Projekt Zdrowie Mrągowo

Projekt Zdrowie Mrągowo Projekt Zdrowie to gabinety dietetyczne zlokalizowane w całej Polsce, z ponad 10-letnim doświadczeniem, pomagające Tobie i Twoim bliskim.

Razem budujemy lepsze nawyki żywieniowe – Twoje wsparcie w zdrowym stylu życia!

Twój jesienny przewodnik do zdrowia już dostępny!Chcesz łatwiej zadbać o odporność i wprowadzić zdrowe nawyki tej jesien...
16/09/2025

Twój jesienny przewodnik do zdrowia już dostępny!

Chcesz łatwiej zadbać o odporność i wprowadzić zdrowe nawyki tej jesieni?
Nasz e-book pokaże Ci proste sposoby, które naprawdę działają.

📖 W środku znajdziesz:
✔️ rytuały wspierające odporność;
✔️ checklistę 21 dni nawyków, które łatwo wdrożyć w codzienność;
✔️ jesienne przepisy na pełnowartościowe dania, które rozgrzewają i dodają energii oraz przepisy na odpornościowe shoty i koktajle, które możesz przygotować w domu w kilka minut.

👩‍⚕️ Dostępny dla każdego pacjenta przy płatnej wizycie (online i stacjonarnie).

Emil - jako Twoja prowadząca pękam z dumy!☺️🤩Naszym zadaniem było przede wszystkim wypracowanie zdrowych nawyków żywieni...
06/09/2025

Emil - jako Twoja prowadząca pękam z dumy!☺️🤩
Naszym zadaniem było przede wszystkim wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej. Wprowadzenie zdrowych, niskoprzetworzonych produktów, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste zboża, zdrowe tłuszcze, mięso i jaja , przy jednoczesnym ograniczaniu słodyczy przyniosło fantastyczny rezultat!

👏 Brawa dla Emila! W ciągu zaledwie 8 miesięcy zrzucił 20 kg, a jego tkanka tłuszczowa spadła z 44,9% do 28,3%. Obwód w pasie zmniejszył się aż o 28 cm – z 107 do 79 cm!

👉 Na początku nowy plan żywieniowy budził obawy, ale już po dwóch tygodniach Emil świetnie odnalazł się w nowych nawykach. Konsekwencja, wsparcie mamy i stopniowe włączenie aktywności fizycznej przyniosły spektakularne rezultaty. Dodatkowo wyeliminowanie nabiału ze względu na podejrzenie nietolerancji okazało się strzałem w dziesiątkę – poprawiło samopoczucie i przyspieszyło spadek wagi.

Emil pokazał, że zdrowe podejście do diety nie oznacza rezygnacji ze wszystkiego – znalazło się miejsce i na ulubione żelki, i na kawałek pizzy, ale zawsze z głową. Nawet w wakacje trzymał się podstawowych zasad, co zasługuje na jeszcze większe brawa! 👏

👩‍⚕️ To efekt współpracy z dietetyk Angeliką Wiśniewską w gabinecie Zdrowie Mrągowo.

📩 Jeśli Ty też chcesz poczuć się lepiej, umów się na bezpłatną konsultację dietetyczną: https://projektzdrowie.info/aktualnosci/bezplatne-konsultacje-dietetyczne-w-gabinetach-projekt-zdrowie

29/08/2025

👀 Ćwiczysz, jesz zdrowo, a efektów brak? Może wystarczy spojrzenie eksperta! Umów się na darmową konsultację i działaj skuteczniej 👉 570057222

27/08/2025

🥐 Dietetyczne rogaliki z dżemem bez cukru (ok. 20 sztuk)

Składniki:
• 250 g mąki pszennej pełnoziarnistej (albo pół na pół z jasną pszenną, żeby były delikatniejsze)
• 150 g jogurtu naturalnego gęstego (np. grecki 2%)
• 70 g masła lub oleju kokosowego (roztopionego)
• 1 j***o
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka erytrytolu/ksylitolu (opcjonalnie)
• szczypta soli
• dżem bez cukru (np. z malin, śliwek, moreli – gęsty, żeby nie wypływał)

Do posmarowania:
• 1 j***o roztrzepane
• opcjonalnie: odrobina sezamu lub płatków migdałów lub cukier puder z erytrytolu (zmielony erytrytol w młynku do kawy)

Przygotowanie:
1. Wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, sól i (opcjonalnie) słodzik.
2. Dodaj jogurt, masło i j***o – zagnieć miękkie ciasto.
3. Podziel ciasto na 2 części, każdą rozwałkuj w kształt koła (ok. 0,5 cm grubości).
4. Pokrój na trójkąty jak pizzę (8–10 kawałków).
5. Na każdy trójkąt nałóż odrobinę dżemu, zwiń od podstawy do czubka, formując rogalik.
6. Ułóż na blasze wyłożonej papierem, posmaruj jajkiem.
7. Piecz w 180°C (góra–dół) ok. 20 minut, aż się ładnie zarumienią.

👉 Tipy:
• Jeśli chcesz je jeszcze bardziej „fit” → użyj mąki orkiszowej pełnoziarnistej.
• Do środka możesz dać też pastę z daktyli albo masło orzechowe + kawałek banana.
• Rogaliki fajnie się mrożą – możesz zrobić większą partię i mieć zdrową słodką przekąskę pod ręką.

26/08/2025

👉 kurczak w panko z piekarnika 🍗🧭

Składniki:
• 500 g piersi z kurczaka (lub udek bez kości)
• 1 j***o
• 2 łyżki mleka (opcjonalnie)
• ½ szklanki mąki pszennej lub kukurydzianej
• 1–1,5 szklanki bułki panko
• 2–3 łyżki oleju (np. rzepakowego albo roztopionego masła)
• sól, pieprz, papryka słodka/ostra, czosnek w proszku (do smaku)

Jak zrobić:
1. Rozgrzej piekarnik do 200°C (góra–dół).
2. Kurczaka pokrój w paski albo kawałki (jak nuggetsy) i oprósz solą oraz przyprawami.
3. Przygotuj 3 miseczki:
• mąka,
• j***o roztrzepane z mlekiem,
• bułka panko wymieszana z olejem (dzięki temu panierka w piecu wyjdzie złocista i chrupiąca).
4. Każdy kawałek obtocz: najpierw w mące, potem w jajku, na końcu w panko.
5. Ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia (najlepiej na kratce, wtedy powietrze krąży i panierka chrupie z każdej strony).
6. Piecz ok. 20–25 minut, w połowie pieczenia obróć kawałki.
7. Podawaj od razu – najlepiej z dipem (np. słodki chili, majonez sriracha, albo klasyczny czosnkowy).

21/08/2025

🍰 Zdrowe ciasto kefirowe z erytrytolem

Składniki:
• 420 ml kefiru naturalnego (około 1,5 szklanki)
• 2 jajka
• 80–100 g erytrytolu (ok. ½ szklanki – zależnie jak słodko lubisz)
• 60 ml oleju rzepakowego/roślinnego (ok. ¼ szklanki) lub 50 g roztopionego masła
• 280 g mąki pszennej pełnoziarnistej lub pół na pół (ok. 2 szklanki)
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki sody oczyszczonej
• Szczypta soli
• Aromat waniliowy lub skórka otarta z cytryny (opcjonalnie)

👉 Możesz dorzucić też garść jagód, malin albo kawałki jabłka – wyjdzie bardziej owocowe.

Przygotowanie:
1. Mokre składniki – w misce wymieszaj kefir, jajka, olej/masło i erytrytol.
2. Suche składniki – w drugiej misce połącz mąkę, proszek do pieczenia, sodę i sól.
3. Połączenie – stopniowo wsypuj suche składniki do mokrych, mieszając delikatnie łyżką lub szpatułką (nie mikserem – ciasto będzie bardziej puszyste).
4. Masę przelej do formy wyłożonej papierem do pieczenia (np. keksówka albo tortownica 22 cm).
5. Piecz w 180°C (góra–dół, bez termoobiegu) przez 35–45 minut, aż patyczek wbity w środek wyjdzie suchy.

Jesteśmy z Pana bardzo dumni! 🥰Chcieć znaczy MÓC !!!Pan Leszek z naszą pomocą stracił 15 kg💪👌
19/08/2025

Jesteśmy z Pana bardzo dumni! 🥰
Chcieć znaczy MÓC !!!
Pan Leszek z naszą pomocą stracił 15 kg💪👌

💪 Metamorfoza, która inspiruje!
Pan Leszek schudł 15 kg w 6 miesięcy i znacząco poprawił swój wiek metaboliczny – z 65 lat na 48 lat! 🔥

Kluczem do sukcesu była konsekwencja – regularne posiłki, przestrzeganie planu i zdrowe nawyki, które stały się naturalną częścią jego życia.

Minęły 2 miesiące od zakończenia kuracji, a Pan Leszek utrzymuje wagę, świetnie się czuje i nie traktuje tego jako diety, tylko jako codzienną troskę o zdrowie.
To efekt współpracy z dietetyk Angeliką Wiśniewską w gabinecie Projekt Zdrowie Szczytno. 🌱

Chcesz zadbać o siebie i zobaczyć swoje efekty?
Umów się na konsultację już dziś 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

14/08/2025

🥢 Tajska zupa curry z makaronem ryżowym
(2–3 porcje)

Składniki:
• 150 g makaronu ryżowego (np. wstążki lub vermicelli)
• 1 łyżka czerwonej pasty curry (możesz dać mniej, jeśli boisz się ostrości)
• 1 puszka mleczka kokosowego (400 ml)
• 500 ml bulionu warzywnego lub drobiowego
• 200 g piersi kurczaka lub tofu (dla wersji wege)
• 1 czerwona papryka, pokrojona w paski
• 1 marchewka, pokrojona w cienkie słupki
• garść świeżej kolendry lub bazylii tajskiej
• sok z ½ limonki
• 1–2 łyżki sosu sojowego lub rybnego
• 1 łyżeczka oleju sezamowego (opcjonalnie, ale daje fajny aromat)
• olej roślinny do smażenia

Przepis:
1. Makaron ugotuj wg instrukcji na opakowaniu, odcedź i odstaw.
2. W garnku rozgrzej trochę oleju, wrzuć pastę curry i podsmaż 30–60 sekund, aż zacznie pachnieć.
3. Dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka (lub tofu) i obsmaż, aż lekko się zetnie.
4. Wlej mleczko kokosowe i bulion, wymieszaj, zmniejsz ogień.
5. Dodaj paprykę i marchewkę, gotuj 5–7 minut, aż warzywa będą lekko miękkie, ale chrupiące.
6. Dopraw sosem sojowym/rybnym, sokiem z limonki i olejem sezamowym.
7. Do misek włóż porcje makaronu, zalej gorącą zupą, posyp kolendrą lub bazylią.

12/08/2025

🥕 Wrap z marchewki (placek marchewkowy)

Składniki na placki:
• 200 g marchewki (ok. 3 średnie sztuki)
• 2 jajka
• 50 g mąki pełnoziarnistej lub owsianej
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
• sól, pieprz, zioła (np. oregano, tymianek)

Przygotowanie:
1. Marchewkę obierz i zetrzyj na drobnych oczkach.
2. Odsącz nadmiar soku (ściereczką lub dłonią).
3. Dodaj jajka, mąkę, proszek do pieczenia, oliwę i przyprawy.
4. Wymieszaj na gładką masę.
5. Na patelni z powłoką nieprzywierającą uformuj cienkie placki wielkości tortilli.
6. Smaż na średnim ogniu po ok. 2–3 min z każdej strony, aż będą sprężyste i złociste.
7. Ostudź na kratce, żeby nie zrobiły się wilgotne.

🥗 Pomysły na nadzienie do wrapa z marchewki

Mięsne / rybne:
• Kurczak grillowany + hummus + rukola + papryka
• Łosoś wędzony + serek śmietankowy + ogórek + koper
• Szarpana wołowina + coleslaw light
• Tuńczyk + kukurydza + jogurt grecki + koperek

Wegetariańskie:
• Hummus + pieczona papryka + świeży szpinak + pestki dyni
• Pasta z awokado + pomidor + mozzarella + bazylia
• J***o na twardo + serek wiejski + szczypiorek + kiełki
• Feta + ogórek + oliwki + sałata rzymska

Na słodko (fit wersja):
• Twaróg + miód + truskawki
• Masło orzechowe + banan + cynamon
• Jogurt naturalny + borówki + wiórki kokosowe

💡 Placki możesz zrobić dzień wcześniej i trzymać w lodówce w pojemniku – następnego dnia będą elastyczne i idealne do zawijania.

Drodzy pacjenci!Uprzejmie informujemy, że od dzisiaj gabinet w poniedziałki jest nieczynny. Jesteśmy do Państwa dyspozyc...
04/08/2025

Drodzy pacjenci!
Uprzejmie informujemy, że od dzisiaj gabinet w poniedziałki jest nieczynny.
Jesteśmy do Państwa dyspozycji we wtorki i czwartki. Zachęcamy do wcześniejszych rezerwacji wizyt online lub pod numerem telefonu 570057222
Pięknego dnia!🌞

01/08/2025

Adres

Królewiecka 7
Mragowo
11-700

Godziny Otwarcia

Wtorek 09:00 - 19:00
Czwartek 08:00 - 16:00

Telefon

+48570057222

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Mrągowo umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Mrągowo:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria