawa dla dzielnych uczestników i zapraszamy do dołączenia do grupy🙂

Adres

Graniczna 14
Minsk Mazowiecki
05-300

Telefon

+48502615768

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Skillsmed Waldemar Osica umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Skillsmed Waldemar Osica:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria