Natka Pietruszki

Natka Pietruszki Zdrowie w ujęciu holistycznym. Dietetyka i kulinaria. Dietoterapia i odchudzanie. Psychodietetyka.

Blog o zdrowym odżywianiu
Poradnictwo dietetyczne i dietoterapia
Autorka książki: "Słodycze bez cukru i słodzików"

Niebiański serniczek, czyli ekspresowe ciacho, które rozpływa się w ustach!💚 Postarajcie się tylko poczekać, aż ostygnie...
29/08/2025

Niebiański serniczek, czyli ekspresowe ciacho, które rozpływa się w ustach!💚 Postarajcie się tylko poczekać, aż ostygnie…😉 Niebiański serniczek możecie dowolnie modyfikować. Ja użyłam jogurtu greckiego, ale śmiało można sięgnąć też po skyr. Ja osłodziłam go dojrzałym bananem, bo miałam w domu, ale możecie dodać stewię, lub inny słodzik. Owoce – również dowolnie🫐🍓🍐. W zasadzie, jeśli zależy Wam także na podbiciu białka w diecie, możecie wmieszać ulubioną odżywkę. Zachęcam do przetestowania, bo ciacho robi się ekspresowo, a zawsze umili nam chwilę z kawą w ponury dzień. Przetestowane także przez moje dzieci – polecają dalej!😊💚

Receptura jak zawsze na moim blogu:
https://natka-pietruszki.pl/2025/08/29/niebianski-serniczek-ciacho-ktore-rozplywa-sie-w-ustach/

Wspaniałego weekendu!😘

Szybkie, proste i zdrowe przepisy, Wy wiecie doskonale, że je uwielbiam!🥰 No to dzisiaj zapraszam Was na kolejny z nich💚...
27/08/2025

Szybkie, proste i zdrowe przepisy, Wy wiecie doskonale, że je uwielbiam!🥰 No to dzisiaj zapraszam Was na kolejny z nich💚 Makaron pełnoziarnisty z jarmużem, fasolą i mozzarellą💚 Zrobisz to w max 10 minut!☺️ Co więcej, porcja tego dania ma aż 40g białka i niski ładunek glikemiczny, nasyci Cię na długo, a Twoje gospodarka glukozowo-insulinowa będzie cała w skowronkach!🥰 Twój mikrobiom również Ci podziękuje, bo jak doskonale wiesz, nasza mikrobiota uwielbia roślinną różnorodność. Zatem do dzieła!💚

Potrzebne składniki:
✅ makaron pełnoziarnisty typu spaghetti,
✅ czerwona fasola z puszki,
✅ jarmuż,
✅ 2 ząbki czosnku,
✅ cebulka,
✅ 125g sera mozzarella light (1 kulka),
✅ łyżeczka oliwy z oliwek,
✅ łyżeczka masła klarowanego,
✅ łyżka nasion słonecznika,
✅ szczypta soli, czarnego pieprzu, płatków chilli i ziół prowansalskich.

Szczegóły na blogu, zapraszam!💚
https://natka-pietruszki.pl/2025/08/27/makaron-pelnoziarnisty-z-jarmuzem-fasola-i-mozzarella-zrobisz-to-w-max-10-minut/

Wspaniałego dnia!😘

W trudnych momentach nie chodzi o to, żeby dieta była idealna, ale o to, żeby nie rezygnować z siebie❗️Najważniejsze to ...
26/08/2025

W trudnych momentach nie chodzi o to, żeby dieta była idealna, ale o to, żeby nie rezygnować z siebie❗️Najważniejsze to nauczyć się zatrzymać na chwilę, zauważyć emocje i zareagować inaczej niż automatycznie sięgając po jedzenie❗️To wszystko będzie dla Was łatwiejsze, kiedy zaczniecie bazować na wyuczonych, zdrowych nawykach, a nie na tzw. chwilówkach. Chociaż doskonale wiem, że niestety wciąż dominują krótkofalowe podejścia do diety „na chwilę”, do wesela, do wakacji itd.. Pamiętajcie, że gorszy wybór nie oznacza zawalenia całego procesu!💚Odchudzanie, szczególnie, kiedy macie do zrzucenia 5 i więcej kilogramów, to podróż, w której będą zarówno wzloty, jak i upadki. To zupełnie normalne. Podczas mądrego odchudzania bardzo ważne jest to, by nauczyć się zdrowego reagowania na to, co spotyka nas w życiu. Ja też mam gorsze chwile, serio. Ale zawsze szybciutko wracam na dobre tory.☺️ A odstępstwa traktuję jako normalny element mojego życia. I tyle!☺️ Motywacja pozwala zacząć, nawyk pozwala wytrwać!💚 To mój ulubiony cytat. Dlatego proszę Was, w tym całym procesie odchudzania, po prostu uczcie się budować zdrowe nawyki! Bo to one zostaną z Wami na lata!☺️💚

Cały tekst na blogu, serdecznie zapraszam!😘
https://natka-pietruszki.pl/2025/08/25/jak-utrzymac-diete-kiedy-wszystko-wokol-sie-wali/

Wspaniałego dnia!😘

Ekspresowe danie pełne wartości odżywczych👌💚Kasza gryczana to jedna z najzdrowszych kasz❗️Jest źródłem wielu witamin i s...
18/08/2025

Ekspresowe danie pełne wartości odżywczych👌💚

Kasza gryczana to jedna z najzdrowszych kasz❗️
Jest źródłem wielu witamin i składników mineralnych, takich jak:
✅Witamina B – pomaga w produkcji energii i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
✅Magnez – wspiera pracę mięśni, pomaga w redukcji stresu i wspiera zdrowie serca,
✅Żelazo – kluczowe dla produkcji czerwonych krwinek, pomaga zapobiegać anemii,
✅Cynk – wspiera odporność oraz zdrowie skóry i paznokci.

Receptura i więcej informacji na blogu☺️ Serdecznie zapraszam!💚
https://natka-pietruszki.pl/2024/06/18/kasza-gryczana-z-miesem-mielonym-i-czerwona-fasola/

Buziaki!😘

Dyskomfort trawienny to coś, z czym zmaga się wiele osób. Czasami przyczyny są dość błahe, przykładowo niewłaściwa higie...
18/08/2025

Dyskomfort trawienny to coś, z czym zmaga się wiele osób. Czasami przyczyny są dość błahe, przykładowo niewłaściwa higiena snu, ale czasami mogą wiązać się z poważnymi chorobami😞

Czy wiesz, jakie badania wykonać, kiedy podejrzewasz u siebie SIBO?🤔 Albo przerost Candidy?🤔 Albo celiakię?🤔 Albo wiele innych schorzeń, które mogą przyczyniać się do Twoich problemów trawiennych?🤔

Zapraszam do krótkiej lektury na blogu💚
https://natka-pietruszki.pl/2025/08/08/zaburzenia-przewodu-pokarmowego-jak-je-zdiagnozowac/

Buziaki i pięknego dnia!😘

Kochani moi... ja wiem, że my tak lubimy często posiłkować się czymś lub kimś. Łatwiej jest sięgnąć nam po tonę przeróżn...
13/08/2025

Kochani moi... ja wiem, że my tak lubimy często posiłkować się czymś lub kimś. Łatwiej jest sięgnąć nam po tonę przeróżnych suplementów lub obiecujących tabletek na odchudzanie (nawet, jeśli kosztują krocie), niż zacząć zmianę swoich nawyków zdrowotno-żywieniowych. Łatwiej nam obarczać winą innych za nasze niepowodzenia, niż spojrzeć prawdzie w oczy, która często brzmi: lenistwo. Nie zawsze, bo zgadzam się, że są różne sytuacje życiowe, ale często.

Ale❗️Pamiętajcie, że to Wy sami spędzicie ze sobą całe swoje życie... więc chyba warto być szczęśliwym z samym sobą i dbać o siebie najlepiej, jak tylko się da?🤔 O swoje ciało, by było jak najdłużej sprawne, o swój umysł, by działał na najwyższych obrotach💪 Tylko wiecie… tak bez wymówek i bez szkodliwych dróg na skróty… po prostu KONSEKWENTNIE KAŻDEGO DNIA COŚ DOBREGO DLA SIEBIE!☺️💚💚💚

Cudownego długiego weekendu!😘😘😘

Aby przygotować zdrowy potrzebujemy tylko kilku składników!👌☺️ Zwykle są to:✅ jogurt grecki,✅ owocki, najlepiej sezonowe...
08/08/2025

Aby przygotować zdrowy potrzebujemy tylko kilku składników!👌☺️ Zwykle są to:
✅ jogurt grecki,
✅ owocki, najlepiej sezonowe,
✅ orzechy.
Takie połączenie to gwarancja niskiego ładunku glikemicznego, a co za tym idzie - braku wahań w glikemii💚

Dzisiaj zapraszam Was na deser bogaty w ANTOCYJANY, które wpływają korzystnie na:
- ostrość wzroku,
- zapobieganie otyłości i cukrzycy,
- eliminowanie stanów zapalnych w organizmie,
- uszczelnianie naczyń krwionośnych,
- wzmacniają odporność.

To u kogo pojawią się dziś takie zdrowe pyszności?🤔😘
https://natka-pietruszki.pl/2020/09/11/zdrowy-deser-w-pucharku/

Buziaki i wspaniałego dnia dla Was!😘💚

Spróbujcie, są pyszniutkie!👌😋💚✅Na początek obierz ziemniaki i pokrój je w plastry o grubości około 1 cm.✅Następnie wrzuć...
05/08/2025

Spróbujcie, są pyszniutkie!👌😋💚

✅Na początek obierz ziemniaki i pokrój je w plastry o grubości około 1 cm.
✅Następnie wrzuć je na sitko i przelej gorącą wodą, a później osusz za pomocą papierowego ręcznika. Dzięki temu pozbędziesz się skrobi i nadmiaru wody, a w efekcie upieczesz talarki szybciej i będą niesamowicie chrupiące.
✅Przelane i osuszone ziemniaki wrzuć do miski i dokładnie wymieszaj z oliwą z oliwek. Jeśli chcesz nadać im jakiegoś konkretnego smaku, to w tym czasie dodaj także ulubione przyprawy, np. czosnek granulowany, czy słodką paprykę. Ja ziemniaczków niczym nie doprawiam, bo uwielbiam ich pierwotny smak.
✅Później wymieszane z oliwą ziemniaczki rozłóż równomiernie na blasze z papierem do pieczenia i wstaw do rozgrzanego do 210 stopni piekarnika, funkcja góra-dół.
✅Ziemniaczki piecz przez około 25 minut, przewracając w połowie pieczenia na drugą stronę.

Tadaaam!🥔🥔🥔

https://natka-pietruszki.pl/2024/03/22/talarki-ziemniaczane-ktore-zawsze-wychodza-niesamowicie-chrupiace/

Buziaki!😘

Adres

Marii Kuncewiczowej 14/2
Mosina
62-050

Telefon

+48605569700

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Natka Pietruszki umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Natka Pietruszki:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria