AdAlta - Gabinety Psychoterapeutyczne

AdAlta - Gabinety Psychoterapeutyczne Psycholog Warszawa - gabinety adAlta to profesjonalna pomoc psychologiczna. W naszej ofercie znajduj W naszym gabinecie przyjmują terapeuci certyfikowani.

Specjalizujemy się w leczeniu zaburzeń osobowości oraz zaburzeń lękowych, depresyjnych, odżywiania, fobiach. Prowadzimy terapię schematu, poznawczo - behawioralną, psychodynamiczną i integracyjną.

Czym różni się psychoterapia od rozmowy z przyjacielem?Choć wsparcie bliskich jest nieocenione, psychoterapia działa na ...
31/07/2025

Czym różni się psychoterapia od rozmowy z przyjacielem?

Choć wsparcie bliskich jest nieocenione, psychoterapia działa na głębszym poziomie. Terapeuta nie daje gotowych rad, ale pomaga Ci zrozumieć siebie, rozpoznać schematy, które kierują Twoim życiem, i wspólnie szukać drogi do zmiany.

💬 W gabinecie możesz mówić wszystko – bez oceniania, bez konieczności bycia „w porządku”. To przestrzeń, gdzie Twój wewnętrzny świat jest najważniejszy.

🤝 Psychoterapia to nie tylko rozmowa. To proces, który prowadzi do trwałych zmian – nie tylko tego, jak myślisz, ale też jak czujesz i jak traktujesz samego siebie.

"Ludzie stają się sobą dopiero wtedy, gdy przestają się ukrywać."— Irvin D. YalomWielu z nas przez lata uczy się ukrywać...
30/07/2025

"Ludzie stają się sobą dopiero wtedy, gdy przestają się ukrywać."
— Irvin D. Yalom

Wielu z nas przez lata uczy się ukrywać swoje prawdziwe „ja” – z lęku przed odrzuceniem, z poczucia wstydu, w obawie, że nie zostaniemy zaakceptowani. Wchodzimy w różne role, dopasowujemy się do oczekiwań, a czasem tak długo nosimy maski, że zapominamy, kim jesteśmy bez nich.

W terapii często wracamy do tych miejsc, gdzie człowiek po raz pierwszy poczuł, że musi coś w sobie schować. Uczymy się na nowo odsłaniać – powoli, z troską i zrozumieniem dla siebie.

Bo dopiero kiedy przestajemy się ukrywać, możemy doświadczyć prawdziwej bliskości – z drugim człowiekiem, ale i ze sobą samym.

Czy jest dziś jakaś część Ciebie, którą wciąż chowasz przed światem?

Tryb Poddania się – gdy rezygnuję z siebie, żeby tylko mieć spokójCzy czasem masz wrażenie, że łatwiej się uśmiechnąć, z...
28/07/2025

Tryb Poddania się – gdy rezygnuję z siebie, żeby tylko mieć spokój

Czy czasem masz wrażenie, że łatwiej się uśmiechnąć, zgodzić, odpuścić – nawet jeśli coś Ci nie pasuje – niż powiedzieć „nie”?
Być może działa wtedy tzw. tryb poddania się.

To stan, w którym:

łatwo rezygnujemy ze swoich potrzeb,

podporządkowujemy się innym, żeby uniknąć konfliktu,

odczuwamy złość, smutek lub frustrację – ale chowamy to głęboko w sobie.

Ten tryb często wynika z dzieciństwa, w którym nauczyliśmy się, że nasze potrzeby są mniej ważne, a sprzeciw może oznaczać odrzucenie lub karę.

💡 W terapii uczymy się, że Twoje „nie” ma znaczenie. I że można dbać o relacje, nie rezygnując z siebie.

Mindfulness w jednym geścieWybierz jeden prosty gest, który wykonujesz dziś wiele razy. Może to być:chwytanie filiżanki ...
25/07/2025

Mindfulness w jednym geście

Wybierz jeden prosty gest, który wykonujesz dziś wiele razy. Może to być:

chwytanie filiżanki z herbatą,

dotykanie klamki,

zapinanie guzika,

wkładanie buta,

poprawianie włosów.

Zatrzymaj się. Przez jeden dzień ucz się być uważna/uważny tylko w tym jednym geście.

Zauważ: ✨ fakturę dotykanego przedmiotu,
✨ ciężar dłoni,
✨ mikroemocje, które się pojawiają,
✨ tempo i napięcie w ciele.

Nie chodzi o zmianę całego dnia – tylko o jeden punkt zatrzymania, który stanie się Twoją kotwicą.

Mały gest – wielka obecność.

🗣️ "Dlaczego boję się powiedzieć, że coś mi nie pasuje… nawet terapeucie?"Wielu pacjentów unika mówienia o trudnych uczu...
24/07/2025

🗣️ "Dlaczego boję się powiedzieć, że coś mi nie pasuje… nawet terapeucie?"

Wielu pacjentów unika mówienia o trudnych uczuciach – nawet w terapii.
👉 Bo nie chcą sprawiać przykrości.
👉 Bo boją się, że terapeuta się obrazi.
👉 Bo wydaje się, że „to nie ma znaczenia”.

Ale właśnie to może być najważniejszym momentem terapii.

💬 Jeśli coś Cię zaniepokoiło, rozczarowało lub zabolało – warto to powiedzieć.
Terapia to bezpieczne miejsce do ćwiczenia szczerości i relacyjnych granic.

Dzięki temu możesz:
✅ sprawdzić, jak to jest być naprawdę wysłuchaną/ym,
✅ poczuć, że możesz mieć wpływ na relację,
✅ nauczyć się, że konflikt nie musi oznaczać końca.

📌 To nie „atak”, to odwaga w relacji.
I często – początek prawdziwej zmiany.

🔍 MIT czy FAKT?„Wszyscy się świetnie bawią beze mnie.”🧠 MIT.To, że widzisz relacje innych przez media społecznościowe al...
23/07/2025

🔍 MIT czy FAKT?

„Wszyscy się świetnie bawią beze mnie.”

🧠 MIT.

To, że widzisz relacje innych przez media społecznościowe albo z boku, nie oznacza, że jesteś „poza nawiasem”. Umysł pod wpływem schematu izolacji społecznej wyolbrzymia różnice i pomija własne więzi.

💬 Uczucie bycia „innym” często ma źródło w dawnych ranach – nie w rzeczywistości. Można się tego nauczyć rozpoznawać i nie pozwolić, by rządziło Twoimi relacjami.

👣 W terapii uczymy się, że bycie częścią nie zawsze oznacza bycie w centrum. Czasem wystarczy być blisko

„Największym ryzykiem jest pokazanie światu swojego prawdziwego ja. Ale to właśnie ono pozwala doświadczyć prawdziwej mi...
22/07/2025

„Największym ryzykiem jest pokazanie światu swojego prawdziwego ja. Ale to właśnie ono pozwala doświadczyć prawdziwej miłości i przynależności.”
– Brené Brown

🤍 „Czuję się inna niż reszta.”„Nie potrafię być sobą wśród ludzi.”„Oni mają swoją paczkę – ja się nie wpasuję.”To głosy ...
21/07/2025

🤍 „Czuję się inna niż reszta.”
„Nie potrafię być sobą wśród ludzi.”
„Oni mają swoją paczkę – ja się nie wpasuję.”

To głosy schematu izolacji społecznej / alienacji, który powoduje, że człowiek mentalnie trzyma się na uboczu – nawet jeśli tęskni za bliskością. W relacjach pojawia się napięcie, niepewność, wrażenie „bycia z innej planety”.

📍Skąd się bierze ten schemat?
– z doświadczeń odrzucenia lub wykluczenia (w rodzinie, szkole, grupie rówieśniczej)
– z komunikatu: „Jesteś dziwna”, „Nie pasujesz”, „Nie wolno być takim jak ty”
– z braku poczucia przynależności od najmłodszych lat

💡Co pomaga w terapii?
– zauważenie, że schemat wpływa na interpretację (np. „oni mnie nie chcą”, zanim cokolwiek powiedzą)
– budowanie odwagi, by spróbować być sobą w relacji
– ćwiczenie kontaktu w bezpiecznych warunkach (np. w terapii)

Czy wiesz, że terapia to nie tylko zmiana dla pacjenta? Dziś chcę Ci pokazać, że praca terapeutyczna zmienia również mni...
19/07/2025

Czy wiesz, że terapia to nie tylko zmiana dla pacjenta? Dziś chcę Ci pokazać, że praca terapeutyczna zmienia również mnie – uczy pokory, otwartości i ciągłego rozwoju.

✨ Czego nauczyli mnie moi pacjenci?

Że odwaga to nie brak strachu, ale działanie pomimo niego.

Że każde doświadczenie, nawet najtrudniejsze, niesie potencjał zmiany.

Że autentyczność i szczerość często leczą bardziej niż najbardziej zaawansowane techniki.

Że w terapii nie ma „ważnych” i „nieważnych” tematów – jest tylko człowiek i jego historia.

✨ Wiele razy kończąc dzień pracy, myślę:
„Dziękuję moim pacjentom za to, że mogę towarzyszyć im w ich drodze. Dzięki nim ciągle rosnę – jako terapeuta i jako człowiek.”

👉 Czy masz jakieś pytanie dotyczące tego, jak wygląda praca terapeuty „od kuchni”?
Daj znać w komentarzu! 💬

Miłego, spokojnego weekendu! 🌸

„Twoje wartości – kompas w chaosie codzienności”W terapii ACT często mówimy: „Ból jest nieunikniony, cierpienie jest wyb...
18/07/2025

„Twoje wartości – kompas w chaosie codzienności”

W terapii ACT często mówimy: „Ból jest nieunikniony, cierpienie jest wyborem.”
Co to znaczy? Że trudne emocje są częścią życia, ale nie muszą nami rządzić. Możemy żyć zgodnie z tym, co dla nas ważne, nawet jeśli odczuwamy lęk, smutek czy ból.

🌱 Ćwiczenie – Krótka praktyka wartości (5 minut):

1️⃣ Usiądź spokojnie, zamknij oczy, oddychaj przez chwilę głęboko.

2️⃣ Zadaj sobie pytanie:

> „Co jest dla mnie naprawdę ważne w życiu?”

Nie myśl o tym, co „powinnaś/powinieneś” cenić. Pytaj serca, nie umysłu.

3️⃣ Wybierz jedną wartość, która dziś najmocniej Cię porusza (np. wolność, bliskość, rozwój, spokój).

4️⃣ Zastanów się:

Jak mogę zrobić jedną, małą rzecz zgodną z tą wartością jeszcze dziś?

Co chcę, żeby moje życie mówiło o mnie, mimo trudności?

👉 Pamiętaj:
Wartości są jak kompas – nie zdejmują trudności z drogi, ale pomagają nam wiedzieć, w którą stronę iść.

Spróbuj tej praktyki i daj znać, co wybrałaś/wybrałeś!

🔸 Mit:„Silni ludzie nie pokazują emocji.”✅ Fakt:Siła to nie brak emocji. Siła to umiejętność je przeżywać, nazywać i mów...
17/07/2025

🔸 Mit:
„Silni ludzie nie pokazują emocji.”

✅ Fakt:
Siła to nie brak emocji. Siła to umiejętność je przeżywać, nazywać i mówić o nich bez wstydu.

Tłumienie emocji wcale nie sprawia, że znikają – kumulują się w ciele, prowadzą do napięcia, lęku, a nawet problemów zdrowotnych.

Mówienie o emocjach wymaga odwagi i często jest oznaczeniem wewnętrznej siły, nie słabości.

W terapii uczymy się, że emocje są sygnałami, a nie wrogiem. One mówią, co jest dla nas ważne.

👉 Pamiętaj:
Twoje emocje są normalne. Zasługujesz, żeby być z nimi w kontakcie, nie musisz ich ukrywać, by być „silny”.

„Czy terapeuta mnie ocenia?"Wiele osób obawia się, że terapeuta ocenia ich życie, decyzje, emocje czy zachowania. To nat...
16/07/2025

„Czy terapeuta mnie ocenia?"

Wiele osób obawia się, że terapeuta ocenia ich życie, decyzje, emocje czy zachowania. To naturalne, że pojawiają się takie wątpliwości – w końcu otwieramy się przed kimś zupełnie obcym.

🔹 Czy terapeuta ocenia pacjentów?
Nie, rolą terapeuty nie jest ocenianie, a zrozumienie.
Terapeuta patrzy na Twoje emocje, myśli i zachowania z perspektywy empatii, ciekawości i akceptacji. Jego zadaniem jest pomóc Ci zrozumieć siebie, nie zaś oceniać, co jest dobre czy złe.

🔹 Czego możesz się spodziewać w terapii?

Że terapeuta będzie próbował zrozumieć, dloczego czujesz, myślisz i zachowujesz się w określony sposób.

Że terapia jest bezpieczną przestrzenią, gdzie możesz być sobą – bez strachu, że coś będzie „niewłaściwe”.

Że terapeuta będzie szukał przyczyn Twoich trudności, zamiast oceniać ich skutki.

👉 Pamiętaj:
Relacja terapeutyczna opiera się na akceptacji i bezpieczeństwie, nigdy na ocenie czy krytyce. Dzięki temu możesz odważnie eksplorować swoje wewnętrzne światy i skutecznie pracować nad zmianą.

Jeśli masz pytania, które powstrzymują Cię przed umówieniem się na wizytę – napisz do mnie. Chętnie na nie odpowiem!

Adres

Ulica Melomanów 2/42
Mokotów
00-710

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 15:00 - 21:00
Wtorek 15:00 - 21:00
Środa 15:00 - 21:00
Czwartek 15:00 - 21:00
Piątek 11:30 - 21:00

Telefon

+48517517139

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy AdAlta - Gabinety Psychoterapeutyczne umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do AdAlta - Gabinety Psychoterapeutyczne:

Skróty

Udostępnij

Kategoria