Psycholog Iwona Borowska

05/08/2025

Informacja zaczerpnięta z bardzo ciekawej książki 📕📖📖 Czarna Owca medycyny / niedopowiedziana historia psychiatrii. Ta informacja i wiele innych, które pokazują jak trudną drogę przeszła dziedzina nauki o ludzkiej psyche. Olbrzymi postęp ostatnich 50-lat spowodował, że coraz więcej osób jest świadomych konieczności dbania zarówno o ciało jak i duszę. Jeśli lubisz czytać polecam Ci tą przyjemność 📚📚📚

31/07/2025

29/07/2025

28/07/2025

🎤🎤🎤Są to wewnętrzne komunikaty typu: „Nie dasz rady”, „To nie dla Ciebie”, „Jesteś za stary/za młody/za gruby/za chudy”, „Ludzie pomyślą, że jesteś dziwny”, albo „Po co się wysilać, i tak nic z tego nie będzie”. 🤔🤔🤔
💬💬One dyktują Ci, co możesz, a czego nie możesz, co jest możliwe, a co jest totalną abstrakcją. I co najśmieszniejsze (a zarazem najbardziej tragiczne), robią to tak sprytnie, że często nawet nie zauważasz, że jesteś ich niewolnikiem! Pasuje Ci to???

25/07/2025

❤️

23/07/2025

Ruminacje to te natrętne myśli, które krążą w kółko — rozpamiętujesz coś, analizujesz, rozkładasz na czynniki, a i tak nie czujesz ulgi. To jakby umysł utknął w trybie „przewijania wstecz”. Cały czas jesteś w sytuacji, która już minęła, zakończyła się. A Ty? Cały czas tam, nie tu.

Zamiast żyć tu i teraz, tkwisz w „co by było gdyby”.

Zatrzymaj się. Weź oddech. Poczuj stopy na ziemi. Rozejrzyj się. To, co realne, dzieje się właśnie teraz — nie w Twojej głowie.

🌿 Ruminacja karmi lęk. Obecność karmi spokój.

20/07/2025

online Czy zdarza Ci się: 🔸 Odczuwać lęk na myśl, że partner mógłby odejść? Wpadać w panikę, gdy partner o tym mówi?
🔸 Brać odpowiedzialność za jego emocje, nastroje, uzależnienia? Szukać winy w sobie?
🔸 Zaniedbywać siebie, swoje potrzeby, marzenia – by “ratować” związek?
🔸 Wciąż mieć nadzieję, że on się zmieni, jeśli tylko wystarczająco się postarasz?

To mogą być sygnały współuzależnienia – mechanizmu, który sprawia, że kobieta jest w relacji pełnej bólu, chaosu lub przemocy, mimo cierpienia.
Nie z braku siły – ale z głęboko zakorzenionej lojalności, lęku, a często też… błędnych wzorców z dzieciństwa.

🧠 Współuzależnienie to nie diagnoza, ale stan psychiczny.
W terapii uczysz się:
✔ rozpoznawać swoje granice
✔ odzyskiwać siebie spod zależności emocjonalnej
✔ budować życie oparte na Twoich wartościach, nie na ciągłym ratowaniu innych

13/07/2025

Niechciane myśli potrafią przyjść nagle i zburzyć spokój. Ale to, że się pojawiają, nie oznacza, że są prawdziwe. Oto kilka sposobów, jak sobie z nimi radzić:

🧠 Zauważ, nie oceniaj – Zatrzymaj się. Powiedz sobie: „To tylko myśl.” Nie musisz się jej bać ani z nią walczyć. Ta myśl - nie fakt.

💬 Nazwij ją – „To myśl lękowa”, „to scenariusz przyszłości”, „to autopilot”. Nazwanie odbiera jej siłę.

🌬 Oddech i ciało – Skup się na oddechu albo poczuj stopy na ziemi. To prosty sposób, by wrócić do tu i teraz.

✍️ Zapisz ją – Przelanie myśli na papier pozwala zobaczyć ją z dystansu. Czasem wtedy okazuje się… absurdalna.

🔄 Przekieruj uwagę – ćwiczenia, spacer, rozmowa z kimś znajomym,muzyka, którą lubisz, ciepły prysznic – wszystko, co pomaga odpuścić i nie karmić spirali.

Nie chodzi o to, by nie mieć trudnych myśli. Chodzi o to, by nie dać im rządzić Twoim życiem. 💛❤️🩵

10/07/2025

•
Temat hejtu w Internecie to jeden z częściej poruszanych tematów podczas spotkań z młodymi osobami. Szacuje się, że około 40%ludzi korzystających z internetu doświadcza hejtu. Jeśli spotykasz się z agresją zatrzymaj się i złap oddech
• Hejt ma na celu zranienie Cię lub wywołanie reakcji. Nie daj się wciągnąć w emocjonalną pułapkę.
• Pomyśl: „To mówi więcej o hejterze niż o mnie”. Nie odpowiadaj impulsywnie - hejterowi chodzi o Twoją reakcję. Zgłoś, zablokuj, dokumentuj poprzez screeny. Porozmawiaj o tym z bliską osobą👯 a jeśli potrzebujesz to z psychologiem. 👩‍⚕️Hejt krzywdzi, wpływa na samoocenę i nastrój.

07/07/2025

. 🫢🫢🫢🔹 Objawy lęku są bardzo różnorodne i powodują dyskomfort.

Psychiczne objawy lęku to najczęściej:
• uczucie napięcia, niepokoju,😥
• trudność w koncentracji,🙇‍♀️
• nadmierne zamartwianie się.🫣

Fizycznie lęk objawiaja się:
• przyspieszona akcja serca,🧡
• płytki oddech, 😮‍💨
• zawroty głowy, 😵‍💫
• napięcie mięśni, drżenie, 💪
• problemy ze snem. 🫩
Obecnie coraz więcej osób ma objawy lęku. Nadmierny i przewlekły lęk utrudnia codzienne funkcjonowanie. Możesz sobie lub osobie bliskiej pomóc. Wsparcie obejmuje psychoedukację, terapię, techniki relaksacyjne, czasem farmakoterapię. Jeśli znasz osobę, która się zmaga z lękiem udostępnij jej ten post.

21/12/2024

💪👊

17/12/2024

Konsultacja psychologiczna online to bezpieczna przestrzeń dla Ciebie. Uzyskujesz wsparcie w dyskretny i elastyczny sposób. https://avigon.pl/specjalista/iwona-borowska