FIT Coach Family

08/04/2023

Życzymy Wam radosnych, smacznych, rodzinnych oraz aktywnych Świąt Wielkanocnych 🐥🐰😊

24/12/2022

Wesołych, spokojnych, zdrowych i pięknych Świąt 🎄🎄🎄🎄

05/12/2022

To już w tą sobotę, jesteśmy dla Was od 10-15:00.

Możecie zrobić sobie badanie składu ciała, poćwiczyć, porozmawiać z nami i wziąć udział w konkursach :)

i najważniejsze!

Zrobić sobie z nami foteczkę ;)

Świąteczne zakupy na sportowo? 💪
W Decathlon Piaseczno to możliwe! 💙

Już 10 grudnia w sklepie czeka na Ciebie:

📊 Darmowe badanie składu ciała
👉 Badanie 9 parametrów: masa ciała, BMI, zawartość tkanki tłuszczowej, tkanka tłuszczowa trzewna, masa mięśniowa, nawodnienie organizmu, masa mineralna kości, metabolizm, ocena budowy ciała oraz wiek metaboliczny.
👉 Każdy uczestnik otrzyma kartę z wynikami oraz możliwość konsultacji wyników on-line.
✅ Badania przeprowadzać będziemy, w godzinach 10:00 - 15:00

💪 Aktywność fizyczna
👉 W ramach aktywności fizycznej, będziemy przeprowadzać trening TABATA (czyli, krótki, lecz bardzo intensywny trening)
👉 Wykonamy trening z własną masą ciała oraz z urządzeniami dostępnymi w sklepie Decathlon
👉 Czas trwania jednej tabaty łanie z rozgrzewką będzie trwać ok. 20 min.

✅ Godziny wykonywania aktywności:
👉 11:00
👉 12:00
👉 13:00
👉 14:00

🎁 Konkursy z nagrodami
👉 W czasie przerw między aktywnością fizyczną, będziemy prowadzić konkursy z nagrodami
👉 Więcej informacji na miejscu

Decathlon Piaseczno 🤝 Michał Sikora Fit Be Invictus - Jola&Rafał FIT Coach Family SobanskiMovement KahaBotak
Do zobaczenia na evencie!

02/10/2022

W naszej pracy jest jeden weekend, na który czekamy 365 dni 😍 jest to najważniejsze wydarzenie roku 🤩 przez 3 ostatnie lata organizowane online i w końcu odbyło się offline 😊🏟 niesamowita atmosfera, mega inspirujące historie ludzi sukcesu, najlepsi trenerzy z Europy i Afryki 😍 i dodatkowo super zabawa 🤩 to wszystko tylko na EXTRAVAGANZIE ♥️ a kolejna za rok w Krakowie 😍

Kto chciałby wziąć w niej udział? 😉

05/09/2022

Czy wiesz co kryje Twoje Ciało? 🧐

Fit Coach Family zapraszają na spotkanie, na którym będziesz mógł/a wykonać badanie składu ciała. Dowiesz się jaki jest Twój stan organizmu, poznasz 10 parametrów m. in. (nawodnienie, masa kości, wiek metaboliczny, tkanka tłuszczowa, tłuszcz wewnętrzny). Dla każdej osoby dodatkowo upominek!
Nie może Cię zabraknąć🙂Sprawdź co się dzieje w Twoim ciele, bo to jedyne miejsce w którym mieszkasz całe życie!

👉7 września (środa)
👉18.00 - 19.30
👉Centrum Aktywności Fabryczna 3
👉Organizatorem spotkania jest Fit Coach Family

Zapraszamy!

05/09/2022

Pupa jak u Jennifer Lopez ? Każda kobieta by chciała🙂 mężczyzna również, jak to zrobić? 😉
Trzeba zacząć działać, samo się niestety nie zrobi, chyba że sobie wstrzykniesz co nie co! Ale od razu Ci powiem to takie miejsce, że jeśli nie będziesz dbać pośladki opadną.

Co Ci radzę ? Aktywować ten mięsień do pracy, na początku delikatnie, a potem dołożyć ciężar. Żeby pośladki urosły jest to niezbędne😀

Wykonaj te 4 ćwiczenia 3 razy, czyli 3 serie:)
Każde ćwiczenie wykonaj 15 razy

Osoba kompletnie początkująca 3 serie po 8 powtórzeń 😀

Ps. Ale gdy nie masz gumy, też możesz wykonać te ćwiczenia na początek😉

Do roboty!😀
Samo się nie zrobi! Jaki zestaw Ćwiczeń mamy przygotować następnym razem🙂

01/09/2022

❌Nie idź na skróty, to nie jest dobra droga.
Efekty przyjdą wtedy, gdy będziesz konsekwentna i każdego dnia, będziesz robić te nudne codzienne rzeczy, które masz w planie. Wpadniesz wtedy w rutynę, które będą Twoja codziennością. To tak jak z myciem zębów, nie chce nam się, ale z czasem to po prostu czynność która robisz nie zastanawiając się.

