Natka Pietruszki

Natka Pietruszki Zdrowie w ujęciu holistycznym. Dietetyka i kulinaria. Dietoterapia i odchudzanie. Psychodietetyka.

Blog o zdrowym odżywianiu
Poradnictwo dietetyczne i dietoterapia
Autorka książki: "Słodycze bez cukru i słodzików"

Kochani! Tradycyjnie mam dla Was moją promocję urodzinową❗️🥳💚 Wszystkie diety gotowe i e-booki kupicie teraz w niższej k...
02/01/2026

Kochani! Tradycyjnie mam dla Was moją promocję urodzinową❗️🥳💚 Wszystkie diety gotowe i e-booki kupicie teraz w niższej kwocie. Ile niższej? Tyle, ile mam lat🤗 Czyli już 30 dawno za pasem...😉 Składając zamówienie koniecznie wpiszcie kod URODZINY. Promocja trwa do poniedziałku 5.01.br. To idealny moment na to, by zrobić zdrowe porządki w swoim odżywianiu!💪💚💚💚

Macie w czym wybierać, zapraszam!😘
https://natka-pietruszki.pl/sklep/diety-gotowe/

Buziaki!😘

Kto świętuje dziś ze mną także swoje urodziny?🤔🥳 Według chata GPT osoby urodzone 1 stycznia mają bardzo wyraźną i charak...
01/01/2026

Kto świętuje dziś ze mną także swoje urodziny?🤔🥳 Według chata GPT osoby urodzone 1 stycznia mają bardzo wyraźną i charakterystyczną energię – w astrologii i numerologii uznaje się ten dzień za jeden z najsilniejszych w całym roku.

Numerologia – Wibracja 1

1 stycznia = liczba 1, czyli:

Lider Pionier Inicjator

Osoby z tą wibracją:
- są ambitne i niezależne
- mają silną wolę
- czują potrzebę „bycia pierwszymi”
- nie znoszą być prowadzone – wolą prowadzić

To są ludzie, którzy:
„Przecierają szlaki tam, gdzie inni się boją”.

Zodiak – Koziorożec

1 stycznia to jeden z najsilniejszych dni Koziorożca

Koziorożce z tego dnia:
- są bardzo zdeterminowane
- myślą strategicznie
- mają wewnętrzne poczucie misji
- naturalnie budzą respekt

To osoby, które nie potrzebują mówić, że są silne — inni to po prostu czują.

Psychologiczny profil 1 stycznia

To ludzie:
- odpowiedzialni od dziecka
- „stare dusze”
- często szybciej dojrzewają
- czują ciężar oczekiwań (od siebie i świata)

Często słyszą w życiu:
„Na tobie można polegać.”

W relacjach
Osoby z 1 stycznia:
- są lojalne i stałe
- nie znoszą chaosu emocjonalnego
- kochają głęboko, ale pokazują to czynami, nie słowami
- potrzebują partnera, który szanuje ich niezależność

Cienie tej daty
Ich największe wyzwania:
- zbyt duża kontrola
- trudność w okazywaniu słabości
- pracoholizm
- samotność „na szczycie”

Często czują:
„Jeśli ja tego nie zrobię, nikt tego nie zrobi dobrze.”

Przeznaczenie osób z 1 stycznia

To urodzeni budowniczowie przyszłości.
Ludzie, którzy:
- tworzą struktury
- zakładają firmy
- prowadzą innych
- zmieniają bieg wydarzeń

Nie są stworzeni do życia „na pół gwizdka”.

No i powiem Wam, że… w większości zgadza się!🤗

Buziaki!😘

Podsumowanie minionego roku, zaplanowanie (chociaż w części) nowego💚 Robicie takie rzeczy?🤔 Ja od kilku lat - tak🤗 I lub...
31/12/2025

Podsumowanie minionego roku, zaplanowanie (chociaż w części) nowego💚 Robicie takie rzeczy?🤔 Ja od kilku lat - tak🤗 I lubię to robić, bo pozwala mi to odhaczać zamierzone cele. Wiadomo, że nie na wszystko mamy w życiu wpływ, ale na sporo rzeczy - zdecydowanie tak😉

Ten rok obfitował u mnie w warsztaty dla dzieci i dorosłych, z czego bardzo się cieszę!💚 Były też spektakularne metamorfozy moich podopiecznych, brawa dla Was!👏 Były zdrowe pyszności i artykuły do gazety💚 Zwiedziliśmy rodzinnie piękne miejsca, spróbowaliśmy nowych form aktywności💪 Mamy pieska!🐶 To chyba największa zmiana😁 Zdecydowanie na plus! Jeśli Wy wciąż stoicie przed pytaniem, czy mieć pieska, czy nie, zdecydowanie polecamy!💚 Ja w tym roku bardziej skupiłam się na aktywności fizycznej i już rzeczy takie jak: pompki męskie, podciąganie na drążku, mostek z podwyższenia, czy handstandy nie są mi obce (dzięki .on_ 😘). Jak coś robię, to na 100% więc przy okazji zrobiłam sobie personalkę💪 A co! Może kiedyś wykorzystam te papiery trenerskie w praktyce, kto wie!☺️ Były biegowe maki, były słoneczniki…🤪 (pozdro Justynka, wiesz o co chodzi😉). W tym roku trafiły do Waszych rąk moje autorskie kubeczki, które pokochałyście tak bardzo, jak ja!💚 Z dumą oddałam też tekst trzeciej książki do wydawnictwa i teraz już tylko pozostaje czekać na jej wydanie...🥹
Na koniec taka myśl ode mnie dla Was!💚 Możecie wszystko... tylko musicie to dobrze zaplanować i działać zgodnie z planem!💪

