Co to jest strona internetowa?

Wyspa Spokoju

Miejsce spotkań i wspólnych medytacji dla praktyków mindfulness. Wyspę założyła Zuza Ziomecka. ZASADY KOMENTOWANIA TREŚCI NA WYSPIE SPOKOJU
Zasada ogólna.

Jesteśmy społecznością wspierająca się w niełatwej sztuce bycia mądrym, opanowanym lecz nie śmiertelnie poważnym dorosłym. Zatrzymaj się i pomyśl nad treścią, którą chcesz się podzielić. Czy to, co chce powiedzieć:
jest prawdą? jest konieczne? jest życzliwe? jest pomocne? Zasady szczególne.
1. Mile widziane: refleksje z medytacji, propozycji ćwiczeń i praktyk nieformalnych, rekomendacje książek, f

ilmów i utworów muzycznych, zdjęcia uchwyconych chwil.
2. Nie będą publikowane: reklamy produktów, kursów ani usług. Wyjątkiem są książki, filmy i płyty.
3. Jeśli chcesz zaprosić grupę na wydarzenie wyślij zgłoszenie do kalendarium, które jest publikowane na początku każdego kwartału, czyli w pierwszym tygodniu stycznia, kwietnia, lipca i października

05/07/2025

CZTERY PODSTAWOWE MEDYTACJE MINDFULNESS NA LATO
#4 - Złap sie obecnej chwili [10 min]

Zamysłem tej medytacji jest by dostarczała Ci wsparcia gdy nie możesz się uspokoić, cierpisz, zmagasz się i czujesz, że toniesz. Posłuchaj i sprawdź, czy pomoże ci odpocząć od zmagań i lepiej udźwignąć tę trudną chwilę.

Get more from Wyspa Spokoju on Patreon

05/07/2025

CZTERY PODSTAWOWE MEDYTACJE MINDFULNESS NA LATO
#3 - medytacja z myślami [14 min]

Medytacja z książki "Wyspa Spokoju". Zauważanie myśli umożliwia zobaczenie tego, co ci chodzi po głowie oraz segregowania przydatnych myśli od nieprawdziwych lub toksycznych śmieci. Ćwicz z tą medytacją regularnie, by nabrać nawyku obserwowania umysłu, tak samo jak możesz obserwować ciało, dźwięki i inne zjawiska.

Get more from Wyspa Spokoju on Patreon

05/07/2025

CZTERY PODSTAWOWE MEDYTACJE MINDFULNESS NA LATO
#2 - medytacja z ciałem [22 min]

Medytacja z książki "Wyspa Spokoju". Przeczytaj rozdział o tym jakie sygnały ciało wysyła do naszej uwagi i ćwicz tą medytację by nauczyć się jak je odbierać. Z badan wiemy, że po dwóch tygodniach robienia tej medytacji codziennie, mózg zaczyna rzadziej uruchamiać reakcję stresową.

Get more from Wyspa Spokoju on Patreon

05/07/2025

CZTERY PODSTAWOWE MEDYTACJE MINDFULNESS NA LATO
#1 - medytacja z oddechem [10 min]

Medytacja z książki "Wyspa Spokoju". Zauważ swój oddech by złapać łączność z bieżącą chwilą. Bo oddech jest ZAWSZE tu i teraz. Śledząc go, przełączysz się na tryb pełnej obecności. Ćwicz tę medytację przez przynajmniej tydzień zanim rozpoczniesz kolejny rozdział.

Get more from Wyspa Spokoju on Patreon

30/06/2025

Drodzy, od dziś jesteśmy na wakacjach. Życzymy Wam przestrzeni, słońca i wolności. Niech Wasze baterie ładują się luzem, zachwytem i zabawą!

27/06/2025

Paradoksalnie czasami łatwiej jest wysłać życzliwość komuś, kogo mniej znamy, niż komuś bliskiemu. Zapraszam Cię do takiego ćwiczenia: idąc po ulicy, rozglądaj się dookoła i w duchu wysyłaj życzliwe życzenia do przechodzących osób. Pamiętaj, że nie chodzi o to, abyś się do nich uśmiechał czy nawiązywał kontakt wzrokowy etc. Po prostu - życz tej osobie dobrze. I zobacz, czy to ma jakiś wpływ na Ciebie, Twój nastrój, postawę, myśli, jakie się pojawiają. Być może stanie się to dla Ciebie sposobem na to, aby przywoływacć ducha życzliwości do swojego życia.

Pięknych wakacji!
Kasia.

25/06/2025

Zapraszam na medytację życzliwości❤

23/06/2025

Poszukajmy go zatem w praktyce. Zapraszam w środę do wspólnej praktyki!
Kasia.

20/06/2025

Często słyszę, ze odpoczywacie podczas spacerów, że to Wasz czas dla siebie. Gdy dopytuje, okazuje się jednak, że podczas chodzenia główka cały czas pracuje. To znacznie zmniejsza efekt odnowy i odpoczynku, jaki może nam dać taki spacer. Dlatego dziele sie sposobem na to, jak nie myśleć podczas chodzenia, tylko uważnie obserwować świat dookoła.

Wybierz coś, czego w twoim otoczeniu jest dużo, i licz to po drodze — podpowiada Robert Walker, autor książki The Art of Noticing. Mogą to być Skody, tatuaże, klapki Kubota albo zielone tablice rejestracyjne. On sam w sezonie futbolowym liczy ubrania i gadżety kibiców New Orleans Saints. Ostatnio, będąc w Nowym Jorku, zliczał... klaksony samochodowe.

Liczenie czegoś w taki sposób wymaga odrobiny skupienia, a przy okazji wydłuża spacer. Na koniec zaś, jest cisza w głowie.

Na własnej skórze przekonałam się, że to działa. Pewnego popołudnia postanowiłam obejść jeziorko Czerniakowskie i nie wracać, dopóki nie doliczę się 20 psów. Poszło zaskakująco szybko — a przez cały ten czas byłam tak skupiona na wypatrywaniu ich, że kompletnie zapomniałam o troskach tego dnia. Dzięki temu zauważyłam też wiele rzeczy, na które w innym przypadku pewnie bym nie zwróciła uwagi. A po powrocie miałam jasność w głowie jak po dobrej drzemce.

Spróbujcie i dajcie znać co postanowiliście liczyć!

18/06/2025

Medytacja chodząca różni sie od uważnego spaceru. To formalna praktyka, którą robi sie powoli i w pełni świadomie, pilnując uwagi tak, jak w każdej innej medytacji. Dziś proponuje medytację chodząca, a opis uważnego spaceru znajdziecie na tym profilu w piątek rano.

MIEJSCE - Zrób medytacje chodzącą w miejscu gdzie możesz poczuć sie swobodnie. To ważne, ponieważ człowiek wykonujący medytacje chodzącą nie porusza sie zwyczajnie i może wzbudzić zdziwienie. Dlatego znajdź takie miejsce (na zewnętrz lub wewnątrz), gdzie spojrzenia innych nie będą dla ciebie rozpraszające.

OBUWIE - Tę praktykę można robić na boso, lub w butach.

16/06/2025

Niby każdy umie chodzić, niby robimy to każdego dnia. Ale czy chodzimy tak, by każdy krok stawiać świadomie? Co za prosta, a jednocześnie głęboka praktyka.

Adres

Mokotów

Strona Internetowa

http://wyspa-spokoju.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Wyspa Spokoju umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Wyspa Spokoju:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu

Gospodarzem i kuratorką Wyspy Spokoju jest Zuza Ziomecka

Po 20 latach w mediach i sześciu łączenia pracy w redakcjach z uczeniem mindfulness, dokonałam zmiany. Odeszłam z mediów i przestawiłam wajchę na mindfulness z przekonania, że to bardziej wartościowa kontrybucja dla świata. Ilość informacji o polityce, gospodarce, opinii o modzie, urodzie i demokracji jest tyle, że żaden człowiek nie jest w stanie tego pochłonąć. A uważnego podejścia do pracy, relacji i zdrowia jest wciąż zasadniczo za mało. Dlatego powstała Wyspa Spokoju.

Widzę u siebie, w gronie innych praktyków, i w wynikach badań naukowych, że mindfulness jest game changerem – sprawia, że trudne momenty nie zatapiają, że konflikty nie eskalują, trudne emocje szybciej mijają, i stres nie wystawia tak strasznie wysokich rachunków. Nie znam osoby, która by tego nie potrzebowała.

Dlatego zapraszam do wspólnej medytacji we wtorki rano o 8:30 i czwartki o 18:30 właśnie tu, na Wyspie Spokoju. Będę się również dzieliła inspiracjami, wiedzą i wciągać Was w rozmowy na temat mindfulness. Bo razem jest raźniej, a na Wyspie to już w ogóle ;-)

-- Zuza Ziomecka