Chcesz dobrą radę?😏
Jest ona banalnie prosta, a zarazem trudna.
Uwierz w siebie, wyobraź sobie jak będziesz wyglądać/czuć się gdy osiągniesz efekt. Ustaw zdjęcie na tapetę albo jakieś przypomnienie byś miała ciagle przed oczami to do czego dążysz, daj sobie 21 dni i konsekwentnie rob to co masz w planie. Jak coś się stanie i zbijesz z tropu, nie zamartwiaj się, wróć na tą ścieżka którą szłaś.

Zawsze pod koniec dnia zrób sobie takie swoje podsumowanie:
1. Ile zrobiłaś kroków?
2. Za co dzisiaj jesteś dumna?
3. Ile zdrowych posiłków zjadłaś?
4. Ile wypiłaś wody?
5. Co jutro zrobisz lepiej?

Czy robisz sobie takie podsumowanie dnia co udało Ci się osiągnąć?😉

18/08/2022

Zacznij:
✅cieszyć się z małych rzeczy
✅dbać o relacje
✅korzystać z nadarzających się okazji
✅doceniać każdy dzień
✅być dumny z tego kim jesteś
✅patrzeć na siebie z życzliwością
✅działać

Każdy dzień to nowa szansa i od Ciebie zależy jak ja wykorzystasz❤️

Jak minął Ci dzisiaj dzień?👌

10/08/2022

Szukasz pomysłu jak skutecznie podkręcić spalanie? 😉

Doskonale sprawdzą się treningi aerobowe, czyli tzw. cardio, ale jeszcze skuteczniejsze będą interwały. 💪 I właśnie te ćwiczenia zrób w formie interwałowej 🔥

1)Pajacyki
2)Przysiad z wyskokiem
3)Bieg bokserski
4)Wyrzut nóg z podskokiem

Każde ćwiczenie wykonaj najszybciej jak potrafisz przez 30 sekund, odpocznij 15 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia. 🙂 Po skończonej serii odpocznij minutę i zacznij wszystko od początku. Zrób minimum 3 serie 🔥.

Lubicie taką formę treningu? 😉

08/08/2022

Ile razy się na to nabrałaś? 😉 ja chyba nie zliczę😂 co tylko zobaczyłam jakieś "dietetyczne nowinki" to od razu wprowadzałam je w życie albo eliminowałam. Dobrze, że zajęłam się tym tematem bardziej bo inaczej bym chyba od tych nowości oszalała😜
Powiem Ci serio jak to jest!🙃
To wszystko zależy od Twojego celu, zdrowia, czy tolerujesz dane produkty, jaki prowadzisz rytm dnia.

1. Nie wolno jeść po 18! Zjedzony posiłek o 18:00 czy 18:01 ma tyle samo kcal. Tu bardziej chodzi o to żeby zjadać posiłek 2-3h przed pójściem spać by dać odpocząć żołądkowi.

2. Ziemniaki tuczą. Nie tuczą, zależy z jakimi dodatkami je dodasz, ile tych ziemniaków jest na talerzu. Więcej wartości odżywczych możesz wyciągnąć z innych warzyw. I nie każdy może je jeść ze względu na podnoszenie cukru we krwi, ale gdy zastosujemy pewne Tipy to nawet przy IO możesz zjeść🥔

3. Nie można jeść owoców podczas redukcji. Można, ale proponuje jeść więcej tych, które mają niski indeks glikemiczny lub dużą zawartość wody. 🍓🫐

4. Woda z cytryną odchudza. Gdyby to było takie proste to każdy by pił i liczył na cud. Woda z cytryna ułatwia picie wody bo nadaje jej smak, pobudzi żołądek, wspomoże w detoksykacji.💧

Słyszałaś może jeszcze o jakiś mitach, które weszły Ci w głowę o się na nich sfokusowałaś nie potrzebnie?

29/07/2022

Twój czas jest ograniczony, więc nie marnuj go na byciem kimś, kim nie jesteś. ❤️

Weź życie we własne ręce.

Bo może być tak, że za dwadzieścia lat będziesz żałował tego, czego nie zrobiłeś, niż tego, co zrobiłeś.

Szukam osób do swojego zespołu, jeśli chcesz pomagać innym, lubisz zdrowy styl życia, nie boisz się wyzwań napisz do mnie📲

Co zrobiłaś ostatnio szalonego?🙂

Po więcej inspiracji
Zaobserwuj

25/07/2022

Chcesz mieć ładny płaski brzuch? Do swojego treningu dołóż ten zestaw ćwiczeń❤️

Zrób zdjęcie brzucha 📸
Wykonuj ten zestaw ćwiczeń conajmniej 3x w tygodniu przez miesiąc, a potem zrób kolejne zdjęcie i zobacz jaka zajdzie zmiana!

✅4 ćwiczenia przez 45s -> zrób takie 3 serie👌
Czekamy na Twoje zdjęcia!😀

Pamiętaj, że same ćwiczenia nie zrobią płaskiego brzucha. Na to składa się w 80% dobre i zbilansowane jedzenie oraz dobre jakościowe nawodnienie 💙
Koniecznie zapisz sobie tą rolkę by potem nie szukać❤️

A tak w ogóle, które ćwiczenie podoba Ci się najbardziej?