Trzymam kciuki za spełnianie marzeń w Nowym Roku! Niech będzie wspaniały pod każdym względem!💚 Samych wspaniałości Kochani!😘😘😘

Buziaki!😘

Czas wrócić do zdrowej rutyny i... sycących śniadanek przyjaznych glikemii👌😉Dzisiaj mam dla Was wysokobiałkowy omlet z t...
30/12/2025

Czas wrócić do zdrowej rutyny i... sycących śniadanek przyjaznych glikemii👌😉
Dzisiaj mam dla Was wysokobiałkowy omlet z tuńczykiem, który zrobicie błyskawicznie. Coś dla tych, którzy nie mają czasu o poranku, a jednak chcą jeść zdrowo!💚

Składniki:
✅ 2 jajka,
✅ 70g tuńczyka (ja kupuję w Lidlu w słoiczku z firmy NIXE, więc użyłam równo połowę zawartości),
✅ 2 łyżki tartego sera typu parmezan lub grana padano,
✅ 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
✅ szczypta czarnego pieprzu i płatków chilli.

Tuńczyka odsącz z zalewy i wrzuć do miseczki. Dodaj jajka i tarty ser. Całość dokładnie wymieszaj widelcem. Można doprawić np. czarnym pieprzem i płatkami chilli. Omlet wylej na natłuszczoną patelnię i smaż z obu stron do zarumienienia. Serwuj z dodatkiem ulubionych warzyw.

Taki posiłek bez uwzględnienia warzyw to:
około 310 kcal
białko: 32,0 g
węglowodany: 1,2 g
tłuszcz: 19,3 g
błonnik pokarmowy: 0 g
ładunek glikemiczny: 0 (IG = 0)

Kto wypróbuje?🤔

Więcej zdrowych pyszności na moim blogu www.natka-pietruszki.pl. Serdecznie zapraszam!😘💚

Kochani!😘W ten wigilijny poranek, z kawką w moim ulubionym kubeczku, życzę Wam zdrowych, radosnych i pełnych smaku Świąt...
24/12/2025

Kochani!😘

W ten wigilijny poranek, z kawką w moim ulubionym kubeczku, życzę Wam zdrowych, radosnych i pełnych smaku Świąt!🎄
Jedzcie z przyjemnością, odpoczywajcie bez wyrzutów sumienia, dbajcie o siebie i bliskich💚 Spacerek jak zawsze mile widziany....😉

A w Nowym Roku niech spełnią się wszystkie Wasze marzenia💚 Te sylwetkowe i nie tylko...😉

Buziaki!😘

17/12/2025

Norma 5 łyżeczek cukru dziennie to maksimum zalecane dla dzieci w wieku 7 lat, u których miałam dziś przyjemność prowadzić warsztaty. Dużo?🤔 Całkiem sporo. I jeśli dieta dziecka bazuje na produktach nieprzetworzonych (mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze) to rzeczywiście trudno jest tę normę przekroczyć❗️ A mimo wszystko nasze dzieci tyją najszybciej w Europie😔 Dlaczego?🤔 Odpowiedź jest prosta. Nasze dzieci niestety nie jedzą tylko produktów nieprzetworzonych. Wręcz przeciwnie! Bardzo często sięgają po produkty przetworzone, w kolorowych opakowaniach, prosto z fabryki❗️😔 Produkty, które często są reklamowane jako zdrowe, potrzebne do budowy mocnych kości, itp. A tymczasem te produkty są przepełnione cukrem, a pozbawione wartości odżywczych😔

Mam nadzieję, że moje warsztaty zmienią podejście do codziennych wyborów żywieniowych chociaż u części dzieci!👌 Od czegoś trzeba zacząć!💪💚💚💚

Pssst! 500ml Wojanka i 200ml Coli to w sumie ta sama ilość 5 łyżeczek cukru!😱

Ofertę warsztatową znajdziecie na mojej stronie. Serdecznie zapraszam!😘
https://natka-pietruszki.pl/warsztaty/

Buziaki!😘

16/12/2025

Jestem dietetykiem, ale też mamą i uważam, że edukacja nt. odżywiania najmłodszych jest w naszym kraju bardzo potrzebna❗️
Dzisiaj przyjrzyjmy się popularnemu rogalikowi „7 days”, który jest często wybierany jako małe co nieco do dziecięcych śniadaniówek. A tymczasem...
Rogalik 7 Days to wysoko przetworzona słodka przekąska, a nie „prawdziwe pieczywo”❗️

1. Dużo cukru
Jeden rogalik zawiera ponad 10g cukru (ponad 2 łyżeczki).
To prawie połowa dziennego limitu cukru dla dziecka i spora część dla dorosłego.
Powoduje szybki wzrost cukru we krwi i równie szybki spadek → głód, zmęczenie.

2. Tłuszcze niskiej jakości
Zawiera olej palmowy i inne tłuszcze roślinne rafinowane.

3. Mało wartości odżywczych
Prawie brak błonnika, witamin i składników mineralnych.
Dużo „pustych kalorii” – syci na krótko, ale nie odżywia.

4. Długa lista dodatków
Emulgatory, aromaty, stabilizatory, konserwanty.
Same w sobie nie zawsze są „trujące”, ale świadczą o wysokim stopniu przetworzenia.

5. Wysoka kaloryczność
Jeden rogalik to ok. 300 kcal.
Łatwo zjeść go „mimochodem”, bez poczucia sytości.

6. Zawartość alkoholu w składzie
Niby jako substancja konserwująca w znikomych ilościach, ale jednak. Czy alkohol ma zielone światło, by występować w produkcie przeznaczonym dla dzieci?!

Podsumowując... jeśli raz na jakiś czas zaproponujesz dziecku 7 days’a pewnie nic się nie stanie. Ale pamiętaj, że z uwagi, na swój stopień przetworzenia i użyte substancje, rogalik ten silnie stymuluje łaknienie, co może prowadzić do przekarmiania. Dlatego może lepiej nie kusić, jeśli nie trzeba?😉

Rogalik 7 Days:
😉 smaczny i wygodny
😔 dużo cukru i tłuszczu
😔 mało wartości odżywczych
😔 nie nadaje się na codzienne śniadanie

Ocena podsumowująca: ja jestem na NIE! A Wy?🤔

Co z tym boczkiem?🤔Napiszę tak... boczek na pewno nie zaszkodzi zdrowej osobie, jeśli jest jedzony z umiarem, czyli w za...
15/12/2025

Co z tym boczkiem?🤔
Napiszę tak... boczek na pewno nie zaszkodzi zdrowej osobie, jeśli jest jedzony z umiarem, czyli w zasadzie zasada, która dotyczy wszystkiego💚
Skupmy się na plusach:
✅ zawiera białko (turbo ważny makroskładnik diety),
✅ dostarcza witamin z grupy B i cynku,
✅ jest sycący i... smaczny 😋

Na co warto zwrócić uwagę?
👌 sięgajmy po niego okazjonalnie, nie codziennie
👌 lepiej piec lub grillować, a nie mocno smażyć
👌 łączyć z warzywami, a nie z fast foodami
👌 wybierać boczek o krótkim składzie (bez azotanów/azotynów)

Z minusów, bo o nich też trzeba wspomnieć. Czyli dlaczego boczek nie jest ogólnie uważany za produkt zdrowy:
😔 zawiera dużo soli → podnosi ciśnienie krwi
😔 dużo tłuszczów nasyconych → zwiększa ryzyko chorób serca
😔 mięso przetworzone → według WHO zwiększa ryzyko raka jelita grubego
😔 często smażony → powstają szkodliwe związki

Moje podejście do boczku...?🤔 Lubię od czasu czasu i jem, bo mogę😉 Nie mam nadciśnienia, nie mam chorób serca. Moje podejście do diety to nie są restrykcje, tylko mądre łączenie produktów, tak, aby codzienne jedzenie było przyjemnością🥰 I pamiętajcie, że nigdy nie chodzi o pojedyncze produkty, zawsze liczy się kontekst i całościowe traktowanie organizmu, nie tylko poprzez karmienie go jedzeniem...😉

Buziaczki i wspaniałego tygodnia!😘

Jak tu przetrwać zabiegany grudzień, kiedy nie chcemy jeść byle czego i wciąż dbać o zawartość swojego talerza?! Odpowie...
12/12/2025

Jak tu przetrwać zabiegany grudzień, kiedy nie chcemy jeść byle czego i wciąż dbać o zawartość swojego talerza?! Odpowiedź jest niesamowicie prosta, jak właśnie poniższa zupka, którą Wam proponuję! Sama ugotowałam ją w poniedziałek i tak przez cały tydzień mi towarzyszy…😉 Nie nudzi się, bo jest przepyszna! Serdecznie polecam. Zupka gulaszowa jest sycąca, aromatyczna i ma niski indeks glikemiczny💚

Zapraszam na bloga i do gotowania!👌😋
https://natka-pietruszki.pl/2025/12/12/zupa-gulaszowa-pyszny-aromatyczny-i-sycacy-obiad-na-kilka-dni-z-glowy/

Buziaki i wspaniałego weekendu!😘

Adres

Marii Kuncewiczowej 14/2
Mosina
62-050

Telefon

+48605569700

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Natka Pietruszki umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Natka Pietruszki:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria