Donata Kobylińska - Durka, psycholog, psychotraumatolog, hipnoterapeuta

Donata Kobylińska - Durka, psycholog, psychotraumatolog, hipnoterapeuta Wspieram w kryzysach, dokonywaniu zmian, poprawie relacji, w oparciu o terapię krótkoterminową skoncentrowaną na rozwiązaniach.

Prowadzę sesje hipnozy, wsparcie psychologiczne podczas sesji indywidualnych i grupowych.

💕Dziękuję za Wasze życzenia, pamięć, obecność, uwagę, dobre słowa, gesty💕🌱🌸Wczorajsze urodziny, spędziłam w codzienności...
10/05/2026

💕Dziękuję za Wasze życzenia, pamięć, obecność, uwagę, dobre słowa, gesty💕🌱🌸

Wczorajsze urodziny, spędziłam w codzienności🌱

🌱🦋Świętując „nadzwyczajność w zwyczajności” , doceniając i chwytając codzienność, chwile i drobne momenty , z których składa się życie.🥂

✍️Słowo, gest, zapach, dotyk, smak, zwykłe czynności, bycie w tu i teraz, świadome, przeżywanie, tych chwil.☀️

Wstałam z wdzięcznością za każdy dzień, który był mi dany, za trudy i radości, błędy i sukcesy, kryzysy i momenty szczęścia. Z akceptacją tego co jest.

Ze zgodą na to, że w życiu jest różnie,
doświadczamy łez i radości,
zarazem potrzebujemy doświadczać
jednego i drugiego. Bez łez i trudności, nie bylibyśmy w stanie doświadczać radości i uniesienia.

💕Akceptacja tego co trudne,
przyjęcie własnej bezsilności, przynosi więcej,
niż tygodnie zmagania z rzeczami, naktóre nie mamy wpływu.
💕Jeśli pozwalamy sobie doświadczać trudnych emocji
to jednocześnie jesteśmy w stanie cieszyć się
i odczuwać chwile wzruszenia szczęścia i radości.
Za taką postawą, a przede wszystkim
🙏😇z akceptacją siebie spędziłam ten dzień
i chciałabym tak spędzać kolejne dni mojego życia, 💕☀️czego i Wam z całego serca życzę.💕

💕Akceptujcie siebie , przyjmujcie to co jest,
doceniajcie drobne momenty,
bo to da początek realnej zmiany. ❤️

‼️I pamiętajcie,
akceptacja nie oznacza bierności
czy rezygnacji z rozwoju.
To raczej postawa:
„Teraz jestem w tym miejscu i mam takie cechy".

Dopiero z tej pozycji,
postawy przyjęcia prawdy o sobie, można budować stabilny "most" do bycia lepszą wersją siebie.🌱☀️

Ja staram się tak budować
i Wam również tego z całego serca życzę.❤️🌱

z wdzięcznością Donata💕

A tu na podparcie moich słów, cytat

"Jest ciekawym paradoksem to, że dopiero kiedy akceptuję siebie takiego, jakim jestem, mogę się zmienić." – Carl Rogers (psycholog, psychoterapeuta, współtwórca nurtu humanistycznego w psychoterapii zorientowanej na klienta)

W tym Dniu Wspaniałym wszyscy się radujmy 😊🌱Helenka💕
05/04/2026

W tym Dniu Wspaniałym wszyscy się radujmy 😊🌱Helenka💕

„- W jaki w jaki sposób mogę uwolnić się od strachu? - Jak możesz uwolnić się od tego czego trzymasz się kurczowo? - Ch...
23/03/2026

„- W jaki w jaki sposób mogę uwolnić się od strachu?

- Jak możesz uwolnić się od tego czego trzymasz się kurczowo?

- Chcesz przez to powiedzieć że w rzeczywistości jestem przywiązany do moich obaw? Nie mogę się z tym zgodzić.

- Zastanów się przed czym chroni cię Twój strach, a zgodzisz się ze mną i zobaczysz swoje szaleństwo. „

OSACZENIE
Anthony de Mello

🧩regresja hipnotyczna - refleksje z Treningu Hipnozy,➡️Z perspektywy naukowej hipnoza i stosowana podczas hipnozy regres...
06/02/2026

🧩regresja hipnotyczna - refleksje z Treningu Hipnozy,

➡️Z perspektywy naukowej hipnoza
i stosowana podczas hipnozy regresja nie zwiększa dokładności wspomnień i absolutnie nie służy do odkrywania obiektywnej przeszłości.
➡️W odpowiedzialnej terapii nie traktuje się jej jako źródła faktów.

➡️ skutecznośço wartość regresji leży gdzie indziej. Może być ona użytecznym i skutecznym narzędziem pracy z emocjami, symbolami i problematyczną wewnętrzną narracją klienta.
➡️ Regresja pomaga zrozumieć, jak dana osoba przeżywa swoje doświadczenia — a to często klucz do realnej zmiany w życiu.

W praktyce praktyce terapeutycznej bywa pomocna m.in. przy:
✅️lękach i reakcjach emocjonalnych o niejasnym źródle
✅️utrwalonych niewspierających schematach
i poczuciu utknięcia
✅️pracy z emocjami, gdy podejścia czysto poznawcze są niewystarczające.
❗️Warunkiem skuteczności jest etyczne prowadzenie:
jasny cel terapeutyczny i osadzenie pracy w psychologii opartej na wiedzy.

🧠 Regresja nie jest „powrotem do przeszłości”, lecz pracą z aktualnym doświadczeniem psychicznym będącym konsekwencją przeszłego zdarzenia.

➡️ Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odpowiedzialnym zastosowaniu hipnozy w terapii, zapraszam do obserwowania strony lub kontaktu.
Źródła: APA, E. Loftus (Scientific American), Lynn et al. (Psychological Science in the Public Interest)

❤️A życie…?Życie jest cudowne. A potem jest okropne. A potem znowu cudowne. A pomiędzy cudownością i okropnością jest zw...
25/01/2026

❤️
A życie…?
Życie jest cudowne.
A potem jest okropne.
A potem znowu cudowne.
A pomiędzy cudownością i okropnością
jest zwyczajne, prozaiczne i rutynowe.

Wdychaj cudowne,
wstrzymuj oddech, kiedy jest okropne,
odpręż się i odsapnij ,
gdy będzie zwyczajne.

Życie po prostu takie jest.
Rozczulające,
krzepiące,
cudowne,
okropne,
zwyczajne.
I oszałamiająco piękne.
L.R. Knost.

🔴 Refleksje ze szkolenia, które prowadziłam dla grupy pedagogów, psychologów i nauczycieli, poświęconego tematyce kryzys...
15/01/2026

🔴 Refleksje ze szkolenia, które prowadziłam dla grupy pedagogów, psychologów i nauczycieli, poświęconego
tematyce kryzysów psychicznych i koncepcji szkoły właczającej.

❤️Cieszę się,
że ten trzydniowy warsztat nie był jedynie jednostronnym przekazem z mojej strony, lecz przestrzenią inspirującej dyskusji,
💭 miejscem dla wspólnego namysłu i wymiany różnych perspektyw.

⚡️ Dyskutowaliśmy o wyzwaniach w radzeniu sobie z kryzysem, o odporności psychicznej, strefach regulacji oraz koncepcji szkoły włączającej, otwartej na różne potrzeby młodych.

🔥Były refleksje o trudnościach, lecz również dzielenie się tym co działa, pomysły co można robić lepiej by tworzyć w szkole środowisko wspierające rozwój i dojrzewanie młodych ludzi.

❤️Cieszę się, że mimo różnych poglądów, kontekstów i doświadczeń, powstała przestrzeń przyjazna uczeniu się, wzajemnej inspiracji, poszerzaniu perspektywy, dzięki czemu uczestnicy doświadczali jak wpływa na układ nerwowy przebywanie w tzw. 🌿"zielonej strefie”*, optymalnej dla uczenia się, empatii, otwartości na różnorodność i inne punkty widzenia.”

‼️Ważną częścią warsztatu byli sami uczestnicy— ich różnorodne doświadczenia zawodowe, a przede wszystkim otwartość na konfrontowanie teorii z praktyką i wzajemna życzliwość.

🎶To właśnie w dialogu między perspektywą pedagogiczną, psychologiczną i nauczycielską możliwe było uchwycenie złożoności zjawisk, związanych z wspieraniem uczniów w kryzysach i tworzeniem szkoły włączającej, otwartej na różnorodność. .

Pracowałyśmy na:

konkretnych przypadkach ,

analizując sygnały deregulacji emocjonalnej
w środowisku szkolnym. Było sporo spostrzeżeń na temat granic odpowiedzialności szkoły w sytuacjach kryzysowych.

Ważną częścią warsztatów był koncept Stref regulacji *, który stanowił punkt wyjścia do pogłębionej refleksji nad funkcjonowaniem układu nerwowego ucznia w warunkach przeciążenia. Podczas warsztatów uczestniczki testowały działanie stref regulacji, jako przydatnego narzędzia do diagnozy różnych stanów w których przebywa uczeń oraz koncepcji wspierającej regulację emocjonalną i jakość uczenia się.

🌠Aktywność uczestniczek — pytania, kontrprzykłady, różnice stanowisk —były kluczową wartością szkolenia.
❤️Otwartość i wzajemna życzliwość pozwoliła przesunąć dyskusję z poziomu procedur na poziom świadomego działania i poszukiwania rozwiązań uwzględniających zarówno potrzeby ucznia, jak i realne możliwości szkoły.


❤️To szkolenie było wartościową rozmową — o granicach, odpowiedzialności i roli dorosłego jako "zewnętrznego regulatora" w systemie,
który coraz częściej pracuje na granicy wydolności.🤔

Literatura:
Daniel Siegel i Tina Payne-Bryson. Mózg na Tak. Wydawnictwo Harper Collins. Warszawa 2019.
Stephen Porges. Teoria Poliwagalna. Wydawnictwo UJ. Kraków 2020.



❄️🌿Pełna wdzięczności za 2025 rok, 🌠w 2026, życzę Ci, solidnej odporności psychicznej — takiej, która wytrzyma stres, n...
31/12/2025

❄️🌿Pełna wdzięczności za 2025 rok,
🌠w 2026, życzę Ci,
solidnej odporności psychicznej — takiej,
która wytrzyma stres, niepewność, zmienność i ... zwariowane poniedziałki bez kawy ☕

Niech to będzie rok trenowania głowy równie konsekwentnie jak ciała,
z przerwami, regeneracją i bez perfekcjonizmu. 💙 😊
życzę Ci,
konsekwentnego budowania odporności psychicznej — cegła po cegle, synapsa po synapsie 🧠
odporności psychicznej, mierzonej
nie brakiem stresu,
lecz skuteczną regulacją układu nerwowego 🧠

Odporności opartej neuroplastyczności, regulacji emocji i sprawdzonych narzędziach psychologii…
i koniecznie z miejscem na śmiech 🙂
i " przymrużenie oka",😘
bo kortyzol,
nie lubi humoru,
a mózg uwielbia dystans 😉 🧠

Niech oś HPA* współpracuje,
sen będzie fundamentem,
a humor — naturalnym modulatorem kortyzolu.

🦶🦶Wchodź w 2026 krok po kroku, elastycznie, bez oczekiwań,
że „silna psychika”,
oznacza brak porażek i trudnych emocji.

Pamiętaj,❗️
że miarą życiowego sukcesu nie jest to,
ile niepowodzeń Cię spotkało,
ale to jak na nie reagujesz.

Japońskie "nana korobi, ya oki"
oznacza
"upadnij siedem , powstań osiem" .

Życie, niezależnie od tego jak bardzo się starasz co jakiś czas,
lubi podstawić nogę
i powiedzieć "sprawdzam".

Warto być przygotowanym na takie momenty,
by przyjąć ile możesz,
ugiąć się pod tym, co ponad siły,
a jeśli upadniesz,
mieć siłę i sprężystość, by powstać z kolan
i zrobić kolejny krok.

Zachęcam Cię
do rozwijania rezyliencji,
do hartowania odporności psychicznej,

by radzić sobie jak najlepiej, niezależnie od tego co życie przyniesie
i do jakiego "sprawdzam" Cię zaprosi.

Wracaj do równowagi i jeszcze większej odporności po każdym "sprawdzam".

Każdy problem, który napotykasz traktuj jako zaproszenie do poszukiwania rozwiązań.

Bądź konsekwentny, krok po kroku ale
z czułością, wyrozumiałością
i wyczuciem i zmierzaj do celu.

Podnoś się, kiedy upadniesz
Proś o wsparcie kiedy potrzebujesz,
Pomagaj kiedy potrzebują inni.
Doceniaj drobne rzeczy i dziękuj za to co masz.
Traktuj siebie, przynajmniej tak, jak traktujesz swego dobrego przyjaciela.

wzmacniaj odporność psychiczną w 2026 🧠♥️
dziękuję za to, że jesteś
♥️

Oś HPA * - (podwzgórze - przysadka -nadnercza) system neuroendokrynny
regulujący reakcję organizmu na stres i utrzymujący homeostazę, (wewnętrzną równowagę organizmu)

Jak stresować się mądrze❓️Jak sobie radzić w sytuacjach trudnych❓️Jak opiekować się sobą i dbać o higienę psychiczną ❓️J...
17/12/2025

Jak stresować się mądrze❓️
Jak sobie radzić w sytuacjach trudnych❓️
Jak opiekować się sobą i dbać o higienę psychiczną ❓️
Jak zbudować efektywny zespół❓️
Jak dobra współpraca wspiera odporność psychiczną❓️
Jak pomóc sobie, kiedy dopadną mnie silne emocjonalne❓️

Między innymi na takie pytania, odpowiadaliśny sobie podczas warsztatów
dla członków zespołów interdyscyplinarnych i grup diagnostyczno pomocowych, które prowadziłam od listopada do 11 grudnia 2025.

Zaangażowanie uczestników, systematyczna praca
cykliczne spotkania
i piękne owoce.

To daje poczucie sensu
Inspirację i motywację "na dalej" 😊

Dziękuję ❤️




28/09/2025

Ukojenie 💚
***
zapewne zdarzają Ci się takie momenty,
kiedy czujesz,
że „jest za dużo?”
za intensywnie?
że już nie pomieścisz..

Z jednej strony chcesz działać,
z drugiej czujesz się bezsilny,
zdezorientowany,
zagubiony, nie wiesz co dalej?

Tęsknisz za kimś, kogo już nie ma,
czujesz smutek, złość,
żal, wstyd
a może odcinasz się od uczuć,
ignorujesz sygnały z ciała?

Działasz, załatwiasz, organizujesz,
jesteś nieustannie zajęty,
właśnie po to by nie czuć, nie przeżywać?

A jednocześnie nie wiesz „dlaczego tak bardzo jesteś „w zacisku”, w napięciu”?

Impulsywnie reagujesz, wybuchasz,
krzyczysz, płaczesz z byle powodu,
podejmujesz w kolejne zobowiązania,
relacje, ciągle coś robisz
albo milkniesz, zamierasz..
wycofujesz się z kontaktów z relacji,
chcesz zniknąć?
* * *
Jak sobie pomagasz, kiedy jest Ci trudno?

Potrafisz zauważyć ten moment?

Jak reagujesz?

Czy wiesz jak sobie pomóc?

Dać ulgę ?

Przynieść ukojenie?

Zanim zaczniesz szukać rozwiązań,
wchodzić w kolejne zadania, albo obwiniać i krytykować siebie,
zrób to:

Daj sobie wsparcie w trzech krokach. 💚💚💚

Nazywam to 3 x Z.

Pierwsze „Z” – to: ZAUWAŻ💚

ZAUWAŻ,
aby to w ogóle było możliwe, zwolnij,
ZRÓB PAUZĘ,
zatrzymaj się..

W pośpiechu,
w działaniu trudno o uważność na siebie,

trudno usłyszeć „głos ciała”
i z troskliwą czułością na ten głos odpowiedzieć.

Jeśli już zwolniłeś,
skieruj uwagę do wewnątrz,
nawiąż kontakt ze sobą przez ciało.
Obserwuj doznania z ciała
i to czego doświadczasz w danej chwili.

Poczuj że masz ramiona, dłonie, szyję, głowę, klatkę piersiową, serce, żołądek, jelita, ręce, biodra, stopy sprawdź co czujesz.
Niech odczucia z ciała będą Twoim kompasem do miejsca, gdzie doświadczasz „bolesnego doznania” najbardziej.

Jeśli znalazłeś to miejsce,
skieruj tam swoją uwagę,
jeśli chcesz możesz dotknąć tego miejsca realnie lub zrobić to w wyobraźni.

Jak jesteś w kontakcie z doznaniem,
niech ono poprowadzi Cię do słów,
jakimi możesz nazwać uczucia,
które się , które się pod tym doznaniem kryją.

Nazwij co czujesz:
złość? bezsilność? smutek ? gniew? wstyd? zaskoczenie?

Drugie „Z” - ZAAKCEPTUJ 💚

Zaakceptuj – to znaczy pozwól tej emocji być.
Pozwól sobie na jej doświadczanie,
bez oceniania, daj tej emocji Twoją obecność i uwagę.
Po prostu bądź w tym doświadczeniu.
Towarzysz sobie z empatią i życzliwością.
Daj temu uczuciu wsparcie i akceptacje, zrozumienie,
takie , jakie dałbyś najbliżej Ci osobie.
Obserwuj co się dzieje,
kiedy dajesz sobie uwagę, zrozumienie i akceptację.

Trzecie „Z” – ZAOPIEKUJ 💚

ZAOPIEKUJ, czyli zadaj sobie pytanie,

„Czego w tej chwili potrzebuje?”

Bliskości, czułości?
Rozmowy?
Snu?
Otulenia?
Ciszy? Spaceru w naturze?
Ciepłej herbaty? ,
Czasu?

Daj sobie to, czego potrzebujesz

i co jest w tej chwili możliwe.

Poproś o to,
co możesz dostać od kogoś,
tyle ile jest możliwe…

I obserwuj co się dzieje,

Czujesz ulgę?
Ukojenie?

❤️💚

Lubię to podejście, ponieważ jest proste i zarazem bardzo skuteczne.
Praktykuje je na co dzień, stosuje w pracy indywidualnej i grupowej.

Jak pisała Sara Peyton w swojej książce „Towarzyszę sobie z życzliwością” ,
liczne badania wskazują,
że umiejętność nazywania emocji jest jednym
z bardzo skutecznych sposobów na samoregulację.
Mimo skuteczności tej metody, udowodnionej przez badania z użyciem fMRI , większość z nas nie wierzy w jej skuteczność.

Nam nadzieję,
że mimo wszystko spróbujesz 😊❤️🌱

Lieberman, M.Inagaki , T., Tabibina, G., Crockett, M., , Emotion, University of California, Los Angele by the American Psychological Association 2011 Jun;11(3):468-80., DOI: 10.1037/a0023503



Adres

Kopernika 2A
Mragowo
11-700

Telefon

+48601464737

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Donata Kobylińska - Durka, psycholog, psychotraumatolog, hipnoterapeuta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Donata Kobylińska - Durka, psycholog, psychotraumatolog, hipnoterapeuta:

Skróty

Udostępnij

Kategoria