Skillsmed Waldemar Osica

23/11/2025

Ćwiczenia Core stability - co to i po co to komu ?

Tłumacząc po naszemu stabilizacja centralna, a łopatologiczniej stabilność (m.in siła, koordynacja, wytrzymałość mięśni)
Polega na wzmocnieniu głębokich mięśni tułowia, które kontrolują ruchy miednicy i kręgosłupa oraz wspomagają ruchy kończyn dolnych i pośrednio kończyn górnych. Dzięki temu pomaga nam to w utrzymaniu równowagi, zmniejszeniu przeciążenia mięśni co zapobiega bólom pleców i urazom, a także poprawia ogólną postawę i sprawność ruchową.

Zapraszam na moje autorskie zajęcia z MOTORYKI dla DOROSŁYCH gdzie zajmiemy się ruchem ciała - kompleksowo.

📅Każda ŚRODA
⏰️gr I - 18:30 grupa początkująca (zapisy trwają)
gr II - 19:45 - grupa średniozaawansowana)

🪜sala gimnastyczna w ZSTG w Mińsku Mazowieckim (ul. Budowlana 4)

05/11/2025

ZAPISY do grupy początkującej.
Każda ŚRODA o:
- 18:30 - grupa początkująca (zapisy)
- 19:30 - grupa średniozaawansowana
Zajęcia w sali gimnastycznej ZSTG w Mińsku Mazowieckim (ul. Budowlana 4).

Szczegóły w wiadomości prywatnej lub pod nr 502 615 768.

Zapraszam również do obserwacji mojego konta:
https://www.instagram.com/waldemarosicapm?igsh=eWowZndjbWo0aW54
Waldemar Osica Przygotowanie Motoryczne

18/10/2025

Dlaczego powinniśmy stale doskonalić nasze codzienne poruszanie?

To w jaki sposób siadzimy lub stoimy w pracy podnosimy się z np z łóżka, chodzimy czy oddychamy jest często przyczyną wszelkich dolegliwości.Jeśli mamy np. uszkodzoną łąkotkę, przepuklinę dysku, albo podrażniony pęcherzyk żotciowy, to takie schorzenie - tak samo, iak każde inne spowoduje szereg kolejnych zmian w naszym organizmie. Przede wszystykim dojdzie do zmiany napięcia mięśniowego, a tym samym do zmiany postawy ciała, a wraz z tym również do zmiany tzw. stereotypów ruchowych. Będzie to miało także wpływ na nasze przyszłe krażenie krwi i wrażliwość skóry, funkcjonalnosć stawow czy mięśni. I odwrotnie jeśli nie wykonujemy ruchu optymalnie, np. chodzimy w nieprawidłowy sposób, mamy złe ułożenie ciała przy pracy, lub ćwiczymy w złych wzorcach ruchowych to po pewnym czasie ta wadliwa funkcja spowoduje uszkodzenie łakotki, przepukliny dysku itp... Dlatego jest tak ważne zarówno przy chorobach narządu ruchu, jak i również w przypadku niektórych schorzeń narządów wewnętrznych, leczyć nie tylko miejscowe zaburzenie, ale także nietypowe stereotypy ruchowe, czyli dokladniej mówiąc ich funkcję.

Jeśli masz dość swojej postawy i ciągłych dolegliwości bólowych zapraszam do zapisów na zajęcia z "Motoryki dla dorosłych" o 18:30 w każde środy (grupa początkująca) lub o 19:45 gr. średniozaawansowana). Pierwsze zajęcia bezpłatne.
Zajęcia odzywają się na sali gimnastycznej ZSTG w Mińsku Mazowieckim (ul. Budowlana 4).

Zapraszam do obserwacji mojego konta
➡️https://www.instagram.com/waldemarosicapm?igsh=eWowZndjbWo0aW54
➡️https://www.instagram.com/skillsmed?igsh=bnk4dmM5NHZ6MjA4

324 Followers, 93 Following, 76 Posts - See Instagram photos and videos from Waldemar Osica ()

25/09/2025

Boks to jeden z najstarszych sportów walki, w której występuję kombinacja wielu wzorców ruchowych ( m.in Split hip hing, czy kombinacje pull i push).

Dlaczego warto trenować boks?
Przede wszystkim poprawia sprawność fizyczność i pewność siebie a także kształtuje charakter. Istotna jest tu spostrzegawczość i szybkość reakcji, tak żeby uniknąć ciosu ze strony rywala.

Dzisiaj młodzi piłkarze Mazovii Mińsk Mazowiecki mogli zaczerpnąć cennych rad dotyczących techniki bokserskiej od Marcin Gawin.

21/09/2025

Już w najbliższą środę (24 września) o godzinie 20 rozpoczynamy pierwsze zajęcia z motoryki dla dorosłych.
Zajęcia będą podzielone na moduły, w którym każdy będzie się skupiał na odrębnych elementach motoryki człowieka.
Pierwszy moduł będzie poświęcony budowie stabilizacji centralnej, zmniejszenie dysbalansu w zakresach ruchu i siły mięśniowej oraz przede wszystkim na nauce i kształtowaniu podstawowych wzorców ruchowych oraz ich progresji.
Niezdecydowanych zapraszam, bo jeśli jesteś otwartą osobą na nowe umiejętności to na pewno znajdziesz na tych zajęciach wiele przydatnych wiadomości, które od razu będziesz mógł wdrożyć w życie codzienne.

Waldemar Osica - autor programu edukacji motorycznej "Skillsmed", nauczyciel, fizjoterapeuta oraz certyfikowany trener medyczny oraz przygotowania motorycznego a także instruktor gimnastyki sportowej, pływania oraz kulturystyki. Uczestnik wielu szkoleń dotyczących nauczania i leczenia ruchem.
Od wielu lat zajmuję się nauką ruchu, pomagam wrócić do pełnej sprawności po urazach oraz kształtuję motorycznie osoby aktywne fizycznie.

Zapraszam do obejrzenia moich profili
➡️https://www.instagram.com/waldemarosicapm?igsh=eWowZndjbWo0aW54
➡️https://www.instagram.com/skillsmed?igsh=bnk4dmM5NHZ6MjA4

11/09/2025

Chcesz poprawić swoje wyniki sportowe
2️⃣oraz zadbać o swoje zdrowie oraz sprawność fizyczną
3️⃣Masz dość ciągłych problemów z kontuzjami
Zapraszam osoby na unikatowe zajęcia:
✅️MOTORYKA wg programu Skillsmed - dedykowana do osób szukających zróżnicowanych zajęć doskonalących podstawowe i specjalistyczne cechy motoryczne. Osoby, którym zależy na poprawię wyników sportowych oraz sprawności fizycznej.

Zapisy na zajęcia:
1️⃣Skillsmed START
▪️dla dzieci 8 - 15 lat (gr żeńska♀️ i męska ♂️)
▪️dla dorosłych (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
zapraszam osoby, które nie miały regularnej styczności ze sportem a chcą poprawić swoją sprawność fizyczną.

2️⃣Skillsmed SPORT
▪️dla dzieci 8 - 15 lat (gr żeńska♀️ i męska ♂️)
▪️dla dorosłych (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
Zapraszam osoby, które są aktywne i ich sprawność fizyczna jest ponadprzeciętna a chciałby jeszcze ją wzbogacić. Mile widziane osoby, które regularnie trenują dowolną dyscyplinę sportową.

Waldemar Osica - autor programu edukacji motorycznej "Skillsmed", nauczyciel, fizjoterapeuta oraz certyfikowany trener medyczny oraz przygotowania motorycznego a także instruktor gimnastyki sportowej, pływania oraz kulturystyki. Uczestnik wielu szkoleń dotyczących nauczania i leczenia ruchem.
Od wielu lat zajmuję się nauką ruchu, pomagam wrócić do pełnej sprawności po urazach oraz kształtuję motorycznie osoby aktywne fizycznie.

Zapraszam do obejrzenia moich profili
➡️https://www.instagram.com/waldemarosicapm?igsh=eWowZndjbWo0aW54
➡️https://www.instagram.com/skillsmed?igsh=bnk4dmM5NHZ6MjA4

15/08/2025

1️⃣Chcesz poprawić swoje wyniki sportowe
2️⃣oraz zadbać o swoje zdrowie oraz sprawność fizyczną
3️⃣Masz dość ciągłych problemów z kontuzjami

Zapraszam osoby na unikatowe zajęcia:

✅️RUCH NATURALNY- dedykowane dla każdej osoby bez względu na wiek i sprawność fizyczną. Na zajęciach tych będziemy rozkładać podstawowe wzorce ruchowe na składowe, które następnie zastosujemy w czynnościach życia codziennego.
PS Możliwy podział na wiek lub/i na sprawność fizyczną

✅️MOTORYKA wg programu Skillsmed - dedykowana do osób szukających zróżnicowanych zajęć doskonałących podstawowe i specjalistyczne cechy motoryczne. Osoby, którym zależy na poprawię wyników sportowych oraz sprawności fizycznej.

Zapisy na zajęcia:
1️⃣Skillsmed START
▪️dla dzieci 8 - 15 lat (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
▪️dla dorosłych (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
zapraszam osoby, które nie miały regularnej styczności ze sportem a chcą poprawić swoje zdrowie i sprawność fizyczną.

2️⃣Skillsmed SPORT
▪️dla dzieci 8 - 15 lat (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
▪️dla dorosłych (gr zeńska♀️ i męska ♂️)
Zapraszam osoby, które są aktywne i ich sprawność fizyczna jest ponadprzeciętna a chciałby jeszcze ją wzbogacić. Mile widziane osoby, które regularnie trenują dowolną dyscyplinę sportową.

Zajęcia będą się odbywały na terenie Mińska Mazowieckiego

Waldemar Osica - autor programu edukacji motorycznej "Skillsmed", nauczyciel, fizjoterapeuta oraz certyfikowany trener medyczny oraz przygotowania motorycznego a także instruktor gimnastyki sportowej, pływania oraz kulturystyki. Uczestnik wielu szkoleń dotyczących nauczania i leczenia ruchem.
Od wielu lat zajmuję się nauką ruchu, pomagam wrócić do pełnej sprawności po urazach oraz kształtuję motorycznie osoby aktywne fizycznie.

Wszystkie dodatkowe informacje proszę kierować do wiadomości prywatnej lub pod nr
502 615 768.

Zapraszam do obejrzenia moich profili
➡️https://www.instagram.com/waldemarosicapm?igsh=eWowZndjbWo0aW54

➡️https://www.instagram.com/skillsmed?igsh=bnk4dmM5NHZ6MjA4

20/07/2025

Plank (Deska) czyli izometryczny skurcz mięśni w podporze przodem.
Zaangażowane mięśnie:
- pierwszorzedowo: prosty brzucha,
- drugorzędowo: skośne brzucha zewnętrznie i wewnętrznie, pośladkowy wielki i zębaty przedni, czworogłowy uda.
Nie jest to na pewno moje ulubione ćwiczenie, ale ze względu na jego wysoką popularność spróbuję podjąć się jej analizy.
Biorąc pod uwagę tylko korzyści korekcyjne pozycja wyjściowa chciałbym żeby była następująca:
1) Podpór przodem na przedramionach, łokcie pod barkami lub nieznacznie z tyłu, nogi złączone, wyprostowane, ustawione w jednej linii z tułowiem – równolegle do podłoża. Głowa ustawiona neutralnie i ruch w kierunku wydłużenia, pilnujemy aby nie uiekała za bardzo do przodu.
2) Ustawionie łopatki (do tyłu - w stronę pośladków i ruch "doklejenia" oraz ściągnięcia). Neutralne ustawianie miednicy lub nieznacznie w kierunku tyłpochylenia (schowania pośladków). Brzuch, pępek zbliż do kręgosłupa, napnij nieznacznie mięśnie brzucha i pośladki. Napięcie powinno być adekwatne do trudności jakie wymaga to ćwiczenie, więc jeśli ta pozycja nie sprawia problemu to "sztucznie" nie zwiększamy napięcia mięśni.
Omówiena pozycja jest oczywiście zależna też od budowy anatomicznej lordoza lędźwiowa i szyjna pogłębiona/zniesiona kifoza piersiowa pogłębiona/spłycona. Niektóre sporty czy formy aktywności ( tj. gimnastyka sportowa, kalistenika, sporty walki) wykorzystują ten ruch w sposób zmodyfikowany (np. poprzez protrakcję łopatki i/lub zwiększenie tyłpochyleniamiednicy) ale wyjściowo każdy z nas powinien najpierw nauczyć się utrzymania pozycji w pozycji zbliżonej do neutralnej (głowa, łopatki, miednica).

Jak często utrzymywać pozycję?
1 - 2 razy w tygodniu.

Jak długo utrzymywać pozycję?
Uważam, że jeśli ktoś utrzymuję pozycję neutralną powyżej 2 min, to progresowanie czasu nie przyniesie porządnych korzyści.
Modyfikacje cwiczenia np. moja propozycja - Piła jest dobrym rozwiązaniem dla miłośników tego wariantu. Szczegóły:
https://www.instagram.com/reel/DMVGi2kNANS/?igsh=MWJ1eDhlODU3eW0waw==

Jeśli ktoś chciałby poprawić swój ruchu naturalny zapraszam do współpracy.

20/03/2025

Dlaczego tak ważna jest dobra koordynacja ruchowa?
Koordynacja ruchowa jest jedną z najważniejszych składowych programu edukacji motorycznej "Skillsmed". Jest bazą do wszystkich ruchów. Odpowiada między innymi za sterowanie ruchem, ale także za zdolność uczenia się nowych sekwencji ruchów i zdolność adaptacji motorycznej do nowej sytuacji. Określa się ją jako umiejętność wykonywania konkretnych i ustalonych w czasie i przestrzeni łańcuchów ruchowych. W dużej mierze za koordynację odpowiada błędnik, który pozwala utrzymywać równowagę. Ale istotna jest również praca układu nerwowego sterującego impulsami wysyłanymi do mięśni.
Dzięki koordynacji zachowujemy równowagę w różnych pozycjach ciała, możemy chwycić nadlatujący przedmiot lub zgrabnie uchylić się przed nim, aby nie zostać uderzonym. Szybko opanowujemy nowe ruchy, np. po raz pierwszy w życiu stając z rakietą na korcie tenisowym lub siadając na konia.
Koordynacja chroni przed kontuzjami, bo pomaga właściwie zachować się przy potknięciu, nagłej utracie równowagi
Składową koordynacji ruchowej jest zręczność. Okresla się ją jako umiejętność precyzyjnego i ekonomicznego wykonywania ruchów. To złożona cecha motoryczna, która obejmuje także aspekty poznawcze.
W module I skupiamy się przede wszystkim na zręczności manualnej, zwanej małą motoryką.

Zapraszamy do dołączenia do naszego programu edukacji motorycznej "Skillsmed"
Szczegóły pod numerem 502 615 768.

22/02/2025

Stabilizacja centralna (core stability) to stan, w którym mięśnie głębokie w kompleksie lędźwiowo-miednicznym funkcjonują w prawidłowy sposób. Ich zadanie polega na kontroli centrum ludzkiego organizmu – zarówno podczas ruchu kończynami górnymi oraz dolnymi, jak i w statyce. Dzięki stabilizacji centralnej kształtują się prawidłowe wzorce ruchowe, ponadto zapobiega ona tworzeniu się czy pogłębianiu wad postawy.

Jednym z podstawowych ćwiczeń kształtującymi silny korpus, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców, są podpory przodem. Niewątpliwą ich zaletą jest to, że są łatwe do samodzielnego wykonania (możesz robić je niemal wszędzie) i niosą ze sobą niewielkie ryzyko kontuzji, oczywiście pod warunkiem, że wykonywane są poprawnie.

Podpór przodem w pozycji na czworaka to wariacja podporu przodem i przede wszystkim doskonałe ćwiczenie, angażujące głębokie mięśnie brzucha, a także mięśnie pleców, grzbietu, pośladków, ramion oraz zginacze bioder. Jest to bardzo wymagające ćwiczenie zwłaszcza jeśli starasz się pamiętać o:
- neutralnym ustawieniu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym;
- ustawieniu łopatki w kierunku pośladków;
- jak najmnieszej rotacji miednicy.

Z czasem warto spróbować ćwiczeń z piłką do tenisa ziemnego, z zachowaniem wyżej wymienionych zasasad.

https://www.instagram.com/reel/DGYzKfNAUl4/?igsh=aWl0cGZ3cTFuNTM1
https://www.instagram.com/p/CcBU5DKrdeX/?igsh=Z3J1YTRoZGN1dWJq
https://www.instagram.com/reel/C4eCjgHtK56/?igsh=cXBzeWZvczA2MmVn